Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
18 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Fumer et boire est une habitude pour de nombreuses personnes et arrêter les deux en même temps peut être difficile. Le rétablissement devrait être dû au fait que vous voulez faire l'expérience de la liberté, et arrêter en même temps l'alcool et le tabac vous donnera un sentiment plus profond de liberté et d'engagement à vivre une vie sans dépendance. inondez pour vous.
Pas
Partie 1 sur 6: Engagement de renonciation
Écrivez sur les effets de l'alcool et du tabac. Prendre note des effets négatifs de l'alcool et du tabac vous rappellera pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer. Gardez cette liste où vous pouvez facilement la voir.
- Pensez à toute perte de santé physique ou mentale causée par le tabac et l'alcool. Prenez-vous du poids ou perdez-vous de l'énergie en les utilisant? Vous mettez-vous en colère lorsque vous ne buvez pas ou vous inquiétez de ne pas fumer?
- Beaucoup de gens décident d'arrêter ces habitudes parce qu'ils se sentent malades ou fatigués, et se livrer à la dépendance brûle plus qu'il ne ressent les effets positifs de la substance.
- Considérez comment le tabac et l'alcool affectent votre relation et votre vie sociale.
- Pensez à combien vous paierez pour le tabac et l'alcool.
Découvrez le déclencheur. Notez chaque fois que vous fumez des cigarettes ou buvez de l'alcool pendant la journée dans votre journal. Prenez note de vos sentiments ou des situations survenues avant de consommer du tabac ou de l'alcool. Essayez de rester à l'écart des situations qui déclenchent ces actions à l'avenir.- Le déclencheur pourrait être une dispute familiale ou quelque chose qui ne va pas bien au travail.
- Comme l'alcool et la nicotine sont des substances interdépendantes, l'une peut activer l'autre. Par exemple, si vous commencez à boire de l'alcool, vous voudrez peut-être fumer des cigarettes.
Établissement d'objectifs. Décidez clairement si vous voulez arrêter complètement de consommer de l'alcool et du tabac en même temps ou si vous voulez en réduire progressivement votre consommation. Beaucoup de gens veulent arrêter pour des raisons sociales ou de santé, beaucoup d'autres veulent arrêter pour des raisons médicales ou parce qu'ils sont dépendants du tabagisme. Réfléchissez à vos raisons et choisissez les bons objectifs. Si vous êtes alcoolique, il est préférable d'abandonner complètement l'alcool, de ne pas réduire progressivement votre consommation.- Les personnes qui veulent arrêter de fumer ont plus de mal à arrêter de fumer et sont plus susceptibles de rechuter que les non-fumeurs. Vous devez vous fixer comme objectif d'arrêter la nicotine et l'alcool en même temps.
- Notez la date à laquelle vous prévoyez de travailler sur chaque objectif pour renforcer votre engagement.
Partie 2 sur 6: Se préparer au changement
Débarrassez-vous de toute substance addictive dans votre maison. Jetez les cigarettes et versez de l'alcool dans l'évier. Demandez à tous les membres de la famille de vous aider à garder votre maison exempte d'alcool ou de cigarettes afin que vous puissiez rester à l'écart des tentations quotidiennes.
Jetez tout ce qui vous rappelle de fumer ou de boire de l'alcool. Ne gardez pas de briquets, de bouteilles de vin ou de verres à vin. Vous serez en mesure de soutenir des changements majeurs de mode de vie si vous restez à l'écart des facteurs qui vous rappellent constamment vos anciennes habitudes.
N'allez pas dans un endroit où d'autres personnes fument ou boivent de l'alcool. Se rapprocher de zones où les gens sont libres de fumer et de boire peut être dangereux lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Éloignez-vous des bars et des endroits où d'autres personnes consomment de l'alcool et du tabac.
- Asseyez-vous dans un espace non-fumeur du restaurant ou sélectionnez un espace non-fumeur à l'hôtel.
Éloignez-vous des personnes qui boivent régulièrement de l'alcool / de la fumée. S'entourer de ces personnes peut vous rendre plus tenté. Expliquez-leur que vous essayez de vous débarrasser des drogues de votre vie et que vous ne ferez jamais d'activités qui impliquent de boire de l'alcool ou de fumer. Vous devez vous éloigner de quelqu'un qui ne soutient pas votre désir de vous débarrasser de l'alcool et du tabac.
Évitez les situations à haut risque. Les situations à haut risque comprennent des sentiments de solitude, de fatigue, de colère et de faim. Ils peuvent vous faire sentir vulnérable et vous plonger plus facilement dans l'alcool ou le tabac. Vous devez être prudent avec les moments où vous sentez que vous pourriez aborder l'une de ces situations et apprendre à les empêcher de commencer.
