Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Soyez en paix avec vos sentiments
• Méthode 2 sur 3: Traiter la douleur
• Méthode 3 sur 3: Sortez de votre esprit de votre chagrin

Le chagrin peut faire beaucoup de mal et vous pouvez être complètement dévasté. Cela peut affecter votre sommeil, votre appétit et votre image de soi. Pour sortir d'un cœur brisé, vous devez d'abord essayer d'accommoder votre douleur. Accordez-vous le temps de pleurer sans vous juger. Ensuite, commencez à faire des choses constructives qui vous aident à comprendre ce qui s'est passé et à avancer dans votre vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Soyez en paix avec vos sentiments

1. Ne vous jugez pas pour vos sentiments. Il est tout à fait normal de se mettre en colère contre vous-même si vous ressentez certains sentiments en faisant face à votre chagrin. Essayez de faire sortir ces jugements de votre esprit le plus tôt possible. Engagez-vous à vous sentir triste, en colère, rejeté, déçu ou confus et à ne supprimer aucune de vos émotions.
   • Si vous vous jugez vous-même, remplacez ces pensées par des réponses positives. Par exemple, dites-vous: «Je ne suis qu'un humain. Je peux ressentir ça. "
   • Afin de laisser aller ces sentiments, il est très important que vous puissiez les laisser entrer sans les juger.
2. Faites tout ce dont vous avez besoin pour exprimer vos sentiments. Vous ne pourrez pas progresser vers un avenir plus sain et plus heureux sans vous blesser. N'essayez pas de le remettre à plus tard ou de prétendre qu'il n'est pas là. Laissez les sentiments vous envahir de quelque manière que ce soit qui vous fera du bien: pleurer, dormir, crier ou se défouler vers des amis sont tous des débouchés acceptables.
3. Mettez méditation consciente. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à apprendre à gérer vos sentiments. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par les lèvres pincées. Lorsque des pensées et des sentiments vous viennent, essayez de les nommer et de les accepter.
   • Par exemple, si vous avez peur de ne plus jamais trouver quelqu'un à aimer, vous pourriez penser: «Je m'inquiète pour l'avenir».
   • N'essayez pas d'analyser davantage le sentiment. Inspirez et expirez simplement et acceptez que la pensée soit là.
   • C'est une bonne idée de méditer en pleine conscience tout en faisant quelque chose de physique, car cela permet à votre corps de libérer plus facilement certaines de vos hormones de stress. Par exemple, vous pouvez méditer consciemment lors d'une promenade ou faire des exercices de yoga pendant que vous méditez.
4. Faire prends soin de toi à une priorité absolue. Faire face à un chagrin peut être épuisant physiquement, mentalement et émotionnellement, alors passez du temps à prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Mangez sainement, faites suffisamment d'exercice, tenez un journal et reposez-vous bien.
   • Vous pouvez également prendre soin de vous en regardant un film que vous aimez, en allant dans un spa ou un sauna ou en caressant votre animal à la maison sur le canapé.
   • Si vous ressentez le besoin de répondre à vos sentiments de manière malsaine, comme avoir des relations sexuelles ou prendre de la drogue au hasard, essayez de résister à la tentation et prenez plutôt soin de vous.

Méthode 2 sur 3: Traiter la douleur

1. Ouvrez votre cœur aux personnes en qui vous avez confiance. Si vous vous coupez de tout le monde et évitez les autres, vous ne faites que vous empêcher de surmonter votre chagrin. Au lieu de cela, dites aux autres ce que vous vivez afin qu'ils puissent vous soutenir, vous encourager et vous donner de bons conseils.
   • Par exemple, dites à un ami: «Il m'est très difficile d'accepter que ce soit fini. Avez-vous le temps de discuter? "
2. Parlez à un thérapeute. Si vous avez du mal à accepter que votre relation se termine, ou si vous ressentez des sentiments d'anxiété ou de dépression, un thérapeute peut souvent vous aider. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments étape par étape et à développer des moyens sains de les accommoder.
   • Demandez à votre médecin, ou au sein de votre famille ou de votre cercle d'amis s'ils connaissent un bon thérapeute dans votre région.
3. Faites un rituel de pardon. Écrivez une lettre dans laquelle vous écrivez tout ce qui s'est passé en détail, ou parlez à une chaise vide et prétendez que la personne qui vous a blessé est assise dessus. Vous pouvez également vous répéter des phrases indulgentes, telles que: «J'ai décidé de me séparer de la douleur et des sentiments de vengeance. Je pardonne pour pouvoir faire place à l'abondance dans le futur. "
   • Pardonner à la personne qui vous a brisé le cœur peut être la dernière chose que vous voulez, mais le pardon est pour vous, pas pour elle. Cela vous donne l'opportunité de laisser aller la douleur afin que vous puissiez ouvrir à nouveau votre cœur aux possibilités dans le futur.
4. Concentrez-vous sur les choses que vous avez apprises. Penser constamment à la fin de votre relation et vous demander ce qui n'a pas fonctionné ne vous aidera pas à avancer. Au lieu de vous attarder sur le passé, essayez de rester concentré sur l'avenir. Demandez-vous: comment puis-je utiliser ce que j'ai appris pour améliorer mon avenir?
   • Par exemple, si vous continuez à vous blâmer d'avoir eu des relations sexuelles trop tôt avec la personne qui vous a brisé le cœur peu de temps après, vous pourriez décider d'attendre plus longtemps avant de devenir intime avec quelqu'un dans une relation, ou bien dans tous les cas jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'il ou elle est sérieuse à votre sujet.
   • Vous pouvez également réfléchir à la façon dont vous avez grandi au cours de votre relation. Demandez-vous: «Qu'ai-je appris de cela? Cela aurait-il pu me rendre plus mature? "
5. Tenez un journal de gratitude. À la fin de chaque journée, notez quelques éléments qui vous rendent heureux ou pour lesquels vous êtes reconnaissant. C'est une très bonne habitude car elle vous aide à concentrer vos pensées sur les choses positives de votre vie.
   • Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: «Je suis reconnaissant envers mes amis de m'avoir aidé à détourner mon attention de mon chagrin, pour mon travail parce qu'il m'occupe, et pour mon chien d'être toujours là pour moi».

