Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
18 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Que quelqu'un vous mette en colère, que vous vous fâchiez contre vous-même ou que vous veniez de passer une mauvaise journée, l'une des meilleures méthodes de transformation saine de l'énergie de la colère est l'exercice. Cette énergie de colère peut s'accumuler en vous, et l'exercice est un moyen efficace de convertir la colère en action qui fait transpirer votre corps, produit des endorphines et vous aide à vous sentir (et à paraître) mieux. . Si vous voulez convertir votre colère en faisant de l'exercice, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux exercices utiles pour vous aider à le faire.
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Méthode 1 sur 2: Exercice pour soulager la colère
Faites des exercices de carido ou d'aérobie pour amener votre corps à produire des endorphines. L'exercice cardio augmente la fréquence cardiaque et l'exercice aérobie augmente la quantité d'oxygène dans le corps. Ce sont deux facteurs qui vont de pair et, lorsqu'ils sont combinés, amènent le corps à produire des endorphines, une substance qui réagit avec le cerveau pour créer une sensation de positivité et diminuer la perception de la douleur. Si vous vous sentez en colère, un moyen efficace de convertir cette énergie est de l'utiliser pour vous aider à terminer un exercice de carido / aérobie stimulant.
- Parlez toujours à votre médecin avant de faire des exercices qui font travailler votre cœur et vos poumons.
Suivez votre fréquence cardiaque pendant un exercice intense. Étant donné que lorsque vous êtes en colère, votre fréquence cardiaque peut avoir augmenté, lorsque combiné à un exercice cardio, vous devez surveiller votre sécurité. L'exercice dépend du travail du système cardiovasculaire. Pendant votre pause, c'est une bonne idée de vérifier votre pouls pour vous assurer que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas son maximum.- Pour déterminer la fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 à votre âge.
Évitez l'haltérophilie lorsque vous êtes en colère. Au moment de la colère extrême, vous pourriez penser que soulever des poids lourds de haut en bas plusieurs fois peut soulager votre colère. Cependant, il peut être dangereux de soulever des poids pendant que vous êtes en colère et que vous pensez mal. La colère vous distrait de ce que vous faites et peut entraîner des blessures graves.- Si vous allez au gymnase avec colère, même une petite quantité de frustration peut enflammer votre colère.
- Si vous vous blessez, vous serez encore plus en colère!
Essayez de nouveaux exercices pour transformer la colère. Si vous voulez «vous calmer» avec l'exercice, c'est une excellente occasion d'essayer un exercice ou de rejoindre un cours que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n'avez pas encore fait. Laissez votre colère vous faire essayer quelque chose de nouveau. De cette façon, vous aurez une belle campagne et peut-être trouverez-vous une nouvelle passion.- Transformez la colère en une motivation pour faire face à votre pratique, pas les gens de la classe ou du gymnase.
Écoutez votre musique préférée pour soulager votre colère. La musique améliore la concentration et réduit les sensations de fatigue, ce qui donne l'impression que l'entraînement est plus facile et plus agréable. La distraction des pensées que produit la musique et la quantité d'énergie que vous dépensez avec un exercice plus long aideront à soulager la colère. Vous pouvez écouter de la musique apaisante si cela aide à dissiper la colère, ou choisir de la musique rock ou rock pour libérer votre colère.
Avertissement: Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur ou dans une zone sujette à des obstacles ou à des dangers, n'écoutez pas de musique à un volume trop fort pour éviter d'entendre des avertissements ou des alarmes pour éviter tout danger. C'est une note extrêmement importante lorsque vous faites du jogging sur la rue ou sur les voies ferrées!
Étirez vos muscles avant de faire de l'exercice, surtout si vous êtes en colère. Vous aurez envie de vous lancer immédiatement dans l'entraînement et de sauter les échauffements et les étirements. La colère peut vous rendre impatient et insatisfait de prendre le temps de réchauffer vos muscles et de vous préparer à l'exercice difficile. Cependant, si vous faites de l'exercice sans étirements ni échauffements, vous pourriez subir des blessures, ce qui signifie que vous ne pourrez pas faire de l'exercice pendant un certain temps en attendant que la blessure guérisse et que vous vous fâchiez encore plus!
- Utilisez des échauffements et des étirements pour vous concentrer et convertir la colère en énergie pour vous aider à terminer l'exercice que vous vous apprêtez à faire.
