Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 10: Comprendre votre dépression
• Méthode 2 sur 10: Obtenez de l'aide professionnelle
• Méthode 3 sur 10: Prendre des médicaments
• Méthode 4 sur 10: Développer un système de soutien
• Méthode 5 sur 10: Prenez soin de vous
• Méthode 6 sur 10: Incluez l'exercice dans le traitement
• Méthode 7 sur 10: Ajustez vos habitudes alimentaires
• Méthode 8 sur 10: Gérer le stress
• Méthode 9 sur 10: Tenez un journal
• Méthode 10 sur 10: Essayez des remèdes alternatifs
• Conseils
• Mises en garde

Vivre avec la dépression peut être une expérience désastreuse et solitaire, quel que soit votre âge. Un vide ou un manque à l'intérieur peut vous engourdir. Apprendre à vivre avec la dépression est un voyage que vous entreprenez pour redonner un sens à votre vie, après quoi vous pouvez enfin profiter de ce que vous faites à nouveau.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 10: Comprendre votre dépression

1. Appelez le 112 si vous avez des pensées suicidaires. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, appelez le 911 ou rendez-vous immédiatement aux urgences.
2. Surveillez les symptômes de la dépression. La dépression est un trouble dans lequel une personne a une humeur dépressive et perd tout intérêt pour les choses dont elle jouissait auparavant. Ces sentiments devraient être présents presque toute la journée et presque tous les jours pendant au moins deux semaines. D'autres symptômes peuvent inclure:
   • Perte d'appétit ou perte de poids.
   • Trop ou pas assez de sommeil.
   • Se sentir léthargique.
   • Soyez ennuyé.
   • Se sentir fatigué ou manquer d'énergie tous les jours.
   • Sentiments d'indignité ou de culpabilité inappropriée.
   • Difficulté à se concentrer.
   • Pensées suicidaires.
3. Gardez une trace de vos sentiments et de vos activités. Si vous vous sentez plus déprimé, vous voudrez peut-être vous retirer des activités que vous feriez normalement. Pensez par exemple à aller à l'école ou au travail, à rendre visite à des amis, à faire de l'exercice ou même à prendre une douche. Vous pouvez également commencer à vous sentir plus mal ou à présenter des symptômes de dépression plus graves. Tenez un journal de vos activités et de vos sentiments afin de pouvoir déterminer quand vous vous sentez plus ou moins déprimé.
   • Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous pleurez, car des crises de pleurs injustifiées peuvent déclencher des épisodes plus dépressifs.
   • Si vous vous trouvez incapable de suivre vos activités, cela pourrait indiquer que la dépression vous frappe encore plus fort qu'auparavant. Bien que votre propre expérience soit essentielle pour déterminer si les symptômes indiquent un trouble dépressif majeur ou des sautes d'humeur naturelles, les opinions des autres peuvent également être utiles.
4. Surveillez-vous quand vous êtes en panne. Parfois, être dans les décharges peut sembler une dépression. Si des événements majeurs se sont produits dans votre vie, comme le décès d'un membre de votre famille, vous pouvez ressentir certains des symptômes similaires à la dépression.
   • Les symptômes qui surviennent pendant le processus de deuil peuvent être différents des symptômes d'un épisode dépressif. Les sentiments d'infériorité et les pensées suicidaires ne surviennent généralement pas avec le deuil.Cependant, les pensées suicidaires (et, dans certains cas, d'autres symptômes graves de dépression) doivent être traitées rapidement, quelle qu'en soit la cause.
   • Pendant le processus de deuil, vous garderez toujours des souvenirs positifs du défunt et vous pourrez peut-être encore profiter de certaines activités (activités faites à la mémoire du défunt, par exemple). Dans la dépression, en revanche, une humeur négative, des pensées négatives, l'incapacité de profiter des activités préférées et d'autres symptômes sont presque constamment présents.
   • Si vos sautes d'humeur sont troublantes ou entravent votre capacité à fonctionner, il peut y avoir plus que du chagrin.

