Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Se préparer à étudier en pleine conscience
• Partie 2 sur 2: Rester concentré tout en étudiant
• Conseils
• Mises en garde

Se concentrer tout en étudiant peut être particulièrement difficile, surtout lorsque le matériel d'étude ne fait pas partie de vos matières préférées. Bien qu'étudier n'ait jamais été l'un des aspects les plus excitants de l'école, cela n'a pas à être aussi fastidieux qu'on le pense souvent. Avec un peu de détermination et l'apprentissage de techniques d'étude efficaces, même les sujets les plus ennuyeux peuvent être surmontés sans perdre votre attention pendant une session d'étude.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Se préparer à étudier en pleine conscience

1. Trouvez un environnement d'étude approprié. En général, c'est une bonne idée d'éviter autant de distractions que possible pendant vos études afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui vous attend. Trouvez un endroit agréable et confortable pour vous.
   • Recherchez un endroit calme, comme votre propre chambre ou une bibliothèque. Si vous aimez l'air frais, sortez dans un endroit raisonnablement exempt de distractions et où vous pouvez accéder à Internet si nécessaire.
   • Gardez à l'esprit que chacun a sa propre préférence pour le bon environnement d'étude. Alors que certaines personnes aiment un endroit calme, d'autres prospèrent dans un environnement dynamique qui ressemble au bruit blanc.
   • Si vous ne savez pas quelles sont vos préférences d'étude, expérimentez en étudiant dans différents endroits, en groupe ou seul, avec ou sans musique, etc. Votre capacité à vous concentrer et à être productif dans différents environnements deviendra évidente assez tôt.
2. Rassemblez tout votre matériel d'étude. Le matériel d'étude comprend des éléments tels que des notes, des manuels, des programmes, des articles, des correcteurs ou tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer et être productif pendant vos études; cela comprend une collation comme une barre de muesli ou des noix, et une bouteille d'eau.
   • Vous devriez avoir tout le matériel à portée de main pour ne pas vous interrompre parce que vous devez saisir des choses pendant que vous venez de commencer à étudier.
3. Nettoyez votre espace d'étude. Rangez le matériel dont vous n'avez pas besoin pendant vos études et gardez votre espace bien rangé pour réduire le stress et vous aider à vous concentrer. Avoir diverses choses autour de vous qui ne contribuent pas directement à votre concentration n'est qu'une distraction potentielle.
   • Cela comprend les emballages jetables, les liasses de papier et autres articles.
4. Éteignez les appareils électroniques inutiles. Éteignez tous les appareils électroniques dont vous n'avez pas besoin, en particulier les téléphones portables, les lecteurs multimédias et éventuellement votre ordinateur (en supposant que vous n'avez pas besoin d'un ordinateur pour étudier le programme).
   • Votre ordinateur portable ou votre ordinateur peut être une énorme source de distraction lorsque vous essayez de vous concentrer.
5. Tenez-vous en à une routine. Faites un calendrier d'étude et respectez-le. Cela fera de votre temps d'étude une habitude, de sorte que vous serez plus enclin à poursuivre vos projets d'études. Faites attention à votre niveau d'énergie pendant la journée. Avez-vous plus d'énergie pendant la journée ou le soir (et êtes-vous donc mieux en mesure de vous concentrer)? Cela peut aider à étudier les sujets les plus délicats lorsque vous avez le plus d'énergie.
   • Une fois que vous savez quand vous avez plus d'énergie pendant la journée, vous pouvez vous assurer d'étudier à ces moments-là, ce qui améliorera votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
6. Trouvez un partenaire d'étude. Parfois, suivre le programme avec quelqu'un d'autre peut aider à briser la monotonie de l'étude, à clarifier des concepts confus, à discuter de ses pensées avec l'autre et à voir les choses sous un angle différent. Ce partenaire peut vous aider à suivre votre apprentissage et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
   • Certaines personnes trouvent les partenaires d'étude distrayants. Trouvez un partenaire d'étude sensible et concentré, et peut-être un élève encore plus attentif que vous en classe. De cette façon, vous continuez à vous demander de ne pas vous laisser distancer.
7. Pensez à un coup de main. Avant de commencer à étudier, il est important de penser à quelque chose qui peut servir de récompense lorsque vous avez réussi à étudier. Par exemple, après avoir parcouru vos notes d'historique pendant une heure, parlez à votre colocataire de la journée, préparez le dîner ou regardez votre émission de télévision préférée. Une incitation peut vous motiver à vous concentrer sur vos études pendant un certain temps, après quoi vous vous récompenserez pour vous être continuellement concentré sur votre travail pendant cette période.
   • Pour les projets plus importants, proposez une plus grande incitation à vous récompenser pour votre travail acharné.