- Dormez suffisamment, mangez suffisamment et ne vous séparez pas de la société pour éviter une situation à haut risque. Si vous sentez que la colère se forme, rappelez-vous de vous détendre et de la laisser aller sans dépendre d'alcool ou de tabac.
Partie 3 sur 6: Faire face aux désirs
Remplacez l'alcool et le tabac par des facteurs plus positifs. N'oubliez pas que la consommation d'alcool et de tabac améliore la positivité, car ils vous aident à faire face au stress. Essayez d'identifier les aspects positifs que vous ressentez de la consommation d'alcool et de drogues et réfléchissez à d'autres façons d'obtenir les mêmes résultats. Pour faire face, il peut s'agir de se détendre et de respirer profondément, de bavarder avec des amis ou de se promener.
- Faire de l'exercice. L'exercice aidera souvent à soulager vos symptômes de sevrage et peut vous donner quelque chose à faire lorsque vous ressentez une envie de fumer. L'exercice aidera également à réduire le stress quotidien. Vous pouvez conduire pour une promenade, faire du yoga, promener le chien ou sauter à la corde.
Profitez d'un nouveau passe-temps. Poursuivre un nouveau passe-temps peut aider à concentrer vos énergies de manière positive et ajouter du sens à votre propre vie. Essayez de faire quelque chose qui semble amusant et agréable.
- Les nouvelles habitudes peuvent être le surf, le tricot, l'écriture ou l'apprentissage de la guitare.
Distrayez-vous. Si vous ressentez des envies ou des symptômes de sevrage mineurs, vous pouvez vous distraire jusqu'à ce que le désir soit terminé. Vous devez distraire votre esprit et votre corps. Si vous ressentez le besoin d'avoir envie, vous pouvez mâcher de la gomme, aller vous promener, ouvrir une fenêtre ou commencer quelque chose de nouveau.
Trouvez des moyens de vous détendre. La relaxation est la clé du rétablissement. Un stress accru peut provoquer une rechute. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps de vous détendre, pensez au temps que vous passez à vous concentrer sur le tabac et l'alcool et remplacez-le par de la relaxation.
- Des activités telles que la marche, la lecture et la méditation peuvent être des moyens efficaces de se détendre.
Prenez soin de vous un peu. Quelqu'un a besoin de «mauvaises habitudes» dans la vie - mais n'oubliez pas de n'utiliser que les bonnes habitudes. Vous pouvez profiter de la crème glacée de temps en temps, ou chercher une boisson gazeuse riche en carbonate. Bien qu'il soit essentiel de rester en bonne santé, accordez-vous un peu de temps libre pour ne pas avoir l'impression de renoncer à tous les plaisirs que vous avez appréciés dans le passé.
Concentrer. Mieux vous gérerez vos envies, moins vous serez susceptible de redevenir accro. Les personnes qui arrêtent de fumer et qui boivent en même temps ont tendance à éprouver des symptômes de sevrage moins sévères et sont moins susceptibles de rechuter. publicité
Partie 4 sur 6: Faire face à la dépendance
Surveillez les symptômes de sevrage. Lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool ou des cigarettes, votre corps peut ressentir un manque de drogue. Les symptômes du sevrage tabagique et alcoolique comprennent: anxiété, dépression, épuisement, maux de tête, nausées, tremblements, douleurs abdominales et fréquence cardiaque élevée.
Surveillez le processus de désintoxication. Bien que le sevrage tabagique puisse être inconfortable physiquement et émotionnellement, arrêter de fumer peut être assez dangereux.La gravité de vos symptômes de sevrage dépend de la quantité d'alcool que vous buvez, de la durée et de votre état de santé. Certains symptômes peuvent apparaître quelques heures après avoir bu, s'aggraver en quelques jours et s'améliorer en une semaine.
- Le sevrage alcoolique peut entraîner des symptômes qui causent de graves problèmes mentaux et mentaux. Cela peut inclure des tremblements, de l'agitation, de l'agitation, de la peur, des hallucinations et de l'épilepsie. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin.
- Si vous buvez depuis longtemps et à fortes doses, vous devriez envisager de faire un nettoyage corporel sous surveillance médicale.
Cherchez une intervention médicale. Bien qu'il n'y ait pas un seul médicament sur ordonnance qui puisse aider à la dépendance à l'alcool et à la nicotine en même temps, il existe de nombreuses interventions que vous pouvez utiliser pour traiter la dépendance à l'alcool et à la nicotine.
- Les médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés pour traiter la dépendance à l'alcool, y compris l'utilisation de naltrexone, d'acamprosate et de disulfirame. Ces médicaments peuvent vous aider à faire face aux symptômes de sevrage et aux rechutes.
