Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Fixer des objectifs
• Méthode 2 sur 5: Manger sainement
• Méthode 3 sur 5: bougez
• Méthode 4 sur 5: Soyez plus serré
• Méthode 5 sur 5: Restez motivé
• Conseils
• Mises en garde

Achetez un bikini. Mettez-le. Épais ou fin, tonique ou agréable et doux, vous êtes belle!

Préparer votre bikini corporel demande beaucoup de travail et de dévouement, mais ne doit pas être une torture. Lisez cet article pour découvrir comment perdre du poids de manière saine et amusante!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Fixer des objectifs

1. Décidez de ce que vous souhaitez améliorer. Sachant cela vous aidera à déterminer quel régime et quel exercice vous conviennent le mieux.
   • Posez-vous les questions suivantes: Est-ce que je veux perdre du poids? Combien est-ce que je veux perdre du poids? Est-ce que je veux plus de muscle? Suis-je satisfait de mon poids, mais est-ce que tout peut être un peu plus serré?
2. Pesez-vous et prenez vos mesures. De cette façon, vous pouvez mieux suivre vos progrès.
   • Le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre objectif est de gagner du muscle, vous pouvez même prendre quelques kilos. Voulez-vous aussi devenir plus musclé? Ensuite, il vaut mieux regarder les centimètres que vous perdez que les kilos qui sont sur la balance.
3. Prenez une «photo de devant». Cela vous aidera à rester motivé et lorsque vous pourrez enfin obtenir cet «après coup», vous serez extrêmement satisfait.
4. Achetez le bikini que vous voulez (si vous n'en avez pas déjà un) et accrochez-le là où vous le voyez tous les jours. De cette façon, vous n'oublierez jamais pourquoi vous avez commencé et vous resterez motivé les jours les plus difficiles où vous voudrez peut-être abandonner.

Méthode 2 sur 5: Manger sainement

1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez. C'est un point très important si vous souhaitez perdre du poids. L'exercice seul ne vous rendra pas plus mince, vous devez vraiment ajuster votre alimentation.
2. Mangez suffisamment de fruits et de légumes. Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments et garantissent que vous avez suffisamment d'énergie pendant la journée. Les légumes verts à feuilles et les légumes à faible teneur en amidon sont les meilleurs si vous voulez perdre du poids. Ne mangez que quelques fruits par jour.
3. Mangez des protéines maigres. La dinde, le poulet et le poisson sont faibles en gras, mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du tofu, du tempeh, des hamburgers végétariens et des œufs.
4. Buvez au moins huit verres d'eau par jour. L'eau rend non seulement votre peau plus belle, mais elle vous fait également sentir rassasié plus longtemps.
5. Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes des produits et surveillez les sucres cachés dans les vinaigrettes, les sauces et les pains.
   • Ne buvez pas d'alcool. Si vous voulez boire, buvez du vin plutôt que des cocktails riches en sucre ou de la bière riche en glucides.

Méthode 3 sur 5: bougez

1. Faites un entraînement cardio de trente minutes trois à cinq fois par semaine. Des exemples de tels entraînements sont: la marche rapide, le jogging, la course à pied, le vélo ou la natation.Ces types d'entraînement sont bons pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins et améliorent votre métabolisme, même après l'entraînement.
2. Choisissez un entraînement que vous aimez. Ensuite, il est plus probable que vous restiez motivé.
3. Rejoignez un club de sport ou une salle de sport. Si vous avez du mal à rester motivé par vous-même, le faire avec les autres peut vous aider. De plus, si vous devez payer un abonnement, vous pourriez également vous sentir obligé d'y aller pour cette raison.
4. Changez un peu votre style de vie. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, apportez quelques petits changements pour rendre votre routine quotidienne plus active.
   • Garez-vous plus loin de votre destination et parcourez la dernière partie.
   • Promenez-vous au centre commercial ou dans un parc près de chez vous.
   • Nettoyez votre maison ou faites d'autres tâches qui nécessitent du mouvement.

