Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Améliorer votre attention
• Partie 2 sur 2: Exercices pour améliorer votre concentration
• Conseils
• Mises en garde

Il est très facile de s'impliquer dans trop de projets en même temps et du coup, tous les détails de ces projets ne sont plus visibles. Cela peut arriver à la maison (comme lors du paiement des factures), à l'école (oublier les devoirs ou ne pas faire vos devoirs aussi bien que vous le pouvez), ou même au travail (ne pas être bien préparé pour cette grande présentation). Heureusement, la précision est une compétence que vous pouvez absolument apprendre!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Améliorer votre attention

1. Soyez plus organisé. Vous avez besoin d'ordre dans votre vie pour espérer même que vous faites attention aux petites choses.Cela signifie que vous mettez de l'ordre dans votre travail ou votre vie scolaire, gardez une trace des rendez-vous et des tâches que vous avez à faire, afin de ne pas être surpris quand il est temps de les rendre.
2. Faites des listes. Les listes sont un moyen très utile de s'organiser et de s'assurer que vous savez quand et comment tout peut se rassembler. Vous serez moins susceptible de perdre de vue les détails lorsque vous les noterez et les placerez là où vous les voyez tous les jours (une liste que vous avez perdue est tout aussi utile qu’aucune liste).
   • Faites une liste à long et à court terme (liste du jour ou de la semaine) afin de pouvoir planifier à l'avance. Lorsque les éléments de la liste à long terme surviennent, mettez-les sur la liste à court terme. De cette façon, vous ne serez surpris par rien de votre emploi du temps.
   • Si vous avez terminé un élément de la liste, cochez-le. De cette façon, vous savez que vous en avez terminé avec cela et ne vous fâcherez pas de ne pas savoir si vous avez déjà fait chaque étape d'un élément particulier de la liste.
3. Tenez-vous en à un horaire spécifique. Si vous courez tous les jours, que vous le vouliez ou non, en faisant à nouveau un gâchis de rendez-vous et de tâches, essayez de le verser dans une routine qui suit le même rythme de base encore et encore. Votre cerveau remarquera que vous avez oublié un certain détail plus rapidement que si chaque jour était un mélange de choses différentes.
   • Assurez-vous d'aller au lit et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. De cette façon, votre esprit et votre corps s'habitueront à une seule routine et vous dormirez suffisamment pour que votre mémoire commence à mieux fonctionner.
4. Évitez les distractions. Les distractions se présentent sous plusieurs formes: votre famille, ce collègue ennuyeux qui n'arrête pas de parler, tout ce qui se trouve sur Internet, même votre estomac. Lorsque vous êtes distrait et que vous essayez de prêter attention aux détails d'un projet ou à vos devoirs, vous ne pourrez pas vous souvenir facilement des choses et vous serez plus susceptible d'oublier des détails.
   • Travaillez dans un domaine propice à votre concentration; pas trop chaud, avec un bon éclairage et pas trop de gens qui vont et viennent tout le temps (trouvez un endroit calme dans la bibliothèque de l'école; au travail, vous pouvez essayer de trouver un endroit calme et bien éclairé dans votre bureau ou cabine).
   • Mettez votre mobile en mode silencieux et dites à vos amis et à votre famille de ne pas vous appeler lorsque vous êtes au travail, sauf en cas d'urgence.
   • Si vous travaillez à domicile, ne faites pas cela au lit et essayez d'organiser un lieu de travail fixe et organisé.
   • Essayez de garder les collègues ennuyeux dehors et demandez-leur de revenir une autre fois, si vous pouvez leur accorder plus d'attention.
5. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Le multitâche divisera votre attention sur plusieurs tâches au lieu de vous concentrer sur chaque tâche individuellement, ce qui aboutira finalement à ce qu'aucune des tâches n'obtienne l'attention dont elle a besoin et que vous ne puissiez pas faire toutes les parties correctement.
   • En utilisant la liste précédemment créée, passez de projet en projet, en accordant toute l'attention à chaque projet sans vérifier votre téléphone, Facebook, email ou penser à quoi manger ce soir.
   • Si vous planifiez votre dîner ou si vous vous demandez quelles factures ont été payées ou non, notez vos idées ou vos préoccupations (vous pouvez l'ajouter à votre liste) et passez au projet sur lequel vous êtes censé travailler. De cette façon, vous savez avec certitude que vous travaillerez sur ces soucis et que vous n'avez plus à y penser.
   • Parfois, vous devrez effectuer plusieurs tâches à la fois ou vous devrez économiser de l'énergie en laissant certaines parties d'un projet pour ce qu'elles sont, car vous avez tellement à faire. Concentrez toute votre attention sur les projets les plus importants afin de ne manquer aucun détail et accordez moins d'attention aux projets les moins importants.
6. Exercer. Le sport aide à améliorer votre mémoire et votre concentration, et est également bon pour tout le corps. Pour augmenter votre précision et garder votre mémoire en forme, vous devez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
   • Votre entraînement ne doit pas être autre chose qu'une marche rapide chez le marchand de légumes après le travail ou à vélo pour vous rendre au travail (n'oubliez pas d'apporter de beaux vêtements s'il pleut ou s'il fait de la boue). Vous pouvez également faire du yoga pendant 30 minutes, courir ou simplement danser sur de la musique.
7. Faites une pause de temps en temps. Un bon moyen de garder votre cerveau à l'écran et précis est de faire une pause de temps en temps. Assurez-vous de le charger à peu près à la même heure chaque jour, pendant environ 10 à 15 minutes. Cela donne à votre cerveau une chance de se détendre avant de se lancer dans le prochain projet.
   • Faire une pause peut être aussi simple que de s'étirer et de faire une courte promenade dans le bureau, ou de prendre un café juste en bas de la rue.
   • Lorsque vous perdez vraiment votre attention ou que vous devenez somnolent, c'est le bon moment pour trouver un endroit pour faire des exercices, comme des sauts, pour que le sang coule à nouveau.