Méthode 3 sur 3: Sortez de votre esprit de votre chagrin

1. Éloignez-vous de la source de votre douleur. Vous aurez du mal à avancer si vous restez en contact avec la personne qui vous a brisé le cœur. Par conséquent, bloquez son numéro, supprimez son nom de vos réseaux sociaux et n'allez pas dans les endroits qu'il visite souvent.
   • Si quelqu'un a décidé de vous quitter, la tentation peut parfois être de le supplier de revenir, ou de le traquer sur Internet pour voir si votre ex est peut-être déjà dans une autre relation. Si vous faites de telles choses, vous ne progresserez pas. Libérez-vous de ces tendances à avancer dans votre vie en vous éloignant de la personne à la fois physiquement et mentalement.
2. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Depuis sa sortie, vous avez probablement soudainement beaucoup d'espace libre dans votre calendrier. Profitez de ce temps supplémentaire pour en faire plus avec vos amis et votre famille. Prévoyez régulièrement de faire du shopping, de manger ensemble ou d'aller au cinéma ou à un concert ensemble. Mangez plus souvent avec votre famille la nuit et appelez cette connaissance à qui vous n'avez pas parlé depuis si longtemps.
   • Les interactions sociales positives vous divertiront et renforceront votre confiance en vous, car elles vous rappelleront combien de personnes se soucient vraiment de vous.
3. Choisissez un passe-temps qui vous donne satisfaction. Passez votre temps libre à faire une activité qui n'a rien à voir avec votre ex. Si vous avez déjà joué à un sport d'équipe en particulier ou fait du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, reprenez-le. Vous pouvez essayer d'autres façons de passer votre temps libre, notamment la peinture, l'écriture ou le jeu d'un instrument de musique.
   • Avoir un passe-temps qui n'est que le vôtre vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous avez des choses en commun.C'est aussi un excellent moyen de commencer à créer de nouveaux souvenirs sans votre ex.
   • C'est aussi le moment idéal pour apprendre quelque chose de nouveau! Essayez un passe-temps totalement nouveau qui vous a toujours intéressé.
4. Prenez des mesures pour atteindre un objectif important. Concentrez-vous sur la création de la vie la plus intéressante pour vous-même en vous concentrant sur quelques domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer. Peut-être avez-vous toujours voulu faire un long voyage, ou avez-vous voulu obtenir votre diplôme VWO depuis longtemps, ou perdre 8 kilos. Quel que soit votre objectif, déterminez vous-même un certain nombre d'étapes concrètes et lancez-vous.
   • Augmentez vos chances en vous fixant des objectifs SMART spécifiques, mesurables, réalisables et réalistes, et fixez-vous une date limite.
5. Bouge pour booster votre humeur. Investissez dans votre bien-être physique et mental en prenant le temps de faire de l'exercice physique. Essayez de bouger pendant au moins une demi-heure la plupart des jours. Les activités amusantes que vous pourriez essayer incluent la course à pied, la marche, le patin à roues alignées, la natation ou le kickboxing.
   • Choisissez un ou deux types de sports que vous aimez et acceptez de les pratiquer régulièrement.
   • L'exercice régulier peut également avoir un effet extrêmement positif sur votre humeur et aider à combattre les sentiments de dépression ou d'anxiété.