Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Bougez efficacement
• Partie 3 sur 3: Remèdes naturels
• Conseils

Le spasme de la mâchoire est un terme informel utilisé pour indiquer que la bouche ne peut pas être ouverte complètement ou que vous avez des spasmes douloureux dans la mâchoire. Les spasmes de la mâchoire peuvent causer de la douleur, des cliquetis et des maux de tête. Le spasme de la mâchoire est un problème dentaire ou médical courant et peut être traité assez facilement à la maison - en commençant par l'étape 1!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Mangez plus de magnésium. Cela détend les muscles et calme le système nerveux, de sorte que vous traitez les crampes musculaires dans votre mâchoire. C'est également bon pour l'inflammation. Par conséquent, une alimentation riche en magnésium supprime la tension et l'inflammation des muscles qui peuvent entraîner des spasmes de la mâchoire.
   • Les aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les graines de lin, l'avocat, l'avoine, le yogourt, le maïs, les graines de pastèque, les épinards, la citrouille, les graines de sésame, les arachides, les noix de cajou, les bananes, les raisins secs, le soja, le concombre, le céleri, le poivron, le brocoli, la papaye et le blé. L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes.
   • Même l'eau est une bonne source de magnésium.
2. Mangez plus de calcium. Le calcium rend les os plus solides. Une carence en calcium peut entraîner des spasmes musculaires, également appelés tétanie. Manger des aliments riches en calcium renforcera les os de la mâchoire et vous aidera à bouger les muscles de votre mâchoire pour éviter les crampes musculaires.
   • Les bonnes sources de calcium sont le lait, le yogourt, le fromage, les amandes, les oranges, les graines de sésame, le chou frisé, les haricots noirs, les sardines, les figues séchées, le brocoli, le bok choy et le saumon en conserve. La quantité quotidienne de calcium recommandée pour les adultes est de 1000 mg.
3. Obtenez plus de vitamine D. Il est nécessaire d'obtenir plus de vitamine D, car c'est ce dont le corps a besoin pour pouvoir absorber le calcium. Une carence en vitamine D peut entraîner un ramollissement des os et des douleurs osseuses. Il a également été démontré qu'une carence en vitamine D entraîne des troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, qui peuvent entraîner un spasme de la mâchoire.
   • Il existe peu de sources naturelles de vitamine D, y compris les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau et l'huile de poisson. Il y a une petite quantité de vitamine D dans les jaunes d'œufs, le foie de bœuf et le fromage. D'autres sources sont le lait, la margarine et les produits laitiers avec de la vitamine D. La quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes est de 600 UI.
4. Boire beaucoup d'eau. Restez hydraté car la déshydratation peut également provoquer des crampes musculaires et des os affaiblis - boire plus d'eau peut être la solution aux crampes de la mâchoire. Boire de l'eau maintient vos muscles et vos os dans un état optimal. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour.
   • Comme mentionné précédemment, l'eau contient du magnésium, qui peut également aider contre les crampes à la mâchoire.

