Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Créez une spirale ascendante de bonheur
• Méthode 2 sur 2: Prenez soin de vous

De nombreux scientifiques pensent que vous pouvez contrôler près de la moitié des choses qui vous rendent heureux. Un sentiment de bien-être se traduit par des sentiments positifs, mais des sentiments positifs créent également un sentiment de bien-être. Lorsque vous investissez dans votre bonheur et votre bien-être, vous créez un processus de rétroaction positive qui démarre et se soutient. En stimulant des pensées positives et réalistes, vous pouvez créer une spirale ascendante de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas et n'ayez pas peur de demander de l'aide aux autres. Il y a des choses que nous ne pouvons obtenir que des autres et des choses que nous ne pouvons que nous donner.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Créez une spirale ascendante de bonheur

1. Encouragez vos sentiments positifs. Essayez de remarquer quand vous vous sentez bien et ensuite vous vous sentez bien. Plus vous vous immergez dans la positivité, plus vous vous sentirez heureux et résilient. Plutôt que d'essayer de forcer le bonheur, développez vous-même un sentiment de bien-être, de force et de connexion. Affirmez les pensées positives qui vous viennent à l'esprit. Dites-les à voix haute ou mettez-les sur papier pour augmenter leur résonance. "Les rayons du soleil sont agréables et chauds sur ma peau." ou "Je suis fier de moi pour faire la vaisselle."
   • À la fin de chaque journée, essayez d'évaluer votre journée pour déterminer ce qui vous a plu. Nommez trois choses qui vous ont apporté un sentiment de joie.
   • Les émotions positives vous aident à faire face à un traumatisme ou à endurer des moments difficiles et vous offrent de la résilience pour les moments difficiles qui peuvent vous attendent.
2. Essayez de trouver votre bonheur. Les gens sont connus pour avoir du mal à trouver les choses qui les rendent heureux. La recherche du pouvoir, de la richesse et de la renommée mène rarement à la satisfaction personnelle. Le stress peut nous amener à remplacer des choses satisfaisantes par des mécanismes d'adaptation. Les moments où vous vous divertissez ou les critiques élogieuses ne sont pas nécessairement vos moments les plus heureux. Avant de vous fixer des objectifs, prenez le temps d'identifier ce qui vous rend vraiment heureux.
   • Essayez de tenir un journal pendant une semaine régulière et prenez des notes plusieurs fois par jour. Quelles activités me rendent heureux? Qu'est-ce que les différentes activités qui me rendent heureux ont en commun?
   • Identifiez où vous êtes lorsque vous vous sentez heureux et ce que votre corps fait à ce moment-là. Êtes-vous à l'extérieur? Êtes-vous en mouvement? Êtes-vous seul ou en présence d'autrui? A quelle heure c'est?
3. Fixez-vous des objectifs significatifs pour vous. Une fois que vous avez identifié certaines des choses qui vous rendent heureux, demandez-vous ce que ces choses ont en commun. Dans quelles activités vous immergez-vous? Quand avez-vous l'impression de faire votre meilleur travail ou d'être à votre meilleur? Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à vous impliquer davantage dans vos activités quotidiennes.
   • Par exemple, si vous vous sentez le plus heureux de promener votre chien, d'attendre le bus et d'arroser la pelouse, votre objectif peut être de passer plus de temps à l'extérieur.
   • Si vous vous sentez le plus heureux d'aider un collègue au travail ou de cuisiner avec votre partenaire, le nouvel objectif que vous avez en tête peut être de trouver des activités qui aident les autres.
4. Montrez-vous le monde. Concentrez-vous sur l'acquisition d'expérience plutôt que sur l'accumulation de biens. Dépensez l'argent supplémentaire dont vous disposez pour voyager et apprendre de nouvelles choses. Avoir d'innombrables bons souvenirs vous fait vous sentir plus vivant que d'acquérir des objets matériels. Apprendre de nouvelles choses vous permet de rester fort mentalement plus tard dans la vie et peut introduire une nouvelle joie dans votre routine. Adopter un passe-temps peut être un excellent rappel que vous devez prendre du temps pour d'autres choses sans vous fermer.
   • Faites du bénévolat pour une organisation en laquelle vous croyez pour renforcer votre sentiment d'appartenance et d'utilité.
   • Essayez de mettre de l'argent de côté pour acheter des cadeaux pour les autres. Emmenez un ami dîner ou achetez une bonne bouteille de vin pour la personne qui a organisé un dîner.
   • Fixez-vous des objectifs d'apprentissage personnels. Prenez des cours de langue, puis après avoir terminé le cours, voyagez dans un pays où ils parlent la langue que vous avez apprise. Vous pouvez également suivre un cours de cuisine, puis organiser un dîner afin de montrer vos compétences culinaires.
5. Montrez votre gratitude. Vouloir avoir ce que vous possédez déjà vous rend plus heureux que de chercher de nouvelles choses. Le changement peut être stimulant, mais investir votre attention sur les personnes et les lieux que vous aimez contribue davantage à votre sentiment général de bonheur. Recherchez ce que vous avez déjà et appréciez-le. Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez avec ceux que vous aimez.
   • Appréciez les gens autour de vous. S'aider ne veut pas dire se fermer au monde extérieur. Prenez le temps de dire à vos amis et à votre famille que vous les aimez et ce que vous appréciez aussi chez eux.
   • Si vous pensez qu'il est préférable de vous exprimer sur papier, dressez une liste des noms des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre chaque jour.