Méthode 2 sur 10: Obtenez de l'aide professionnelle

1. Consultez régulièrement un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut aider à soulager les symptômes et à améliorer le fonctionnement général. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à créer un plan de traitement complet qui aidera à améliorer votre santé mentale.
   • Les (psycho) thérapeutes aident les gens à surmonter les moments difficiles de leur vie. Cette thérapie peut être à court ou à long terme, et est souvent spécifique à un problème et ciblée. Un thérapeute ou un psychothérapeute pose généralement des questions prudentes, puis écoute ce que le patient lui-même a à dire. Le (psycho) thérapeute est un observateur objectif qui vous aide à cartographier les idées et concepts importants et en discute longuement avec vous. Ces discussions vous aideront à aborder les problèmes émotionnels et environnementaux qui peuvent contribuer à votre dépression.
   • Les psychologues cliniciens sont formés pour passer des tests afin de poser un diagnostic. Avec eux, l'accent est généralement mis sur la psychopathologie. Les psychologues cliniciens sont également formés à l'utilisation de diverses techniques thérapeutiques.
   • Les psychiatres peuvent utiliser la psychothérapie, les échelles et les tests, mais sont généralement fréquentés principalement par des patients qui souhaitent essayer une thérapie médicamenteuse. Contrairement aux psychothérapeutes et aux psychologues cliniciens, les psychiatres sont autorisés à prescrire des médicaments.
   • Vous pouvez choisir de visiter plus d'un type de thérapeute. Les psychologues et les psychiatres se réfèrent souvent les patients les uns aux autres lorsqu'ils ne peuvent pas eux-mêmes fournir le traitement adéquat dont le patient a besoin.
2. Demandez des recommandations. Si vous n'êtes pas déjà en thérapie, vous pouvez envisager de demander des recommandations à vos amis, aux chefs spirituels de votre famille, à votre service de santé mentale local ou à votre médecin.
   • Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région sur les sites Web d'organismes professionnels, tels que ceux du PSYNED (Psychologen Nederland) ou du NIP (Institut néerlandais des psychologues).
   • Vérifiez que votre thérapeute est qualifié et certifié. Les lettres après leurs noms importent peu. Plus important encore, votre thérapeute est qualifié pour exercer son métier. Consultez le site de l'Institut néerlandais des psychologues pour voir si le praticien souhaité est enregistré et autorisé. Cette organisation fournit les informations dont vous avez besoin pour trouver un thérapeute approprié. Vous pouvez également rechercher sur leur site Web des fournisseurs de soins de santé certifiés et enregistrés près de chez vous.
3. Vérifiez la couverture par votre assureur maladie. Les soins de santé mentale persistants (GGZ) sont couverts par l'assurance de base et devraient donc être couverts dans la même mesure que les plaintes dites physiques. Néanmoins, il est sage de vérifier à nouveau la police pour connaître la couverture exacte des soins de santé mentale auprès de votre assureur maladie. Allez ensuite vous faire soigner chez un thérapeute affilié à votre assurance maladie.
4. Essayez différents types de thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la psychothérapie comportementale sont les trois types de thérapie qui se sont avérées les plus efficaces de manière constante chez les patients. Essayez les thérapies qui vous conviennent le mieux. Si vous pensez qu'il n'y a pas d'amélioration, vous pouvez demander à votre thérapeute si vous pouvez essayer une autre méthode de traitement.
   • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Le but de la TCC est d'aborder et de changer les croyances, les attitudes et les hypothèses qui sont censées sous-tendre les symptômes dépressifs. Ainsi, une adaptation inadaptée peut être modifiée.
   • Psychothérapie interpersonnelle (TPI): Cette thérapie se concentre sur les changements de vie, l'isolement social, les faibles compétences sociales et d'autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer aux symptômes de la dépression. L'IPIT peut être particulièrement efficace lorsqu'un épisode dépressif récent a été déclenché par un événement spécifique (tel qu'un décès).
   • Thérapie comportementale: Cette thérapie se concentre sur la planification d'activités amusantes et la limitation des expériences désagréables grâce à des techniques telles que la thérapie de maîtrise de soi, la formation aux compétences sociales, la résolution de problèmes et la planification d'activités.

