Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Faire face à votre peur des araignées
• Partie 2 sur 2: Comprendre votre peur et penser différemment les araignées
• Conseils
• Mises en garde

Arachnophobie, la peur des araignées est l'une des phobies les plus courantes. Certaines personnes sont terrifiées en voyant une araignée, et il peut être très difficile de déconnecter cette peur du subconscient. Vous n'aimerez probablement jamais vraiment les araignées, mais vous pouvez apprendre à gérer leur peur.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Faire face à votre peur des araignées

1. Exposez-vous aux araignées. La plupart des traitements pour des phobies spécifiques incluent l'exposition à l'objet redouté, également connue sous le nom de thérapie d'exposition. Vous devez affronter votre peur pour la surmonter. Si vous n'aimez pas les araignées et que vous en avez un peu peur, mais que vous ne paniquez pas quand vous en voyez une, vous pourrez peut-être surmonter cette peur par vous-même.
   • Si même la pensée d'une araignée vous effraie à mort ou vous fait paniquer, n'essayez pas ces techniques d'auto-assistance. Consultez un thérapeute ou un psychologue pour obtenir de l'aide sur la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition est très efficace dans le traitement des phobies.
2. Augmentez lentement l'exposition. Énumérez 1 à 10, où 1 est la situation où vous ressentiriez le moins de peur (comme penser aux araignées) et 10 la situation où vous ressentiriez le plus de peur (comme toucher une araignée). Descendez dans la liste en vous mettant d'abord à l'aise dans la situation 1, en pensant aux araignées jusqu'à ce que cela ne vous fasse plus peur, puis passez à l'élément 2, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à 10. Assurez-vous de bénéficier d'un soutien suffisant tout au long des étapes. Un exemple d'accumulation d'exposition pourrait être:
   • 1. Regardez des photos d'araignées
   • 2. Regarder des films d'araignées
   • 3. Tenez une fausse araignée
   • 4. Allez dans l'enceinte des araignées du zoo
   • Sortez pour chercher des araignées
   • 6. Attrapez une araignée et regardez-la
   • 7. Rendez visite à quelqu'un qui a une tarentule pour animaux de compagnie
   • 8. Regarder l'araignée sans le couvercle sur la cage (seulement si c'est sûr bien sûr)
   • 9. Regardez comment le propriétaire nourrit l'araignée
   • 10. Regardez comment le propriétaire tient l'araignée
   • C'est très bien de commencer petit. Vous allez augmenter la visibilité de plus en plus. Au cours de ce processus, notez toujours à quel point vous avez peur (1 est le moins effrayé, 10 le plus). Si vous avez de plus en plus peur, il peut être bon de prendre du recul ou d'arrêter l'exposition pendant un moment. Si vous avez trop peur et que cette méthode ne semble pas fonctionner, cela peut également aggraver votre anxiété. Soyez prudent et demandez l'aide d'un thérapeute si nécessaire.
3. Déterminez combien de temps vous souhaitez consacrer à la thérapie d'exposition chaque semaine. Il est important d'y consacrer suffisamment de temps chaque semaine si vous voulez que cela vous aide. Si vous faites cela sporadiquement ou rarement, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats souhaités. Essayez de prévoir au moins une heure pour la thérapie d'exposition plusieurs fois par semaine.
   • N'oubliez pas, même si vous aurez probablement peur pendant les séances, vous n'êtes pas réellement en danger. Vous finirez par surmonter la peur.
   • Essayez de surmonter la peur initiale en respirant profondément par l'estomac. Plus vous osez vous exposer à la peur, mieux cela fonctionnera.
4. Commencez par des images et des araignées jouets. Pour vraiment surmonter votre peur, vous devez apprendre à gérer les araignées dans votre environnement. Avoir un être cher à proximité peut aider à réduire l'anxiété. Asseyez-vous à côté de cette personne et demandez-lui de faire ressortir calmement des images ou une araignée jouet. Essayez de rester assis pendant quelques secondes. Répétez ce processus plusieurs fois.
