Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: Apprécier votre corps unique
• Partie 2 sur 5: Éviter les pensées négatives sur votre corps
• Partie 3 sur 5: Se concentrer sur le positif
• Partie 4 sur 5: Fixez-vous des objectifs et apportez des changements
• Partie 5 sur 5: Mettre les choses en perspective
• Conseils

Les gens sont constamment bombardés d'images irréalistes et potentiellement nuisibles de types de corps «idéaux». Cela peut rendre difficile l'acceptation, l'amour et la confiance en son propre corps, ce qui est crucial. Il est également important d'apprendre ce que votre corps peut faire physiquement et de se sentir à l'aise avec ces capacités. Selon le philosophe Benoît de Spinoza, l'homme «ne sait pas ce qu'un corps peut faire» en ce sens que personne ne peut savoir exactement ce que son corps peut réellement faire, du moins avant de l'expérimenter. Les psychologues distinguent la façon dont les gens perçoivent leur corps et la façon dont leur corps réagit aux actions. Afin d'accepter votre corps, il est important d'entrer en contact avec les deux aspects de votre corps, selon leurs propres termes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Apprécier votre corps unique

1. Découvrez ce que vous avez vraiment apprécié. Dressez la liste de vos moments les plus agréables. Incluez autant de détails que possible, comme avec qui vous étiez, ce que vous avez fait, où vous étiez, etc. Pensez à ce qu'ils ont en commun. Était-ce le genre de personnes avec qui vous étiez? Le degré d'excitation qui s'est développé? Ou juste l'environnement, comme la nature ou dans une grande ville? Si vous connaissez les conditions dans lesquelles votre corps a le plus apprécié dans le passé, vous pouvez essayer de passer le plus de temps possible dans des situations similaires à l'avenir.
   • Chaque personne a un corps unique, ce qui signifie que vous devez expérimenter et comprendre ce qui vous fait plaisir. Les recherches suggèrent que moins de la moitié des Américains se décrivent comme particulièrement satisfaits de leur situation actuelle, en partie parce qu'ils ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui les rend réellement heureux. Commencez simplement à penser à tout moment où vous vous décririez comme heureux.
2. Sachez dans quoi vous êtes naturellement doué. Une partie de la structure corporelle et de la chimie uniques est le fait que certains corps seront naturellement meilleurs dans certaines activités que d'autres. Par exemple, si vous atteignez une hauteur maximale de 160 cm, il y a de fortes chances que vous ne deveniez pas un centre de classe mondiale en NBA. Cependant, vous pourriez devenir un très bon jockey de chevaux. Apprenez à accepter votre corps, ce qui signifie apprendre à accepter le fait que votre corps est meilleur pour effectuer certaines actions que d'autres. Il faudra peut-être un certain temps pour savoir de quelles activités il s'agit.
   • Si vous ne savez pas à quelles activités votre corps est naturellement adapté, passez du temps à faire des activités qui ne vous intéresseraient jamais. Suivez un cours de yoga ou de poterie. Participez à une réunion d'improvisation. Comme l'a dit Spinoza, il n'y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire tant que vous ne le faites pas.
3. Découvrez ce que vous aimez dans votre corps et votre apparence. Même les personnes avec une image corporelle terrible peuvent trouver quelque chose à apprécier sur leur corps. Il est important que vous appreniez à apprécier et à aimer toutes vos qualités, y compris les qualités physiques. Ne vous attardez pas sur les caractéristiques de votre corps qui vous dérangent tout le temps, concentrez-vous uniquement sur les aspects positifs.
   • Dites que vous n'êtes pas satisfait de vos cuisses en ce moment - vous pourriez penser qu'elles sont dodues ou maigres - mais essayez de donner une tournure positive à cela. Vous voudrez peut-être avoir des cuisses légèrement plus fines, mais elles font un excellent travail pour vous pousser dans les collines. Ou vous pensez peut-être que vos jambes sont grêles, mais vous êtes l'un des rares à pouvoir vraiment porter des jeans serrés.
4. Acceptez votre corps tel qu'il est. Cela signifie que vous n'essayez pas de changer qui vous êtes ou de vous concentrer sur des caractéristiques que vous n'aimez pas. Apprenez à profiter de votre corps - comment il bouge, se sent et bouge. Abandonnez votre apparence, surtout si votre corps a subi des changements dus à la grossesse, à l'accouchement, à des blessures ou à des problèmes de santé. Soyez gentil avec votre corps tel qu'il est maintenant.
   • Ne suivez pas de régime sauf avis contraire de votre médecin. Apprenez à écouter votre corps et à manger suffisamment. Ne vous privez pas de nourriture et ne vous fâchez pas contre vous-même pour la quantité que vous mangez.

