Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Retirez-le de votre vie
• Méthode 2 sur 4: surmonter la douleur
• Méthode 3 sur 4: Continuer
• Méthode 4 sur 4: Prenez soin de vous
• Conseils
• Mises en garde

Quitter une relation n'est jamais facile, surtout si vous aimez toujours quelqu'un. Pourtant, si vous prenez le temps, êtes patient et appliquez des stratégies sensées, vous pourrez éventuellement passer à autre chose et redevenir heureux. Commencez par le retirer de votre vie. Pour ce faire, rompez toute forme de contact et débarrassez-vous de tous les souvenirs que vous avez. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour surmonter la douleur et passer à autre chose.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Retirez-le de votre vie

1. Coupez toutes les formes de contact. Il est difficile d'oublier quelqu'un si vous lui parlez encore ou si vous continuez à vous suivre sur les réseaux sociaux. Par conséquent, désamorcez votre ex sur toutes les plateformes. Dites-lui que même si vous pourrez rester amis à l'avenir, vous avez besoin d'une longue pause maintenant et que vous ne voulez pas être en contact.
   • Par exemple, vous pourriez dire: «En ce qui me concerne, nous pourrons peut-être rester amis à l'avenir, mais en ce moment, j'ai du mal avec cela. C'est pourquoi je dois vraiment prendre du recul. "
   • Si vous ne pouvez pas éviter l'autre, essayez d'être gentil mais ne laissez pas la relation devenir amicale. Par exemple, dites simplement bonjour si vous le rencontrez dans le couloir, ou faites poliment des arrangements si vous avez des enfants ensemble. Assurez-vous simplement que cela reste ainsi et n'allez pas plus loin.
2. Oubliez la possibilité que vous puissiez le récupérer. N'espérez pas que vous vous remettriez un jour ou que vous finirez par fantasmer sur votre ex en vain. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour laisser la relation derrière vous. Rappelez-vous quand il faut que ce soit fini.
   • Dites-vous: "Nous rompons pour une raison et je mérite de passer à autre chose."
3. Écrivez-lui une lettre que vous n'allez pas lui envoyer. Exprimez tous vos sentiments sur papier. Dites à votre ex à quel point il ou elle vous a fait du mal. Décrivez à la fois les bons et les mauvais souvenirs et profitez de ce moment pour effacer certains de vos sentiments. La lettre est pour vous; vous n'êtes pas obligé de l'envoyer.
4. Supprimez tous les e-mails, SMS, applications et messages vocaux que vous avez déjà reçus de sa part. Si vous avez enregistré le texte ou les messages vocaux de votre ex, il y a de fortes chances que vous recommenciez à les lire ou à les écouter et que vous restiez coincé dans le passé. Parcourez vos comptes et vos boîtes de réception et supprimez tous les messages pour ne pas être tenté.
   • Si vous pensez que vous aimeriez les souvenirs plus tard, enregistrez-les sur un disque dur externe et donnez-les à un ami proche. De cette façon, vous pouvez toujours vous souvenir plus tard si vous le souhaitez.
   CONSEIL D'EXPERT

   Supprimez ou supprimez toutes les photos de votre ex. Récupérez toutes ses photos du mur et supprimez-les de vos albums photo. Supprimez toutes les photos de votre ordinateur et de votre téléphone et assurez-vous de ne pas avoir de photos de lui ou d'elle sur votre profil Facebook ou Instagram ou sur d'autres réseaux sociaux. Vous n'avez pas besoin de tous ces souvenirs autour de vous pour quoi que ce soit.

   • Encore une fois, si vous ne voulez pas perdre vos photos pour toujours, gardez-les sur un disque dur externe et transmettez-les avec toutes les photos imprimées ou encadrées que vous voudrez peut-être garder à un ami et demandez-lui de les prendre pour vous pendant si longtemps. .peut économiser.
5. En guise de cérémonie, brûlez tous les souvenirs possibles que vous avez encore de lui ou d'elle. Parfois, pour surmonter quelqu'un, vous devez littéralement vider votre esprit pendant un moment. Une bonne façon de le faire est de rassembler tout ce que vous avez dans la maison et qui vous le rappelle. Mettez-les dans une poubelle en métal et incendiez-les. Vous pouvez le faire avec, par exemple, de vieilles lettres, des photos ou des vêtements.
   • Gardez votre rituel dans un endroit sans vent. Gardez un seau d'eau ou un extincteur à portée de main pour des raisons de sécurité.

