Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Identifiez vos préoccupations
• Méthode 2 sur 5: Parlez de vos préoccupations
• Méthode 3 sur 5: Lâcher prise sur les soucis
• Méthode 4 sur 5: Prenez soin de vous
• Méthode 5 sur 5: Méditer
• Conseils
• Mises en garde

Pensez-vous souvent aux mêmes choses encore et encore? Pensez-vous souvent à des choses qui ne se sont pas produites, mais qui pourraient arriver? Si c'est le cas, vous vous inquiétez trop. S'inquiéter ou s'inquiéter est une forme de pensée. Cela peut être répétitif et non productif, car cela ne règle pas la situation et aggrave parfois le problème. Lorsque vous êtes inquiet, votre niveau de stress augmente. Cela peut affecter votre capacité à prendre des décisions, votre bonheur et vos relations. S'inquiéter ne semble pas si grave au début, mais cela peut rapidement devenir incontrôlable et prendre le contrôle de toute votre vie. Lorsque vous vous sentez hors de contrôle sur vos pensées inquiétantes, il est temps de reprendre le contrôle et d'arrêter de vous inquiéter.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Identifiez vos préoccupations

1. Sachez pourquoi vous êtes concerné. Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas ce que c'est, donc la première chose à faire est de découvrir ce qui vous inquiète.
   • Notez quand vous pensez que vous vous inquiétez. Il peut être utile de commencer par écrire ce que vous ressentez, puis ce qui se passe autour de vous et vos pensées. Faites attention à ce que ressent votre corps - vos muscles sont-ils tendus ou votre estomac vous fait-il mal? Ensuite, réfléchissez et essayez d'analyser ce qui vous a fait ressentir cela.
   • Demandez aux gens autour de vous de vous aider à reconnaître quand vous vous inquiétez. Parfois, les gens qui s'inquiètent posent beaucoup de questions pour savoir ce qui va se passer. La plupart du temps, les personnes préoccupées par la question en parlent et leurs amis ou les membres de leur famille savent qu'ils s'inquiètent. S'ils peuvent vous le signaler, vous pouvez en savoir plus sur votre inquiétude.
2. Essayez de distinguer ce qui est réel et ce qui ne l'est pas. S'inquiéter est lié à l'inconnu. Cela a du sens, car l'inconnu peut faire peur. Quand vous pensez à l'avenir, vous pouvez très souvent penser "et si ...". Ce qui est ennuyeux à ce sujet, c'est que très souvent, cela ne pose aucun problème, vous ne vous inquiétez donc de rien. Par conséquent, l'inquiétude n'est pas productive. Il est important de savoir si vous vous inquiétez de quelque chose qui s'est réellement passé ou de quelque chose qui s'est passé pourrait être se passer.
   • Écrivez ce qui vous préoccupe. Encerclez ce qui s'est réellement passé et rayez ce qui ne s'est pas produit, mais ce qui pourrait arriver. Concentrez-vous sur ce qui se passe réellement, car c'est la seule chose à propos de laquelle vous pouvez faire quelque chose maintenant.
   • C'est bien de planifier et de préparer l'avenir, mais une fois que vous avez fait cela, vous devez accepter que c'est tout ce que vous pouvez faire maintenant.
3. Demandez-vous si vos pensées sont productives. Lorsque vous pensez à des situations, vous pouvez facilement vous laisser distraire et commencer à penser à ce qui pourrait arriver. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, il peut être difficile de savoir si vous pouvez la gérer correctement lorsque vous êtes inquiet. Demandez-vous si vos pensées peuvent vous aider à sortir de cette situation. Sinon, vous savez que vous vous inquiétez.
   • Un exemple de ceci concerne une voiture qui ne fonctionne plus. Vous devez aller travailler, mais vous ne savez pas comment vous y rendre sans voiture. Vous réalisez immédiatement que vous perdrez votre emploi si vous n'allez pas travailler. Vous réalisez alors que vous n'aurez pas d'argent pour le loyer de votre maison et que vous pourriez être expulsé de votre appartement. Comme vous pouvez le voir, les choses deviennent rapidement incontrôlables. Cependant, si vous vous concentrez sur la résolution du problème qui se passe réellement en ce moment, vous constaterez que vous n'avez pas à penser à perdre votre emploi et votre appartement. Cela peut être un soulagement, car vous ne savez pas si cela va vraiment arriver ou non.
   • Vous aimez beaucoup vos enfants. Vous ne voulez pas que quelque chose de grave leur arrive, vous avez donc pris toutes les précautions possibles pour vous assurer qu'ils ne tombent pas malades. Vous restez éveillé dans votre lit en pensant à tout ce qui pourrait les blesser pendant la journée. Mais si vous vous concentrez sur les garder en bonne santé, en sécurité et heureux, vous aurez plus de temps pour faire des choses amusantes avec eux, et c'est bon pour eux, alors assurez-vous d'être plus présent dans le moment vous-même. de votre inquiétude.
4. Notez les choses qui vous inquiètent dans le passé, le présent et le futur. Certaines personnes s'inquiètent du passé et de la façon dont il les a affectés. D'autres s'inquiètent de ce qu'ils font maintenant et de la façon dont cela affectera leur avenir. Il y a même des gens qui se soucient de toutes ces choses, c'est-à-dire du passé, du présent et de l'avenir. Notez vos préoccupations afin de pouvoir les laisser partir à ce moment-là.
   • Écrivez chaque jour dans un journal ce qui vous préoccupe. Vous pouvez le faire à la fin de la journée ou simplement lorsque cela vous inquiète.
   • Utilisez votre smartphone pour y noter vos préoccupations. Vous pouvez simplement utiliser votre application de notes pour cela ou télécharger une application de journal.

