Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Manger des aliments nutritifs pour éviter les polypes
• Partie 2 sur 3: Manger une alimentation riche en fibres
• Partie 3 sur 3: Éviter les aliments qui peuvent nuire à votre côlon
• Conseils

Les polypes du côlon sont de petits nodules qui peuvent se développer principalement le long de la muqueuse du côlon. Ces petites excroissances en forme de champignon peuvent être très petites ou atteindre la taille d'une balle de golf. Certains types de polypes, en particulier les plus petits, sont bénins. D'autres types (et ceux qui sont devenus beaucoup plus gros) peuvent se développer en cancer du côlon. Bien que les polypes du côlon puissent être enlevés (avec une coloscopie), il est également important de vous assurer d'ajuster votre alimentation pour éviter la formation de polypes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Manger des aliments nutritifs pour éviter les polypes

1. Choisissez en particulier les légumes rouges, jaunes et oranges. Les légumes sont un groupe alimentaire important pour la prévention de toutes sortes de maladies et de cancers. Les légumes rouges, jaunes et oranges, en particulier, contiennent des vitamines et des antioxydants qui peuvent aider à garder votre côlon en bonne santé.
   • Ces légumes ont leur couleur spécifique en raison des vitamines et des antioxydants qu'ils contiennent. Les légumes rouges, jaunes et oranges ont une teneur particulièrement élevée en un antioxydant appelé bêta-carotène, qui a une couleur orange / rouge.
   • Cet antioxydant est souvent associé à la vitamine A et est un précurseur de la vitamine A dans votre corps. Un apport adéquat est également associé à un risque plus faible de cancer du côlon.
   • Mangez une portion de l'un de ces légumes colorés. Vous pouvez essayer ce qui suit: poivrons rouges, jaunes et oranges, patates douces, courges, courges musquées et carottes.
2. Mangez des aliments riches en acide folique. Un autre groupe d'aliments qui peuvent aider à protéger votre côlon et à empêcher la formation de polypes sont ceux qui sont riches en acide folique. Heureusement, l'acide folique se trouve dans de nombreux aliments.
   • Des études ont montré qu'un apport quotidien de 400 UI d'acide folique peut aider à prévenir les polypes et le cancer du côlon.
   • Vous pouvez facilement obtenir 400 IE d'acide folique avec une alimentation équilibrée en mettant l'accent sur les aliments riches en acide folique.
   • Les aliments riches en acide folique comprennent: les épinards, les haricots aux yeux noirs, les asperges, le brocoli, les pois verts, le pain complet et les arachides.
3. Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium est un autre minéral courant qui empêche la formation de polypes dans le côlon. Des portions régulières d'aliments riches en calcium peuvent aider à protéger votre côlon.
   • Une étude en particulier a montré qu'avec un apport de 1200 mg de calcium par jour (que vous pouvez obtenir avec trois portions d'aliments riches en calcium), la récidive du cancer du côlon dans le côlon était réduite de 20%.
   • Le calcium est dans les produits laitiers. Le lait, le yogourt, le kéfir, le fromage et le fromage cottage sont tous riches en calcium.
   • De plus, il y a du calcium dans les aliments végétaux. Les amandes, les noix de cajou, le brocoli, les légumes noirs et le tahini sont une autre source naturelle de calcium.
4. Concentrez-vous sur les graisses saines. Certains aliments contiennent un certain type de graisse, les acides gras oméga 3. Ceux-ci sont souvent considérés comme des graisses saines pour le cœur et sont également bons pour votre côlon.
   • Des études ont montré que les acides gras oméga 3 aident à maintenir et même à améliorer la santé des cellules du côlon. Obtenez régulièrement des graisses saines pour aider à prévenir les polypes du côlon.
   • Des graisses saines peuvent être trouvées dans divers aliments. Mangez une portion de ces aliments par jour pour protéger votre côlon et empêcher la formation de polypes.
   • Choisissez des produits tels que: avocat, huile d'olive, olives, saumon, thon, sardines, maquereau, noix et graines de lin.
5. Buvez du thé vert. De nombreuses études ont montré les avantages du thé vert dans la prévention des polypes et du cancer du côlon. Alternez votre café du matin avec une tasse de thé vert ou buvez une ou deux tasses de thé vert décaféiné après le dîner.
6. Boire plus d'eau. Bien que l'eau ne soit pas un aliment ou un nutriment spécifique, elle est essentielle pour la santé globale. En particulier, des études ont montré qu'un manque d'eau en quantité suffisante peut entraîner une déshydratation et la formation de polypes dans votre côlon.
   • Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, votre corps éloigne l'eau d'autres zones, telles que vos selles ou d'autres cellules. Cela provoque la déshydratation et la constipation.
   • La réduction du temps de transit dans l'intestin et la concentration de cancérogènes dans les cellules peuvent augmenter le risque de croissance de polypes cancéreux.
   • Les médecins recommandent de boire environ 2 litres d'eau par jour. Cependant, vous devrez peut-être boire davantage pour éviter la constipation.