Méthode 2 sur 2: Prenez soin de vous

1. Dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant peut aggraver tout problème auquel vous êtes confronté. Les adultes devraient dormir de sept à huit heures par nuit avec le moins d'interruptions possible. Trop de sommeil peut causer de la léthargie et de la dépression, tandis qu'un manque de sommeil peut nuire à la résistance, au poids et au bien-être psychologique de votre système immunitaire.
   • Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer de développer une routine de sommeil relaxante. Donnez-vous une heure avant de vous coucher pour vous brosser les dents, enfilez un pyjama confortable en matière douce et entreprenez une activité apaisante. Pensez à lire un livre, à méditer, à regarder une émission de télévision ou à écouter de la musique.
   • Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, et essayez de ne pas faire de sieste.
   • Lorsque vous avez une pensée liée au travail ou stressante qui vous traverse l'esprit la nuit, dites-vous calmement: «Ce n'est pas le moment d'y penser. C'est l'heure de dormir. "
2. Faites beaucoup d'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez plus d'énergie et de confiance et vous vous sentirez en meilleure santé et plus détendu. La plupart des adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Divisez les activités physiques en différents moments au cours de la semaine. Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport, faites des promenades rapides, des balades à vélo ou participez à des cours de danse ou de yoga.
3. Assurez-vous de bien manger. Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que manger au restaurant, alors apprenez-vous à cuisiner les repas que vous aimez et assurez-vous de faire le plein de nourriture. Au lieu de vous soucier des vitamines et des suppléments, il vous suffit de manger suffisamment de fruits et de légumes et d'assurer une alimentation variée. Lorsque vous mangez une grande variété d'aliments, vous obtiendrez les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous de consommer les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour votre énergie.
   • Mangez au moins trois repas par jour avec une collation santé occasionnelle.
4. Évitez la négativité lors d'une conversation intérieure. Traitez-vous comme tout le monde veut être traité, donc avec compassion, respect et amour. Au lieu d'être trop dur avec vous-même, parlez-vous calmement. Lorsque vous traitez avec des pensées et des sentiments négatifs, vous pouvez les nommer. Identifiez les situations qui provoquent de tels sentiments. Acceptez les sentiments tels qu'ils sont, mais essayez d'en trouver la cause.
   • Si une pensée négative semble se reproduire souvent, vous pouvez la nommer et l'étiqueter comme rien d'autre qu'un sous-produit ennuyeux de votre environnement. Dites-vous: «Oh, il y a encore de la honte pour le corps. Probablement parce que je suis dans une salle d'attente avec toutes sortes de magazines autour de moi, chacun montrant un type de corps.
5. Appliquez la pleine conscience. La pleine conscience implique de prêter attention à vos pensées, sens et sentiments que vous ressentez en ce moment, sans interprétation ni jugement. Cela pourrait éliminer ou diminuer votre anxiété et vous aider à vous détendre, vous permettant de laisser une spirale négative. Vous pouvez appliquer la pleine conscience en prêtant attention à vos sens. Essayez d'absorber tout ce que vous voyez, sentez, entendez et ressentez à ce moment-là.
   • Essayez d'exprimer avec des mots ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou stressé. Par exemple, dites quelque chose comme: «Je marche dans la rue. Je garde mon manteau fermé. Je respire."
   • Sentez votre souffle entrer et sortir de votre corps. Essayez d'identifier les parties du corps qui bougent pendant l'inspiration et l'expiration. Si votre esprit est sur le point de s'égarer, rappelez-vous de vous concentrer sur votre respiration.
   • Pour détendre tout votre corps, vous pouvez contracter chaque groupe musculaire à tour de rôle, puis relâcher cette tension.
6. Établissez un budget. Assurez-vous d'avoir un aperçu clair de vos revenus et dépenses. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'argent pour couvrir vos dépenses mensuelles et essayez également de mettre de l'argent de côté. Si vous dépensez plus que ce que vous gagnez, vous devriez réduire vos dépenses. L'établissement d'un budget vous rendra moins anxieux et vous aidera à prendre de meilleures décisions.
   • Calculez votre revenu mensuel, ce que vous dépensez et ce sur quoi vous dépensez votre argent. Ensuite, calculez ce que vous pouvez vous permettre chaque mois.
   • Si vous n'avez pas encore de compte d'épargne, le moment est venu d'en ouvrir un. Calculez le montant que vous pouvez déposer sur votre compte d'épargne par mois.
   • Vous pouvez par exemple commencer à économiser de l'argent en cuisinant vos aliments à la maison, en achetant des ingrédients en vrac au lieu d'aliments transformés ou de plats cuisinés, en voyageant en transports en commun et en n'achetant pas de boissons dans les cafés, les bars ou les cafés.
7. Consultez un expert. Un exemple de façon réaliste de vous aider vous-même est de reconnaître la valeur de l'aide d'une partie extérieure. Il y a des situations que nous ne pouvons pas sortir seuls.Si vous êtes aux prises avec une dépendance, une maladie mentale, un problème financier, un problème juridique ou un abus, il peut être difficile pour vous de vous rétablir complètement sans les connaissances et les compétences d'un professionnel.