Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Passer par des changements émotionnels positifs
• Partie 2 sur 3: Pensée positive
• Partie 3 sur 3: Se reconstruire

Êtes-vous attristé par la perte d'un ami, une rupture, parce que vous avez été trompé ou à cause de toute autre circonstance troublante de votre vie? Quelle que soit la cause de votre chagrin et quelles qu'en soient les conséquences, vous devrez accepter cette réalité: la douleur fait partie de la vie. Heureusement, vous pouvez vous attendre à ce que les choses s'améliorent avec le temps. Voici comment vous aider à vous remettre de la douleur et à reprendre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Passer par des changements émotionnels positifs

1. Reconnaissez et acceptez ce qui vous fait mal. Définissez votre douleur et étiquetez-la pour ce qu'elle est, au lieu de la laisser vous définir. Il peut être difficile d'accepter des choses quand il se passe quelque chose auquel nous ne nous attendions pas ou qui ne répond pas à vos attentes. Cela peut être si douloureux que vous pouvez à peine le supporter. Pourtant, vous devrez reconnaître cette douleur pour continuer.
   • L'analyse des sentiments blessés vous permettra de séparer les sentiments négatifs de vous-même en tant que personne dans son ensemble. Il est normal de ressentir ce que vous ressentez, et cela ne fait pas de vous une mauvaise personne, un échec ou une personne moindre.
   • Par exemple, si vous avez été trompé par votre être cher, il n'est ni correct ni productif de vous blâmer pour l'erreur de l'autre personne. Il est normal de se sentir humilié et rejeté, mais ne laissez pas ces émotions négatives vous rendre responsable des actes répréhensibles de quelqu'un d'autre.
2. Essayez de garder vos émotions sous contrôle. Vous pouvez vous sentir blessé, mais vous pouvez toujours contrôler vos émotions. Les émotions sont une partie importante de l'être humain - elles nous permettent de ressentir pour nous-mêmes et pour les autres. Pourtant, les émotions peuvent prendre le dessus sur nos vies. Vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions grâce à un certain nombre de stratégies.
   • Agir est un excellent moyen de contrôler votre réponse émotionnelle. Si vous apportez une contribution positive à la résolution du problème, ce ne sont pas vos émotions qui tiennent le volant, mais votre approche pratique.
   • Changer votre concentration peut également vous aider à contrôler vos sentiments. Distrayez-vous de ce qui ne va pas jusqu'à ce que vous puissiez mettre ce qui s'est passé en perspective. Aller à la gym. Appelez un ami qui est toujours en ordre. Faites du shopping ou effectuez certaines tâches. Il est plus difficile de se sentir déprimé lorsque vous continuez à bouger.
3. Permettez-vous de pleurer. Si vous devez pleurer ou pleurer, faites-le. Mais fixez une limite de temps pour la durée pendant laquelle vous vous permettez de laisser libre cours à vos émotions. Donnez-vous un jour ou deux - ou plus, selon la situation - puis passez à autre chose.
4. Essayez de l'éteindre. Tout comme toute relation ou événement a un début, ils ont généralement une fin naturelle, ou vous créez une fin en la fermant. Déterminez à l'avance le rituel qui l'accompagne, afin de savoir quand vous avez fait ce que vous deviez faire pour le conclure.
   • Vous pouvez trouver la «clôture» en confrontant l'agresseur et en pardonnant à l'autre. Si vous empruntez cette voie, ne portez aucune accusation. Exprimez simplement ce que vous ressentez et comment vous voulez procéder. Dites quelque chose comme: «Je suis vraiment blessé par ce que vous avez fait. J'ai besoin d'espace pour décider de rester ou non avec toi. Je vous recontacterai lorsque j'aurai pris une décision à ce sujet. "
   • Une autre stratégie possible pourrait être aussi simple que le retour des propriétés d'un ex-partenaire et un dernier mot d'adieu. Donnez-vous le temps de faire cette tâche, mais pas assez de temps pour tergiverser.
5. Ne vous attardez pas sur le passé. Sachez que la situation qui a causé la douleur est réelle et que lorsqu'elle se termine, vous n'êtes plus obligé de vous en sentir triste. Cette situation ne définit pas qui vous êtes, mais c'est quelque chose qui vous est arrivé. Après avoir accepté la réalité de la douleur et essayé de l'éteindre, passez à l'étape suivante. Cela signifie changer vos pensées pour ne pas réfléchir constamment à ce qui s'est passé.
   • Agissez pour surmonter les inquiétudes. S'inquiéter peut être un piège dans lequel vous vous punissez régulièrement pour permettre à quelque chose de se produire ou pour ne pas avoir anticipé ce qui se passerait. Cette façon de penser peut conduire à la dépression.
   • Vous pouvez surmonter votre inquiétude en choisissant de ne pas laisser le terrible événement vous arriver à nouveau. Vous pouvez également trouver des moyens de résoudre la situation afin qu'elle ne vous dérange pas à l'avenir. Faites un remue-méninges sur les différentes façons dont vous pouvez améliorer la situation actuelle, ou faites une liste des leçons que vous avez apprises à cause de cela. Lorsque vous savez comment agir après un événement négatif, vous vous donnez le pouvoir de passer à autre chose.