Méthode 3 sur 10: Prendre des médicaments

1. Prenez vos médicaments régulièrement. La recherche indique que le meilleur traitement de la dépression comprend à la fois les médicaments et la psychothérapie. Les antidépresseurs tentent de résoudre les problèmes liés à la manière dont les neurotransmetteurs sont produits et / ou utilisés par le cerveau. Si des médicaments vous ont été prescrits, il est important de les prendre régulièrement. Essayez de prendre les médicaments à peu près à la même heure chaque jour. Prendre le médicament avant ou pendant les repas aide également.
   • Si vous oubliez de prendre votre médicament, consultez la notice du médicament en question pour savoir comment revenir dans les délais. Ne prenez pas deux doses en même temps.
2. Gardez un œil sur les effets secondaires. Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires, notamment une prise de poids, de l'insomnie et d'autres problèmes. Si les effets secondaires sont forts et perturbent votre fonctionnement, gardez un registre des effets secondaires que vous ressentez. Discutez des plaintes avec votre médecin.
   • N'arrêtez pas de prendre vos médicaments. Soyez honnête avec votre médecin ou votre thérapeute au sujet des effets secondaires. Certaines personnes arrêtent de prendre des médicaments en raison des effets secondaires indésirables. Cependant, cela comporte le risque que les effets indésirables de la dépression reviennent.
3. Sois patient. Trouver une option de traitement appropriée peut être un processus d'essais et d'erreurs. Si vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, ne vous découragez pas si les premières options de traitement ne fonctionnent pas; cela signifie simplement que vous devez essayer une méthode différente.
   • Si vous pensez que les médicaments ne soulagent pas vos symptômes, demandez à votre psychiatre ou à votre médecin de vous proposer un autre plan de traitement. En plus d'un antidépresseur, le psychiatre pourrait également prescrire des antipsychotiques si l'antidépresseur seul ne fonctionne pas.
4. Continuez le traitement. Si les traitements fonctionnent, cela indique généralement qu'ils sont efficaces contre vos symptômes spécifiques. Continuez à suivre ces traitements pour éviter que la dépression ne s'aggrave.
   • Dans certains cas, il est nécessaire d'ajuster le traitement au fil du temps. Cependant, les changements au plan de traitement doivent toujours être apportés en consultation avec un fournisseur de soins de santé mentale - de préférence la personne qui a créé le plan de traitement original. La bonne nouvelle est qu'avec les bons traitements, vous pourrez peut-être minimiser les symptômes de la dépression et limiter l'impact de la dépression sur votre qualité de vie.

Méthode 4 sur 10: Développer un système de soutien

1. Faites une liste de personnes pour votre système de soutien. Pensez à votre thérapeute et / ou psychiatre, à votre médecin et à quelques membres de votre famille et amis proches.
   • Soyez réaliste quant à la façon dont ces personnes peuvent vous aider. Il est important d'avoir plus d'une personne sur la liste car il n'est pas réaliste de penser qu'une seule personne pourra vous aider en permanence. Cela demande beaucoup d'énergie et pourrait potentiellement nuire à votre relation.
   • Pensez aux personnes qui vous soutiendront et ne vous jugeront pas. Les personnes qui vous rendent encore plus anxieux ou bouleversé ne sont probablement pas les meilleurs choix pour votre système de soutien.
2. Partagez votre diagnostic avec votre famille et vos amis. Vous pouvez choisir d'informer les membres de votre famille et vos amis proches du diagnostic de dépression. Cela les aidera à comprendre exactement ce que vous vivez. Cela les aidera également à comprendre que vous ne pouvez pas simplement «basculer un interrupteur», mais qu'il existe un diagnostic médical pour votre état.
   • N'excluez pas les gens parce que vous ne voulez pas qu'ils soient inquiets. Si vous êtes proche, ils voudront savoir comment vous allez et seront prêts à vous aider.
3. Ne partagez que les détails que vous souhaitez partager. Il se peut qu'il y ait des détails que vous préférez garder pour vous et que vous ne souhaitez discuter qu'avec votre thérapeute. Si vous ne ressentez pas le besoin de le partager avec d'autres personnes, par exemple avec vos collègues, vous pouvez simplement dire que vous traversez une période difficile, mais que vous travaillez pour améliorer les choses.
4. Restez connecté avec vos activités préférées. Lorsqu'il s'agit de dépression, il peut parfois être difficile de sortir et de participer à des activités. Cependant, il est important de continuer à faire les choses que vous aimez faire afin de pouvoir établir des relations de soutien. Pensez à quelques activités que vous aimez ou que vous aimeriez essayer. Par exemple, vous pouvez suivre un cours, faire du bénévolat au refuge pour animaux ou même aller au cinéma avec un bon ami. Fixez-vous pour objectif de faire au moins une activité par semaine.
5. Obtenez un animal de compagnie. Les animaux domestiques peuvent également être un élément important de votre système de soutien. L'Institut national pour la santé mentale reconnaît que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression. Les animaux domestiques peuvent vous offrir une compagnie continue. De plus, même si vous n'en avez pas envie, vous devez tout de même en prendre bien soin - en promenant des chiens, par exemple.
   • Si vous ne pouvez pas obtenir un animal de compagnie, vous pouvez tout de même suivre un AAT (Animal-Assisted Therapy) en faisant du bénévolat auprès d'une organisation animale, comme un refuge ou un abri.