- Choisissez une méthode adaptée à la désintoxication de la nicotine. Bien que de nombreuses personnes puissent arrêter de fumer en «arrêtant complètement» sans réduire la dose, beaucoup d'autres choisissent de réduire progressivement la quantité de nicotine qu'elles consomment afin de réduire les symptômes de sevrage. Il existe de nombreuses options que vous pouvez utiliser pour remplacer la nicotine, telles que le chewing-gum, les patchs, les sprays nasaux et les médicaments sur ordonnance (comme le bupropion) pendant que votre corps fait des ajustements pour minimiser consommation de nicotine.
Partie 5 sur 6: Effectuer un traitement
Cherchez un thérapeute. Il peut être difficile de faire face à la dépendance par vous-même, et un thérapeute peut être une source constante de soutien en qui vous pouvez avoir confiance. Le traitement avec un thérapeute peut inclure la discussion des déclencheurs émotionnels, la recherche de stratégies d'adaptation, la prévention des rechutes et une recherche plus approfondie pour comprendre les causes de la dépendance émotionnelle.
- Il est important de persévérer avec un thérapeute, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir les rechutes.
- La toxicomanie peut coexister ou jouer un rôle dans les problèmes liés aux troubles mentaux tels que la schizophrénie, la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire. En plus de la thérapie, les médicaments sur ordonnance peuvent vous aider à traiter un trouble mental qui contribue à la dépendance.
Obtenez une évaluation médicale. Un examen médical peut vous aider à déterminer comment le tabac et l'alcool affectent votre corps. Vous devriez travailler avec un professionnel de la santé pour améliorer votre santé physique. Ils peuvent également vous donner des médicaments sur ordonnance pour réduire votre dépendance à la nicotine.
- L'alcool et la nicotine ont tous deux des effets graves sur votre corps. Vous devez être honnête avec votre médecin et demander des tests pour évaluer votre santé hépatique, cardiaque, rénale et pulmonaire.
Recherchez un traitement hospitalier. Si vous avez peur de ne pas pouvoir arrêter de fumer par vous-même, vous devriez envisager d'aller dans un centre de réadaptation. Un centre de traitement intensif peut vous aider à faire face aux défis physiques et émotionnels qui surviennent lorsqu'une dépendance survient, et vous serez en mesure d'arrêter de fumer avec la supervision et le soutien des autres. Le programme de désintoxication vous aidera à choisir la bonne méthode de nettoyage et à surveiller votre état physique et émotionnel lorsque vous renoncez à l'alcool et à la nicotine. Le programme de traitement comprend une surveillance médicale ou psychologique intense.
- Le traitement implique généralement une thérapie intensive de groupe et individuelle et se concentre sur votre santé mentale. Plusieurs types de médicaments peuvent vous être prescrits pour traiter et surveiller les symptômes du trouble mental pendant le traitement.
Partie 6 sur 6: Recherche de soutien
Recherchez le soutien d'amis et de proches qui vous ont toujours soutenu. Si vous demandez l'aide de votre entourage, il sera plus facile d'abandonner l'alcool et le tabac. Vous pouvez leur demander de l'aide en arrêtant de boire de l'alcool ou de fumer pendant qu'ils sont avec vous.
Responsable de quelqu'un. Si vous avez des amis qui essaient également d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, vous pouvez créer des règles pour des choix plus sains. Vérifiez les uns les autres tous les jours et prenez la responsabilité de vos choix.
Trouvez un groupe de soutien dans votre région. Recherchez un groupe de non-fumeurs, comme le groupe des non-fumeurs anonymes et d'autres groupes de soutien, comme le groupe des toxicomanes anonymes Nicontin. Parler de vos efforts dans un environnement favorable avec des personnes partageant des expériences similaires peut faire une différence dans vos efforts de désintoxication.
Vivez dans une communauté de personnes qui ne sont pas dépendantes. Si vous craignez que vivre avec quelqu'un d'autre ne vous incite à consommer de l'alcool ou de la nicotine, vous devriez vous tourner vers un endroit où la consommation d'alcool et de nicotine est interdite. Tous les membres vivant dans la maison sans dépendance s'engagent à ne pas consommer d'alcool et à former une communauté responsable. publicité
Conseil
- Évitez d'assister à des fêtes et à des événements sociaux qui impliquent de fumer ou de boire de l'alcool.
- Ne vous joignez pas à des amis ou à des collègues lorsqu'ils apprécient les «pauses-fumeurs».
- Planifiez des activités dans lesquelles les personnes qui abandonnent l'alcool et le tabac ne fument pas et ne boivent pas.