Partie 2 sur 2: Rester concentré tout en étudiant

1. Trouvez une méthode d'étude efficace. Trouver une méthode d'étude efficace qui vous convient peut vous aider à rester concentré sur vos études. Encore une fois, chaque personne étudie différemment, vous devrez donc expérimenter un peu pour trouver une méthode qui vous permette de vous concentrer au mieux. Le fait est que plus vous trouvez de moyens d'expérimenter et de gérer ce que vous apprenez, plus vous aurez de chances de vous occuper de la tâche et d'absorber ce que vous apprenez. Parfois, la simple relecture des conférences, des notes et des tests déjà passés peut être un moyen efficace d'étudier, mais certaines autres méthodes d'étude comprennent:
   • Faire des cartes flash. Pour votre vocabulaire ou pour mémoriser des termes académiques, les fiches et les cartes flash, lorsqu'ils sont revus régulièrement, peuvent vous aider à mémoriser des mots, des termes et des concepts.
   • Dessiner. Certains programmes nécessitent une révision répétée des structures et des diagrammes.En copiant ces diagrammes et en les dessinant vous-même, vous pouvez créer et visualiser tout ce que vous essayez d'étudier, vous aidant ainsi à mieux vous en souvenir.
   • Créer une vue d'ensemble. La création d'un plan peut aider à décrire des concepts plus larges, y compris les plus petits détails. Il peut également aider à créer des mises en page visuelles et des groupes d'informations qui peuvent aider à rappeler les détails à l'approche de l'examen.
   • Utiliser des questions approfondies. Un questionnement approfondi produit essentiellement une explication de la raison pour laquelle quelque chose que vous apprenez est vrai. C'est comme argumenter pourquoi un fait ou une déclaration est important. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour parler à haute voix de concepts et vous familiariser avec le matériel en justifiant et en expliquant son importance.
2. Soyez un apprenant actif. Lorsque vous lisez ou écoutez une leçon, essayez de vous immerger dans la matière. Cela signifie qu'au lieu de simplement percevoir le matériel, vous vous mettez au défi. Posez des questions sur ce qui est enseigné, associez le matériel à la vie réelle et comparez-le avec d'autres informations que vous avez apprises tout au long de votre vie, et discutez et expliquez ce nouveau matériel pédagogique avec d'autres personnes.
   • Participez activement à votre étude afin que le matériel pédagogique devienne plus significatif et que vous soyez mieux en mesure de vous concentrer dessus, ce qui facilite la concentration.
3. Pratiquez certaines stratégies de concentration mentale. Travailler à améliorer votre concentration demande du temps et de la patience. Après avoir pratiqué certaines de ces stratégies, vous commencerez probablement à voir une amélioration dans quelques jours. Quelques exemples de stratégies de concentration sont:
   • Soyez ici et maintenant. Ces stratégies simples et efficaces aideront votre esprit errant à revenir à la tâche à accomplir: lorsque vous remarquez que vos pensées ne sont plus sur vos études, dites-vous «Soyez ici et maintenant» et essayez de reprendre les rênes de votre des pensées errantes et ramenez l’accent sur votre programme.
   • Par exemple, vous êtes en classe et votre attention dérive de la présentation au fait que vous avez envie de café et que le dernier bagel de la cafétéria a probablement disparu maintenant. En vous disant maintenant: «Soyez là», ramenez votre attention sur la conférence et gardez-la là aussi longtemps que possible.
   • Gardez un œil sur vos errances mentales. Prenez une note chaque fois que vous vous retrouvez à dériver de ce sur quoi vous devez vous concentrer. Au fur et à mesure que vous reviendrez à la tâche actuelle de mieux en mieux, le nombre de fois où vous interrompez votre concentration deviendra de moins en moins fréquent.
4. Accordez-vous un peu de temps pour vous inquiéter. Des recherches ont montré que lorsque les gens réservent un moment précis pour s'inquiéter des choses qui les stressent, ils s'inquiètent 35% de moins en quatre semaines. Cela prouve que si vous vous permettez de vous inquiéter dans un certain laps de temps, vous passerez moins de temps à vous inquiéter et vous serez distrait lorsque vous aurez besoin de vous concentrer sur d'autres choses.
   • Si jamais vous vous sentez préoccupé par quelque chose en essayant de vous concentrer et de vous concentrer, n'oubliez pas que vous avez un moment privilégié pour vous soucier des choses. Vous pouvez même essayer la méthode «soyez ici maintenant» pour retrouver votre concentration.
   • Par exemple, accordez-vous une demi-heure avant de commencer à étudier pour vous soucier des examens à venir, de votre famille ou de tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne vous inquiétez que pendant cette période choisie pour que lorsque vous avez besoin d'étudier, vous puissiez concentrer toute votre attention et vous concentrer dessus.
5. Fixez-vous des objectifs d'étude. Bien qu'ils ne soient pas les sujets les plus intéressants à étudier, vous pouvez changer votre point de vue au fur et à mesure que vous apprenez à vous concentrer plus facilement. En fixant des objectifs, vous pouvez changer l'expérience d'apprentissage de «passer» à des jalons, ayant ainsi des moments constants de progression tout au long de la session d'étude.
   • Par exemple, au lieu de la mentalité «J'ai dû apprendre tout le chapitre 6 ce soir», fixez-vous un objectif comme «J'ai parcouru les paragraphes 1 à 3 à 4h30 du matin, puis je fais une pause». De cette façon, une session d'étude se transforme d'une tâche importante et intimidante en pièces plus petites et plus réalisables. Cette interruption du temps d'étude augmentera votre volonté de vous concentrer et d'atteindre vos objectifs d'apprentissage.
6. Étudiez avec de courtes pauses. Normalement, le programme d'étude le plus efficace où vous pouvez rester concentré sur une tâche est d'étudier pendant environ une heure à la fois, suivi d'une pause de 5 à 10 minutes. Faites une courte pause pour donner à votre esprit le temps de se détendre, afin que votre cerveau reste productif et prêt à absorber les informations.
   • Bouger. Après avoir été assis pendant environ une heure, levez-vous et faites des étirements. Vous pouvez faire du yoga, des pompes ou toute autre forme d'exercice qui fera circuler votre sang. Ces courtes pauses rendront vos sessions d'étude plus productives et plus attentives.