Méthode 2 sur 2: essayez d'autres exercices
Essayez de contrôler votre colère en courant. Le jogging est une technique efficace que vous pouvez utiliser pour transformer la colère et l'insatisfaction. La concentration dont vous avez besoin pour courir et les endorphines que votre corps produit à partir de l'exercice vous aideront à arrêter de penser à ce qui vous rend plus bouleversé et à l'aise. N'oubliez pas de bien vous échauffer et de vous étirer avant de courir!
- Courir sur la route avec de beaux paysages. Vous pouvez augmenter les avantages de la course en courant dans un endroit calme sans trop de distractions, comme courir au bord d'un lac ou dans un quartier calme de la ville.
- Utilisez un tapis roulant pour libérer votre colère. Le tapis de course vous permet de courir sans sortir et de faire de l'exercice quelles que soient les conditions météorologiques.
- Surveillez les dangers de la circulation ou de la route. Faites toujours attention pour éviter de déplacer des personnes ou des véhicules pendant la conduite.
Conseil: Procurez-vous une bonne paire de chaussures de course. Puisque vous êtes en colère, ce dont vous avez besoin maintenant, c'est de réconfort. Une bonne chaussure de course se sentira à l'aise dans vos pieds et vous aidera à vous concentrer sur la respiration et le mouvement.
Essayez de faire des exercices par intervalles pour vous concentrer sur la libération de la colère de manière saine. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est idéal pour convertir la colère, car vous devez le faire autant que possible par courtes rafales. Vous utiliserez 100% de votre force pendant la pratique, puis vous vous reposerez pendant quelques secondes. De cette façon, vous utiliserez l'énergie de la colère pour la convertir en force pour la pratique.
- Essayez des exercices de tabata pour gérer votre colère. Les entraînements Tabata comprennent de courtes rafales qui nécessitent une concentration intense, suivies d'une courte pause avant de continuer.
Pratiquez le yoga pour calmer votre colère. Pratiquer un exercice de yoga stimulant est un moyen d'exploiter l'énergie de votre colère pour surmonter les difficultés. Vous pouvez être tellement en colère et insatisfait que vous pensez que pratiquer le yoga est impossible. Prendre un cours de yoga vous aidera à dissiper ces pensées pour vous concentrer sur la transformation de l'énergie de colère dans chaque mouvement. De plus, il est plus facile de transformer les énergies de colère lorsque vous avez un groupe de soutien.
- Essayez de prendre de grandes respirations pour dissiper la colère. La respiration profonde est une partie importante de la pratique du yoga et peut vous aider à transformer la colère.
- Effectuez une série de mouvements de guerriers pour défier la colère. Les mouvements du guerrier défieront le côté physique de votre corps et vous donneront un excellent objectif pour transformer la colère.
- Rejoignez un cours de yoga chaud pour soulager votre colère.
- Si vous ne souhaitez pas rejoindre un groupe, vous pouvez louer une salle de sport privée dans les studios de yoga lorsqu'ils n'ont pas de cours.
Rejoignez le cours de boxe. La boxe et le kickboxing sont deux formes d'exercices qui vous aident à transformer votre colère, et les cours combinés vous donnent l'occasion de concentrer vos énergies de colère sur les sacs de sable en plus de brûler des calories. Ces cours sont souvent très stimulants, vous pouvez donc utiliser votre colère pour surmonter les défis dans la pratique. Concentrez-vous sur votre respiration, votre technique et utilisez les énergies de colère pour exécuter des coups puissants.
- Recherchez des gymnases près de chez vous qui proposent des cours pour débutants si vous êtes nouveau dans la boxe.
- Choisissez le bon gant de boxe grâce au tableau des tailles en fonction de votre poids et du cercle de votre main dominante.
- Utilisez la colère pour augmenter la puissance et la force de chacun de vos coups de poing en visualisant le sac de sable comme la cause de votre colère.
- Si vous ne voulez pas pratiquer en groupe, les studios de boxe ont également leur propre cours de formation.
Faites du vélo pour apaiser la colère. Le cyclisme est aussi une forme de cardio et vous pouvez utiliser la colère pour surmonter la sensation de fatigue. Vous pouvez faire une balade à vélo en plein air ou suivre un cours de cyclisme en salle. Si vous choisissez de sortir, la concentration nécessaire pour rouler en toute sécurité vous aidera à oublier votre colère. L'avantage d'un cours de cyclisme en salle est qu'il est dirigé par un entraîneur pour vous aider à vous concentrer sur les défis à relever.
- Si vous choisissez de rouler à l'extérieur, assurez-vous de respecter les règles et de porter un casque.
avertissement
- Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer différents types d'exercices vigoureux.