Méthode 2 sur 4: surmonter la douleur

1. Rappelez-vous pourquoi cela n'a pas fonctionné entre vous. Si vous avez du mal à vous remettre de quelqu'un, c'est probablement parce que vous ne pensez qu'aux bons moments, pas aux choses les moins agréables. Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez rompu à nouveau afin de ne pas vous moquer de vous-même.
   • Essayez d'écrire à ce sujet. Tenez un journal sur les souvenirs douloureux que vous avez, en gardant à l'esprit l'objectif que vous voulez surmonter cette douleur afin de pouvoir continuer votre vie.
   • Votre relation s'est rompue parce que quelque chose s'est passé ou parce que ça ne se passait pas bien. Si vous mettez ensuite cette relation sur un piédestal comme si elle était parfaite, il devient très difficile d'y mettre fin.
2. Pardonnez à l'autre pour que vous puissiez abandonner votre colère. Une façon de lui pardonner est de se souvenir également de ses bons côtés. Pensez à la raison pour laquelle vous l'avez aimé au début afin que vous puissiez vous souvenir de votre ex comme d'une personne humaine qui fait des erreurs. Ce n'est que si vous l'imaginez comme une personne et comme quelqu'un avec à la fois de bonnes et de mauvaises qualités que vous pourrez pardonner à votre ex ses erreurs.
   • Une autre façon d'apprendre à pardonner est de réfléchir à ce que vous ressentez par rapport à ce qu'il ou elle vous a fait. Pensez à la façon dont ces sentiments affectent votre vie. Par exemple, si vous vous sentez en colère ou amer, demandez-vous comment cela façonne votre vision du monde.
   • Bien sûr, certaines «erreurs» sont pires que d'autres. Lorsqu'il s'agit de problèmes graves, tels que la violence physique ou mentale, il est beaucoup plus difficile de pardonner à votre ex. N'oubliez pas qu'en vous pardonnant, aidez-vous principalement à vous-même; ce n'est pas parce que vous pardonnez à quelqu'un qu'il est innocent.
   • Le pardon consiste à abandonner l'amertume que vous ressentez envers l'autre personne. Il est difficile de laisser tomber les sentiments négatifs que vous avez pour quelqu'un si vous n'êtes pas prêt à lui pardonner. Vous n'êtes pas obligé d'oublier la douleur, mais vous êtes censé arrêter de stocker la colère envers cette personne dans votre cœur.
3. Exprimez la fin de votre relation comme «la faute de personne», au lieu d'essayer d'identifier un coupable. Vous vous blâmez peut-être pour le fait qu'il ne soit pas disponible, ou vous jugerez peut-être nécessaire de blâmer l'autre personne. Le fait est que vous n'êtes tout simplement pas faits l'un pour l'autre, et personne ne devrait en être responsable.
   • Si vous étiez dans une relation raisonnablement bonne, essayez de vous rappeler que vous avez tous les deux fait de votre mieux pour que la relation fonctionne et essayez aussi fort que vous le pouvez d'arrêter d'essayer d'identifier un coupable.
4. Au lieu de penser constamment que certaines choses n'auraient pas dû se produire, essayez de changer votre réaction au passé. Parfois, vous souhaitez pouvoir remonter le temps pour changer ce qui s'est passé. C'est une réponse assez naturelle, mais en fin de compte, c'est inutile. La seule chose que vous pouvez changer est votre réaction au passé. Au lieu de souhaiter que vous n'ayez pas dit ou fait quelque chose, acceptez ce fait.
   • Pensez à un moment précis qui vous dérange. Vous pouvez penser: «J'aimerais pouvoir reprendre ce que j'ai dit alors.» Par exemple, exprimez-le comme ceci: «Je suis désolé d'avoir dit cela, mais j'ai appris de mon erreur». Désormais, je ferai mieux. "
5. Si vous éprouvez des difficultés, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Vous pouvez vous sentir un peu gêné à l'idée de suivre une thérapie, mais rappelez-vous qu'il y a des millions de personnes comme vous qui se tournent vers des thérapeutes, des psychologues, des consultants ou d'autres professionnels pour obtenir des conseils et des conseils lorsqu'ils sont en difficulté, et vous pouvez fais ça aussi. Il n'y a vraiment aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas demander de l'aide.
   • Les personnes à qui vous pourriez parler comprennent des thérapeutes professionnels, un psychologue ou un psychiatre, un mentor à l'école ou une personne au travail et, si vous préférez, des personnes qui ont une autorité dans votre communauté, comme un prêtre ou un rabbin. Essayez simplement de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance, qui possède des connaissances et une expérience professionnelles.
   • Si vous ne savez pas exactement à qui parler, demandez à vos amis ou aux membres de votre famille s'ils peuvent vous recommander quelqu'un.