Partie 2 sur 3: Manger une alimentation riche en fibres

1. Mangez suffisamment de légumes par jour. Les légumes sont riches en divers nutriments qui peuvent garder votre corps en bonne santé. Ils contiennent également beaucoup de fibres, ce qui aide à protéger votre côlon.
   • Les fibres sont essentielles pour maintenir vos intestins en mouvement à un rythme sain. Lorsque votre transit intestinal est lent, vous augmentez le risque de polypes et de cancer du côlon.
   • Pour répondre à l'apport en fibres recommandé, vous devez manger trois à cinq portions de légumes par jour. Mesurez 100 grammes de légumes ou 200 grammes de laitue verte.
   • Les légumes particulièrement riches en fibres sont: les artichauts, les asperges, les avocats, les patates douces, les germes de soja, les légumes à feuilles foncées, les betteraves, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
2. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits. Les fruits contiennent également de nombreux nutriments différents. Certains fruits sont également riches en fibres, ce qui peut vous aider à augmenter votre apport moyen en fibres.
   • Mangez une à deux portions de fruits par jour. Mesurez la quantité correcte. Vous pouvez choisir un petit morceau de fruit ou 120 grammes de légumes hachés.
   • Les fruits riches en fibres sont principalement: les pommes, les abricots, les baies, les bananes, le melon, les oranges et la noix de coco.
3. Choisissez 100% de grains entiers. Un groupe spécifique d'aliments connus pour être très riches en fibres sont les céréales. Cependant, choisissez uniquement des grains entiers à 100%, et non des grains raffinés, pour le choix le plus riche en nutriments.
   • Lorsque vous mangez des céréales (comme du pain, du riz ou des pâtes), choisissez des produits à 100% de grains entiers. Ces aliments sont moins transformés et ont une teneur en fibres beaucoup plus élevée que les céréales raffinées (comme le riz blanc ou le pain blanc).
   • Mangez deux à trois portions de grains entiers par jour. Mesurez-les comme 120 grammes de céréales cuites ou 30 grammes par portion.
   • Choisissez des aliments tels que: riz brun, quinoa, flocons d'avoine, pain de grains entiers, pâtes de blé entier, millet, farro ou orge.
4. Choisissez des sources de protéines riches en fibres. Vous pensez peut-être que les aliments riches en protéines sont pauvres en fibres. Mais les sources de protéines végétales fournissent une quantité raisonnable de fibres par portion.
   • Les légumineuses contiennent non seulement beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de fibres. C'est un groupe d'aliments merveilleux à ajouter à votre alimentation et à obtenir plus de fibres.
   • Les légumineuses sont un groupe d'aliments végétaux comme les haricots, les lentilles et les noix.
   • Étant donné que ceux-ci appartiennent au groupe des protéines, ils suivent les recommandations pour ces portions. Mesurez 100 grammes de cet aliment par portion. Boeuf> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Choisissez: haricots noirs, pois chiches, lentilles, arachides, soja, haricots de Lima, haricots rouges et haricots pinto.
5. Choisissez des aliments enrichis en fibres supplémentaires. Étant donné que la fibre joue un rôle si important dans la santé globale, de nombreux fabricants de produits alimentaires ont déjà ajouté des fibres à leurs produits. C'est un excellent moyen de s'assurer que les gens répondent à leurs besoins quotidiens en fibres.
   • La fibre se trouve dans de nombreux aliments, mais il peut encore être difficile de répondre à vos besoins quotidiens. Les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour et les femmes d'environ 25 grammes de fibres.
   • En plus de choisir des aliments et des groupes d'aliments riches en fibres, vous devriez également rechercher des aliments contenant des fibres ajoutées. Cette fibre est ajoutée pendant la transformation des aliments et peut vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin chaque jour selon les normes actuelles.
   • Certains aliments qui sont souvent enrichis de fibres supplémentaires sont: le yogourt, le lait de soja, les céréales, le pain, le jus d'orange et les barres granola.

