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Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez avoir l'impression de ne jamais vous débarrasser de ce sentiment. Heureusement, votre pensée contrôle beaucoup votre humeur.En fait, ils ont tellement de pouvoirs d'humeur qu'ils peuvent affecter votre santé physique. Votre cerveau traite entre 50 000 et 60 000 pensées par jour. Utilisez ces pensées pour changer votre perception et vous remonter le moral.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changez vos perceptions

1. 

   Arrêtez de penser à votre situation. Évitez de trop réfléchir ou de trop bavarder sur votre situation, ne faisant que vous empirer en vous piégeant dans un cycle de négativité. La contemplation peut vous faire perdre votre capacité à penser efficacement et à résoudre des problèmes. Il a également une très forte association avec la dépression. Si vous vous trouvez coincé dans une certaine façon de penser, essayez de vous distraire avec d'autres activités ou de penser aux choses qui vous entourent. Par exemple, regardez autour de vous et remarquez les lumières ou les bâtiments sur le chemin du travail.
   • Essayez de concentrer vos pensées sur les choses que vous pouvez changer ou influencer. Cela peut vous rappeler que vous contrôlez votre propre situation et votre bonheur.

2. 

   
   
   Remodelez votre situation ou votre humeur. Le remodelage est le terme que les conseillers utilisent pour vous permettre de regarder votre propre situation sous un jour différent ou sous un angle différent. Vous pouvez essayer de trouver de la chance par chance, de vous souvenir de ce que vous avez appris ou de trouver de l'humour dans des situations moins qu'idéales. Ou, si vous êtes simplement d'humeur étrange et irritable, vous pouvez vous rappeler que chaque jour n'est pas toujours une bonne journée et que demain sera meilleur.
   • Par exemple, si vous êtes attristé parce que vous venez de rompre, vous devez vous rappeler que même si la fin de la relation est douloureuse, vous avez beaucoup appris sur vous-même au fil des ans.

3. 

   
   
   Former la gratitude. La gratitude est une attitude, une norme morale ou même un acte de remerciement quotidien et pratique. Cela signifie également montrer de l'appréciation et rendre la gentillesse. Essayez d'exprimer votre gratitude pour la journée en mettant en place des rappels sur votre téléphone. Lorsque vous y êtes invité, prenez un moment pour être reconnaissant pour quelque chose pour la journée. Ou, faites simplement attention aux choses que vous rencontrez pendant la journée pour exprimer votre gratitude. Il peut s'agir de petites choses, comme trouver une place de parking à proximité ou voir un beau lever de soleil. À la fin de la journée, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • La gratitude vous donne de l'appréciation et un sentiment d'optimisme. Des études ont montré que la gratitude améliore votre santé personnelle et vos relations.
   • Des études ont également montré que la gratitude peut vous aider à vous sentir plus optimiste quant à votre avenir et à améliorer vos perspectives.

4. 

   
   
   Jouez avec votre animal. Prévoyez un moment pour caresser ou caresser votre chien ou votre chat. Ou, vous pouvez passer du temps avec votre animal en jouant à un jeu si vous aimez plus d'activité. Des études montrent que les animaux de compagnie, en plus de passer du temps avec eux, ont le pouvoir de soulager la mauvaise humeur. En fait, passer du temps avec votre animal améliore l'humeur tout autant que passer du temps avec ses proches ou ses amants.
   • Jouer avec des animaux vous rend non seulement heureux, mais renforce également le lien entre vous et votre animal.
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Méthode 2 sur 3: créer un environnement heureux

1. 

   Créez un espace plus confortable. Entourez-vous de choses qui vous rendent heureux, de photos, de souvenirs, d'arbres ou de livres préférés. N'oubliez pas d'améliorer la source lumineuse. Certaines personnes souffrant de dépression saisonnière éprouvent souvent des symptômes dépressifs lorsqu'elles ne reçoivent pas suffisamment de soleil. Si vous êtes dans une pièce faiblement éclairée, ouvrez grand vos fenêtres pour laisser entrer la lumière naturelle. Ou, si vous utilisez un éclairage artificiel, allumez une lumière ou allumez une bougie pour vous remonter le moral.
   • Si vous êtes au travail et de mauvaise humeur, vous pouvez apporter quelques choses à la maison pour vous sentir mieux. Cela peut être une photo ou un spray d'ambiance. Vous pouvez même apporter votre thé préféré comme un rappel chaleureux et apaisant de votre maison.

2. 

   Rendez votre espace si parfumé. Même si votre maison n'a pas de mauvaise odeur, une bougie parfumée ou un parfum préféré peut vous remonter le moral. Essayez l'aromathérapie, la respiration ou l'application d'huiles essentielles pour vous remonter le moral et réduire le stress. Des études ont montré que l'huile essentielle de citron a un effet stimulant et améliorant l'humeur, tandis que les mauvaises odeurs vous font souvent sentir stressé, déprimé ou en colère.
   • Les chercheurs ne sont pas sûrs de la cause de l'efficacité des huiles essentielles ainsi que de l'aromathérapie. Cependant, ils croient que les récepteurs de votre nez stimulent les parties de votre cerveau qui contrôlent les émotions et les souvenirs.