Méthode 3 sur 4: Continuer

1. Apprenez à redevenir indépendant. Pendant cette période, n'oubliez pas que vous êtes une personne à part entière. Vous n'avez besoin de personne d'autre pour être complet en tant que personne, alors utilisez cette période pour vous redécouvrir sans l'autre.
   • Énumérez toutes les choses que vous pouvez faire maintenant que vous n'êtes plus en couple. Par exemple, vous pouvez peut-être maintenant passer plus de temps avec vos amis et votre famille, voyager seul, déménager dans une autre ville ou rester éveillé aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette liste peut vous aider à vous rappeler à quel point il peut être amusant d'être indépendant.
2. Souvenez-vous de vos points forts. Lorsque votre relation avec quelqu'un prend fin, vous pouvez vous sentir vulnérable et penser que vous n'avez pas la force de surmonter la douleur. Mais vous êtes assez fort pour cela, il vous suffit de vous le rappeler de temps en temps. Alors, prenez un moment pour passer en revue certaines de vos forces et réalisations dans le passé pour vous montrer que vous pouvez et que vous allez traverser cette période.
   • Par exemple, vous pourriez écrire: «J'ai énormément de persévérance. Il ne m'a fallu qu'un an à partir du moment où j'ai commencé à courir pour courir un marathon complet! Et si j'ai de la persévérance, je peux aussi m'en sortir. "
3. Faites-vous de nouveaux amis en dehors de votre cercle d'amis actuel. Si vous êtes en couple depuis assez longtemps, vous et votre ex pouvez avoir beaucoup d'amis communs. Essayez de vous faire de nouveaux amis qui ne parlent pas tout le temps de votre ex ou qui veulent faire des choses avec vous deux. De cette façon, vous pourrez avancer plus facilement dans votre vie.
   • Vous n'êtes pas obligé de couper complètement le contact avec vos anciens amis, mais la création de quelques nouveaux cercles d'amis vous donnera un espace sûr dans lequel bâtir votre propre vie sociale. Vous pouvez également vous rabattre sur des amis qui ne sont pas amis avec votre ex. Essayez de raviver une vieille amitié que vous avez peut-être un peu édulcorée.
   • Pour se faire de nouveaux amis, assister à des réunions ou à des activités dans votre région, suivre des cours dans un centre communautaire ou une bibliothèque, ou vous inscrire à des événements sportifs, culturels ou récréatifs dans les parcs publics, ou engager une conversation avec quelqu'un dans un café.
4. Lorsque vous êtes prêt, recommencez à sortir ensemble. Donnez-vous du temps pour pleurer, mais une fois que vous commencez à vous sentir un peu mieux, sortez avec quelqu'un d'autre. Vous n'avez vraiment pas à vous engager dans une relation tout de suite. Sortez simplement avec quelqu'un que vous aimez plusieurs fois, ou essayez simplement quelques premiers rendez-vous avec un certain nombre de personnes différentes.
   • Lorsque vous recommencez à sortir, donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin. Vous n'avez pas à vous précipiter pour quoi que ce soit. En fait, il peut être très intelligent de dire cela à votre rendez-vous. Par exemple, vous pourriez dire: "Hé, je veux que vous sachiez que je viens de sortir d'une relation troublée, donc je ne cherche vraiment rien de vraiment sérieux à ce stade."