Méthode 2 sur 5: Parlez de vos préoccupations

1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être utile de parler de vos inquiétudes. Sélectionnez un ami ou un membre de votre famille qui comprend ce que vous ressentez.
   • Faites savoir à votre proche que vous savez que vous vous inquiétez, mais que vous voulez le faire oublier pour que vous puissiez passer à autre chose. La plupart du temps, vos proches vous comprennent et se feront un plaisir de vous écouter.
   • Si possible, trouvez quelqu'un qui a les mêmes inquiétudes que vous afin que vous vous sentiez moins seul face à votre inquiétude. Vous pouvez ensuite travailler ensemble pour réduire l'anxiété en vous concentrant sur ce qui se passe réellement sur le moment.
   • Parfois, l'inquiétude vient du sentiment que vous êtes tout seul dans une situation difficile. Parler à quelqu'un peut vous apporter soutien et réconfort.
2. Écrivez sur les situations qui vous inquiètent. Continuez à écrire jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Cette forme d'écriture peut libérer certaines des choses que votre subconscient fait en ce moment. Il peut être surprenant de voir ce que vous avez écrit, car vos préoccupations sont souvent enveloppées d'autres choses que vous ne comprenez pas consciemment exactement.
3. Parlez à un thérapeute de vos inquiétudes. Un expert peut vous aider à exprimer, traiter et laisser aller vos préoccupations. Un thérapeute comprend que l'inquiétude est un état d'esprit qui peut être changé. Vous devez y travailler et suivre les instructions de votre thérapeute.
   • Trouvez un thérapeute qui a de l'expérience dans le conseil aux personnes qui s'inquiètent ou qui souffrent d'un trouble anxieux.
   • Faites savoir au thérapeute que vous aimeriez apaiser vos inquiétudes afin que vous soyez plus heureux.
   • N'ayez pas peur de discuter de vos préoccupations en détail. Parfois, c'est la seule façon de les résoudre.

Méthode 3 sur 5: Lâcher prise sur les soucis

1. Demandez-vous si les soucis servent à quelque chose. Puisque vous voulez bien prendre soin de vous, ne vous blessez pas. S'inquiéter peut vous blesser, alors rappelez-vous. Habituellement, les gens peuvent abandonner plus facilement leurs soucis s'ils sont honnêtes avec eux-mêmes.
2. Comptez vos respirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez vos respirations, car si l'inquiétude a augmenté votre niveau de stress, vous pouvez le réduire à nouveau.
   • Si vous continuez à vous inquiéter pendant que vous respirez, permettez-vous d'y penser pendant un moment, puis expirez. Utilisez votre souffle pour dissiper vos inquiétudes.
   • Faites-le aussi souvent que nécessaire pour vous sentir détendu. Certaines personnes doivent inspirer et expirer 10 fois, d'autres 20 fois. Vous n'êtes pas obligé de le déterminer à l'avance. Déterminez simplement comment vous vous sentez après 10 respirations.
3. Prenez 30 minutes pour vous inquiéter. Apprenez à contrôler votre inquiétude en vous accordant 30 minutes. Lorsque ces 30 minutes sont écoulées, dites-leur de se concentrer sur d'autres choses maintenant. Il peut être utile de régler une alarme afin que vous n'ayez pas envie de continuer à vous inquiéter lorsque le temps est écoulé.
4. Utilisez une technique pour arrêter vos pensées. Dès que vous vous inquiétez, dites-vous d'arrêter. En disant cela, vous remplacez les pensées négatives par autre chose. Vous pouvez le dire à voix haute ou en vous-même. De nombreux thérapeutes recommandent cette technique pour aider les personnes qui ont des pensées négatives. Dès que vous commencez à vous inquiéter, dites-leur d'arrêter de faire cela afin que vous puissiez le laisser aller rapidement. Souvenez-vous que c'est un comportement appris. Cela peut ne pas être efficace au début, mais avec un peu de pratique, vous pouvez étouffer l'inquiétude dans l'œuf. Cette technique ne fonctionne pas aussi bien pour tout le monde. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez également pratiquer la pleine conscience.
5. Apprenez à ne pas vous inquiéter. Mettez un élastique autour de votre poignet et laissez-le tirer contre votre peau chaque fois que vous vous inquiétez. Cela peut vous aider à ne plus vous inquiéter et à ramener votre attention sur le présent.
6. Prenez quelque chose entre vos mains. Des recherches ont montré que les personnes qui utilisent leurs mains sont moins concernées. Si vous êtes concentré sur ce que vous avez entre les mains, vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous pensez trop longtemps. Vous pouvez tenir une chaîne de perles dans vos mains ou une balle anti-stress. Comptez les perles ou pressez la balle en rythme.