   • Essayez de regarder les images ou l'araignée jouet un peu plus longtemps chaque jour. Lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité et calme, essayez de toucher l'araignée jouet ou l'image. Une fois que cela fonctionne, essayez de le faire durer un peu plus longtemps à chaque fois.
   • Une fois que vous vous êtes habitué à regarder des images d'araignées, vous pouvez rendre la tâche plus difficile en regardant des films d'araignées ou en tenant l'araignée jouet. N'oubliez pas que ce ne sera pas agréable, mais tant que vous ne serez pas complètement dépassé, vous devriez essayer de continuer.
5. Restez près d'une araignée. Si une araignée est à proximité, ne la tuez pas automatiquement, ne vous enfuyez pas ou ne criez pas à quelqu'un d'autre de la faire tomber. Tenez-vous à distance et regardez-le jusqu'à ce que vous en ayez moins peur. Assurez-vous simplement que ce n'est pas une araignée mortelle (comme une veuve noire en Australie), puis rapprochez-vous lentement. N'oubliez pas que l'araignée ne vous fera pas de mal. Si vous continuez à faire cela et osez regarder une araignée de plus en plus longtemps, vous deviendrez automatiquement moins effrayé.
   • Aller dans l'enceinte des araignées du zoo peut également aider.
   • Vous pouvez également sortir et chercher des araignées. Lorsque vous en trouvez un, observez-le de loin.
6. Attrapez une araignée. S'il y a une araignée dans votre maison, essayez de l'attraper avec un verre et regardez-la. Si vous regardez de près une araignée, c'est aussi une forme de thérapie d'exposition qui peut vous aider à surmonter cette phobie. Regardez l'araignée et continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous pouvez même lui parler! Cela peut sembler étrange, mais le sentiment de pouvoir communiquer avec l'araignée peut soulager un peu votre anxiété.
   • Vous pouvez également mettre l'animal à l'extérieur. Regardez-la s'enfuir et rappelez-vous que vous avez beaucoup plus de contrôle sur la vie de l'araignée que l'inverse.
7. Entrez en contact avec les araignées plus souvent. Touchez une araignée si vous pouvez la gérer. Vous pouvez essayer de ramasser une araignée domestique ou vous rendre dans une animalerie et demander à tenir une tarentule.
   • Si vous connaissez quelqu'un qui a une tarentule pour animaux de compagnie, demandez-lui si vous pouvez la regarder sans le couvercle (si cela est sûr, bien sûr). Regardez le fameux aliment et manipulez l'araignée. Vous pouvez également demander si vous pouvez le tenir.
8. Envisagez une thérapie. Si votre anxiété d'araignée est mauvaise et si elle affecte votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Il existe différentes formes de thérapie qui peuvent aider à lutter contre la phobie des araignées. La plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale, qui comprend la thérapie d'exposition et la désensibilisation systémique.
   • En thérapie cognitivo-comportementale, votre pensée (sur les araignées) est restructurée pour changer vos sentiments (peur) et votre comportement (évitement des araignées). Cette thérapie peut être particulièrement utile pour remplacer les pensées qui renforcent la peur des araignées par d'autres pensées. Au lieu de penser: «Cette araignée va me mordre», vous pouvez penser: «Cette araignée ne s'intéresse pas à moi. Il ne fait rien. " Un thérapeute peut vous aider dans ce processus afin que vous puissiez appliquer cette méthode vous-même plus tard pour faire face aux pensées automatiques.
   • Bien que la thérapie d'exposition soit la psychothérapie la plus basée sur la recherche pour les phobies, des traitements alternatifs sont également disponibles, tels que: le biofeedback, les techniques de relaxation, la méditation et la pleine conscience.
   • Si votre phobie de l'araignée est très sévère, il est également possible de prendre des médicaments pour cela, tels que des antidépresseurs, des médicaments contre l'épilepsie et des médicaments anti-anxiété.
   • Vous pouvez appeler votre fournisseur de soins de santé pour lui demander s'il peut recommander un thérapeute affilié.
   • Il existe également des applications qui peuvent vous aider à surmonter votre peur des araignées.

