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Les pensées suicidaires peuvent être intimidantes et difficiles à gérer. Les sentiments suicidaires peuvent inclure: se sentir extrêmement frustré ou découragé, penser à se blesser ou se suicider, et faire un plan pour le faire. Vous pouvez réussir à gérer le moment où vous voulez vous suicider en vous protégeant, en vous engageant dans la vie, en recherchant un soutien social et en suivant une psychothérapie.

• Si vous pensez à vous faire du mal, à vous faire du mal ou à vous suicider, vous devez obtenir de l'aide immédiatement..
• Au Vietnam, vous pouvez appelez le 112 ou le 1900599830 Hotline pour les jeunes du Vietnam Centre de prévention des crises psychologiques.
• Vous pouvez également rechercher en ligne une liste de lignes d'assistance internationales pour le suicide.

Pas

Méthode 1 sur 3: Protégez-vous

1. 

   
   
   Trouvez un endroit sûr. Pour rester en sécurité au moment où vous vous sentez suicidaire, vous devez savoir ce que vous devez faire en cas de pensées suicidaires. Trouver un endroit sûr aidera à réduire le risque d'agir sur ces pensées négatives.
   • Identifiez les endroits que vous pouvez visiter, comme la maison d'un ami, la maison d'un parent ou le bureau du thérapeute.
   • Vous pouvez également utiliser une carte de sécurité pratique pour vous rappeler où vous devez aller.
   • Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un endroit sûr, vous devez appeler les services d'urgence locaux (112) ou la hotline de prévention du suicide.

2. 

   
   
   Supprimez les objets dangereux. Atteindre facilement des objets potentiellement dangereux, ce qui rend difficile de résister aux comportements de vouloir se faire du mal.
   • Retirez immédiatement les lames ou les armes de votre maison.
   • Jetez les médicaments si vous pouvez les utiliser pour vous faire du mal.

3. 

   
   
   Demandez l'aide de quelqu'un d'autre. Se sentir déconnecté ou seul peut déclencher des pensées suicidaires. Augmenter votre sentiment de connexion vous aidera à réduire les pensées et les actions liées au suicide.
   • Tout d'abord, vous devez identifier les personnes ou les centres que vous pouvez appeler, notamment: certains membres de la famille, des amis, un professionnel de la santé (médecin ou thérapeute), les services d'urgence. niveau (112) et hotline de prévention du suicide. Essayez de contacter d'abord un membre de votre famille, un ami proche ou un thérapeute (si vous êtes actuellement en sécurité et que vous ne prévoyez pas de vous faire du mal).
   • Identifiez les façons dont les autres peuvent vous aider: vous emmener à l'hôpital, parler de vos sentiments, vous réconforter, vous distraire et vous rendre plus heureux.
   • Le soutien social peut être l'un des principaux facteurs de réduction des pensées et des actions suicidaires. Alors, recherchez le soutien de vos proches pendant cette période par tous les moyens (s'ils sont en sécurité). Discutez avec des amis, passez du temps en famille, entourez-vous de supporters et aimez-vous.
   • Si vous pensez qu'il n'y a personne à proximité pour vous aider en ce moment, vous devriez appeler un thérapeute ou un service tel que la ligne d'assistance téléphonique pour la confiance des jeunes. Ce sont des personnes qui ont été formées pour soutenir une personne qui se sent faible et qui peut aider.
   • Souvent, les personnes de la communauté LGBTQ (personnes LGBT), en particulier les jeunes, manquent souvent de systèmes de soutien social. Si tel est le cas pour vous et que vous ne pensez pas que vous pourriez demander de l'aide à quelqu'un d'autre, vous pouvez appeler la ligne de conseil ICS (Rights Advocacy and Protection Organization). des personnes LGBT au Vietnam) au 08.39405140, ou discutez avec un expert en ligne.

4. 

   Minimisez les déclencheurs. Les signes avant-coureurs, ou déclencheurs, peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous laissent hors de contrôle ou vous conduisent à des pensées suicidaires. Comprendre vos déclencheurs est une étape importante pour prévenir les pensées suicidaires et apprendre à y faire face, le cas échéant.
   • Le stress est un signe avant-coureur de pensées suicidaires. Demandez-vous si vous avez des pensées suicidaires lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé par votre situation actuelle.
   • Identifiez les situations qui vous poussent à intensifier vos pensées suicidaires et évitez-les. Quelques exemples: se disputer ou avoir des problèmes avec des êtres chers, être seul à la maison, stress, se sentir déprimé, problèmes relationnels, au travail ou à l'école et problèmes financiers. Vous devriez rester à l'écart de ces déclencheurs si possible.

