Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se sentir utile
• Partie 2 sur 3: Contribuer à vos relations
• Partie 3 sur 3: Gérer les situations stressantes
• Conseils
• Mises en garde

Si vous vous sentez inutile et que vous voulez vous en débarrasser, vous devrez d'abord découvrir d'où vient ce sentiment. Une fois que vous le découvrirez, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre vie - que vos sentiments d'inutilité découlent de vos relations ou d'une situation stressante que vous ne pouvez pas contrôler. Quoi qu'il en soit, les étapes ci-dessous peuvent vous aider à gérer le sentiment d'inutilité.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se sentir utile

1. Essayez de trouver la source du sentiment. Est-ce une certaine relation qui vous fait vous sentir inutile? Vous sentez-vous inutile à cause d'une certaine situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle? Vous sentez-vous inutile parce que vous ne sentez pas que vous contribuez à la société de toutes les manières possibles pour vous? Être capable d'identifier la cause du sentiment est la première étape pour changer votre vie.
   • Une façon d'examiner vos sentiments est de tenir un journal. Pendant que vous écrivez, réfléchissez à ces questions et découvrez ce qui vous dérange.
   • Vous pouvez également parler de vos problèmes avec un ami de confiance. Parfois, dire ce que vous ressentez peut vous aider à comprendre ce qui ne va pas.
2. Trouvez votre passion. Découvrez dans quoi vous êtes doué en explorant différents passe-temps et en lisant des livres. Découvrez ce qui vous rend heureux et ce que vous pouvez apporter avec ces compétences afin que vous puissiez apporter quelque chose au monde.
   • Une façon d'explorer vos intérêts est de suivre des cours dans une université folklorique. Ceux-ci sont relativement peu coûteux, vous pouvez donc décider pendant six mois si vous êtes vraiment enthousiasmé par un intérêt. Beaucoup de ces cours ont lieu le soir et le week-end, ce qui est utile si vous travaillez à temps plein.
   • Alternativement, vous pouvez également être en mesure de suivre des cours dans les musées si vous êtes intéressé par l'art ou l'histoire.
   • Une autre façon d'explorer vos centres d'intérêt est de rejoindre la bibliothèque. Ensuite, vous pouvez emprunter des livres et prendre le temps de connaître votre intérêt.
   • Si vous souhaitez rencontrer d'autres personnes ayant le même intérêt, consultez les sites Web de médias sociaux tels que Meetup et Facebook pour trouver des personnes ayant le même intérêt dans votre région.
3. Faites quelque chose de gentil chaque jour. Achetez une tasse de café à quelqu'un. Apportez à votre bien-aimé ses pantoufles sans qu'on lui demande. Offrez une place de parking à quelqu'un qui a l'air tendu. Les petites choses que vous faites chaque jour pour aider les gens peuvent vous faire sentir nécessaire.
4. Faites du bénévolat dans votre communauté. Le bénévolat n'est pas seulement un moyen solide de vous faire sentir utile, mais vous aidez également les gens avec lui. Choisissez quelque chose que vous appréciez en tant que bénévole. Si vous aimez les livres, demandez si vous pouvez faire du bénévolat à la bibliothèque. Si vous aimez travailler avec des enfants, proposez de lire dans les centres communautaires après l'école.
5. Apprenez à être reconnaissant. Concentrez-vous sur ce qui est positif dans votre vie. En vous concentrant sur ce qui est bon dans votre vie, vous pourrez peut-être surmonter un sentiment inutile ou sans valeur. Vous vous concentrez ensuite davantage sur le côté positif des choses, de sorte que vous ayez une vision plus heureuse de la vie.
   • Une façon de vous concentrer sur ce qui se passe bien dans votre vie est de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Certaines personnes utilisent les médias sociaux comme Facebook avec la même idée - c'est-à-dire qu'ils publient cinq choses pour lesquelles ils sont reconnaissants chaque jour comme une mise à jour de statut. L'utilisation des médias sociaux peut vous aider à vous motiver à propos de ce projet, car vous êtes susceptible d'obtenir des commentaires positifs de la part d'amis.
6. Parlez-vous positivement. Parfois, un sentiment d'inutilité peut provenir d'une faible estime de soi. Vous pouvez avoir l'impression de n'avoir rien à offrir au monde. Cependant, prenez le temps chaque jour de vous montrer ce que vous faites bien. Vous signifiez quelque chose pour les autres, et vous devez le rechercher en vous-même chaque jour.
   • Une façon de vous construire est d'utiliser votre miroir à votre avantage. Regardez-vous dans les yeux tous les matins et dites quelque chose de positif sur vous-même.
   • Placez les fixations sur votre réfrigérateur afin de pouvoir les voir tous les jours. Écrivez une phrase comme «Je suis une personne bonne et précieuse» pour augmenter votre estime de soi.
7. Acceptez les compliments. Dans la même veine que de parler positivement à vous-même, n'hésitez pas à accepter la positivité des autres, en particulier lorsqu'il s'agit de quelque chose que vous faites ou de qui vous êtes en tant que personne. Vous avez peut-être l'impression que vous ne méritez pas le compliment, mais les gens sont généralement sincères lorsqu'ils prennent le temps de vous complimenter. Pensez aux contributions que vous faites qui ont inspiré ces compliments.
8. Contribuez à des causes qui vous tiennent à cœur. Si vous êtes passionné par la préservation de notre nature, sortez et faites quelque chose à ce sujet. Organisez des manifestations. Écrire des lettres. Parle à des gens. Lutter pour ce en quoi vous croyez peut vous aider à vous sentir moins inutile parce que vous faites quelque chose pour aider les autres et la société.
9. Ne soyez pas un procrastinateur. Éloignez-vous des distractions potentielles telles que l'ordinateur, la télévision, le téléphone, votre chat ou le réfrigérateur. Si vous remettez à plus tard, vous n'obtiendrez rien. Cependant, une fois que vous avez terminé les tâches commencées, vous vous sentirez certainement plus utile. Commencez par quelque chose de petit, comme préparer le dîner pour votre partenaire, et progressez vers des tâches plus importantes comme le nettoyage du garage.
10. Prends soin de toi. Augmentez votre confiance et appréciez davantage votre temps et vos compétences.Vous n'avez pas de but si vous ne prenez pas suffisamment soin de vous. Ne vous sous-estimez pas et prenez le temps de vous reposer et de vous détendre lorsque vous en avez besoin.
    • Une façon de vous valoriser est de dire «non» aux demandes que vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire. Si vous en faites trop, vous ne pourrez pas accomplir toutes les tâches aussi bien que vous le pouvez.