Méthode 4 sur 4: Prenez soin de vous

1. Jetez littéralement vos sentiments en riant et en pleurant. Parfois, vous ressentez à nouveau la douleur et vous pouvez avoir envie de pleurer. Et c'est permis! Prenez le temps de pleurer. Mais n'oubliez pas de rire aussi. Regardez des films amusants sur Internet, ou les derniers mèmes hilarants, ou regardez à nouveau votre comédie préférée. Le rire est bon pour votre âme et peut vous faire vous sentir encore mieux ou plus soulagé qu'après un grand cri.
   • Sortez avec vos amis et amusez-vous bien ensemble!
2. Mangez sainement tous les jours. Lorsque vous êtes en deuil, vous pouvez ne pas avoir envie de manger du tout ou simplement vouloir de la malbouffe. En conséquence, vous vous sentirez souvent encore plus mal, par exemple si vous vous retrouvez dans un plongeon après une ruée vers le sucre. Par conséquent, assurez-vous de consommer au moins des fruits, des légumes et des protéines maigres chaque jour.
   • Bien sûr, vous pouvez également manger ce gâteau au chocolat ou ce sac de chips, surtout l'un des premiers jours après sa sortie. Mais n'essaye pas de seul mais tarte aux frites à manger. Faites de votre mieux pour manger également des aliments sains.
3. Essayez de faire de l'exercice, de préférence en plein air. Promenez-vous dans les bois ou promenez-vous avec un ami. Allez nager si vous avez une piscine à proximité ou voyez si vous pouvez faire du canoë quelque part. Jouez au tennis, faites du jogging dans le parc ou inscrivez-vous à la salle de sport. Le yoga est également une bonne option. Quoi que vous fassiez, cela vous aidera à éclaircir votre esprit et à vous sentir mieux.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure par jour la plupart des jours de la semaine.
   • L'exercice est bon pour votre cerveau car il amène votre corps à produire des substances qui vous rendent euphorique. Et si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous obtenez également de la vitamine D en prime! De plus, c'est bon pour votre corps et vous donne une raison de sortir.
4. Réservez suffisamment de temps pour dormir. Le sommeil est l'un des moyens dont dispose votre corps pour récupérer, tout comme la douleur émotionnelle. Si vous ne pouvez pas bien dormir, essayez de prendre un peu plus de temps pour vous endormir et essayez de dormir au moins huit heures par nuit.
   • Essayez de vous habituer à un rituel du soir. Au moins une heure avant de vous coucher, éteignez votre téléphone, votre ordinateur et tout autre appareil pour permettre à votre cerveau de se détendre. Buvez une tasse de lait chaud ou de tisane, ou prenez un bain chaud pour vous détendre.
   • Vous pouvez également avoir le problème inverse et vouloir dormir tout le temps. Un peu de sommeil supplémentaire n'est pas une mauvaise idée en soi (neuf à dix heures par nuit), mais n'en faites pas trop. Forcez-vous à vous lever et à sortir dans le monde.
5. Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Les gens qui vous aiment, les membres de votre famille, vos amis et vos camarades ou collègues, veulent que vous soyez heureux. N'ayez pas peur de demander à ces personnes un peu plus d'amour. Parlez à un ami proche ou à l'un de vos frères et sœurs pour mieux faire face au stress et aux sentiments que vous vivez. Votre ex n'était vraiment pas la seule personne qui vous aimait; utilisez ce temps pour vous rappeler et passer du temps avec les personnes qui comptent vraiment pour vous.
   • Même si vous ne trouvez pas les conseils que ceux à qui vous avez confiés sont idéaux, le sens de la camaraderie vous fera souvent vous sentir beaucoup mieux.
6. Habituez-vous à nouveau à un rythme régulier. Un horaire régulier vous aidera à reprendre un rythme, ce qui vous aidera à vous sentir plus normal à nouveau. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, de manger à peu près à la même heure, etc.
   • D'un autre côté, vous n'avez pas non plus à être trop dur avec vous-même. Vous traversez une période difficile et vous pouvez faire une pause de temps en temps si vous en ressentez le besoin. Essayez simplement de continuer du mieux que vous le pouvez.
7. Offrez-vous un peu. Prenez un bain moussant chaud ou un massage. C'est le moment idéal pour vous faire plaisir un peu. Allez au cinéma s'il y a un film que vous voulez voir, allez faire du shopping pour un après-midi ou partez pour un week-end si nécessaire. Peu importe quoi, faites quelque chose qui vous fera vous sentir bien.
   • Vous pouvez même faire quelque chose d'aussi simple que de prendre un café dans votre café préféré ou de vous blottir sur le canapé avec un bon livre.
8. Essayez un nouveau passe-temps pour briser vos vieilles habitudes. Par exemple, apprenez une nouvelle langue ou suivez un cours de cuisine. Empruntez des livres à la bibliothèque pour apprendre un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, ou regardez des vidéos sur Internet. Mais vous pouvez aussi suivre un cours ludique dans un centre communautaire, sur un sujet qui vous intéresse.
   • Sortir seul et passer votre temps libre d'une nouvelle manière vous donnera un sentiment de liberté et d'indépendance. De plus, il peut être une source pétillante d'inspiration et de créativité.

Conseils

• Si un ami pose des questions sur lui ou elle, dites-le poliment Désolé mais je préfère ne pas en parler. Espérons que l'autre personne comprendra et ne reviendra pas.
• Essayez de vous concentrer sur d'autres activités ou pensez à vos amis, à votre famille et aux autres personnes que vous aimez.

Mises en garde

• Ne recourez pas à des comportements nocifs tels que l'alcool, le tabagisme, la drogue, le jeu ou vous faire du mal physiquement. Aussi, ne soyez pas obsédé par le travail. En fin de compte, ces choses font plus de mal que de bien.