Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: De saines habitudes alimentaires et de boisson
• Partie 2 sur 3: Exercices pour plus de définition musculaire
• Partie 3 sur 3: Méthodes de désintoxication qui vous gardent en forme
• Conseils

Voulez-vous un corps plus fort, plus rapide et plus sain? Tonifier son corps ne se résume pas à perdre du poids. Lorsque votre corps est tonique, vous avez plus d'énergie, vous êtes plus clair et vous gagnez la confiance qui vient avec la connaissance d'être en pleine forme. Commencez maintenant!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: De saines habitudes alimentaires et de boisson

1. Mangez plus de légumes que ce dont vous pensez avoir besoin. Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez manger des légumes, mais le moment est venu de prendre à cœur ce conseil! Les légumes fournissent à votre corps des vitamines essentielles, facilitent la digestion, fournissent une hydratation supplémentaire et fournissent des nutriments sans trop de calories. Prendre des légumes comme base vous fera paraître plus tonique plus rapidement.
   • Faites de la laitue ou des légumes verts cuits la partie principale de tout repas. Manger beaucoup de légumes à feuilles vertes comme les feuilles de pissenlit, les épinards, le chou frisé, les endives, le brocoli et les choux de Bruxelles vous fera vous sentir rassasié et nourrira votre corps avec des vitamines A, C, K et d'autres nutriments essentiels.
   • Mangez régulièrement une variété de légumes, comme les patates douces, les carottes, le chou-fleur, la courge, les haricots verts, le chou, les oignons, etc. Essayez de manger des légumes de saison, période de l'année où ils sont les plus riches en nutriments.
   • Commencez votre journée et prenez votre petit-déjeuner avec un smoothie vert. Oubliez les crêpes et le bacon et mettez du lait d'amande, une poignée d'épinards ou de chou et un kiwi ou une banane dans le mélangeur pour un smoothie vert puissant pour bien commencer la journée. Remplacez les collations quotidiennes par des carottes crues, du brocoli ou un autre smoothie vert.
2. Nourrissez votre corps avec des fruits. Manger des fruits entiers est un autre excellent moyen d'obtenir les nutriments, l'eau et les fibres dont votre corps a besoin pour paraître tonique. Mangez plusieurs repas par jour, en choisissant autant que possible des fruits de saison et locaux.
   • Mangez des fruits entiers, tels que des baies, des bananes, des pommes, des poires, des oranges, des melons, etc., au lieu d'acheter du jus de fruits. Les fruits entiers vous donnent l'avantage de la fibre; sans fibres, il peut arriver que vous consommiez trop de fructose (sucres de fruits).
   • Remplacez vos desserts typiques par une salade de fruits ou essayez de préparer d'autres desserts sains à base de fruits. Si vous voulez une délicieuse variante légère de la crème glacée, essayez le plat étonnamment simple suivant: bien congeler une banane, la mettre dans le robot culinaire ou le mélangeur et battre jusqu'à ce qu'elle soit crémeuse. Il aura la consistance de la crème glacée ou de la crème anglaise.
3. Optez pour les protéines maigres. Pour obtenir une meilleure définition musculaire, vous devrez nourrir votre corps avec beaucoup de protéines maigres. Les protéines peuvent être obtenues à partir de la viande, mais vous pouvez également les trouver dans les légumes, les légumineuses et les noix.
   • Mangez beaucoup de poisson. Le poisson contient toutes les protéines dont vous avez besoin, en plus des acides gras essentiels qui aident à rendre votre corps fort et maigre.
   • Mangez des haricots et du tofu. Si vous êtes végétarien, essayez les pois chiches, les haricots noirs, les fèves et d'autres légumineuses pour obtenir les protéines dont vous avez besoin. Le tofu est également un choix sain.
   • Mangez de la viande rouge avec parcimonie. Le steak, les hamburgers, le bacon et autres bœuf et porc sont parfois bons, mais ne devraient pas faire la part du lion de votre alimentation quotidienne si vous essayez de vous tonifier.
4. N'oubliez pas les graisses et les céréales. Une alimentation équilibrée contient également des graisses saines qui favorisent la santé des organes et de la peau, en plus des céréales pour fournir à votre corps les fibres et les minéraux dont il a besoin.
   • Choisissez des grains entiers comme l'avoine, l'orge, le sarrasin et le quinoa et pas de farine.
   • Les noix, les avocats, l'huile d'olive, l'huile de pépins de raisin et d'autres huiles saines sont des ajouts importants à une alimentation saine.
5. Buvez surtout de l'eau. L'eau potable aide le corps à éliminer les toxines et à obtenir suffisamment de liquides. Les deux conduisent à un look plus élégant et plus sain. Essayez de boire 8 verres d'eau ou plus par jour, et plus si vous faites de l'exercice.
   • Ne buvez pas trop d'alcool. Il permet à votre corps de retenir l'eau et a d'autres effets néfastes qui vous font paraître gonflé plutôt que serré.
   • Choisissez de l'eau et non du soda, du jus ou du lait. L'eau pure ne contient pas de calories et est plus saine pour votre corps que toute autre boisson.

