Oubliez vos soucis

Vidéo: Oubliez tous vos soucis (Forget about your troubles) - Short Film - Mobile Film Festival 2018

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Changer votre perspective
Méthode 2 sur 3: Prenez des vacances mentales
Méthode 3 sur 3: distrayez votre corps
Conseils
Mises en garde

Nous aimerions tous être un peu plus insouciants, vivre une vie joyeuse pleine de joie. Le plus délicat est que nous traitons tous des problèmes. Ces pensées et ces inquiétudes lancinantes peuvent vraiment vous décevoir. Heureusement, il existe plusieurs façons d'oublier vos soucis et de prendre en charge votre propre bonheur. Comme l'indique la célèbre chanson de Judy Garland: «Oubliez vos ennuis, allez, soyez heureux! Tu ferais mieux de chasser tous tes soucis.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre perspective

Sortez de la ville. Changez de décor pendant quelques jours. Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent ou d'aller dans un endroit exotique. Parfois, un petit changement d'emplacement est tout ce dont vous avez besoin pour cesser de vous inquiéter et oublier vos problèmes.
- Rendez visite à un ami ailleurs, pas trop loin.
- Réservez une chambre d'hôtes quelque part à la campagne rien que pour vous.
- Recherchez un hôte sur un site de partage de canapé et découvrez une nouvelle ville à travers les yeux de quelqu'un qui y habite.
Allez dans une autre pièce. Nous avons tous vécu cette expérience: vous vous souvenez avoir appelé la banque, alors vous allez dans la cuisine chercher votre téléphone. Une fois que vous êtes dans la cuisine, vous ne vous souvenez soudainement pas pourquoi vous y êtes allé. Une étude a montré qu'en déménageant simplement dans une autre pièce, nous avons tendance à devenir oublieux. Fait intéressant, vous pouvez également utiliser ce trait pour oublier temporairement vos inquiétudes.
- Si quelque chose vous inquiète, levez-vous et allez dans une autre pièce.
- Répétez cette opération chaque fois qu'un problème survient.
Repoussez la pensée. S'il y a une préoccupation spécifique que vous aimeriez oublier, vous pouvez le faire en vous forçant, en «oubliant activement». De la même manière que vous pouvez vous entraîner à vous souvenir, des recherches ont montré que vous pouvez vous entraîner à oublier.
- Chaque fois qu'une pensée indésirable vous vient à l'esprit, repoussez-la.
- Cela peut aider de dire: «Non. Je ne vais pas y penser.
- Répétez cette tactique plusieurs fois. Comme pour la mémorisation, l'oubli prend du temps et de la pratique.
- Vous commencerez à oublier les détails de ce souvenir. Finalement, le souvenir deviendra très vague.
S'ennuyer. Répétez si souvent votre inquiétude au point de vous ennuyer. Éliminez le pouvoir des soucis en les rendant ennuyeux. Isolez une pensée ou une idée sur l'inquiétude et répétez-la à voix haute, encore et encore.
- Par exemple, si vous êtes préoccupé par votre performance au travail, vous pouvez dire: «Je vais perdre mon emploi. Je vais perdre mon travail. Je vais perdre mon travail.
- Le répéter assez souvent rendra la pensée concernée étrange, ennuyeuse ou même comique.
- Avec un peu de pratique, cette pensée ne vous dérangera plus.
Compter vos bénédictions. En concentrant votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous êtes beaucoup plus en mesure d'oublier vos inquiétudes. Travailler pour être reconnaissant fait passer votre perspective de l'inquiétude à interagir plus positivement avec le monde qui vous entoure.
- Chaque fois que vous vous inquiétez, arrêtez-vous et énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Peut-être êtes-vous reconnaissant pour votre famille, votre santé, un toit au-dessus de votre tête, de beaux souvenirs ou une excellente opportunité.