Méthode 4 sur 5: Soyez plus serré

1. Faites du yoga, du Pilates ou d'autres entraînements corporels totaux. Ces entraînements sont particulièrement adaptés aux femmes qui veulent des muscles longs et maigres sans avoir l'air large. Cela vous donne également une meilleure attitude, vous rend plus flexible et encore plus heureux.
2. Entraînez vos bras.
   • Soulever des poids. Pour les bras serrés sans trop de muscle, faites de nombreuses répétitions avec peu de poids.
   • Appuyer sur. Vous pouvez garder vos genoux sur le sol si vous trouvez que c'est trop dur.
3. Faites des exercices abdominaux.
   • Faites des craquements. Gardez vos mains derrière votre tête pour vous soutenir.
   • Faites "la planche" le plus longtemps possible. Gardez votre corps droit; ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
4. Renforcez les muscles de vos jambes.
   • Faites des squats. Cela vous donne également de belles fesses rondes!
   • Faites des fentes. Tenez un poids dans chaque main pour le rendre plus lourd.
   • Faites du vélo sur un vélo d'appartement ou un vélo de spinning avec une résistance élevée.

Méthode 5 sur 5: Restez motivé

1. Tenez un journal de nourriture et d'exercice. Les gens qui gardent une trace de ce qu'ils mangent perdent plus de poids que les autres. Lisez attentivement les étiquettes des produits et n'oubliez pas les garnitures, les vinaigrettes et les sauces lors du calcul des calories.
2. Entraînez-vous ensemble. S'entraîner avec d'autres personnes est plus amusant et vous permet de rester motivé.
   • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille d'aller courir ou de marcher avec vous.
   • Rejoignez des cours de groupe si vous êtes membre d'un gymnase.
   • Obtenez de l'aide d'un entraîneur personnel.
3. Trouvez un copain de perte de poids. Si vous trouvez quelqu'un qui veut aussi perdre du poids, vous pouvez vous motiver en cas de besoin et peut-être même créer une petite concurrence saine.

Conseils

• Tous les entraînements ne doivent pas nécessairement ressembler à de l'entraînement. Transformez les activités amusantes en formation, par exemple le shopping actif!
• Si vous vous affamez, votre métabolisme passera en mode basse consommation. Cela signifie qu'il commencera à économiser de l'énergie en ralentissant votre métabolisme. Par conséquent, même si vous mangez très peu, votre corps peut produire et stocker encore plus de graisse. Tenez-vous-en à une alimentation modérée avec une grande variété d'aliments frais et non manufacturés. Mieux vous prenez soin de votre corps, mieux votre corps prendra soin de vous!
• Si vous vous affamez et que vous recommencez à manger, tout le poids que vous avez perdu reviendra! Seul l'ajustement de votre alimentation et de l'exercice vous garantira les meilleurs résultats.
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne réussissez pas. Cela nous arrive à tous. Rassemblez-vous et essayez à nouveau. Restez toujours positif.
• Si vous avez vraiment envie de chocolat ou si vous voulez du pop-corn au cinéma par exemple, prenez-le! Si vous ne vous permettez pas un petit quelque chose de temps en temps, vous vous découragez plus rapidement. Mais prenez des choses comme ça avec modération. Donc pas tout le temps, mais assez souvent pour ne pas continuer!
• Découvrez quelle est votre faiblesse dans la nourriture et évitez les endroits où vous savez qu'ils en ont.
• Recherchez des alternatives saines, comme des fruits, au lieu de collations malsaines.
• Si vous avez du mal à résister au chocolat ou à d'autres sucreries et graisses, faites quelques exercices simples comme les abdominaux pour penser à autre chose que la nourriture. Buvez également beaucoup d'eau et ne mangez pas trop avec le déjeuner ou les collations.
• Vous n'avez pas à vous affamer pour un beau corps! Vous avez peut-être même déjà un corps prêt pour le bikini!
• Ne vous affamez pas! Cela augmente le risque de problèmes de santé.
• Éteignez simplement votre télévision et sortez. Une belle longue marche est très bonne pour vous!
• Lorsque vous allez au supermarché, ne vous rendez que dans les zones «saines».
• Connaissez votre type de corps. Si vous avez une figurine en forme de poire, vous aurez toujours une figurine en forme de poire si vous pesez 10 livres de moins. Peu importe combien vous gagnez ou perdez du poids, votre type de corps reste le même. Plus tôt vous l'accepterez, plus vous serez heureux avec votre corps.
• Rejoignez un club sportif ou rejoignez une équipe scolaire. Cela vous permet de vous entraîner souvent et de rester motivé pour vous entraîner dur pour gagner.

Mises en garde

• Soulever des poids ou utiliser d'autres équipements d'exercice peut être dangereux.
• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou un régime alimentaire intense.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour ne pas vous fatiguer.
• Ne vous attendez pas à voir des changements drastiques dans quelques semaines.