Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Exercez votre esprit
• Méthode 2 sur 3: Reconnaître la pensée irrationnelle
• Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie

Souhaitez-vous avoir la capacité de résoudre les problèmes efficacement et facilement? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être améliorer vos schémas de pensée pour penser plus logiquement. Il est important de garder votre cerveau aiguisé car tout au long de votre vie, votre cerveau a la capacité de se recâbler, dans un processus appelé neuroplasticité. Des exercices mentaux, de la reconnaissance des pensées irrationnelles à la modification de votre style de vie, il existe de nombreuses façons de travailler votre logique.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Exercez votre esprit

1. Testez votre mémoire. Vous pouvez améliorer votre cerveau, comme n'importe quelle autre partie du corps, avec de l'exercice. Une bonne façon d'entraîner votre cerveau est de tester votre mémoire. Au cours de la journée, voyez combien de détails sur un moment, une liste ou une tâche en particulier vous pouvez vous souvenir.
   • Essayez de vous souvenir de petites choses tous les jours. Faites une liste de courses et mémorisez-la. Apprenez un petit passage d'un poème ou d'un livre. Attendez une heure et voyez à quel point vous vous souvenez de ce que vous avez enregistré dans votre mémoire.
   • Piochez une carte par cœur. Dessinez une carte routière de votre domicile au travail, dans un magasin, un ami ou tout autre endroit que vous visitez souvent.
   • Faites attention aux petits détails. Faites un effort conscient pour remarquer des choses apparemment insignifiantes, car cela peut être un excellent outil pour une réflexion plus logique. Avez-vous remarqué la nouvelle coupure sur la main de votre ami? Comptez-vous le nombre d'étapes dans votre école ou collège? Recherchez-vous des fautes d'orthographe dans les textes? Si la réponse est «non», c'est le bon moment pour commencer. Plus vous faites de l'exercice, plus votre esprit deviendra sain. Au fil du temps, vous deviendrez un penseur critique.
2. Mots croisés. L'effet positif des mots croisés sur l'esprit est bien documenté. Les mots croisés forcent votre cerveau à s'exercer, ce qui favorise la croissance des neurones cérébraux. Cela augmente votre puissance cérébrale globale et peut favoriser plus de bon sens et de pensée logique. Choisissez un livre de mots croisés dans la librairie ou faites les mots croisés du journal tous les matins.
3. Découvrez un nouveau talent. L'apprentissage de nouvelles compétences nécessite beaucoup de réflexion logique. Pour concevoir des stratégies pour vous aider à apprendre des tâches difficiles, utilisez la logique et les stratégies pour acquérir de nouvelles compétences. Essayez certaines des activités suivantes pour stimuler votre réflexion logique:
   • Apprenez à jouer d'un instrument
   • Apprenez à dessiner ou à peindre
   • Apprenez une langue étrangère
   • Apprendre à cuisiner
4. Apprenez à socialiser. Apprendre des autres est une forme d'exercice mental. Les relations sociales et les amitiés nourrissent le cerveau et forcent les gens à mieux se comprendre eux-mêmes et le monde qui les entoure. Passez régulièrement du temps avec des amis et des membres de votre famille. Assistez à des événements sociaux et considérez-les comme une opportunité de rencontrer de nouvelles personnes. Cela peut être difficile si vous êtes une personne timide ou introvertie, mais vous forcer à prendre des risques sociaux peut améliorer votre capacité à penser logiquement.
5. Changez votre routine. La nouveauté aide le cerveau à rester vif et améliore votre mémoire. Essayez toujours de prendre un chemin différent pour vous rendre au travail ou de préparer un plat différent de celui auquel vous êtes habitué. L'expérience de nouvelles choses aide le cerveau à être actif, ce qui peut l'aider à devenir un penseur logique.