Partie 2 sur 3: Contribuer à vos relations

1. Écoutez mieux les autres. Soyez actif dans votre façon d'écouter. Autrement dit, faites attention à ce que dit l'autre personne au lieu de vous préparer dans votre tête à ce que vous allez dire. Soyez intéressé par ce que l'autre personne a à dire et répondez d'une manière qui montre que vous avez écouté.
2. Être reconnaissant. Reconnaissez ce que les gens de votre vie font pour vous. Cette reconnaissance montre que vous remarquez ce qu'ils font pour vous et que vous appréciez leurs efforts.
3. Soyez là pour les gens de votre vie. Votre présence est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir aux personnes que vous aimez. Cela leur dit que vous vous souciez d'eux.
4. Célébrez ce qui rend les autres dans votre vie uniques, au lieu de vous moquer d'eux. Au lieu de se moquer de votre petit ami pour avoir pleuré, faites-lui savoir que vous appréciez son honnêteté émotionnelle. Au lieu de vous moquer d'un ami pour danser dans la cuisine, rejoignez-vous juste pour le plaisir.
5. Libérez-vous des relations nuisibles. Certaines relations ne fonctionneront jamais bien, peu importe ce que vous faites. Si une autre personne vous fait du mal émotionnellement ou ne veut tout simplement pas prendre de temps pour vous, il est peut-être temps de se détourner de cette personne. Vous pouvez vous sentir inutile dans une situation comme celle-ci parce que vous pouvez avoir l'impression d'avoir échoué. Cependant, il se peut que vous ne vous intégriez tout simplement pas à l'autre personne, et non que vous n'auriez rien contribué à la relation. Peut-être que l'autre personne a des problèmes qu'elle doit résoudre avant de commencer une nouvelle relation, il n'est donc pas nécessaire de prendre tout le blâme.