Méthode 2 sur 3: Prenez des vacances mentales

Plongez-vous dans un monde imaginaire. Lire un livre ou regarder un film peut être un excellent moyen d'oublier vos soucis. Choisissez une histoire fascinante dans un genre que vous aimez.
- Choisissez un livre (ou un film) qui n'est pas trop difficile. De cette façon, il est beaucoup plus facile de s'imprégner de l'histoire.
- Les livres pour jeunes adultes sont une bonne option pour un certain nombre de raisons: (1) ils sont faciles à lire, (2) beaucoup d'entre eux sont sérialisés et (3) beaucoup de ces livres ont également été publiés sur pellicule.
- Essayer Harry Potter, Les jeux de la faim, ou alors crépuscule.
Allez dans votre endroit heureux.«Vous pouvez facilement oublier vos soucis pendant un moment en voyageant mentalement vers votre« endroit heureux ». Cela peut être un endroit où vous êtes déjà allé ou où vous aimeriez aller. Passer quelques minutes dans votre endroit heureux est un excellent moyen de vous remonter le moral et d'oublier ce qui vous inquiète pendant un moment.
- Ferme tes yeux.
- Détendez vos muscles.
- Pensez à votre endroit heureux.
- Imaginez autant de détails que possible: Quels sons entendez-vous? Que vois-tu? Comment sent-il? Que ressent le vent sur votre peau?
- Passez quelques minutes à cet endroit.
- Répétez cette opération chaque fois que vous avez besoin d'une réinitialisation.
Écouter de la musique. La musique a un lien important avec l'émotion humaine. Tout comme les nombres tristes peuvent vous rendre triste, les nombres heureux peuvent aider à conjurer les émotions négatives. Oubliez vos soucis en jouant de la musique joyeuse. Si vous le mettez assez fort et que vous chantez, vous noyerez efficacement les soucis que vous avez.
- Vous pouvez doubler les pouvoirs anti-stress de la musique en vous levant et en dansant!
Appelle un ami. Si vous souhaitez changer d'avis pendant un moment, décrochez le téléphone et appelez quelqu'un. Concentrez votre conversation sur votre ami. Posez des questions et faites attention aux réponses. Parler à un ami peut vous remonter le moral tout en vous distrayant de tous vos soucis.
- Interrogez l'autre personne sur son travail.
- Posez des questions sur les changements récents dans la vie de l'autre.
- Demandez à l'autre personne de décrire une belle expérience.
Pense à des choses joyeuses. Accablez toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir par des pensées positives. Pensez à tant de choses heureuses que tous vos soucis sont évacués. Commencez à louer les choses que vous aimez chez vous (y compris les petites choses). Ensuite, passez à l'éloge des choses que vous aimez dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez penser: «J'ai de beaux cheveux» «Je ne suis presque jamais malade» ou «Je suis très bon au basket».
- Par exemple, vous pourriez penser: «Je vis dans une ville magnifique» «Ma mère et mon père sont toujours en vie» ou «Je n'ai jamais besoin d'avoir faim».
Pratiquez la pleine conscience. Les inquiétudes surgissent souvent lorsque nous sommes trop préoccupés par le passé ou le futur. Ramenez-vous dans le présent en vous engageant dans la pleine conscience. Choisissez une tâche ménagère, comme plier le linge ou faire du thé, et prenez cinq minutes pour vous concentrer uniquement sur cette tâche et rien d'autre. Essayez d'inclure autant de détails que possible. À la fin des cinq minutes, les problèmes que vous avez avec le passé ou le futur auront moins d'effet sur vous.

Méthode 3 sur 3: distrayez votre corps

Transpirez. Peu de choses fonctionnent aussi bien et systématiquement pour oublier vos problèmes et améliorer votre humeur en faisant de l'exercice. L'exercice peut également vous aider à rester concentré et à diriger votre vie, et à libérer des endorphines pour vous sentir plus heureux.
- Aller danser. Allez dans un club de danse ou devenez fou à la maison.
- Faire du vélo. Dans de nombreux endroits, vous pouvez louer un vélo.
- Jouez au tennis avec quelqu'un ou au tennis contre un mur.
- Faites du yoga chaud.
Aller se promener. Quel que soit le type, il a été démontré que le cardio réduit l'anxiété et apporte une bonne humeur. La marche peut être un excellent moyen d'oublier vos soucis. Une étude estime qu'une marche rapide de 30 minutes a le même effet que la prise d'un sédatif léger.
Rire. Le rire chaleureux est largement connu comme une méthode de promotion des bêta-endorphines (hormones du bonheur) dans le cerveau. Mettez vos soucis de côté en riant quelques fois!
- Allez à un spectacle d'humour.
- Regardez une série humoristique.
- Apportez des souvenirs amusants avec vos amis.
Dormir. Une méthode efficace pour oublier vos soucis est un voyage au pays des rêves. Vous ne pouvez pas penser à ce qui vous dérange lorsque vous dormez! De plus, des études ont montré que les personnes qui se couchent plus tôt sont moins gênées par les pensées négatives. .
- Essayez de dormir 8 heures par nuit.
- Si vous dormez beaucoup moins normalement, commencez par 6 heures et augmentez progressivement cette durée.
Étreinte. Le contact physique a un effet manifestement positif sur votre santé mentale. Les étreintes inondent le corps d'ocytocine (l'hormone de liaison). Cela nous permet de nous sentir plus en sécurité, tout en abaissant votre taux de cortisol (l'hormone du stress).

Conseils

N'oubliez pas que la vie a de belles choses à offrir, malgré ce que vous avez perdu. Et regardez toujours du bon côté. Quoi qu'il arrive, cela vous rend plus fort.
Si vous avez des problèmes d'argent, ne partez pas pour de longues vacances, mais trouvez quelque chose d'amusant à faire dans la région ou allez dans une station de vacances bon marché pendant une semaine. Ne dépensez pas trop.
Les drogues et l'alcool n'aident pas. Ils n'offrent qu'un effet temporaire et vous vous sentez encore plus mal par la suite.
Demandez l'aide d'un expert si vous sentez que vous n'en pouvez plus.
Si vous avez des problèmes avec votre ami, parlez-lui simplement ou oubliez cette personne.