Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Cassez-vous les épaules vous-même
• Méthode 2 sur 2: Obtenez de l'aide pour les plaintes à l'épaule
• Mises en garde

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps humain et vos omoplates peuvent donc facilement devenir tendues ou tendues. Casser les omoplates peut aider à soulager la pression et la douleur causées par l'activité physique, une mauvaise posture ou une colonne vertébrale naturellement raide. Soyez prudent lorsque vous accroupissez vos épaules, car certains professionnels de la santé pensent que s'accroupir incorrectement ou trop souvent peut en fait aggraver les choses. Si vous ressentez une douleur lancinante persistante dans vos épaules, n'essayez pas, consultez immédiatement votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Cassez-vous les épaules vous-même

1. Tirez votre bras sur votre corps. L'un des moyens les plus simples de casser vos omoplates est de vous tenir debout ou assis. Commencez avec votre colonne vertébrale haute et étendez votre bras droit devant vous, parallèlement au sol. Croisez votre bras droit sur votre poitrine, en gardant le coude légèrement plié. Saisissez votre avant-bras droit avec votre main gauche et tirez-le doucement plus loin sur votre corps. Faites rouler votre épaule droite vers le bas pour mettre plus de pression sur le support. Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté.
   • Si vous ne sentez pas ou n'entendez pas tout de suite un pop dans votre omoplate, essayez de le répéter jusqu'à trois fois de chaque côté.
   • Vous pouvez également ajouter un peu de force avec votre bras de traction si nécessaire, mais ne tirez jamais votre épaule au point de douleur ou vous risquez de blesser vos muscles et vos articulations.
2. Penchez-vous sur une table d'une main et balancez l'autre bras. Placez une main sur une table au niveau de la taille pour vous stabiliser et essayez de détendre vos épaules. Laissez l'autre bras pendre au sol et balancez-le plusieurs fois d'avant en arrière (comme un pendule) pour voir si vos omoplates commencent à se fissurer. Sinon, essayez de balancer le bras dans un mouvement circulaire, dans un diamètre de 12 pouces.
   • Si cela ne fait pas ressortir vos omoplates, essayez d'augmenter le diamètre de votre swing. Cependant, veillez à ne pas aller au-delà de ce qui vous semble confortable.
3. Étirez votre dos de la position debout. Levez-vous et placez vos paumes sur le bas du dos (juste au-dessus de vos fesses) avec les dix doigts vers le bas et votre petit doigt de chaque côté de votre colonne vertébrale. Tout d'abord, tenez-vous droit pour vous préparer, puis pliez votre colonne vertébrale en arrière, en appliquant une légère pression sur votre dos avec vos paumes. Vous pouvez le sentir craquer entre vos omoplates dès que vous vous penchez en arrière. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et n'oubliez pas de respirer.
   • Cette méthode nécessite un certain mouvement des épaules, du cou et du dos. Si cela vous fait mal, sautez-le et essayez autre chose. Ne vous penchez pas plus loin qu'il ne semble stable et confortable.
   • Si vous ne sentez pas de craquement ou de craquement au début, essayez de vous pencher un peu plus ou passez vos mains un peu sur votre dos.
4. Pliez vos mains et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et les bras suspendus à vos côtés. Ensuite, pliez vos mains avec vos paumes face au sol. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête et gardez vos paumes tournées vers votre corps tout le temps. Tenez l'étirement au-dessus de votre tête, les doigts toujours entrelacés et les paumes face au plafond.
   • De nombreuses personnes ressentiront une fissure dans leurs omoplates lorsqu'elles lèveront les bras, mais vous devrez peut-être maintenir l'étirement jusqu'à 20 secondes avant de ressentir une détonation.
   • Si vous ne parvenez pas à entrelacer vos doigts, essayez de tenir un long bâton (comme un manche à balai) avec vos mains à hauteur d'épaule. Soulevez lentement le bâton au-dessus de votre tête, en gardant le bâton parallèle au sol.
5. Étirez-vous avec une serviette ou un élastique derrière le dos. Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une serviette de taille moyenne ou un élastique dans votre main droite. Soulevez le bras droit vers le plafond de manière à ce que la serviette ou la bande d'exercice descende. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos pour saisir l'autre extrémité de la serviette ou du bandeau. Tirez doucement avec votre bras droit (ce n'est pas grave si votre coude est légèrement plié). Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez le mouvement en utilisant l'autre bras.
   • Vous devriez sentir un étirement dans les deux épaules, mais votre omoplate inférieure est plus susceptible de se fissurer.
6. Travaillez en position assise et faites pivoter votre colonne vertébrale. Commencez par vous asseoir sur le sol avec votre jambe droite pliée (genou vers le haut) et votre jambe gauche tendue devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche en plaçant la plante de votre pied à l'extérieur de votre jambe gauche. Tournez votre corps vers la droite, placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et regardez par-dessus votre épaule droite. Pour plus de stabilité, vous pouvez placer votre main droite sur le sol derrière vos hanches. Tenez-le jusqu'à ce que vous sentiez un étirement ou un grincement, puis répétez de l'autre côté.
   • Pour approfondir l'étirement, appuyez doucement sur votre bras et votre genou. Cependant, si vous ressentez une douleur vive dans l'une ou l'autre des articulations, soulagez l'étirement et revenez au centre.
   • Cet étirement peut vous aider à fissurer toute votre colonne vertébrale ainsi que vos omoplates.
7. Allongez-vous sur le dos et croisez les bras sur votre poitrine. Allongez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras vers le plafond, puis croisez vos bras sur votre poitrine, en essayant de saisir l'omoplate opposée. Soulevez légèrement votre poitrine et vos omoplates du sol, comme si vous faisiez un sit-up, puis abaissez votre dos au sol. Répétez ceci deux ou trois fois.
   • Si vous avez du mal à casser vos omoplates en position debout ou assise, cela peut être une meilleure méthode.
   • Assurez-vous de vous allonger sur une surface rembourrée, comme un tapis ou un tapis de yoga, pour protéger votre colonne vertébrale.