Partie 3 sur 3: Éviter les aliments qui peuvent nuire à votre côlon

1. Ne mangez pas trop de graisses saturées. Bien qu'il existe de nombreux aliments que vous devriez manger plus souvent pour aider à prévenir les polypes du côlon, il y a aussi des aliments que vous devriez limiter ou éviter.
   • Il a été démontré que les graisses saturées, contrairement aux acides gras oméga 3, augmentent le risque de polypes du côlon et de cancer.
   • Selon une étude en particulier, pour chaque tranche de 100 grammes de viande rouge supplémentaire que vous mangez (qui contient beaucoup de graisses saturées), le risque de cancer du côlon augmente de 14% sur le long terme.
   • Limitez votre consommation de viande: parties grasses de bœuf, salami, hot dogs, bacon, saucisses et tartinades de viande. Ceux-ci sont hautement transformés et contiennent beaucoup de graisses saturées.
   • Si vous choisissez de prendre ces aliments de temps en temps, limitez-vous à 90 à 120 grammes au total par portion.
2. Mangez moins de sucre. Vous ne réalisez peut-être pas que les aliments sucrés et sucrés sont également liés aux polypes du côlon et au cancer du côlon. Limitez cela dans votre alimentation.
   • Le sucre contenu dans les aliments sucrés augmente votre glycémie. Des études ont montré qu'une augmentation de la glycémie augmente également votre risque de développer un cancer du côlon.
   • Les aliments riches en sucre qui devraient être limités comprennent: les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les tartes, la crème glacée, les céréales sucrées, les pâtisseries et les jus de fruits.
   • Si vous mangez ces aliments, assurez-vous d'en prendre de petites portions et seulement occasionnellement - pas régulièrement.
3. Évitez de manger de la viande brûlée, carbonisée ou frite. En plus d'éviter ou de limiter certains aliments, vous devez également faire attention à la préparation de certains aliments. La carbonisation ou la combustion des aliments lorsque vous les préparez peut augmenter le risque de cancer du côlon.
   • La préparation des aliments, en particulier au-dessus d'un gril, peut brûler les aliments. Bien que cela puisse avoir bon goût, ce charbon crée des cancérogènes dans les aliments qui sont associés à un risque plus élevé de cancer du côlon.
   • Si vous voulez faire griller des aliments, évitez de les brûler trop. Ne mangez pas les morceaux noirs et autres pièces brûlées. Retirez-le avec un couteau et une fourchette.
   • Une autre astuce consiste à griller ou cuire les aliments sur du papier d'aluminium. Cela empêche les aliments de devenir trop carbonisés et de brûler.
4. Ne buvez pas trop d'alcool. En plus des boissons sucrées, les boissons alcoolisées ont également été liées à la formation de polypes du côlon. Essayez de limiter votre consommation totale de boissons alcoolisées.
   • Des études ont montré que la consommation régulière d'alcool (au-delà de la limite recommandée d'un à deux verres par jour) est associée à un risque accru de polypes du côlon.
   • De plus, ceux qui ont des antécédents de polypes du côlon auront un risque accru que ces polypes se transforment en cancer en raison d'une consommation excessive de boissons alcoolisées.
   • Limitez votre consommation d'alcool. Les femmes ne devraient pas consommer plus d'un verre et les hommes devraient se limiter à deux verres ou moins par jour.

Conseils

• Si vous avez des antécédents de polypes du côlon, parlez à votre médecin de la meilleure façon de modifier votre alimentation pour éviter la formation d'autres polypes.
• Changez progressivement votre alimentation. Commencez par éliminer progressivement certains des aliments qui pourraient augmenter votre risque de formation de polypes.