Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Hauteur et positionnement
• Partie 2 sur 3: Marcher et s'asseoir
• Partie 3 sur 3: Prendre les escaliers
• Conseils
• Mises en garde

Si vous ne pouvez pas vous appuyer sur une jambe avec tout votre poids en raison d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure, vous devrez apprendre à utiliser des béquilles. Il est important de le faire de la bonne façon pour éviter davantage de blessures à la jambe ou au pied blessé. Apprenez à régler et à positionner les béquilles à la bonne hauteur, ainsi qu'à les utiliser au mieux pour marcher, s'asseoir, se tenir debout et prendre les escaliers.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Hauteur et positionnement

1. Achetez ou louez des béquilles neuves ou d'occasion en bon état. Vérifiez que les béquilles sont solides et qu'elles sont recouvertes de caoutchouc sur le dessus, qui est encore assez doux au toucher. Vérifiez également les boulons ou les goupilles qui vous permettent d'ajuster la longueur des béquilles. Vérifiez que les béquilles ont également des capuchons en caoutchouc.
2. Ajustez la hauteur des béquilles. Pour ce faire, tenez-vous droit et posez vos mains sur les poignées. Le haut des béquilles doit être à environ deux pouces sous vos aisselles. Les poignées sont situées juste au-dessus de la hauteur des hanches.
   • Lorsque vous avez déterminé la bonne hauteur des béquilles, vos bras doivent être légèrement pliés lorsque vous vous levez et saisissez la poignée.
   • Lorsque vous ajustez la hauteur des béquilles, assurez-vous que vous portez les chaussures que vous portez le plus souvent. Idéales sont les chaussures sans talon haut qui soutiennent bien vos pieds.
3. Tenez correctement les béquilles. Pour un contrôle maximal, il est préférable de placer les béquilles à plat sur le côté et de les saisir fermement. Le haut des béquilles n'est pas censé toucher votre aisselle. Vous absorbez le poids qui repose normalement sur votre jambe avec vos mains et vos bras.

Partie 2 sur 3: Marcher et s'asseoir

1. Utilisez les béquilles pour marcher. Penchez-vous en avant et placez les deux béquilles à environ un pied devant votre corps. Déplacez-vous comme si vous faisiez un pas avec votre pied blessé, mais au lieu de vous appuyer sur votre jambe, appuyez-vous sur les poignées des béquilles. Faites pivoter votre corps vers l'avant et posez votre pied sain sur le sol. Répétez ceci pour continuer à avancer.
   • Gardez votre pied blessé à environ dix pouces au-dessus du sol et placez-le légèrement derrière votre corps.
   • Pratiquez cette démarche avec votre menton relevé. Ne regardez pas vos pieds tout le temps, mais essayez de rendre le mouvement naturel.
   • Entraînez-vous également à marcher à reculons. Regardez derrière vous pour ne pas renverser des meubles ou d'autres objets.
2. Utilisez les béquilles pour vous aider à vous asseoir. Choisissez une chaise robuste qui ne glissera pas en arrière lorsque vous vous y asseyez. Tenez-vous devant et tenez vos deux béquilles d'une main. Penchez-vous légèrement sur les béquilles et gardez votre pied blessé devant vous. Utilisez l'autre main pour saisir le dossier de la chaise et vous asseoir dans la chaise.
   • Placez les tabourets à l'envers contre un mur. Ils sont plus fermes la tête en bas que debout et sont moins susceptibles de tomber.
   • Prenez les béquilles pour vous relever. Tenez les béquilles du côté sain de votre corps et appuyez-vous sur votre bonne jambe en vous levant. Placez votre poids sur votre pied sain et assurez-vous de répartir maintenant les béquilles sur les deux bras. Vous pouvez maintenant vous appuyer sur les béquilles pour vous éloigner.

Partie 3 sur 3: Prendre les escaliers

1. Lorsque vous montez un escalier, laissez votre bon pied faire le travail. Tenez-vous à la balustrade d'une main et appuyez sur les deux béquilles avec votre autre bras. Mettez votre bon pied sur la première marche et gardez votre pied blessé légèrement derrière votre corps. Appuyez-vous sur les béquilles lorsque vous montez et gardez votre bon pied derrière votre corps pendant que vous montez les escaliers.
   • Vous pouvez probablement utiliser un peu d'aide la première fois que vous prenez les escaliers. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
   • Si les escaliers que vous devez monter n'ont pas de main courante, placez une béquille sous chaque bras. Montez avec votre bon pied et gardez votre pied blessé derrière votre corps. Puis déplacez les béquilles à l'étape suivante.
2. Lorsque vous descendez un escalier, gardez votre pied blessé devant vous. Serrez les deux béquilles sous votre aisselle et tenez la main courante avec votre main libre. Passez soigneusement à l'étape suivante et continuez à faire cela jusqu'à ce que vous soyez à terre.
   • Si les escaliers n'ont pas de main courante, abaissez les béquilles d'un pas en premier, déplacez votre jambe blessée vers le bas et avancez avec votre pied droit vers la marche suivante en vous appuyant sur les béquilles.
   • Si vous voulez réduire le risque de rouler dans les escaliers, vous pouvez également descendre les escaliers en étant assis. Tenez votre pied blessé devant vous et utilisez vos mains pour vous soutenir lorsque vous descendez les escaliers étape par étape. Vous devrez demander à quelqu'un d'autre d'abaisser les béquilles pour vous.

Conseils

• Si vous savez depuis un certain temps que vous devez utiliser des béquilles, par exemple parce que vous subissez une opération, entraînez-vous au préalable avec les béquilles pour ne pas avoir à vous y habituer après l'opération.
• Avant de marcher, assurez-vous de savoir exactement où marcher et comment utiliser les béquilles.

Mises en garde

• Mince jamais avec tout votre poids sur vos aisselles. Vos béquilles ne devraient même pas toucher vos aisselles. Vos mains et vos bras doivent supporter votre poids ainsi que votre jambe et votre pied en bonne santé.