Partie 2 sur 5: Éviter les pensées négatives sur votre corps

1. Réalisez combien de temps vous passez sur des pensées négatives. Les pensées négatives ne font rien pour améliorer votre image de soi. Passez un jour ou deux à réfléchir activement à la fréquence à laquelle vous pensez à votre corps. À quelle fréquence pensez-vous ou dites-vous quelque chose de négatif sur votre corps? À quelle fréquence avez-vous des pensées positives? Il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus critique que positif.
   • Pensez à enregistrer cette tâche dans un journal, un cahier ou sur votre téléphone. Si possible, apportez un cahier et notez rapidement les pensées négatives qui surgissent. Indiquez également si la pensée négative est liée à la façon dont vous avez regardé l'heure. À la fin de la journée, vous serez probablement surpris de voir à quel point vous êtes plus négatif en une journée que vous ne le pensez.
2. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Bien que cela puisse être difficile au début, c'est une partie importante de l'apprentissage de l'acceptation de votre corps. Dès que vous remarquez qu'une pensée négative vous vient à l'esprit, remplacez-la par quelque chose de positif à votre sujet. Donnez-vous le temps de prendre l'habitude de penser positivement.
   • Essayez de commencer chaque journée par quelques pensées positives. Souvenez-vous de ces pensées tout au long de la journée lorsque vous vous sentez critique envers vous-même. Par exemple, vous pourriez dire: "J'aime vraiment la sensation que me procure cette nouvelle coupe de cheveux."
3. Limitez votre exposition aux images médiatiques négatives. Essayez de réduire ou d'arrêter les émissions de télévision, les films, les magazines ou les blogs qui présentent une représentation irréaliste ou négative du corps. Rappelez-vous qu'une majorité des photos qui circulent sur Internet et paraissent dans les magazines ont été éditées pour mettre les modèles présentés plus en ligne avec un standard de beauté et de sexualité.
   • Les psychologues craignent qu'avec l'augmentation de cette tendance au cours des 20 dernières années, de telles images créent des idéaux irréalistes sur ce à quoi un corps devrait ressembler. Ne vous laissez pas emporter par ces caricatures vides qui n'ont rien à voir avec le monde réel.
4. Trouvez un thérapeute qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). De nombreuses techniques de TCC utilisées par les psychologues se concentrent sur le présent et le court terme en utilisant des objectifs thérapeutiques. Bien qu'il soit préférable de consulter un thérapeute pour la TCC, vous pouvez commencer à pratiquer avec lui à votre manière. Lorsque vous ressentez une pensée négative à votre sujet, arrêtez-vous, respirez profondément et essayez de trouver des preuves de vos croyances. Est-ce que quelqu'un vous a dit que cet aspect de votre corps était défectueux? Si oui, la personne essayait-elle simplement de vous faire du mal ou de faire une blague?
   • Les psychologues pensent que, dans de nombreux cas, si vous avez une attente irréaliste de ce à quoi vous devriez ressembler, vous aurez une image corporelle déformée. Il est important de noter quand ces attentes irréalistes émergent dans vos processus de pensée afin que vous puissiez, espérons-le, contester ces idées idéales avec des informations concrètes.
5. Apprenez à gérer les personnes négatives de votre vie. Vous travaillez déjà à être plus gentil avec vous-même et à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également penser aux autres personnes dans votre vie. Recevez-vous des critiques de la part de vos amis et de votre famille? Vous disent-ils de perdre du poids, de vous habiller différemment ou de changer de cheveux? Si tel est le cas, il est important de trouver des moyens de faire face à ces influences négatives.
   • Gardez à l'esprit que vous ne pourrez probablement pas arrêter les commentaires des amis proches et de la famille de la même manière que vous pouvez arrêter d'acheter Vogue ou regarder Le prochain top model américain. Si les commentaires sur votre corps sont particulièrement durs et critiques, vous devriez être prêt à avoir une conversation respectueuse, mais sincère avec eux sur la façon dont leurs paroles ou leur comportement vous blessent.
6. Interagissez avec différents groupes sociaux. Lorsque vous essayez de nouvelles activités, parlez à des personnes que vous ignorez ou évitez généralement. Parler à des inconnus peut sembler inconfortable au début, mais plus vous le faites, plus cela devient facile et meilleur. Peu importe à quel point vous pourriez vous sentir mal à l'aise au début, mais gardez à l'esprit que vous isoler des autres peut être encore pire, des recherches suggérant que cela peut être tout aussi mortel que l'obésité à long terme. Il est important de s'habituer à interagir plus facilement avec de nouvelles personnes, surtout si les personnes de votre environnement actuel ne soutiennent pas votre image corporelle ou ont un impact positif sur vous.
   • La recherche sur le cerveau suggère que les personnes que nous aimons sont fortement influencées par la chimie du cerveau, ce qui signifie que vous ne tomberez peut-être pas toujours amoureux du genre de personne que vous avez en tête pour vous-même. Cela peut également être vrai pour nouer des amitiés étroites. Il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et encouragent votre découverte de soi. En termes simples, il sera beaucoup plus facile d'accepter votre corps et de faire quelque chose au sujet de vos idéaux irréalistes si vous êtes entouré de personnes qui vous acceptent vous et vos découvertes.

