Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Choisissez vos prospects
• Méthode 2 sur 3: Changez votre attitude
• Méthode 3 sur 3: Soyez positif
• Conseils

Les revers font inévitablement partie de la vie. Cependant, parfois, ces obstacles peuvent nous décourager et nous rendre déprimés. En vous concentrant le plus possible sur le positif et en apprenant à voir les revers comme des moments d'apprentissage, vous pouvez vous aider à éviter de vous sentir découragé face à un défi inattendu.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Choisissez vos prospects

1. Visualisez la réalisation de vos objectifs. Essayez d'imaginer à quel point vous serez heureux lorsque vous obtiendrez une promotion au travail ou parvenez à atteindre votre objectif de poids. Concentrez-vous sur le résultat positif de la réalisation de vos objectifs plutôt que de vous décourager à l'idée de la distance qui doit encore être franchie pour atteindre ces objectifs.
   • Par exemple, si vous souhaitez épargner pour des vacances, vous devez déterminer le montant d'argent dont vous avez besoin pour le voyage, puis réfléchir à la manière d'atteindre ce montant souhaité. Ne soyez pas rebuté par le sentiment accablant que vous pourriez ressentir en premier. Par exemple, vous pouvez arrêter d'acheter du café tous les jours dans un café ou annuler votre abonnement à la télévision numérique pendant un an pour économiser davantage. Essayez d'imaginer à quel point vous serez heureux au fur et à mesure que le processus progresse et que vous vous rapprochez du montant que vous envisagez pour profiter de vos vacances.
2. Concentrez-vous sur vos succès. Évitez de vous concentrer sur les échecs ou les erreurs du passé, car cela peut vous décourager. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les succès déjà obtenus et les mesures que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs.
   • Si vous avez essayé de perdre du poids et que vous traversez un mauvais week-end où vous avez trop mangé et que vous n'avez pas fait d'exercice, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez bien fait, comme reprendre immédiatement vos bonnes habitudes le lundi matin ou donner à votre esprit et à votre corps une semaine de repos. Concentrez-vous principalement sur ce que vous avez bien fait au lieu de vous attarder sur vos échecs ou vos erreurs. Cela vous permet de rester motivé et fort mentalement.
3. Essayez de voir les revers comme des moments d'apprentissage. Tout le monde a échoué à un moment ou à un autre. Vous devez vous rappeler que malgré un revers, vous n'êtes pas un échec. Les échecs sont des moments dont vous pouvez tirer des leçons, afin que vous sachiez quoi faire et quoi ne pas faire la prochaine fois.
   • Si vous êtes confronté à un revers particulier, essayez de ne pas vous attarder trop longtemps sur le négatif. Se souvenir des revers pendant une longue période a un effet décourageant et contre-productif, alors cherchez plutôt des opportunités lorsque vous rencontrez un revers.
   • Par exemple, perdre votre emploi peut être un bon moment pour commencer à chercher un emploi qui vous donne plus de satisfaction ou pour retourner aux études. La fin d'une relation peut vous permettre de vous concentrer sur vous aimer davantage en tant que personne et de mieux entretenir des amitiés.
4. Fixez-vous des objectifs réalistes. Des objectifs irréalistes auront sans aucun doute un effet décourageant, alors assurez-vous que les objectifs que vous espérez atteindre sont réalistes et peuvent être atteints dans un délai raisonnable. Gardez à l'esprit que faire des progrès prend du temps et que la plupart des objectifs personnels ne seront pas atteints en un ou deux jours.
   • Assurez-vous de diviser les objectifs plus importants en étapes plus petites afin que vous ayez l'impression que la situation est plus gérable. Par exemple, au lieu de viser à terminer un marathon cette année, vous pourriez lentement mais sûrement travailler dans ce sens en effectuant d'abord une course de trois milles.
5. Suivez vos progrès. Il est important de voir des preuves physiques de votre propre performance. Avoir des preuves visibles de vos progrès vous permettra de vous sentir mieux et de rester motivé pour atteindre vos objectifs.
   • Par exemple, vous pouvez tenir un journal du poids que vous perdez en perdant du poids, noter le moment où vous remboursez certaines dettes ou consigner par écrit le montant que vous transférez à chaque fois sur votre compte d'épargne. Chaque petit geste aide, et garder une trace des progrès que vous faites vous montrera jusqu'où vous êtes.