Conseils

• Essayez d'éviter autant que possible de parler aux autres pour vous aider à mieux vous concentrer.
• Imaginez des images dans ce que vous apprenez afin que ces images dans votre esprit vous rappellent le sujet.
• Visualisez ce que vous apprenez ou essayez de le relier à des aspects réels de votre propre vie. Cela peut vous aider à récupérer les détails ultérieurement.
• Lisez à haute voix votre matériel d'étude; Parfois, entendre quelque chose à haute voix peut aider à clarifier des parties confuses.
• Faites une pause d'étude de 20 minutes toutes les deux heures pour avoir le temps de vous détendre et de mieux vous concentrer. Prenez quelque chose à manger, buvez de l'eau ou sortez.
• Engagez autant de sens que possible pour avoir plus de moyens de vous souvenir des informations.
• Gardez à l'esprit que votre cerveau a besoin de temps pour passer d'un sujet à l'autre. Par exemple, si vous étudiez la physique pendant une heure et que vous passez immédiatement à l'anglais, votre cerveau a besoin des 10 premières minutes pour s'adapter au nouveau sujet. Pensez à faire quelques exercices plus faciles pendant cette transition.

Mises en garde

• Ne vous asseyez pas la nuit avant un test. Le blocage est un moyen moins efficace d'absorber des informations et peut causer du stress, ce qui rend l'étude plus difficile.