Partie 2 sur 3: Exercices pour plus de définition musculaire

1. Augmentez votre fréquence cardiaque avec cardio. La meilleure routine d'entraînement pour tonifier votre corps est une combinaison de cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre condition physique, et de musculation pour renforcer vos muscles. Faites du cardio trois fois par semaine, en alternant entre différents entraînements, tels que:
   • Marchez ou courez pendant 30 à 40 minutes. Il est important de vous assurer que votre fréquence cardiaque reste élevée tout le temps. Si vous respirez beaucoup et transpirez, vous obtiendrez probablement un entraînement assez bon. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer votre fréquence cardiaque et la maintenir élevée.
   • Faites de la natation, du vélo, de la marche ou des sports d'équipe. Tous ces exercices vous permettent de bouger longtemps. En alternant cela, vous ne trouverez pas l'entraînement ennuyeux.
2. Commencez la musculation. Le cardio seul ne vous aidera pas à resserrer votre corps autant que possible. En vous entraînant avec des poids, vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement. Après quelques semaines, les contours de vos muscles seront beaucoup plus définis et vous aurez plus d'énergie que jamais.
   • Faites attention à tous les groupes musculaires. Faites de la musculation en ciblant vos bras, votre dos, vos épaules, vos jambes et votre torse.
   • Soulevez le poids le plus lourd que vous puissiez supporter, en vous assurant d'utiliser la bonne technique. Par exemple, choisissez des haltères de 5, 7,5 ou même 10 kilos au lieu de 2,5 ou 4 kilos. Vous verrez des résultats plus rapidement si vous travaillez avec des poids plus lourds.
   • Ne faites pas d'exercice avec des poids plus de 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez trop étirer vos muscles si vous ne leur laissez pas le temps de guérir entre les entraînements.

Partie 3 sur 3: Méthodes de désintoxication qui vous gardent en forme

1. Demandez à votre médecin comment maintenir une fonction hépatique et rénale saine. Votre foie et vos reins sont la première ligne de défense de votre corps contre les toxines. Discutez avec votre médecin des types de changements de régime et de style de vie que vous devrez peut-être apporter pour garder votre foie et vos reins en bonne forme, surtout en vieillissant.
2. Aller vite. Quelle que soit la qualité de votre alimentation, avec le temps, les toxines de votre environnement s'accumuleront dans votre corps et causeront des problèmes de santé. Le jeûne est un excellent moyen d'excréter les toxines et de nettoyer votre système digestif. Cela se traduit par plus d'énergie et de tonus musculaire.
   • Sauter le dernier repas de la journée est un moyen facile de donner au jeûne une place dans votre vie. Mangez le dernier repas entre 14 h et 16 h et sautez le dîner pour permettre à votre corps de se reposer. La période de jeûne dure ensuite jusqu'au petit déjeuner le lendemain matin.
   • Le jeûne intermittent est la pratique du jeûne pendant 36 heures consécutives pour que votre corps soit complètement propre. Consultez d'abord un médecin si vous souhaitez essayer cette forme de jeûne.
   • Le jeûne à base de jus uniquement est une autre forme populaire de jeûne. Encore une fois, consultez un médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire pour quelque durée que ce soit.
3. Détoxifie le cerveau. Lorsque vous êtes tendu, votre corps produit des hormones qui vous font prendre du poids et paraître moins tonique. Faites de votre mieux pour apaiser les tensions dans votre vie en prenant les mesures suivantes:
   • Avoir fait le plein de sommeil. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer après quelques jours bien remplis. On a constaté que le manque de sommeil entraînait une prise de poids.
   • Ralentir. Essayer d'entasser les séances d'entraînement dans un horaire déjà chargé rendra plus difficile l'obtention du tonus musculaire que vous désirez. Essayez de limiter un peu vos activités pour avoir plus de temps pour vous concentrer sur votre santé.
   • Passez plus de temps à l'extérieur. Au lieu de vous détendre devant la télévision, allez vous promener et prenez l'air. Être à l'extérieur est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps.

Conseils

• Faites des pompes, des squats sautés et des craquements pour donner à votre corps un aspect tonique.
• Ne prends pas trop de toi. Faites une pause si nécessaire, mais essayez de maintenir votre fréquence cardiaque élevée.