Méthode 5 sur 10: Prenez soin de vous

1. Offrez-vous un peu tous les jours. Prenez le temps chaque jour de vous rafraîchir et de vous détendre. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme aller se promener ou regarder un match de football, ou cela pourrait être quelque chose de plus grand, comme partir en vacances. Assurez-vous d'avoir quelque chose à espérer chaque jour.
2. Travaillez votre estime de soi. Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi est un élément nécessaire pour vivre avec la dépression.
   • Dressez la liste de toutes vos forces et réalisations. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider si vous avez du mal à dresser cette liste. Collez cette liste sur votre réfrigérateur ou le miroir de votre salle de bain pour vous rappeler que vous êtes précieux.
   • Faites attention à votre hygiène personnelle. Vous vous sentirez mieux à l'intérieur qu'à l'extérieur si vous prenez bien soin de votre corps.
3. Essayez d'avoir une attitude positive. Il peut être difficile de rester positif lorsque vous êtes déprimé, mais une vision positive de la vie peut vous aider à gérer la dépression plus efficacement. Reconnaissez et laissez aller vos pensées négatives. Commencez à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.
   • Par exemple, si vous êtes contrarié parce que vos factures semblent trop élevées, essayez de remplacer cette pensée par «J'ai l'impression d'avoir plus de contrôle parce que j'ai réduit mes dépenses mensuelles». Dites ces mots à voix haute car cela peut avoir un effet positif sur vos prospects.
4. Fixez-vous des objectifs. Donnez-vous de la motivation en vous fixant des objectifs. Il est important que ces objectifs soient réellement réalisables, il est donc sage de commencer par des objectifs plus petits et de travailler progressivement vers des objectifs plus larges.
   • Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.
   • Par exemple, fixez-vous pour objectif de passer 15 minutes au moins trois fois par semaine avec une personne de votre système de soutien, comme votre frère, votre sœur ou votre meilleur ami. Vous pouvez également vous fixer pour objectif de planifier au moins deux activités relaxantes par semaine, comme aller au cinéma ou vous faire masser.
5. Faites attention à votre créativité. Certaines recherches suggèrent qu'il existe un lien entre la dépression et la créativité réprimée. Si une personne créative a du mal à trouver un exutoire approprié pour sa créativité, elle peut être sujette à la dépression. Offrez-vous ce débouché créatif en peignant, en écrivant ou en suivant des cours d'art.
6. Cherchez le soleil. La lumière du soleil vous fournit de la vitamine D. Des recherches ont montré qu'une augmentation des quantités de vitamine D et de lumière du soleil peut avoir un effet positif sur votre humeur. Alors ouvrez les rideaux et sortez pour sentir la lumière du soleil sur votre visage - cela peut améliorer votre humeur.
7. Prenez soin de tout autre problème de santé. Certains problèmes de santé peuvent rendre la dépression plus lourde ou plus difficile à gérer. Traiter d'autres problèmes de santé, tels que les problèmes dentaires, le diabète et l'hypertension artérielle, peut aider à maintenir votre corps en bonne santé physique.

