Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Calculer le BMR chez les hommes
• Méthode 2 sur 2: Calcul du BMR chez les femmes
• Conseils
• Mises en garde

Si vous essayez de perdre du poids, de maintenir du poids ou simplement de prendre du poids, c'est une bonne idée de commencer par calculer le métabolisme de votre matière première ou votre taux métabolique de base (BMR). Votre taux métabolique de base, ou métabolisme au repos, est la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos - en termes simples, l'énergie nécessaire pour maintenir le fonctionnement de vos organes et vous maintenir en vie, sans égard à l'activité physique. Votre BMR est influencé par de nombreux facteurs - le sexe, l'âge, la taille et le poids sont les plus importants, mais le pourcentage de graisse corporelle, l'alimentation et l'exercice jouent également un rôle. Poursuivez votre lecture pour découvrir un moyen simple de calculer le BMR pour les hommes et les femmes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Calculer le BMR chez les hommes

1. Mesurez votre taille en centimètres. En général, plus vous êtes gros, plus votre BMR est élevé. Un homme de grande taille a proportionnellement plus de masse qu'un homme plus petit (étant donné que la taille est à peu près la même), ce qui signifie qu'il dépense plus d'énergie par jour rien qu'en vivant.
2. Déterminez votre poids en kilogrammes. Généralement de l'argent que si vous êtes plus lourd, vous utilisez également plus d'énergie. Même si vous souhaitez perdre ou prendre du poids, il est important de garder une trace de votre poids en vous tenant régulièrement debout sur la balance. Cela vous permet de savoir si vous faites des progrès.
   • Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, gardez à l'esprit que votre poids peut fluctuer jusqu'à 2,5 livres tout au long de la journée, en fonction de ce que vous avez mangé et bu, du moment où vous êtes allé aux toilettes, etc. votre poids, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée, sans vêtements.
3. La comparaison BMR pour les hommes. Il se lit comme suit: BMR = 66 + (13,8 x poids en kg.) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années). Ainsi, le BMR augmente avec la taille et le poids, mais diminue avec l'âge.
   • La valeur du BMR de cette équation est donnée en kilocalories par jour. Dans l'utilisation quotidienne, nous appelons simplement les kilocalories «calories» - comme il est indiqué sur l'emballage des aliments.
4. Connaissez les autres facteurs qui affectent votre BMR. L'équation du BMR n'est en aucun cas parfaite - c'est juste un moyen pratique d'estimer votre BMR. Votre BMR personnel sera différent et est déterminé par plusieurs autres facteurs, notamment:
   • Masse musculaire. Les personnes ayant un corps plus maigre et plus musclé ont un BMR plus élevé que celles qui portent plus de poids sous forme de graisse. Un nageur olympique pesant 90 kilos avec un pourcentage de graisse corporelle proche de zéro a un BMR beaucoup plus élevé qu'une personne du même poids mais avec un pourcentage de graisse corporelle moyen.
   • Croissance. Les adolescents en pleine croissance ont un BMR beaucoup plus élevé, tout comme ceux qui ont une réparation tissulaire ou osseuse après un accident.
   • Température corporelle. Une température corporelle élevée (comme une fièvre) peut augmenter le BMR.
   • Diète. Le jeûne ou des changements alimentaires drastiques peuvent réduire le BMR lorsque le corps essaie de compenser la quantité d'énergie plus faible.
   • Hérédité. Un certain métabolisme peut également être héréditaire. Si vous avez déjà rencontré quelqu'un qui peut manger n'importe quoi sans prendre de poids, vous savez qu'il a naturellement reçu un BMR élevé.

Méthode 2 sur 2: Calcul du BMR chez les femmes

1. Mesurez votre taille et votre poids. Comme pour les hommes, le BMR peut varier considérablement en fonction de la taille et du poids. Vous avez besoin de valeurs précises pour mesurer le BMR avec précision, donc mesurez avec précision.
   • Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, gardez à l'esprit que votre poids peut fluctuer jusqu'à 2,5 livres tout au long de la journée, en fonction de ce que vous avez mangé et bu, du moment où vous êtes allé aux toilettes, etc. votre poids, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée, sans vêtements.
2. La comparaison BMR pour les femmes. Parce que le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes est souvent légèrement plus élevé que chez les hommes, ils ont généralement un BMR légèrement inférieur. L'équation BMR pour les femmes en tient compte - le poids et la taille sont multipliés par des valeurs plus petites que celles des hommes. Étant donné que le métabolisme des femmes ne ralentit pas aussi radicalement avec l'âge que celui des hommes, l'âge est également multiplié par une valeur plus petite. L'équation BMR pour les femmes est la suivante: BMR = 655 + (9,6 x poids en kg.) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années).
   • La valeur BMR est donnée en «kcal (calories) par jour».
3. Notez que la grossesse peut affecter le BMR. Tout comme chez les hommes, des facteurs tels que la nutrition, la croissance, la température corporelle, la masse musculaire et l'hérédité influencent le BMR. De plus, la grossesse peut avoir un impact significatif sur la valeur BMR. Les femmes enceintes (ou allaitantes) ont un BMR plus élevé que les autres femmes, car cela nécessite un surplus d'énergie du corps - l'une des raisons pour lesquelles les femmes enceintes ont tendance à manger plus.

Conseils

• Si vous connaissez votre BMR, vous pouvez le multiplier par un nombre correspondant à votre niveau d'activité, pour calculer vos besoins énergétiques quotidiens; une estimation du nombre total de calories dont vous avez besoin par jour. Les besoins énergétiques quotidiens d'une personne assise principalement sont de 1,2; si vous êtes plus actif (quelques exercices légers 1 à 3 fois par semaine), c'est 1375; personnes modérément actives (exercice moyen 3 à 5 fois par semaine) 1,55; très actif (entraînement intensif 6 à 7 fois par semaine) est de 1,725 ​​et extrêmement actif (exercice intensif quotidien) est de 1,9.
• Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez calculer le BMR avec précision. Votre poids sans graisse est votre masse sèche. Cette équation est la même pour les hommes et les femmes: BMR = 370 + (21,6 x masse sèche en kg)

Mises en garde

• La formule standard de calcul du BMR est suffisamment précise pour la plupart des gens. Mais le rapport graisse / muscle n'est pas pris en compte. En conséquence, le nombre de cal. brûlé par une personne très musclée sous-estimée et surestimée par quelqu'un qui est en surpoids. Si vous êtes plus lourd, plus sec ou plus musclé que la moyenne, utilisez la formule qui calcule le BMR en fonction du pourcentage de graisse d'une personne.