Méthode 4 sur 5: Prenez soin de vous

1. Avoir fait le plein de sommeil. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Étant donné que la privation de sommeil peut contribuer à une augmentation du niveau de stress, ce qui entraîne de l'inquiétude, il est important de dormir suffisamment.
   • Si vous avez du mal à vous endormir à cause de votre inquiétude, parlez-en à votre médecin. Peut-être que les somnifères peuvent vous aider à retrouver votre sommeil, et cela peut parfois suffire à arrêter de vous inquiéter.
   • Si vous voulez essayer un somnifère naturel, prenez de la mélatonine. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de le prendre afin de savoir s'il est sans danger pour vous.
2. Mangez sain. Les vitamines et les nutriments que vous obtenez d'une alimentation saine peuvent abaisser votre tension artérielle et améliorer votre fonction cérébrale, réduisant ainsi le stress. Cela peut vous faire moins vous inquiéter.
3. Bouge. L'exercice réduit le stress, vous vous inquiétez donc moins. Lorsque vous vous inquiétez, il peut être utile d'aller courir, car il est difficile d'être physiquement actif et de s'inquiéter en même temps. Lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement, votre cerveau produit des endorphines, ce qui vous calme et vous donne de l'énergie.
   • Faites du vélo dans un cadre magnifique.
   • Courir dans le parc.
   • Faites une partie de tennis avec un ami.
   • Promenez-vous dans un beau jardin.
   • Faites une longue randonnée entre amis dans la forêt.

Méthode 5 sur 5: Méditer

1. Méditez quotidiennement. La recherche a montré que la méditation peut réduire l'anxiété. C'est parce que la méditation a un effet calmant sur le cerveau. Étant donné que l'inquiétude est souvent ancrée dans la peur, l'inquiétude peut cesser lorsque vous vous en remettez.
2. Asseyez-vous les jambes croisées et les bras à vos côtés. Cela détend votre corps. Si vous pouvez détendre votre corps, votre esprit le prendra comme un signe que vous n'êtes pas en danger et que vous pouvez vous détendre complètement.
   • Si vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, essayez une autre position confortable.
   • Vous pouvez également vous allonger, mais ne vous endormez pas.
   • Si vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous qu'il y a une surface douce pour ne pas vous blesser si vous vous endormez pendant votre méditation. Cela peut parfois arriver parce que les gens deviennent très détendus.
3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Vous disposez d'un mécanisme interne par lequel vous pouvez vous calmer - votre respiration. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous remarquerez si vous respirez trop vite. Si tel est le cas, ralentissez votre respiration en inspirant et expirant plus profondément.
   • Essayez de compter vos respirations. Inspirez pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes. Retenez votre souffle pendant une ou deux secondes avant d'expirer. Allez-y doucement pour vous détendre.
4. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et permettez-vous de vous sentir calme. Faites attention à ce qui se passe en vous pendant que vous méditez. Si vous vous sentez anxieux, répétez le mot «calme». Vous pouvez également choisir un mot différent, ou même un son, à condition que cela vous calme.
   • Si vous pensez à quelque chose qui vous inquiète, n'y résistez pas, sinon cela ne fera que vous rendre plus anxieux. Pensez-y un instant, puis laissez tomber. Vous pouvez même dire: «Laissez-le aller…».
5. Lève-toi tranquillement. Sortez lentement de la méditation, ouvrez les yeux, asseyez-vous tranquillement pendant un moment, puis relevez-vous. Étirez-vous si vous le souhaitez et partez complètement détendu. Commencer la journée de cette manière vous évitera de devenir anxieux, ce qui vous fera à nouveau vous inquiéter.

Conseils

• Utilisez toujours ces méthodes si vous vous inquiétez trop ou trop longtemps.
• Il faut de la pratique pour apaiser vos inquiétudes, alors continuez à essayer ces méthodes jusqu'à ce qu'elles fonctionnent.
• Ne vous laissez pas inquiéter par votre inquiétude, car cela ne fera qu'empirer les choses. Autorisez-vous à réfléchir pendant un moment, puis passez à l'une de ces méthodes.
• Tant que vous continuez à vous inquiéter, peu importe ce que vous essayez, demandez l'aide d'un thérapeute, d'un psychologue ou d'un psychiatre.

Mises en garde

• S'inquiéter peut conduire à la dépression. Si vous ressentez des signes de dépression pendant plus d'une semaine, obtenez une aide psychiatrique.
• Si vous avez envie de vous blesser ou de blesser autrui, appelez la ligne d'assistance pour la prévention du suicide au 0900-0113.