Partie 2 sur 3: Bougez efficacement

1. Faire du yoga. Le yoga est une ancienne science indienne qui fonctionne à la fois au niveau physique et mental.Les crampes à la mâchoire causées par le stress peuvent être traitées avec du yoga. Grâce à cette approche intégrée du yoga, vous vous attaquez à la cause du stress qui cause la crampe à la mâchoire. Il existe plusieurs postures de yoga qui peuvent aider à soulager les crampes de la mâchoire:
   • Les asanas tels que "Adho Mukh Svanasana" (chien tête en bas) aident à améliorer le flux sanguin vers le crâne et l'articulation temporo-mandibulaire. Dans cette position, le corps forme une position en «V» inversé avec les hanches vers le plafond, la plante des pieds et les mains au sol.
   • "Salamba sarvangasana" (épaule) est une position dans laquelle les épaules reposent sur un tapis ou une couverture, tandis que tout le corps, soutenu par les mains sur le bas du dos, est carré au sol, les pieds vers le plafond.
   • "Viparita Karani" (Jambes contre le mur) est une autre position où vous vous allongez sur le sol avec les jambes contre le mur. Cette position garantit également que plus de sang circule vers les articulations de la mâchoire.
   • Shavasana (Corpse Pose) est conçu pour détendre les muscles. Dans cette position, vous vous allongez à plat sur le sol et détendez consciemment tous les muscles de la tête aux pieds.
2. Essayez la méditation assise. La meilleure position pour détendre l'articulation temporo-mandibulaire est la méditation assise. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur la relaxation de votre langue. La langue est souvent pressée contre le toit de la bouche sans que nous nous en rendions compte. Détendez votre langue et vos yeux, et vous remarquerez que vos dents supérieures et inférieures se sépareront un peu d'elles-mêmes. Détendez également les coins de la bouche.
   • Ces instructions sont les premières étapes du «pratyahara», ou intériorisation de la conscience sensorielle. Il peut être très utile d'apprendre à détendre la mâchoire de cette manière, même si cela demande un peu de pratique.
3. Exercez votre mâchoire. Le mouvement joue un rôle important si vous souhaitez remédier aux crampes de la mâchoire. Si vous le faites correctement et régulièrement, cela peut soulager et prévenir les crampes à la mâchoire.
   • Commencez par vous détendre et abaisser vos épaules. Ensuite, détendez votre mâchoire inférieure afin que vos dents ne se touchent pas. Détendez votre langue.
   • Maintenant, réchauffez vos muscles de la mâchoire en ouvrant et en fermant les mâchoires et en vous déplaçant d'un côté à l'autre sans que les dents se touchent. Ouvrez votre bouche aussi large que possible sans que cela vous fasse mal.
   • Déplacez votre mâchoire d'avant en arrière aussi loin que possible. Faites les mêmes mouvements des deux côtés puis détendez-vous.
4. Faites les mêmes exercices, mais maintenant avec la résistance de votre main. Appuyez votre poing contre votre mâchoire inférieure pendant que vous essayez d'ouvrir votre bouche et maintenez votre menton avec votre pouce pendant que vous essayez de le déplacer vers l'avant, la gauche et la droite. Tenez votre mâchoire à son point le plus éloigné pendant quelques secondes. Ouvrez votre bouche aussi loin que vous le pouvez, puis essayez de la fermer tout en poussant vos dents inférieures vers le bas avec vos doigts.
   • Regardez dans le miroir et essayez de bouger votre mâchoire inférieure de haut en bas, sans anomalies et sans cliquetis. Faites chaque exercice tous les jours pendant au moins 10 secondes.
5. Envisagez un traitement avec le système TheraBite. Il s'agit d'un appareil portable qui traite les spasmes de la mâchoire en apprenant au patient le mouvement anatomiquement correct de la mâchoire. La plupart des thérapies impliquent d'étirer la mâchoire, mais celles-ci stimulent à la fois l'étirement correct et le mouvement passif correct pour réhabiliter la mâchoire.
   • La recherche a montré que les exercices TheraBite aident à soulager les spasmes de la mâchoire causés par le cancer de la tête et du cou.
6. Gardez toujours votre bonne posture. Il est important d'avoir une bonne posture toute la journée, surtout si vous travaillez devant un ordinateur ou si vous vous asseyez à un bureau pendant une longue période. Cela aide à détendre les muscles. Assurez-vous également de ne pas trop serrer la mâchoire et de ne pas grincer des dents!
   • Ne dormez pas sur le ventre, car cela est plus dur pour vos articulations de la mâchoire. Si vous avez des crampes à la mâchoire, essayez de dormir sur le dos.

Partie 3 sur 3: Remèdes naturels

1. Essayez l'huile de moutarde et l'ail. L'huile de moutarde améliore la circulation et l'ail a des propriétés anti-inflammatoires. De plus, l'ail contient également des composés antibactériens qui peuvent combattre les infections qui aggravent la situation. Une mâchoire qui n'est pas enflammée bouge beaucoup plus facilement.
   • Faites sauter 2 gousses d'ail dans une cuillère à café d'huile de moutarde et laissez refroidir. Appliquez-le sur la zone touchée deux ou trois fois par jour.
2. Appliquez alternativement des compresses froides et chaudes sur la mâchoire. Cela aidera à soulager la douleur et le gonflement dus aux crampes de la mâchoire. Pour la compresse chaude, vous pouvez utiliser un pichet ou une serviette imbibée d'eau chaude, et pour la compresse froide, utilisez un sac de glace avec une serviette autour.
   • Attention à ne pas geler votre peau! Utilisez chaque compresse pendant 10 à 15 minutes, puis alternez. Gardez toujours un chiffon entre la compresse et votre peau.
3. Pensez à utiliser de l'huile de millepertuis. Il contient des flavonoïdes et des xanthones, ce qui le permet de lutter contre la dépression. L'huile apaise la sensation douloureuse et accélère la guérison des muscles endoloris de votre mâchoire. Frottez l'huile sur les mâchoires, jusqu'en dessous des oreilles.
4. Essayez une tisane. La tisane pour soulager les crampes de la mâchoire peut être préparée à partir des herbes suivantes:
   • Kava kava: Cela réduit l'anxiété et aide à vous détendre si vous souffrez de crampes à la mâchoire.
   • Fleur de la passion: Cela aide à lutter contre l'anxiété, l'agitation et l'inconfort dus à la tension musculaire et au stress émotionnel.
   • Feverfew: c'est bon pour la douleur et les muscles endoloris.
   • Camomille: cela a un effet calmant. Il aide à réduire les douleurs musculaires dues au stress.

Conseils

• Ne prenez pas de trop grosses bouchées, car alors votre mâchoire devra s'ouvrir trop loin et elle peut devenir surchargée. Évitez de mâcher de gros morceaux de nourriture. Prenez de petites bouchées.
• La recherche a montré que les exercices oraux peuvent aider les personnes qui ont eu un morceau de la mâchoire enlevé ou irradié à la suite d'une tumeur.