Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Soyez plus satisfait de votre vie
• Méthode 2 sur 3: Soyez plus positif
• Méthode 3 sur 3: créer des habitudes à long terme
• Conseils
• Mises en garde

Il est normal de se sentir un peu plus à l'aise à un moment donné qu'à d'autres moments, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver un modèle cohérent de satisfaction, de contentement et de gratitude dans votre vie. Vous devez d'abord apprendre à être heureux avec vous-même. Soyez positif et ressentez de la gratitude dans votre vie quotidienne. Pour que cette attitude joyeuse dure, vous devez apprendre des habitudes pour rester satisfait et confiant.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Soyez plus satisfait de votre vie

1. Apprenez à vous aimer. Apprendre à s'aimer soi-même est important pour se sentir heureux, car cela signifie que vous avez accepté qui vous êtes vraiment. Cela peut vous aider à devenir plus satisfait et plus confiant.
   • Faites une liste de choses sur vous-même qui vous satisfont. Il peut s'agir de caractéristiques physiques, de compétences, de traits de personnalité ou de relations. Passez en revue cette liste si votre estime de soi est faible.
   • Tenez-vous devant un miroir et dites quelque chose de gentil avec vous-même. Par exemple, vous pouvez dire: "J'aime qui je suis et rien ne peut changer cela."
   • Dans les moments difficiles, vous vous traitez comme un bon ami. Dites-vous ce que vous diriez à un ami.
2. Dites-vous que vous pouvez tout surmonter. Les gens deviennent souvent ce qu'ils croient être. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous ne pourrez pas le faire. Au lieu de cela, vous feriez mieux de vous rappeler que vous pouvez tout faire.
   • Si vous êtes confronté à un problème ou à un obstacle, n'abandonnez pas, mais dites-vous: «Je peux le faire». Traitez-le comme une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
   • Ne craignez pas l'échec. Si vous faites une erreur, reprenez-vous et réessayez. N'oubliez pas que chaque échec n'est qu'une autre chance d'apprendre.
3. Ne vous comparez pas aux autres. Tout le monde vit différemment, il est donc inutile de se comparer aux autres. Souvenez-vous de vos propres succès, talents et possibilités. Basez votre bonheur sur ce que vous avez accompli et non sur ce que les autres ont fait.
   • Les médias sociaux peuvent aider les gens à se comparer aux autres. Si cela vous pose problème, pensez à supprimer vos comptes de réseaux sociaux ou à y consacrer moins de temps.
4. Pardonnez-vous quand vous faites des erreurs. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, traitez-vous de la même manière que vous traiteriez un ami dans la même situation. Ne vous attardez pas sur l'erreur, mais acceptez avec vous-même de faire mieux à l'avenir.
5. Recherchez un équilibre dans votre travail, vos relations et vos loisirs. L'équilibre est important dans tous les aspects de votre vie. Donnez-vous suffisamment de temps pour le travail, la vie sociale, les activités familiales, les intérêts personnels, l'exercice et la détente.
   • Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre le travail et la vie privée, établissez un emploi du temps quotidien. Réservez du temps pour la détente et les activités sociales, et ne laissez pas le travail déborder pendant cette période.
   • Essayez d'intégrer les soins personnels dans votre vie quotidienne en tant que routine. Offrez-vous un bain moussant, allez courir ou peignez. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre.

Méthode 2 sur 3: Soyez plus positif

1. Pratiquez la pensée positive. Lorsque vous pensez à quelque chose de négatif, comme «Je ne peux pas faire ça» ou «Quelle journée terrible», interrompez-vous un instant. Transformez la pensée en quelque chose de positif, comme «Je peux faire cela si je m'y engage» ou «ce jour ne fera que s'améliorer».
   • Pour vous rappeler de penser positivement, collez des messages de motivation sur votre téléphone, ordinateur, miroir ou dans votre portefeuille. Cela pourrait être quelque chose comme «Vous êtes génial» ou «Vous pouvez réaliser vos rêves».
2. Complimentez-vous. Félicitez-vous pour vos efforts et vos réalisations, même pour les petits succès. Rappelez-vous à quel point vous êtes fort, talentueux ou travailleur.
   • Par exemple, vous pouvez vous dire: «Vous avez tout fait aujourd'hui! Bien fait!'
   • Il peut être utile d'écrire des compliments, dans un cahier ou sur l'ordinateur.
   • Offrez-vous des récompenses pour avoir accompli quelque chose de grand. Sortez dîner, achetez-vous quelque chose de spécial ou faites quelque chose d'amusant avec vos proches.
3. Le sourire lorsque vous vous sentez déprimé. Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous êtes stressé, anxieux ou en colère, souriez un instant. Un vrai sourire, lorsque vous plissez les yeux, soulèvera votre humeur et relâchera les tensions.
4. Entoure-toi de personnes positives. Votre cercle social joue un grand rôle dans ce que vous ressentez. Si vous êtes entouré de personnes négatives ou cyniques, vous pouvez être infecté par leur comportement. Recherchez plutôt des relations positives avec des personnes heureuses, optimistes et heureuses.
   • Si vos relations ne vous conviennent pas, cherchez de nouvelles personnes. Faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance local, rejoignez un club ou une association ou suivez un cours pour apprendre une nouvelle compétence.
   • Si certaines personnes se plaignent trop sur les réseaux sociaux, envisagez de les supprimer ou de désactiver leurs publications.
5. Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses et les personnes dans votre vie. Chaque jour, essayez de souligner certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez à vos relations, à vos opportunités, à vos souvenirs préférés et à d'autres choses merveilleuses qui se sont produites dans votre vie.
   • Enregistrez ces pensées dans un journal tous les jours. Si vous vous sentez négatif ou en colère, lisez votre journal de gratitude pour vous remonter le moral.
   • Dites aux gens que vous aimez combien vous les appréciez. Cela vous mettra tous les deux plus à l'aise.
6. Écrivez votre vie comme une histoire positive. Écrivez chaque jour vos expériences dans un cahier, mais comme une histoire heureuse. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Lorsque vous écrivez sur vos moments difficiles, mettez l'accent sur ce que vous avez appris ou sur la façon dont l'expérience vous a fait grandir.
   • N'oubliez pas que tout le monde lutte dans la vie. Cette lutte ne doit pas gêner votre bonheur.
   • Vous pouvez également vous concentrer sur une chose positive que vous avez remarquée, aussi insignifiante que cela puisse paraître.