Méthode 2 sur 2: Obtenez de l'aide pour les plaintes à l'épaule

1. Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider lors de la fissuration du haut du dos et les épaules. Si vous avez du mal à casser vos propres omoplates, vous aurez peut-être plus de chance qu'un ami ou un membre de votre famille le fasse pour vous. Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane et demandez à la personne d'exercer une pression sur le haut de votre dos entre vos omoplates. Laissez-les appuyer légèrement pendant que vous expirez. Si vous ne le craquez pas tout de suite, prenez un moment pour vous détendre, puis réessayez.
   • Cette méthode peut être risquée si elle n'est pas effectuée correctement. Assurez-vous de communiquer continuellement ce que vous ressentez et demandez à l'autre personne d'arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
   • Arrêtez-vous et essayez une tactique différente si votre épaule ne se fissure pas après quelques essais, car cette méthode ne fonctionne pas aussi bien pour tout le monde.
   • Pour vous assurer que l'autre personne appuie au bon moment, inspirez fort ou demandez-lui de vous dire quand inspirer et expirer.
2. Consultez un chiropraticien pour aligner vos omoplates si elles sont chroniquement raides. Tout le monde ne peut pas se casser les épaules, même avec l'aide de quelqu'un d'autre. Si vous ressentez souvent le besoin de casser vos omoplates et que vous êtes incapable de le faire, prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Indiquez que vous voulez vous fendre l'épaule ou le haut du dos.
   • Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé agréés qui se spécialisent dans le système squelettique. Ils sont formés à la thérapie manuelle, y compris la manipulation vertébrale, pour améliorer le mouvement et la fonction des articulations.
   • Au cours d'une séance standard, le chiropraticien utilisera des techniques allant de l'étirement et de la pression soutenue à des manipulations articulaires spécifiques (telles que l'accroupissement), généralement effectuées avec une pression rapide et douce.
3. Prenez rendez-vous avec un masseur pour aider à relâcher les tensions et la douleur. Les massothérapeutes peuvent vous aider à casser vos omoplates si vous ne pouvez pas le faire vous-même. La massothérapie peut également améliorer l'amplitude des mouvements de l'articulation de l'épaule en relâchant la tension dans les tissus environnants, en allongeant les fibres musculaires, en libérant les points de déclenchement et en étirant les tendons.
   • Pensez au massage des tissus profonds, qui se fait dans la direction des tissus de vos muscles, ou au massage suédois, qui se fait dans la direction des tissus de vos muscles. Les deux peuvent aider à fissurer vos omoplates et à soulager la tension, la raideur et la douleur.
   • La massothérapie peut également vous aider à éviter une tension similaire à l'avenir, réduisant ainsi le besoin de fissurer vos omoplates.
4. Si vous pensez avoir luxé votre épaule, consultez votre médecin. Une épaule luxée signifie que le haut de l'os de votre bras est sorti de la cavité de l'omoplate. Si vous pensez que votre épaule est luxée, consultez immédiatement un médecin plutôt que d'essayer de la déplacer par vous-même, ce qui peut être très douloureux et causer des dommages à long terme. Un professionnel de la santé peut repousser doucement l'articulation du bras dans la douille.
   • Vous pouvez vous luxer l'épaule en étendant votre bras trop loin (par exemple, en lançant une balle ou en cherchant quelque chose). Les luxations peuvent également être causées par une chute, une collision ou une force importante (comme dans un accident de voiture).
   • Si vous avez une luxation de l'épaule, vous ressentirez probablement une douleur intense, une amplitude de mouvement réduite dans votre bras, un gonflement, une faiblesse, un engourdissement et des picotements. Vous pouvez également remarquer que votre épaule est visiblement détendue ou déformée.

Mises en garde

• Si vous pensez avoir luxé votre épaule, consultez immédiatement un médecin.
• Si vous ressentez de la douleur en essayant de craquer vos omoplates, arrêtez. En faire trop ou le forcer peut endommager vos articulations et vos muscles et aggraver vos symptômes.
• Soyez particulièrement prudent si vous demandez à quelqu'un d'autre de vous faire craquer le dos ou les omoplates. Pendant tout le processus, assurez-vous de bien expliquer ce que vous ressentez et demandez à l'autre personne d'arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
• Casser vos omoplates de temps en temps peut être utile, mais certains professionnels de la santé pensent que les fissures quotidiennes peuvent user le cartilage, ce qui peut entraîner des douleurs et des déchirures possibles dans vos tendons et ligaments. Si vous ressentez de la douleur en vous accroupissant fréquemment, essayez d'étirer un peu vos épaules. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.