Partie 3 sur 5: Se concentrer sur le positif

1. Faites attention aux compliments que vous recevez. Ne soyez pas sensible aux critiques éventuelles, mais appréciez les compliments que vous recevez. Faites attention au contenu des compliments que les autres vous font et souvenez-vous d'eux. Écrivez-les pour pouvoir vous en souvenir plus tard, surtout lorsque vous avez des difficultés.
   • Plutôt que de rejeter les compliments des autres ou de vous convaincre qu'ils sont simplement polis, supposez qu'ils le pensent et ayez confiance qu'ils ne veulent pas simplement être gentils. Pensez aux autres qui vous donnent leur opinion honnête. Acceptez avec gratitude leurs paroles positives.
2. Continuez à chercher ce que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous pensez négativement à votre corps ou à tout aspect de celui-ci, vous vous rappelez quelque chose de votre corps que vous aimez. Énumérez au moins dix choses positives sur vous-même, en excluant tout ce qui a trait à l'apparence. Ajoutez régulièrement des choses à la liste.
   • Cela peut vous aider à comprendre et à apprécier tous les aspects merveilleux de vous-même. Vous vous rendrez alors compte que votre corps n'est qu'une partie de votre package total.
3. Établissez une nouvelle relation avec votre miroir. Si vous passez trop de temps devant le miroir, établissez une règle selon laquelle vous ne devriez pas dire ou penser quelque chose de négatif sur vous-même lorsque vous vous regardez. Au lieu de cela, utilisez votre miroir pour souligner les choses positives que vous voyez. Si le miroir vous dérange toujours, emportez-le pendant un moment. Des études ont montré que vous pouvez alors vous concentrer davantage sur votre carrière ou votre relation plutôt que sur votre apparence.
   • Exprimez des affirmations positives devant le miroir. Dites-vous des choses comme «tu es belle» ou «tu es merveilleuse» en se tenant devant le miroir. Cela peut sembler forcé et vous pouvez ne pas croire ce que vous vous dites au début, mais les experts nous disent que ce processus - la thérapie cognitivo-comportementale - fonctionne vraiment, au fil du temps.

Partie 4 sur 5: Fixez-vous des objectifs et apportez des changements

1. Prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Une partie d'apprendre à accepter et à être heureux avec son corps peut signifier que vous finissez par en changer un aspect. Cela peut signifier, par exemple, que si vous êtes en surpoids, vous espérez perdre du poids. Mais rappelez-vous, les chiffres sur les échelles ne sont qu'un aspect et un indicateur de votre état de santé général. Assurez-vous de prendre des rendez-vous réguliers et de subir un examen physique pour surveiller toutes les «valeurs» (poids, tension artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donnera une idée générale de votre état de santé et vous permettra de discuter de vos objectifs de santé avec votre médecin.
   • Vous devrez peut-être prendre ou perdre du poids pour être en bonne santé, mais vous devez également rechercher la force, la flexibilité et l'endurance.
2. Fixez-vous des objectifs positifs. Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de vos objectifs, mettez l'accent sur les aspects positifs. Par exemple, si vous décidez de faire de l'exercice, ne définissez pas cela en fonction du nombre de kilos que vous voulez perdre. Au lieu de cela, laissez votre objectif être quelque chose de positif, comme `` je vais m'entraîner pour que je puisse courir 2 miles sans m'arrêter '' ou que mon père marche ``.
   • Vous réussirez mieux (à la fois en atteignant vos objectifs et en vous sentant mieux dans votre peau) lorsque vous réfléchirez à ce que vous espérez accomplir ou faire mieux.
3. Faites quelque chose de physique que vous aimez. Choisissez des activités et des programmes d'exercices que vous trouvez amusants et attrayants, et ne les sélectionnez pas uniquement en fonction de la façon dont ils peuvent vous aider à changer votre corps. Au lieu de cela, passez du temps à essayer de nouvelles activités et à choisir celles qui vous plaisent vraiment et qui vous enthousiasment. Par exemple, si vous aimez le yoga, faites-le même si vous pensez que vous êtes en surpoids en ce moment pour le rendre gracieux. Presque tous les programmes de conditionnement physique peuvent être adaptés à des personnes de taille et de forme physique différentes.
   • Si vous êtes trop timide pour faire de l'exercice devant d'autres personnes, envisagez de prendre des cours privés, de faire de l'exercice avec un ami proche ou de faire de l'exercice à la maison. Veillez à ne pas laisser votre peur du jugement des autres dicter la façon dont vous vivrez votre vie.
4. Choisissez votre propre style. Ne choisissez pas simplement vos vêtements, votre maquillage ou votre coiffure en fonction de ce que vous pensez être «approprié» pour quelqu'un de votre type de corps ou de ce qui vous convient le mieux dans les magazines de mode. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez et ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables et qui conviennent à votre style de vie et à vos activités.
   • Essayez une grande variété de styles et de coupes de vêtements. Si vous vous sentez confiant et beau dans un style considéré comme "flatteur pour le type de corps X", portez-le, mais uniquement parce que vous l'aimez, pas parce que vous pensez que vous devriez le porter.