3. 

   Nettoyez votre espace. Passez du temps à nettoyer ou à réorganiser les choses à la maison ou au bureau. Des recherches ont montré qu'un lieu de vie ou de travail sans discernement augmente le niveau de stress et fait fléchir votre humeur. Essayez de nettoyer votre espace, réduisant ainsi le niveau de stress et améliorant votre humeur. Donnez, jetez ou recyclez les choses dont vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas garder.
   • Vous constaterez peut-être que réorganiser les choses pour qu'elles fonctionnent mieux vous remontera le moral.

4. 

   Décoré avec de la couleur. La couleur peut avoir un impact énorme sur votre humeur. Pensez à repeindre votre chambre ou à ajouter des décorations aux couleurs vives pour vous remonter le moral. Le jaune est un excellent choix pour égayer un espace, tandis que les roses peuvent vous rendre plus heureux. Ne pensez pas que vous devez utiliser les couleurs les plus claires ou les plus sombres. Le jaune clair peut vous remonter le moral.
   • Essayez d'équilibrer certaines couleurs ludiques. Par exemple, vous pouvez utiliser des rayures jaunes et orange pour rendre la pièce plus énergique et confortable.
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Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

1. 

   Changez ce que vous faites. Si vous n'êtes pas satisfait parce que vous êtes coincé, essayez quelque chose de différent. Parfois, vous devez simplement vous éloigner de vos activités actuelles pour changer votre humeur. Par exemple, si vous devez constamment aller à des réunions toute la journée sans interruption, récompensez-vous avec une comédie à la fin de la journée. Changer ce que vous faites peut améliorer considérablement votre humeur.
   • Par exemple, si vous êtes assis à votre bureau ou sur le canapé toute la journée, votre humeur ne sera pas aussi bonne car votre corps a besoin d'une activité physique. Levez-vous, allez vous promener et profitez du changement de votre style de vie.

2. 

   Sors. Si vous pensez que cette mauvaise humeur est liée au stress, sortez pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Essayez de vous promener dans le parc ou visitez un jardin ou une pépinière si vous habitez en ville. Être dehors peut grandement améliorer votre humeur. Des études ont montré que la possibilité de rester à l'extérieur ou de visiter un jardin abaisse les niveaux de cortisol, une hormone que votre corps libère pendant le stress.
   • N'attendez pas une journée parfaite ou un beau temps pour sortir. Apportez un parapluie et allez vous promener sous la pluie. Le simple fait d'être dehors, vous pouvez vous remonter le moral.

3. 

   Faire de l'exercice. Faites de l'exercice, pratiquez un sport ou une activité que vous aimez, ou soyez simplement plus actif dans vos activités quotidiennes. Des études ont montré que l'exercice améliore votre humeur en signalant à votre corps de libérer les neurotransmetteurs «bien-être» dans votre cerveau. Il a été démontré que seulement 5 minutes d'exercice aérobie réduisent l'anxiété. Faire de l'activité physique peut vous remonter le moral car ces neurotransmetteurs sont continuellement libérés.
   • Par exemple, si vous emmenez votre chien en promenade, prolongez la promenade et laissez-vous profiter du plein air. Ou, vous pouvez appeler quelques amis et jouer à un match de basket sans rendez-vous.

4. 

   Faites quelque chose qui vous fait sourire. Des études ont montré que sourire peut améliorer votre humeur, même lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Même si vous ne voulez pas rire, rappelez-vous que le simple fait de rire vous rendra heureux. Trouvez des activités qui vous font rire, comme regarder une émission de télévision ou un film amusant. Ou vous pouvez discuter avec un ami qui vous fait toujours rire ou rire.
   • Si vous ne pouvez pas prendre le temps de voir quelque chose ou de parler à quelqu'un, entraînez-vous à sourire quand vous le pouvez.
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Conseil

• Tout le monde était de mauvaise humeur à un moment ou à un autre. Rappelez-vous que les choses iront bientôt mieux.
• Essayez d'être ouvert aux personnes qui proposent de vous aider. Ne restez pas à l'écart des câlins et autres gestes de réconfort, à moins que cela ne vous rende plus triste.
• Apprendre à vivre une vie positive est un excellent moyen d'assurer une humeur joyeuse à long terme.
• Partagez votre problème avec une personne proche de vous.
• Prenez une grande inspiration pour vous calmer.
• Pensez à de bons souvenirs.

avertissement

• Les méthodes que vous utiliserez pour vous remonter le moral ne se transformeront sûrement pas en évasion ou en dépendance.
• Si votre mauvaise humeur ou vos pensées négatives persistent pendant une longue période, consultez votre médecin. Cela pourrait être un signe de dépression. La dépression clinique peut être traitée avec des médicaments, mais elle peut également entraîner des conséquences graves si elle n'est pas traitée.