Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Développez un régime de deux jours
• Partie 2 sur 3: Faites de l'exercice dans le cadre du régime de deux jours
• Partie 3 sur 3: Ajustez vos habitudes

Les gens ont diverses raisons pour lesquelles ils veulent perdre du poids rapidement. Vous avez peut-être réservé des vacances à la plage ou un événement spécial se prépare. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre beaucoup de poids à court terme, perdre 0,5 ou 1 kg est faisable. De plus, vous pouvez modifier votre alimentation. Ceux-ci vous aideront à perdre du poids en raison de la présence d'un excès d'eau dans votre corps. Cela peut vous faire vous sentir moins gonflé et vous faire vous sentir plus mince. Un régime alimentaire soigneusement conçu, de l'exercice et des ajustements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids, à vous sentir mieux dans votre peau et à vous préparer pour l'événement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Développez un régime de deux jours

1. Mangez moins de glucides. Un moyen simple de perdre du poids et de retenir moins d'eau est de limiter la quantité d'aliments riches en glucides que vous mangez chaque jour. Des études ont montré que les glucides retiennent les molécules d'eau dans votre corps. Cela peut vous faire prendre du poids ou vous sentir gonflé.
   • Vous trouverez des glucides dans de nombreux aliments différents. Voici quelques exemples: produits laitiers, céréales, fruits, féculents et légumineuses.
   • Il n'est pas recommandé d'omettre complètement ces aliments de votre alimentation. Vous devez limiter les quantités et vous concentrer sur l'élimination des glucides qui ne sont pas riches en nutriments. Par exemple, il serait sage d'obtenir des glucides par le biais de légumes et de produits laitiers au lieu de fruits et de céréales. Les légumes et les produits laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels dont vous avez besoin au quotidien.
   • C'est le moyen le plus rapide de perdre du poids, d'éliminer les ballonnements et de réduire la taille de votre ventre.
2. Focus en particulier sur les protéines et les légumes. Lorsque vous suivez le nombre de calories et de glucides que vous consommez, vous devriez tirer le meilleur parti de vos repas ou de vos collations. Essayez une protéine maigre et un légume qui n'est pas riche en fibres.
   • Les protéines et les légumes qui ne sont pas riches en fibres constituent un élément précieux de votre alimentation. Il n'est ni sain ni intelligent de limiter la consommation de ces aliments. Vous devriez les inclure à la fois dans vos repas et collations réguliers.
   • Voici quelques suggestions de plats faibles en calories et riches en protéines avec des légumes: œufs brouillés avec du fromage et des épinards, une salade de chou frisé avec du saumon grillé, du poulet sauté avec des poivrons, des oignons et des pois mange-tout, un yogourt grec sans gras avec amandes ou deux œufs durs.
3. Arrêtez de manger des légumes qui produisent du gaz. Omettre certains légumes qui produisent du gaz ne vous aidera pas à perdre du poids, mais cela peut en fait réduire le nombre de fois où vous ressentez des ballonnements.
   • Des exemples de légumes typiques produisant du gaz sont: les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les oignons.
   • Tenez-vous en aux légumes moins riches en fibres. Pensez aux haricots verts, aux poivrons, aux aubergines, aux betteraves, aux carottes, aux artichauts, aux tomates, aux champignons ou aux concombres.
4. Mangez moins de sel. Le sel peut vous faire retenir l'eau, prendre du poids et aggraver les ballonnements. Limitez la rétention d'eau due à votre consommation de sel en réduisant simplement le sel et en évitant les aliments qui contiennent beaucoup de sel.
   • Le sel ou le sodium attire l'eau et la retient ensuite dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir des ballonnements après avoir consommé un repas à haute teneur en sel.
   • Arrêtez de manger des aliments riches en sel. Cela comprend les viandes transformées, les plats surgelés, les aliments en conserve, les aliments des restaurants (à emporter), les sauces à forte teneur en sel (ketchup, vinaigrettes ou salsa) et les plats préparés.
   • Limitez ou éliminez le sel que vous ajoutez aux repas ou en ajoutant du sel pendant que vous cuisinez.
5. Surveillez votre apport calorique. Les calories deviennent très importantes les jours où vous surveillez votre poids. Vous devez surveiller de près votre apport calorique si vous souhaitez atteindre votre objectif.
   • Les objectifs d'apport calorique varieront en fonction de l'âge, du sexe, du poids et de la quantité d'exercice que la personne fait.
   • Vous pouvez commencer par réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Ceci est généralement considéré comme sûr et peut entraîner une perte de poids modeste. La combinaison de votre alimentation et de beaucoup d'exercice peut vous aider à vous sentir plus mince en quelques jours seulement.
   • Vous devez également garder à l'esprit que vous ne devez jamais manger moins de 1200 calories par jour. Un régime qui contient moins de 1 200 calories par jour peut entraîner des carences en nutriments, de la fatigue et une perte de masse musculaire.