5. 

   Utilisez les habiletés d'adaptation qui vous conviennent. Pour vous empêcher de vous faire du mal, vous devez utiliser des habiletés d'adaptation appropriées lorsque vous pensez vouloir vous faire du mal. Pensez à ce qui a fonctionné dans le passé et déterminez la meilleure façon de faire face.
   • Identifiez des moyens de vous calmer et de vous calmer. Voici quelques suggestions: exercice, bavardage avec des amis, journalisation, distractions, techniques de relaxation, respiration profonde, méditation et pleine conscience. Utilisez-les!
   • Les capacités d'adaptation religieuses et spirituelles (prier, méditer, participer à la liturgie, tradition religieuse) sont un grand facteur de protection contre le suicide.
   • N'utilisez pas d'alcool ou d'autres drogues pour y faire face.La consommation de drogues augmente le risque de pensées et de tendances suicidaires.

6. 

   Communiquez positivement avec vous-même. Le discours intérieur est un facteur important pour faire face aux pensées suicidaires. Vous avez la capacité de changer votre humeur grâce à vos pensées. Identifiez quelques choses que vous pouvez vous dire dans le présent (en particulier pourquoi vous voulez rester en vie) et à un moment où vous pensez vous faire du mal à l'avenir.
   • Que diriez-vous à quelqu'un que vous ressentez comme ça? Peut-être pourriez-vous dire quelque chose d'agréable comme: «Je sais que c'est une période très difficile pour vous, mais les choses iront mieux; Des pensées ou des sentiments similaires ne reviennent pas très souvent. Ils passeront. Je serai toujours avec vous dans le moment présent. Je t'aime et je veux que tu vives et que tu sois heureux.
   • Voici quelques exemples d'auto-discours positifs que vous pouvez utiliser: «J'ai des raisons de vivre. Je veux être là pour ma famille et mes amis. J'ai des projets pour l'avenir et des objectifs que je n'ai pas encore atteints.
   • Penser que le suicide est immoral ou mal est un facteur de protection qui vous empêche de vous suicider. Si vous pensez que le suicide est moralement mauvais, souvenez-vous-en. Vous pouvez penser ou vous dire: "Le suicide n'est pas juste; je m'y oppose moralement, donc je sais que je ne peux pas. Je dois gérer mes pensées et ses sentiments d'une manière qui ne se fait pas de mal ».
   • Le fait de croire que vous disposez d'un système de soutien social peut également vous protéger contre les pensées et actions suicidaires. Rappelez-vous que vous êtes aimé et pris en charge. Vous pouvez vous dire: "Je suis aimé. Ma famille m'aime. Mes amis m'aiment. Même si j'ai des pensées ou des sentiments qu'ils ne m'aiment pas dans le moment présent; dans mon cœur, je sais très bien qu'ils m'aiment, ils ne veulent pas que de mauvaises choses m'arrivent et ils seront très tristes si je suis blessé.
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Méthode 2 sur 3: engagement à vivre

1. 

   Engagez-vous à minimiser les pensées suicidaires. Vous devez vous engager à minimiser les pensées suicidaires et l'automutilation, quels que soient vos pensées et sentiments négatifs. Si vous êtes pleinement engagé à préserver votre vie, cet objectif vous aidera à faire face aux périodes de stress.
   • S'engager à minimiser les pensées suicidaires peut inclure le consentement à: utiliser un discours intérieur positif, se fixer des objectifs et s'y tenir, se souvenir du positif. et identifier d'autres moyens de gérer les pensées et les sentiments négatifs.
   • Vous pouvez noter vos engagements dans la vie. Écrivez quelque chose comme: «Je m'engage à vivre ma vie même lorsque cela devient assez difficile. Je m'engage à fixer des objectifs et à les atteindre. Je m'engage à utiliser mes capacités d'adaptation et à demander de l'aide si j'ai des pensées de me faire du mal ».

2. 