Méthode 3 sur 3: créer des habitudes à long terme

1. Ajustez vos attentes en cours de route. Votre vie changera avec l'âge. Plutôt que de vous en tenir aux mêmes attentes, objectifs et rêves, n'hésitez pas à apporter des changements en cours de route. En ajustant vos attentes, vous pouvez rester réaliste et éviter les déceptions.
   • Dans certains cas, vous devrez peut-être ajuster un peu vos attentes. Lorsque vous attendez trop de vous-même ou des autres, cela peut conduire à la déception et à la frustration.
   • Par exemple, ce que vous attendez d'un partenaire peut changer à mesure que vous vieillissez. Vous pouvez même affiner votre liste d'exigences pour vous permettre de trouver plus facilement quelqu'un avec qui être satisfait.
2. Établissez des relations solides avec votre famille, vos amis et vos proches. Les relations sont un élément essentiel du bonheur à long terme. Vous n'avez pas besoin d'avoir des tonnes d'amis pour être heureux. Au lieu de cela, passez votre temps à établir des relations solides avec ceux qui vous entourent.
   • Planifiez des sorties entre amis ou en famille chaque semaine. Vous pouvez aller pique-niquer, regarder un film ensemble ou le rendre confortable à la maison.
   • Pour ceux qui vivent loin, assurez-vous de passer régulièrement des appels, des chats vidéo ou des lettres.
   • N'oubliez pas les dates importantes telles que les anniversaires, les anniversaires et les mariages. Offrez une jolie carte ou un cadeau à de telles occasions.
   • Dites souvent à votre famille et à vos amis que vous les aimez et que vous les appréciez.
3. Dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit. Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre de mauvaise humeur, pessimiste ou stressé. Un bon horaire de sommeil vous assurera d'être le meilleur de vous-même chaque jour.
   • Évitez d'utiliser des écrans lumineux et des appareils électroniques moins d'une heure avant d'aller vous coucher. Ces écrans peuvent rendre l'endormissement plus difficile.
   • Faites de votre chambre un endroit accueillant pour dormir. Fermez les rideaux la nuit. Utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille pour étouffer les sons.
4. Soyez plus actif. Le sport et l'exercice sont parfaits pour améliorer votre humeur. Incluez plus d'activité dans votre vie quotidienne pour rester joyeux et heureux. Voici quelques moyens simples de devenir plus actifs:
   • Promenez-vous après le dîner.
   • Aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine.
   • Prendre les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur.
   • Jouez avec des enfants ou des animaux domestiques.
   • Faites de la randonnée ou du kayak le week-end.
5. Va méditer quand tout devient trop difficile pour vous ou que vous vous sentez anxieux et stressé. La méditation aide à calmer votre cerveau et à restaurer un sentiment de paix en vous. La méditation quotidienne peut vous aider à faire face à des situations difficiles ou stressantes.
   • Allez dans un endroit calme et paisible. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ne pensez à rien d'autre. Si votre esprit vagabonde, dirigez-le doucement vers votre respiration.
   • Commencez par des séances de méditation de cinq minutes. Si vous vous améliorez, travaillez jusqu'à des séances de 10 à 15 minutes.
   • Il existe de nombreuses vidéos et applications qui proposent une méditation guidée. Les exemples sont Headspace, Calm et Insight Timer.

Conseils

• Il est normal de se sentir plus heureux à certains moments qu'à d'autres moments.
• Être heureux ne signifie pas que vous ne serez pas triste, bouleversé ou en colère à un moment donné. Cela signifie simplement que vous êtes capable de gérer ces sentiments et de retrouver un sentiment de bonheur, plutôt que de vous y attarder.

Mises en garde

• Si vous vous sentez extrêmement triste, impassible ou agité, ou si vous avez perdu tout intérêt pour les passe-temps, le travail et les relations, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
• Être entouré de personnes négatives peut nuire à votre bonheur. Gardez une certaine distance entre vous et les personnes négatives de votre vie.