Méthode 6 sur 10: Incluez l'exercice dans le traitement

1. Faites de l'exercice dans le cadre de votre traitement. L'exercice physique pourrait être une méthode d'amélioration de l'humeur sous-utilisée. La recherche a montré que l'exercice peut être presque aussi efficace que les médicaments. Cela suggère que l'exercice peut élever l'humeur et prévenir les rechutes de dépression.
   • De nombreux chercheurs pensent que le corps libère des neurotransmetteurs et des hormones en réponse à un effort physique. De plus, l'exercice aide à réguler le sommeil, ce qui peut contribuer à une meilleure santé mentale.
   • Envisagez de faire une course ou une autre activité qui ne vous coûte pas beaucoup d'argent au départ.
2. Travaillez avec un médecin ou un entraîneur personnel pour créer un programme d'exercices. Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, il est important de savoir quel type d'exercice vous convient le mieux en fonction de vos intérêts, de votre taille / force et de vos antécédents de blessure.
   • Faites évaluer votre état par un médecin.
   • Un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer quels exercices sont sûrs et amusants pour vous. Il / elle peut également vous aider à trouver la motivation pour vous lancer.
3. Fixez-vous des objectifs d'entraînement. Pour trouver et maintenir la motivation, essayez de planifier combien et à quelle fréquence vous ferez de l'exercice. Fixez-vous des objectifs conformes au principe S.M.A.R.T, et donc spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et limités dans le temps.
4. Engagez-vous à faire de l'exercice tous les jours. Vous n'avez pas nécessairement à faire de l'exercice de plus en plus longtemps chaque jour. Aller au gymnase tous les jours ou se promener tous les jours est un objectif louable et réalisable.
5. Considérez chaque session comme un succès. Peu importe la quantité ou le peu d'exercice que vous faites, considérez chaque séance d'exercice comme un traitement de votre humeur et un reflet positif de votre désir de vous améliorer.
   • Même marcher à un rythme modéré pendant cinq minutes est mieux que de ne pas bouger du tout.
6. Sors. Essayez de participer à des activités de plein air pour vous sentir connecté à la nature. Le jardinage et la marche sont deux exemples d'activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques.

Méthode 7 sur 10: Ajustez vos habitudes alimentaires

1. Mangez plus d'aliments riches en nutriments. Nourrissez votre corps avec des aliments riches en vitamines et autres nutriments. Certains aliments ont été associés à une réduction des symptômes de la dépression. Il s'agit notamment des légumes, des fruits et du poisson.
2. Mangez moins d'aliments transformés. Les aliments liés à l'augmentation des symptômes de dépression comprennent les aliments transformés tels que la charcuterie, le chocolat, les desserts sucrés, les aliments frits, les céréales transformées et les produits laitiers entiers. Essayez de les éliminer de votre alimentation.
3. Tenez un journal alimentaire. Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à votre alimentation car vous ne pouvez pas voir immédiatement ses effets, il peut donc être difficile de garder un œil sur vous-même. Cependant, pour éviter une rechute de dépression, il est important de faire attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez.
   • Gardez un registre général de ce que vous mangez chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de prendre des notes détaillées sur chaque nutriment que vous consommez. Bien que les nutriments soient importants pour la santé globale, il n'y a aucune preuve concluante pour soutenir le lien entre les nutriments spécifiques et la dépression.
   • Faites attention lorsque vous avez certaines humeurs (bonnes ou mauvaises). Pensez à la nourriture que vous avez mangée récemment. Gardez une trace de ces tendances pour découvrir comment certains aliments affectent votre humeur.
4. Essayez le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen tire son nom de la zone géographique où ce régime est le plus courant. Mangez des repas riches en noix, en légumineuses et en huile d'olive. L'alcool est évité dans le régime méditerranéen.
5. Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut vous faire vous sentir encore plus mal. Par conséquent, essayez d'ignorer autant que possible l'alcool.
6. Augmentez la consommation d'acides gras oméga 3 et d'acide folique. Les acides gras oméga 3 et l'acide folique peuvent avoir des effets bénéfiques dans le traitement de la dépression. Il n'a pas (encore) été prouvé que la consommation d'acides gras oméga 3 et d'acide folique seuls suffit à traiter la dépression, mais ils peuvent aider si vous les associez à un autre type de thérapie.