Partie 2 sur 3: Faites de l'exercice dans le cadre du régime de deux jours

1. Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice. Il est très important de faire beaucoup d'exercice tous les jours, même si vous limitez votre apport calorique et arrêtez de manger certains aliments.
   • L'exercice est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et il vous aide également à transpirer l'excès de liquide. Vous vous sentirez plus mince et moins gonflé.
   • Essayez de faire 10 000 pas chaque jour. Il s'agit de la quantité générale d'activité physique recommandée par les professionnels de la santé. Si vous ne pouvez pas estimer le nombre de pas que vous faites par jour, vous pouvez acheter un podomètre et le porter toute la journée.
2. Faites des exercices de tonification. Faites également des exercices de musculation légers le jour ou la veille de l'événement ou de la date limite pour vous aider à vous sentir mieux et à paraître plus en forme.
   • Ajoutez également des exercices abdominaux, des bras et des jambes à votre programme d'entraînement pour une apparence meilleure et plus en forme. Faites ces exercices la veille et le jour de l'événement. Vous remarquerez que votre corps conserve cette apparence plus en forme à court terme.
   • Exemples d'exercices que vous pouvez essayer: craquements, tractions, fentes, squats, biceps, levées latérales et creux des triceps. Avec ces exercices, vous entraînez vos groupes musculaires fondamentaux avec une tonification modeste.
   • Si vous prévoyez de porter quelque chose de spécifique au jour de l'événement, pensez aux parties du corps qui seront visibles. Par exemple, si vos bras seront exposés à cause de la robe sans manches que vous porterez, vous voudrez peut-être vous concentrer davantage sur cette zone que sur d'autres parties de votre corps.
3. Ajoutez l'entraînement par intervalles au premier jour de votre régime. L'entraînement par intervalles est un cardio de plus haute intensité qui peut brûler beaucoup de calories. Il aidera à transpirer l'excès de liquide et aidera à perdre du poids plus rapidement.
   • Avec l'entraînement par intervalles, vous pouvez penser à: sprinter ou courir très vite pendant une minute suivi de trois minutes de jogging. Répétez ce cycle plusieurs fois pendant quinze à vingt minutes au total.
   • Il a également été démontré que l'entraînement par intervalles augmente votre métabolisme et favorise la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses jusqu'à 24 heures après la fin de l'entraînement. Cela fait de l'entraînement par intervalles une activité très appropriée pour le premier jour de votre régime.

Partie 3 sur 3: Ajustez vos habitudes

1. Arrêtez de mâcher de la gomme et de boire des boissons gazeuses. Mâcher régulièrement de la gomme vous permet de prendre plus d'air. Cela peut vous faire sentir gonflé ou aggraver la sensation déjà présente. Le dioxyde de carbone vous fera également vous sentir gonflé.
   • Au lieu de mâcher un morceau de gomme, vous pouvez prendre une menthe, vous brosser les dents ou vous rincer la bouche avec un bain de bouche pour une haleine fraîche.
   • Buvez des boissons gazeuses et hydratantes au lieu de boissons gazeuses. Des exemples de telles boissons sont: l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné ou le thé décaféiné.
2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un repos suffisant est également très important pour obtenir des résultats dans un court laps de temps. Essayez de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Non seulement le sommeil réduit le stress et la nouvelle énergie pour votre corps, mais il aide également à éviter le besoin de glucides.
   • Essayez de vous coucher à l'heure tous les soirs. Éteignez toutes les lumières, les appareils électroniques et toutes les autres choses qui peuvent causer une distraction en temps opportun. Cela peut contribuer à une bonne nuit de sommeil.
   • Le sommeil vous aide également à vous détendre et à réduire le stress. Donc, si vous êtes nerveux ou stressé à propos d'un événement particulier, dormir suffisamment peut vous aider à mieux contrôler vos émotions.
3. Réduire le stress. Essayer de perdre du poids en peu de temps est susceptible de créer de légers sentiments de stress et d'inquiétude. Cependant, un stress accru peut vous rendre plus fatigué ou léthargique, et vous pouvez même ressentir le besoin de manger plus.
   • Le cortisol est une hormone produite lorsque vous ressentez du stress. Si vous avez de faibles niveaux de cortisol dans votre corps, vous aurez probablement plus de difficulté à perdre du poids.
   • Vous devriez réserver du temps chaque jour sur le régime de deux jours pour la réflexion personnelle et la relaxation. Prenez le temps d'écouter de la musique apaisante, de lire un livre, de méditer ou de vous promener tranquillement.