Méthode 2 sur 3: Changez votre attitude

1. Choisissez l'optimisme. Pour surmonter le découragement, choisissez l'optimisme et la positivité. Bien que cela puisse sembler forcé et «faux» au début, vos efforts porteront leurs fruits à la fin. Plutôt que de penser que vous n'atteindrez pas votre objectif avant même de faire un effort, croyez qu'il est possible d'atteindre vos objectifs si vous travaillez dur et vous donnez suffisamment de temps.
   • Par exemple, si vous avez besoin de perdre 23 livres, cela peut être assez écrasant. Cependant, si vous regardez votre objectif de perte de poids d'un point de vue positif et que vous comprenez qu'il vous suffit de perdre 2,3 livres dix fois, l'objectif semblera immédiatement plus réalisable. L'optimisme et la pensée positive sont essentiels pour façonner mentalement vos objectifs, puis les atteindre.
2. Lâchez la colère. La colère due aux erreurs passées ou aux torts qui vous ont été infligés vous découragera et vous laissera insatisfaisante. Reconnaissez votre colère et rappelez-vous qu'il est normal que vous ressentiez cela, mais essayez également de comprendre que la colère ne vous sera d'aucune utilité. Laissez votre colère derrière vous et concentrez-vous sur vos objectifs.
   • La colère est souvent l'expression d'autres émotions, telles que la frustration, l'insécurité, l'injustice ou le sentiment d'avoir été blessé. Essayez de gérer votre colère de manière constructive. Les moyens sains de contrôler votre colère incluent de prendre une profonde inspiration et de prendre du temps.
   • S'engager dans des activités relaxantes qui peuvent être distrayantes, comme lire un livre ou écrire dans un journal, est un autre moyen utile de gérer la frustration.
3. Lâchez la peur. La peur, comme la colère, a un effet indésirable sur l'encouragement et le bonheur. Si vous vivez avec la peur de l'échec ou si vous n'avez jamais atteint des objectifs importants, vos peurs peuvent avoir un effet paralysant sur vous. L'intégration de techniques qui peuvent soulager les sentiments d'anxiété est la clé pour abandonner vos peurs et éviter le découragement et la peur. Il est important de faire quelque chose à propos de vos peurs afin de pouvoir gérer la peur de manière adéquate.
   • Par exemple, si vous devez voyager pour le travail mais que vous avez peur de prendre l'avion, cela pourrait avoir un effet négatif sur l'évaluation positive que vous avez en tête. La thérapie d'exposition et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider à réduire vos peurs et à vous désensibiliser à l'expérience intimidante. Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour vous confronter à vos peurs et préoccupations.
4. Évitez de vous comparer aux autres. Se comparer à des amis, des parents ou des collègues suscitera des sentiments de peur et de découragement. Vous n'êtes pas au courant des luttes et du découragement qu'ils ont traversé pour réaliser ce qu'ils ont accompli aujourd'hui. Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux, alors concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs. Évitez de vous concentrer sur les autres, car cela ne fera que vous décourager et vous distraire lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs.

Méthode 3 sur 3: Soyez positif

1. Essayez de faire plus d'exercice. L'exercice combat la dépression et améliore votre humeur. Si vous vous sentez légèrement déprimé ou découragé, essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice par jour. Si possible, promenez-vous ou courez au grand air et au soleil.
2. Trouvez un mentor. Si vous avez du mal à vous sentir découragé au travail, essayez de trouver un collègue qui peut agir comme mentor. Votre mentor doit être une personne positive disposée à travailler avec vous. Évitez d'essayer de forcer la relation entre vous et le mentor potentiel. Assurez-vous de trouver un mentor avec qui vous pensez pouvoir bien travailler.
   • Par exemple, si vous débutez en tant qu'enseignant et que vous vous sentez dépassé, vous pourriez demander à un collègue amical comment il a fait face au stress et au découragement pendant ses débuts. Leur sagesse et leur expérience vous seront utiles, en plus de dire que vous n'êtes pas seul avec de tels sentiments.
3. Tenez un journal tous les jours. Tenir un registre quotidien de vos objectifs, de vos revers et de vos sentiments vous rendra plus conscient des progrès que vous faites. Être conscient de vos propres sentiments et de la façon dont certaines situations vous affectent est essentiel pour atteindre l'équilibre et éviter le découragement.
   • Par exemple, un certain revers au travail vous a-t-il vraiment découragé cette semaine? Avez-vous obtenu un très bon résultat à un examen pour lequel vous avez beaucoup appris? Notez tous les bons et mauvais sentiments et expériences dans votre journal.
   • Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen d'éviter le découragement. Commencez par tenir un journal de gratitude et essayez d'écrire chaque jour un article sur quelque chose qui s'est bien passé et pour lequel vous êtes reconnaissant.
   • Vous pouvez télécharger des applications de journal et de journal de gratitude sur votre téléphone, tablette ou ordinateur si vous préférez. D'autre part, un bloc-notes à l'ancienne est bien sûr également possible.
4. Récompensez-vous pour vos réalisations. Lorsque vous avez travaillé dur sur quelque chose et atteint un certain objectif, vous devriez célébrer! Par exemple, sortez pour dîner, allez faire une pédicure ou prenez simplement le temps de vous détendre à la maison. Peu importe la taille de l'objectif, si vous vous êtes fixé un objectif et que vous l'avez atteint, il est important de vous récompenser.
5. Passez du temps avec des amis partageant les mêmes idées. Si vous essayez de changer votre vision de la dépression et du découragement, entourez-vous d'autres personnes qui rayonnent de positivité et d'encouragement. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et ne remettez pas en question votre intention de changer vos perspectives ou d'atteindre vos objectifs. En particulier, évitez les personnes qui déprécient vos objectifs et tentent de vous nuire.
6. Discutez de votre situation avec un thérapeute. Malgré tous les efforts, il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel de la santé mentale pour surmonter les sentiments de découragement et de tristesse. Les thérapeutes sont formés pour vous aider à identifier vos facteurs de stress et peuvent être inestimables pour surmonter le découragement.
   • Si vous vous sentez dépassé et découragé et que vous ne pouvez pas améliorer la situation par vous-même, un thérapeute agréé pourra vous encourager et vous aider à adopter une attitude plus positive.

Conseils

• Il n'est pas rare qu'une personne s'enroule dans une spirale descendante et devienne déprimée lorsqu'elle éprouve à plusieurs reprises un sentiment de dépression et de découragement. Si les conseils de cet article ne semblent pas vous aider, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Cette personne pourra vous aider avec des thérapies et des médicaments, si cela s'applique à la situation dans laquelle vous vous trouvez.