Méthode 8 sur 10: Gérer le stress

1. Sachez ce qui vous stresse. Faites une liste des choses qui vous stressent. Il peut s'agir de choses comme des disputes avec la famille, des confrontations au travail, des voyages ou des problèmes de santé.
   • N'oubliez pas d'inclure également les petites choses, car elles sont tout aussi importantes pour réduire le stress. Celles-ci incluent des choses comme les devoirs ou prendre le bus à l'heure.
2. Essayez d'éviter le stress inutile. Trouvez des moyens d'éviter certaines situations qui vous causent un stress inutile. Cela ne sera pas possible dans toutes les circonstances, mais vous pouvez trouver des moyens de soulager le stress en planifiant à l'avance. Par exemple, vous pouvez essayer de communiquer plus efficacement avec vos collègues ou les membres de votre famille.
3. Essayez le yoga. Le yoga est une excellente méthode pour faire de l'exercice et pour se détendre et peut vous aider à lutter contre votre dépression. Suivez un cours de yoga ou regardez une vidéo de yoga à la maison. Essayez de prendre le temps chaque jour (ou tous les deux jours) de vous réconcilier avec vous-même, de vous étirer et de vous couper, et de soulager le stress.
4. Essayez la méditation. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à maîtriser le stress et à trouver la paix et la tranquillité dans votre vie. Pour la méditation, vous n'avez pas besoin de plus de quelques minutes par jour et d'un endroit calme. La méditation vous permet de vous détendre et de récupérer. Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant dix, quinze minutes. Pendant ce temps, vous vivrez dans l'ici et maintenant, rejetant toutes les pensées et tous les jugements qui vous viennent.
   • Asseyez-vous droit sur une chaise confortable ou sur le sol.
   • Inspirez et expirez en rythme. Concentrez-vous sur votre respiration.
   • Dès que vos pensées commencent à dériver, concentrez-vous sur votre respiration.
   • La méditation demande un peu de pratique, mais tant que vous vous concentrez sur votre respiration et que vous prenez une profonde inspiration, vous méditez. Alors ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde un peu. Les bouddhistes ont toutes sortes de pratiques méditatives qui se concentrent spécifiquement sur la respiration.

Méthode 9 sur 10: Tenez un journal

1. Écrivez dans un journal. Lorsque vous souffrez de dépression, il est important de connaître votre propre corps et de garder un œil sur les schémas. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal. Vous pouvez bénéficier de la rédaction d'un journal, car elle vous permet de cartographier comment votre environnement affecte votre humeur, votre énergie, votre santé, votre sommeil, etc.
   • La rédaction d'un journal peut vous aider à traiter vos émotions. Cela peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles certaines choses vous font ressentir ce que vous ressentez.
   • La journalisation est une activité simple qui ne prend que quelques minutes par jour. Si vous avez besoin de plus de structure, vous pouvez rechercher des conseils en ligne. Vous pouvez également rechercher un livre qui peut vous aider à rédiger un journal.
2. Essayez d'écrire tous les jours. Faites de la journalisation une habitude quotidienne. Même écrire pendant quelques minutes peut vous aider à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi certaines choses vous font ressentir ce que vous ressentez.
3. Gardez toujours un stylo et du papier à portée de main. Facilitez-vous la prise de notes. Ayez toujours un stylo et du papier à portée de main ou envisagez d'installer une simple application de prise de notes sur votre téléphone ou votre tablette.
4. Écrivez ce que vous voulez. La rédaction d'un journal consiste à mettre vos pensées et vos sentiments sur papier. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style. Il est maintenant temps d'écrire ce que vous voulez écrire; il ne s'agit pas d'écrire un message parfait. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pourraient penser.
5. Ne partagez que si et ce que vous souhaitez partager. Utilisez votre agenda comme vous le souhaitez. Vous pouvez garder tout privé, partager certaines choses avec vos amis, votre famille ou votre thérapeute, ou créer un blog public. Le choix est à vous et à quel point vous vous sentez à l'aise.