Méthode 2 sur 3: Reconnaître la pensée irrationnelle

1. Reconnaissez votre tendance à penser au malheur. Beaucoup de gens ont tendance à être condamnés, surtout lorsqu'il y a beaucoup de tensions. Autrement dit, ils supposent le pire résultat possible pour un événement particulier. Essayez de reconnaître quand vous pensez mal à une situation.
   • La pensée de la fin du monde prend de nombreuses formes. Par exemple, supposons que votre patron vous ait envoyé un e-mail vous demandant de contribuer davantage pendant les réunions. Si vous êtes enclin à penser à la catastrophe, vous pourriez supposer que cela signifie que votre travail est en danger, que votre patron pense que vous êtes un mauvais employé, que vous serez renvoyé, que vous ne serez pas embauché de nouveau et que vous, amis et membres de votre famille, penserez moins de vous. Si vous vous inquiétez de cette façon, respirez profondément et essayez de penser logiquement. Dans cet exemple, vous pourriez vous dire: «Le travail de mon patron est de me donner des commentaires constructifs». Elle veut juste m'encourager à faire de mon mieux, et tout le monde est critiqué de temps en temps. C'est une partie normale de la vie. "
   • La minimisation est une forme de pensée catastrophique dans laquelle vous ignorez vos succès et vos qualités et ne voyez pas les choses négatives dans la vie des autres. Vous pouvez penser que certaines personnes ont tout, sont irréprochables et réussissent, puis lorsque vous réalisez qu'elles ont aussi des défauts, vous les annulez. Vous pouvez le faire vous-même aussi - vous pensez peut-être que vous êtes la personne la plus prospère au monde, et après un petit revers, vous vous considérez comme un énorme échec. Essayez de reconnaître ces schémas de pensée comme faux et de reconnaître que tout le monde a à la fois de bonnes et de mauvaises qualités.
2. Ne vous faites pas plus grand que vous ne l'êtes. Un sens irréaliste de l'importance de soi est tout aussi mauvais que la pensée fatale. Si vous vous considérez comme la personne la plus importante du bureau ou l'étudiant le plus talentueux de la classe, vous ne pensez probablement pas clairement.
   • Chacun a un rôle important au sein d'une entreprise, d'une école, d'une organisation et d'un domaine. Un sentiment de grandeur n'est pas seulement décourageant, mais il peut en fait conduire à des revers au travail et dans votre vie. Un sentiment de conscience de soi est important pour réguler votre communication avec les autres. Essayez de contrer les sentiments de grandeur en vous rappelant que s'il est important de se sentir bien dans sa peau, reconnaissez que le travail acharné et les contributions des autres sont tout aussi importants.
   • La personnalisation est une forme d'auto-agrandissement où vous pensez que des événements qui n'ont pas grand-chose à voir avec vous sont en quelque sorte causés par votre présence. Cela peut être quelque chose de positif ou de négatif. Si un employé parle à une personne attirante au bureau, vous pouvez supposer qu'il essaie de vous rendre jaloux. Si le même employé ne peut pas se rendre à votre fête d'anniversaire, vous pouvez supposer qu'il vous en veut, alors qu'en réalité, cette personne était trop occupée. Si vous vous retrouvez à tout impliquer en vous-même, essayez de vous rappeler que la vie des autres peut être tout aussi mouvementée que la vôtre. Ils ont probablement peu de temps pour prendre des décisions qui vous concernent.
3. Pensez magique. La pensée magique n'est pas réservée aux enfants. Les adultes se livrent également à des schémas de pensée superstitieux, en particulier en réponse à un événement traumatisant. Les gens croient souvent qu'un rituel particulier, comme des souhaits ou des pensées positives, peut affecter une situation. Essayez de vous rappeler que bien que douloureux à reconnaître, il existe de nombreuses situations sur lesquelles nous n'avons que peu ou pas de contrôle.
   • Ce type de réflexion amène souvent les gens à ne pas assumer la responsabilité de leurs actes. Si vous avez un problème, assurez-vous de le reconnaître et de l'accepter, puis trouvez un moyen d'y remédier.
4. Surveillez les sauts logiques. Les sauts logiques sont des sauts dans une évaluation où vos hypothèses sur les personnes ou les situations ne sont pas basées sur la réalité. Les gens font constamment des sauts logiques sans s'en rendre compte.
   • Par exemple, si une caissière est impolie avec vous, vous pouvez supposer qu'elle ne vous aime pas à cause de votre apparence, de votre poids, de vos vêtements, etc., alors qu'en réalité vous n'avez aucune idée de ce que pense une autre personne.
   • Les gens ont également tendance à supposer que quelqu'un sait ce qu'ils pensent, ce qui peut prêter à confusion. Par exemple, vous pourriez supposer que votre colocataire sait que vous voulez qu'il promène le chien parce que vous rentrez tard à la maison, mais si vous ne le précisez pas, il ne s'en rendra peut-être pas compte. Essayez d'être conscient des sauts logiques dans votre vie quotidienne et de vous surprendre à les faire.
5. Reconnaissez une façon de penser «tout ou rien». La pensée en noir et blanc est une forme courante de schémas de pensée irrationnels. Les gens ne voient plus les zones grises des situations et considèrent les situations, les personnes et les résultats comme entièrement positifs ou très négatifs.
   • Par exemple, vous pouvez vous sentir comme un échec complet si vous avez mal orthographié un mot dans un message électronique, sans reconnaître que votre message a été transféré avec succès et que personne n'a répondu à l'erreur. Faites de votre mieux pour accepter que la plupart des choses dans la vie ne sont ni entièrement positives ni négatives.

Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie

1. Mangez de la nourriture pour le cerveau. Ce que vous mangez peut avoir un effet profond sur la puissance de votre cerveau. Visez une alimentation saine et riche en nutriments pour le cerveau. Un régime méditerranéen peut stimuler votre intellect. Il s'agit d'un régime composé principalement de fruits et légumes frais, de légumineuses, de graisses saines et de poisson. Les graisses saines contiennent des graisses monoinsaturées et peuvent être trouvées dans des aliments comme le poisson, les avocats, l'huile d'olive et l'huile de canola. Passer à un régime plus méditerranéen peut augmenter votre cerveau en général.
   • Les épinards sont un aliment cérébral puissant. Trois portions ou plus de légumes verts à feuilles, comme le chou frisé ou les épinards chaque jour, peuvent ralentir le déclin mental et améliorer la fonction cérébrale globale.
   • Les sucres simples, tels que le sucre granulé et la cassonade, ainsi que les édulcorants visqueux, tels que le sirop de malt de maïs, peuvent nuire au cerveau. Les gras trans formés artificiellement, tels que l'huile de soja hydrogénée (margarine), ont un effet négatif sur votre niveau mental ainsi que sur votre santé en général. Les graisses saturées, telles que la viande rouge et les produits laitiers, sont importantes pour la santé, mais doivent être consommées avec modération. Les farines enrichies, blanchies ou raffinées, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, ont également un effet néfaste sur le cerveau.
2. Améliorez votre horaire de sommeil. Un bon 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit peut augmenter la puissance cérébrale et favoriser la pensée logique. Pour améliorer votre horaire de sommeil, maintenez une heure de coucher et de réveil régulière, dont vous ne vous écartez pas même le week-end. Éloignez-vous des écrans électroniques juste avant de vous coucher. Ne mangez pas de repas copieux tard le soir et faites une activité relaxante, comme la lecture, une heure avant de vous coucher.
3. Prenez une bonne respiration. La respiration améliore la pensée en augmentant le flux d'oxygène vers le cerveau. Faites des exercices de respiration profonde le matin et avant de vous coucher. Pratiquez le yoga, la méditation, le Pilates et d'autres activités axées sur des schémas respiratoires sains.
4. Exercice régulier. L'exercice a un effet profond sur vos capacités cognitives. En plus d'être excellent pour le corps, l'exercice régulier peut augmenter votre capacité de réflexion logique.
   • Faites de l'exercice une priorité. Beaucoup de gens poussent l'exercice à la périphérie de leur vie et ne prennent pas le temps d'aller au gymnase ou d'aller courir. Si vous établissez un horaire pour vous-même et que vous vous y tenez, l'exercice deviendra un élément aussi essentiel de votre routine que de vous brosser les dents ou de vous doucher le matin.
   • L'aérobic semble également avoir un effet particulièrement fort sur les capacités cognitives. La course à pied, le jogging, le vélo de montagne et l'entraînement qui met le cœur au travail 4 ou 5 fois par semaine peuvent stimuler votre intellect.
5. Passez du temps dans la nature. Il est important que vous soyez régulièrement à l'extérieur dans la nature. Passer du temps à l'extérieur vous aidera à éclaircir vos pensées et à vous ancrer. Essayez de passer quelques heures dans la nature chaque semaine. Vous pouvez vous promener ou faire de la randonnée, pêcher, explorer les montagnes ou les forêts, nager dans les lacs ou l'océan, ou simplement vous asseoir sous un arbre.
6. Prendre des pauses. Les gens ont souvent tendance à considérer les pauses comme une indulgence. Cependant, ce n'est pas le cas. Faire une pause de temps en temps est essentiel pour la capacité de votre cerveau à traiter les informations. Donnez à votre cerveau un peu de repos mental de temps en temps. Suivez un rituel apaisant au quotidien. Mettez de côté un jour par semaine comme votre «jour de congé» et utilisez ce jour comme du temps pour vous-même et des activités de détente que vous aimez.