   Identifiez les objectifs et respectez-les. Avoir des objectifs dans votre vie est une façon de former des engagements et des objectifs, et ils peuvent devenir des facteurs qui vous empêchent d'avoir des pensées suicidaires. Les objectifs vous donnent quelque chose à suivre et vous pouvez vous en souvenir chaque fois que vous voulez vous blesser.
   • Voici quelques exemples d'objectifs de vie: carrière, se marier, avoir des enfants et voyager à travers le monde.
   • Rappelez-vous vos objectifs pour l'avenir. Ce serait extrêmement regrettable si vous oubliez la partie merveilleuse de la vie.

3. 

   Identifiez les aspects positifs de votre vie. Une autre façon de s'engager dans la vie et de gérer les pensées suicidaires est de réaliser les bonnes choses de votre vie. Cela vous aidera à changer vos pensées et à les guider vers les raisons pour lesquelles vous voulez continuer à vivre.
   • Faites une liste de toutes les choses que vous appréciez dans la vie. Cette liste peut inclure beaucoup de choses: famille, amis, cuisine italienne, voyages, être dans la nature, se connecter avec les autres, jouer de la guitare et musique. Ils peuvent apporter un soulagement lorsque vous avez des pensées suicidaires.
   • Qu'aimez-vous faire? Quelles activités vous donnent le plus de satisfaction? Aimez-vous cuisiner, aider vos amis ou jouer avec votre chiot? Si votre situation ne vous mettait pas la pression, que feriez-vous toute la journée? Pensez-y attentivement et passez plus de temps à y travailler.
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Méthode 3 sur 3: S'appuyer sur un soutien extérieur

1. 

   Obtenez un traitement psychologique. Si vous pensez constamment à vous faire du mal, vous devrez peut-être suivre une thérapie ou une psychothérapie. Les thérapeutes sont souvent formés pour faire face aux pensées suicidaires et peuvent être une source importante de soutien pour vous.
   • Si vous n'avez pas de thérapeute disponible pour le moment, vous pouvez contacter l'hôpital pour trouver une liste de médecins agréés ou effectuer des recherches pour trouver une clinique de santé mentale à faible coût. , bon marché ou gratuit.

2. 

   Maintenir et développer un système de soutien sain. Le soutien social est essentiel pour faire face aux pensées suicidaires. Cela peut être dû au fait que l'absence de soutien social peut vous faire devenir déprimé et augmenter vos pensées suicidaires. Si vous pouvez contacter votre famille ou un autre être cher, faites-le. Si vous avez l'impression de n'avoir personne autour de vous, le thérapeute sera votre source de soutien en vous aidant à créer un réseau de soutien pour vous-même.
   • Partagez vos pensées avec toute personne qui vous met à l'aise pour parler. Si vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez appeler le thérapeute ou un autre service comme le 1900599830 Hotline pour les jeunes.
   • Informez les autres de votre plan de sécurité afin qu'ils puissent être impliqués et prêts à vous aider lorsque vous en avez besoin.
   • Des relations saines n'incluront pas d'être constamment insulté, crié dessus, intimidé ou blessé. Si vous êtes dans une relation abusive, obtenez de l'aide immédiatement.
   • Un système de soutien sain comprend de nombreuses personnes différentes avec lesquelles vous pouvez demander du soutien et de l'aide, notamment des amis, des membres de votre famille, des enseignants, des conseillers, des médecins, des professionnels de la santé mentale, et hotline.

3. 

   Pensez aux médicaments. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes de dépression qui sont généralement associés à des pensées suicidaires. Sachez cependant que la prise d'antidépresseurs et d'autres médicaments peut augmenter le risque de pensées et d'actions suicidaires. Assurez-vous de discuter des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de prendre tout médicament, qu'il soit prescrit ou non.
   • Consultez un professionnel de la santé mentale au sujet des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour traiter les pensées et les comportements suicidaires.
   • Si vous n'avez pas votre propre médecin, vous devez contacter l'hôpital ou vous rendre à la clinique à bas prix de votre région.
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Conseil

• Faites attention et sept montrez de la gratitude (envers vous-même) pour toute petite amélioration de votre état.
• Félicitez-vous. Même pour de très petites choses. Vous l'avez fait, non? N'avez-vous pas également besoin de courage pour sortir du lit? Sois fier de toi!

avertissement

• Si vous avez des pensées suicidaires ou prévoyez de vous faire du mal, vous devez appeler une ligne d'assistance pour la prévention du suicide telle que le 1900599830 Hotline pour vos jeunes ou le numéro d'urgence au zone (112), la ligne d'assistance par SMS ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.