Partie 3 sur 3: Gérer les situations stressantes

1. Fais ce que tu peux. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre la situation, comme la maladie d'un être cher - il sera toujours malade, quoi que vous fassiez. Mais vous pouvez être là pour lui ou elle. Vous pouvez venir quand vous en avez besoin. Vous pouvez apporter votre soutien et vos encouragements. Vous ne pourrez peut-être pas aborder le problème comme vous le souhaitez, mais vous faites quelque chose qui peut aider à atténuer votre sentiment d'inutilité.
2. Prenez le temps de vous arrêter et de respirer. Vous pouvez prier, méditer ou simplement prendre quelques respirations profondes, mais quoi que vous fassiez, prenez un moment pour vous détendre. Acceptez que vous n'ayez aucun contrôle sur la situation.
3. Concentrez-vous sur ce qui va bien et faites-en une plus grande partie de votre vie. Votre mère est peut-être malade, mais vous pouvez utiliser le temps que vous passez avec elle pour développer une meilleure relation avec elle que par le passé.
4. Parlez aux autres de ce que vous ressentez dans cette situation. Même si cela ne change rien, cela aidera les autres à se rendre compte qu'ils ne sont pas les seuls à faire face à ces sentiments, ce qui est une façon d'offrir un soutien. Cela ouvre également la discussion pour que les autres aient la possibilité de parler de leurs sentiments.
5. Surveillez les signes de dépression. Des situations de stress prolongées peuvent conduire à la dépression et un sentiment d'inutilité peut être un symptôme de dépression, surtout lorsqu'il est accompagné d'autres symptômes.
   • Les symptômes de la dépression comprennent des difficultés à se concentrer, du pessimisme, un manque d'intérêt pour les choses que vous aimez normalement, un sentiment de culpabilité, une sensation de fatigue excessive ou constamment triste, et même des plaintes physiques telles que des maux de tête ou des maux d'estomac.
   • Ce n'est pas parce que vous vous sentez parfois triste que vous êtes déprimé. La dépression est une longue période de non-sollicitude et de tristesse. Lorsque les symptômes commencent à inonder votre vie, vous pouvez être déprimé.
6. Consultez un médecin si vous pensez être déprimé. Si vous êtes déprimé, vous pourriez avoir besoin de médicaments ou vous devrez peut-être trouver un thérapeute pour vous aider à résoudre certains des problèmes qui causent votre sentiment d'inutilité. N'oubliez pas que la dépression n'est pas un signe de faiblesse. Cela peut être causé par un événement traumatisant dans votre vie, mais il peut aussi s'agir d'un déséquilibre chimique qui doit être corrigé. Certains médicaments, vos gènes et d'autres problèmes tels que les maladies peuvent également conduire à la dépression.

Conseils

• Aider les autres vous donne un sens satisfaisant du but.
• Reconnaissez ce que vous apportez aux autres.
• Nous nous sentons tous inutiles à un moment de notre vie, en particulier pendant les transitions de la vie ou les situations difficiles. Reconnaissez ce qui est et ce qui n'est pas en votre pouvoir.

Mises en garde

• Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé approprié si vous êtes préoccupé par votre santé mentale. Ne prenez pas cela à la légère.