Méthode 10 sur 10: Essayez des remèdes alternatifs

1. Essayez l'acupuncture. L'acupuncture, qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, utilise des aiguilles qui sont insérées dans des parties spécifiques du corps pour corriger les blocages et les déséquilibres énergétiques. Rendez-vous chez un acupuncteur pour discuter de traitements spécifiques avec vous.
   • Les preuves de l'efficacité de l'acupuncture sont mitigées. Une étude a montré une association entre l'acupuncture et la normalisation de la protéine neuroprotectrice GDNF (facteur neurotrophique dérivé des cellules gliales), et une efficacité comparable à la fluoxétine (Prozac). Une autre étude a montré que l'efficacité de l'acupuncture est comparable à celle de la psychothérapie. Ces études attribuent une certaine crédibilité à l'acupuncture en tant que traitement de la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir l'efficacité de l'acupuncture.
   • Demandez à votre fournisseur de soins de santé si cette méthode de médecine alternative est couverte par votre assurance.
2. Essayez le millepertuis. Le millepertuis est une médecine alternative disponible dans les magasins d'aliments naturels. De nombreuses personnes affirment que le millepertuis a une efficacité supérieure au placebo, en particulier dans les formes plus légères de dépression.
   • L'efficacité du millepertuis est principalement observée dans des études à petite échelle; des études à grande échelle montrent que le millepertuis n'est pas plus efficace qu'un placebo.
   • L'American Psychiatric Association ne recommande pas le millepertuis pour un usage général.
   • Le millepertuis peut affecter d'autres médicaments, ce qui les rend moins efficaces. Ces médicaments comprennent les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les traitements hormonaux substitutifs et les immunosuppresseurs. Si vous commencez à prendre du millepertuis pendant que vous prenez également d'autres médicaments, cela peut provoquer un syndrome sérotoninergique - où le corps a une quantité excessive de sérotonine. Trop de sérotonine peut provoquer des symptômes tels que diarrhée, fièvre, convulsions et peut-être même la mort. Si vous prenez d'autres médicaments, il est extrêmement important de consulter votre médecin avant d'utiliser le millepertuis.
   • Suivez attentivement les instructions de dosage si vous comptez utiliser du millepertuis.
3. Essayez les suppléments SAMe. Un autre médicament alternatif est la S-adénosylméthionine (SAMe). La SAMe est une molécule naturelle et de faibles niveaux de SAMe ont été associés à la dépression. Augmentez les niveaux de SAMe en prenant ce supplément par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire. Généralement, SAMe est administré par voie orale.
   • La SAMe n'est pas réglementée, donc la puissance et les ingrédients peuvent varier selon le fabricant.
   • Suivez attentivement les instructions de dosage lorsque vous commencez à utiliser les suppléments SAMe.
4. Soyez prudent avec les médicaments homéopathiques. Alors que beaucoup affirment que l'homéopathie est extrêmement efficace, il existe peu ou pas de preuves cliniques pour étayer l'efficacité de ces traitements.
   • La boussole pharmaceutique de l'Institut national des soins de santé répertorie tous les médicaments disponibles aux Pays-Bas. Cependant, les médicaments homéopathiques ne sont pas couverts, il est donc extrêmement important de bien communiquer avec votre médecin les médicaments que vous avez l'intention d'utiliser et de suivre ses conseils à tout moment.
   • Les médicaments homéopathiques ne sont pas toujours réglementés, de sorte que les ingrédients et la puissance des médicaments peuvent varier selon le fabricant. Soyez conscient de cela.
   • La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente un certain nombre de traitements homéopathiques, mais ne les évalue pas en termes de sécurité ou d'efficacité. Bien que certains traitements puissent montrer une certaine efficacité, les études qui le prouvent ne sont généralement pas testées aussi rigoureusement que les médicaments approuvés.

Conseils

• Certaines maladies, en particulier celles touchant la thyroïde ou d'autres parties du système endocrinien, peuvent provoquer des symptômes dépressifs. En outre, il existe également des affections (notamment chroniques et / ou terminales) qui peuvent être associées à des risques de symptômes dépressifs. Dans ces cas, vous avez besoin d'un professionnel de la santé objectif pour vous aider à identifier la cause des symptômes et vous apprendre à les soulager.

Mises en garde

• Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.