Partie 5 sur 5: Mettre les choses en perspective

1. Comparez-vous seulement à vous-même. Le monde serait un endroit assez ennuyeux si nous nous ressemblions tous. Il ne sert à rien de se comparer aux autres, que la personne soit une célébrité ou un camarade de classe assis à côté de vous. Au lieu de cela, comparez-vous à vos propres progrès maintenant que vous avez défini vos propres objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez amélioré votre apparence par rapport à il y a quelques années.
   • N'oubliez pas d'être patient et gentil avec vous-même. Ne vous traitez pas ou ne vous jugez pas plus durement qu'un ami ou que quiconque.
2. N'oubliez pas que l'image corporelle n'est qu'une partie d'une image de soi saine. Il est important d'apprendre à accepter et, espérons-le, à aimer votre corps, mais il est également essentiel de réaliser que votre estime de soi n'est en aucun cas déterminée par votre apparence.
   • Lorsque vous pensez aux personnes que vous admirez, aimez et / ou respectez le plus, quelles qualités vous viennent à l'esprit? Est-ce que vous appréciez les autres ou vous-même uniquement en raison de traits physiques ou en raison de traits de caractère et de traits de personnalité?
3. Sachez quand demander de l'aide. Comprenez que presque tout le monde a du mal à maintenir une image corporelle positive tout le temps et qu'il est normal d'avoir des hauts et des bas. Cependant, vous devez également vous demander honnêtement si vous devriez parler à un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Plusieurs signes indiquent que vos problèmes corporels sont graves et nécessitent une aide professionnelle. Posez-vous la question suivante:
   • Êtes-vous incapable de contrôler les pensées négatives sur vous-même? Passez-vous des heures à réfléchir à vos prétendus défauts?
   • Votre insatisfaction face à votre apparence interfère-t-elle avec votre vie? Par exemple, évitez-vous de sortir ou de parler en public? Avez-vous peur d'aller travailler parce que vous avez peur d'être vu et jugé?
   • Passez-vous trop de temps devant le miroir et / ou vous maquillez-vous tous les jours?
   • Vous comparez-vous aux autres? Vous détestez être photographié?
     • Comprenez que si vous êtes aux prises avec l'une de ces choses, l'aide peut vous aider à accepter votre corps. Vous pouvez avoir ce qu'on appelle le trouble dysmorphique corporel (BDD), qui nécessite généralement une aide professionnelle. S'il n'est pas traité, le BDD peut entraîner des pensées et des comportements suicidaires. Même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de BDD, sachez qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide et des conseils plutôt que de lutter seul.
4. Demandez une aide professionnelle pour votre cas. Vous avez plusieurs options pour obtenir de l'aide professionnelle. Vous pouvez consulter un psychothérapeute et / ou un conseiller et recevoir une thérapie individuelle. Ou vous pouvez rechercher des groupes de soutien locaux pour une expérience légèrement moins structurée formellement. Il existe même des groupes de soutien en ligne où vous pouvez apprendre à connaître d'autres personnes qui ont des pensées négatives prédominantes sur leur corps.
   • Le plus important est de rechercher le soutien d'autres personnes qui ne jugeront pas votre perception de vous-même. Ils peuvent même avoir des conseils utiles pour vous

Conseils

• Collez des notes sur votre miroir qui indiquent vos bonnes qualités. N'hésitez pas à inclure des affirmations positives de vos attributs physiques (par exemple, «Vous avez de belles pommettes»), mais assurez-vous au moins d'inclure des affirmations qui ne concernent pas seulement votre apparence.
• Un système de soutien solide est important car il peut être utile d'obtenir des conseils sur l'image corporelle d'une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez vous rabattre sur cela lorsque des pensées négatives vous viennent à l'esprit.
• Discutez de toute décision concernant le démarrage d'un nouveau régime ou d'un nouveau programme d'exercice avec votre médecin et gardez un œil sur les changements extrêmes ou soudains dans votre corps.
• Tout le monde est différent, quelle que soit sa forme et sa taille. Beaucoup de gens aiment vraiment les différentes formes et tailles.