Partie 2 sur 3: Pensée positive

1. Appréciez le bien dans votre vie. Rappelez-vous, peu importe ce qui s'est passé, il n'y a rien de mal ou de cassé en vous. La situation peut changer votre façon de penser pendant un certain temps, mais cela ne change pas le fait qu'il y a encore de bonnes choses dans votre vie.
   • Prenez un moment chaque jour pour vous concentrer sur des amis positifs. Choisissez des activités qui vous ont plu et voyez toutes les choses positives qui se passent dans votre vie. Commencez un journal de gratitude qui se concentre sur les choses qui vont bien dans votre vie. Avec le temps, vous verrez peut-être qu'il y a encore beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous devez être heureux et reconnaissant.
2. Lâchez les pensées négatives. Penser positivement. Sachez que le fait de vous remplir la tête de propos négatifs peut vous anéantir toute votre vie. Si vous pensez négativement, attaquez-vous à cette pensée négative et faites-en une pensée plus positive ou réaliste.
   • Par exemple, une pensée négative comme «Je ne connais jamais de bonnes personnes en bonne santé qui n'essaient pas de me manipuler» peut être remplacée par une pensée à des personnes que vous savez gentilles et dignes de confiance. Une fois que vous connaissez au moins une personne qui correspond à cette catégorie positive, vous avez annulé la réclamation négative.
   • Il vaut mieux rayonner d'amour et de lumière à ceux qui vous ont fait du mal. Apprenez à pardonner et à lâcher prise, car c'est une erreur de laisser quiconque vous a fait du mal prendre un espace négatif dans votre cœur. Il est très libérateur de savoir que quelqu'un qui vous a fait du tort dans le passé n'a plus aucun pouvoir sur vous. Sachez que l'abandon de la colère ne compense pas ce qui s'est passé, mais libère seulement plus de place dans votre vie pour le positif.
3. Entourez-vous de gens positifs et heureux. Des gens comme votre famille, vos amis, quelqu'un de spécial et bien d'autres peuvent vous aider à retrouver votre foi en l'humanité après avoir été blessé. Laissez-les vous inspirer pour récupérer et finalement abandonner les sentiments blessés.
   • Trouvez des amis à qui vous pouvez parler et transformez même la douleur en un témoignage que vous pouvez partager avec les autres. Vous pouvez utiliser ce qui vous est arrivé comme avertissement pour sauver les autres du même problème.
   • Approchez un bon ami avec: "Hé, Samantha, pouvons-nous parler une minute? Je voulais te parler de quelque chose qui m'est arrivé ... »Alors tu pourras raconter ton histoire. Demandez de l'aide en disant quelque chose comme «Je pourrais vraiment utiliser un câlin maintenant».

Partie 3 sur 3: Se reconstruire

1. Prenez votre responsabilité. Si vous avez contribué à ce qui vous est arrivé, vous avez maintenant la possibilité de devenir plus fort et d'apprendre de l'expérience. Cela ne signifie pas que vous devriez prendre tout le blâme ou baisser la tête de honte. Au lieu de cela, regardez honnêtement toutes les erreurs que vous avez faites ou les leçons que vous pourriez tirer de l'expérience. Il y a une opportunité de grandir et d'apprendre de chaque expérience, même si cela implique un chagrin d'amour ou d'être trompé.
   • Vous pouvez trouver libérateur et important de pouvoir avancer, de savoir ce que vous allez changer pour avancer et éviter le problème à l'avenir. C'est une façon de retrouver votre pouvoir et d'arrêter de laisser l'autre personne ou groupe exercer un pouvoir sur vous.
2. Partagez votre histoire. Parfois, en parler peut atténuer la douleur. Donnez-vous le temps et la liberté de pleurer, de rire et de raconter des histoires que vous souhaitez partager. Peut-être que les choses qui posaient un gros problème s'avèrent soudainement pas si mauvaises, si vous partagez les expériences avec de vrais amis.
   • Se sentir triste ou blessé n'est pas quelque chose que vous devez cacher à votre entourage. Se cacher vous donne simplement l'impression que c'est mal ou embarrassant, au lieu de vous en occuper et de passer à autre chose.
   • Lorsque vous êtes avec des amis, prenez le courage de parler de votre douleur en disant: «Je voulais vous raconter ce que j'ai vécu pendant un certain temps. Vous ne le savez peut-être pas, mais vous m'avez beaucoup aidé ... "
   • Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui ont vécu des expériences similaires et partager votre histoire avec le groupe.

Prends soin de toi. Le sentiment que c'est trop pour vous ne fera qu'empirer si vous vous sentez également physiquement malade ou autrement malade. Au début, vous pourriez avoir du mal à vous motiver à manger, à dormir régulièrement et même à faire de l'exercice. Engagez-vous à vous sentir mieux en prenant soin de vous.

1. • En prenant soin de vous d'une manière ou d'une autre chaque jour, vous pouvez remplacer la douleur par de l'amour pour vous-même - qui est l'une des formes d'amour les plus importantes que vous puissiez avoir.
   • Essayez d'avoir une alimentation saine et équilibrée, faites au moins 30 minutes d'exercice par jour et dormez au moins sept heures par nuit. Faire des activités personnelles qui aident à réduire le stress peut également aider, comme lire un livre ou jouer avec votre chien.
2. Définissez vos limites personnelles pour l'avenir. Faites un plan sur la façon dont vous allez avancer et éviter le même problème à l'avenir. Alors tenez-vous-en à ce plan. Dressez une liste des besoins de base et des problèmes qui ne peuvent pas être contestés dans vos relations, à avoir sous la main pour l'avenir. C'est à vous de vous défendre et de faire savoir aux autres ce que vous attendez d'une amitié ou d'une relation.
   • Cette liste peut servir de guide pour les types d'interactions que vous souhaitez avoir avec les autres. Si jamais vous sentez que vos besoins ne sont pas satisfaits, vous pouvez résoudre ces problèmes immédiatement avant qu'ils ne provoquent de nouvelles douleurs ou de la triche.
   • Vous pouvez ajouter des directives telles que ne pas s'engager dans des relations avec des personnes qui portent atteinte à vos valeurs, ne pas s'associer avec des personnes qui consomment de la drogue ou se livrent à des activités criminelles et ne pas investir d'énergie dans des relations unilatérales.