Partie 2 sur 2: Comprendre votre peur et penser différemment les araignées

1. Connaissez la différence entre une peur normale des araignées et une phobie. Des recherches montrent que la peur des araignées fait partie de notre évolution et qu'il s'agit en fait d'un trait appris. Cependant, si la peur des araignées perturbe votre vie à un point tel que les tâches quotidiennes deviennent difficiles, vous pouvez avoir une phobie qui nécessite l'aide d'un expert pour la surmonter.
2. Essayez de savoir quand la peur a commencé. La peur des araignées peut être une réponse conditionnée, ce qui signifie que vous avez déjà eu une expérience négative avec une araignée, ce qui vous en a fait peur. Si vous essayez de comprendre des pensées spécifiques qui vous font peur, vous pouvez essayer de les transformer en une réalité plus positive.
   • Parlez à un ami proche, à un membre de la famille ou à un thérapeute pour découvrir la raison pour laquelle vous avez peur des araignées. Une araignée t'a-t-elle écrasée quand tu étais petite? Avez-vous déjà entendu parler d'une personne mourant d'une morsure d'araignée? En êtes-vous venu à les détester par vos propres pensées? Si vous savez quand la peur a commencé, vous pouvez commencer à y travailler.
3. Renseignez-vous sur les avantages des araignées au lieu de penser aux effrayantes. Changer votre façon de penser aux araignées peut vous aider à surmonter votre peur et à vous sentir plus à l'aise en voyant une. Il n'y a pas d'araignées mortelles aux Pays-Bas, mais dans d'autres parties du monde, il existe des espèces un peu plus dangereuses. Mais même si vous en êtes mordu, un traitement est presque toujours possible à l'hôpital.
   • Sachez que les araignées sont utiles plutôt que dangereuses et qu'elles vous protègent des moustiques. Sachez qu'une araignée ne mordra pas d'elle-même.
   • Regardez des films pour enfants ou lisez une histoire pour enfants sur les araignées.
   • Essayez d'apprécier la beauté de ces créatures et regardez des documentaires sur les araignées pour en savoir plus sur elles.
   • Dessinez une araignée amusante. Imaginez qu'il veuille être votre petit ami. Parlez à l'araignée sur le papier et posez-lui des questions dont vous connaissez la réponse, mais faites semblant de les donner. Ensuite, vous trouverez les araignées beaucoup plus amusantes.
4. Démystifier les mythes connus sur les araignées. On nous dit souvent de fausses informations sur la dangerosité des araignées. Les araignées qui vivent normalement dans votre maison, par exemple, ne peuvent pas mordre si fort qu'elles pénètrent dans votre peau. De plus, les araignées n'attaquent pas les gens exprès. Les araignées ne mordent que pour se défendre. Ils préfèrent être laissés seuls.
5. Comprenez le comportement des araignées. Lorsque les araignées voient un humain, elles se cachent, fuient ou restent immobiles. Ils ont du mal à voir, mais sont surpris par le bruit ou le mouvement. Les araignées ne sont pas là pour nous faire peur, mais elles sont parfois curieuses et veulent savoir quel genre de bête vous êtes. En fonction de votre réponse, l'araignée peut venir jeter un coup d'œil, et c'est tout. Mais si vous paniquez et que vous voulez tuer l'araignée, elle pourrait essayer de se défendre.
6. Acceptez et comprenez que les araignées font naturellement partie de ce monde. Sachez que les araignées sont presque partout et ne peuvent être évitées. Les araignées vivent partout sauf en Antarctique. Cependant, comprenez également que cela ne signifie pas que vous rencontrerez chaque rotation. Assurez-vous de le mettre en perspective. Les araignées sont également très utiles pour garder votre maison exempte d'insectes, donc s'il n'y avait pas d'araignées, nous serions à la hauteur des insectes!
7. Parlez-vous positivement. Une partie de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à changer vos réactions négatives automatiques en vous parlant à vous-même. Si vous avez peur d'une araignée, vous pouvez penser: "Cette araignée est inoffensive, j'ai juste peur de son apparence". Ou vous pouvez vous dire encore et encore que les araignées ne feront jamais rien.

Conseils

• Soyez patient lorsque vous essayez de surmonter votre peur. Les peurs et les phobies ne sont pas faciles à surmonter, cela prend donc du temps. Acceptez que toute peur des araignées est naturelle et qu'elle ne disparaîtra peut-être jamais complètement.
• Si vous aidez quelqu'un d'autre à surmonter sa phobie des araignées, assurez-vous qu'il se sente à l'aise et ne lui faites pas peur. N'oubliez pas qu'il vous fait confiance, alors ne faites rien qui aggrave son anxiété.
• Dites à vous-même et aux autres que vous aimez les araignées. C'est une façon de se moquer de vous-même et de vous faire vraiment aimer, ou du moins de réduire l'anxiété.
• Les araignées peuvent sembler effrayantes, mais sachez que l'araignée a probablement plus peur de vous que de vous.

Mises en garde

• Ne pensez pas que les araignées sont les mêmes dans la vraie vie que dans les films d'horreur! Les araignées ne voient pas les humains comme des proies et ne les chasseront jamais.
• Certaines araignées sont dangereuses. Soyez prudent lorsque vous êtes en Australie ou sous les tropiques, même si vous n'avez pas peur des araignées. Une petite morsure peut avoir de nombreuses conséquences si vous frappez la mauvaise araignée. Il est important de pouvoir repérer toutes les araignées venimeuses lorsque vous vous trouvez dans une zone où elles se trouvent. le veuve noire par exemple, est très facile à identifier et est courante en Australie entre les montagnes de déchets de jardin et les endroits sombres.