Partie 2 sur 2: Exercices pour améliorer votre concentration

1. Entraînez-vous à utiliser la mémoire. Il existe plusieurs excellents moyens d'apprendre à améliorer votre attention pour garder votre cerveau vif et concentré. Un de ces moyens est le jeu de la mémoire. Rassemblez une pile de cartes, divisée en paires (commencez petit, peut-être 8 à 10 paires) et placez-les face cachée. Retournez une carte, regardez-la et retournez-la à nouveau. Chaque fois que vous en trouvez une paire, retirez-la du jeu.
   • Votre capacité à vous rappeler où se trouvent les cartes sur la table vous aidera à vous concentrer sur les petits détails dans tous les aspects de votre vie.
   • Vous pouvez également le faire avec un ami (surtout si vous êtes devenu très bon et pouvez montrer vos compétences impressionnantes!).
2. Faites des puzzles "Qu'est-ce qui ne va pas avec cette image". Vous pouvez les trouver dans tous les magazines pour enfants. Celles-ci sont souvent très faciles, mais vous pouvez probablement en trouver quelques-unes qui sont un peu plus difficiles. Plus vous pratiquez, plus vous remarquerez que vous êtes devenu meilleur pour vous souvenir et remarquer d'autres détails.
3. Améliorez vos compétences en mathématiques. Les mathématiques et l'arithmétique sont des matières dans lesquelles vous devez travailler avec précision (un chiffre est faux et votre réponse n'est plus correcte) et constitue un excellent moyen d'améliorer votre attention aux détails.
   • Faites des choses comme la comptabilité à la main. Faites très attention aux chiffres et vérifiez votre travail.
4. Essayez de vous souvenir d'une image. Regardez bien une scène particulière (vous pouvez le faire n'importe où: au travail, dans le bus ou au café), fermez les yeux, puis essayez de vous rappeler le plus de détails possible. Plus vous pratiquez cela, mieux vous deviendrez à remarquer les détails.
   • Une autre façon de pratiquer cela est avec une photo inconnue. Regardez-le pendant quelques secondes, puis retournez la photo. Essayez de vous souvenir du plus de détails possible. Répétez cet exercice avec une image différente à chaque fois.
   • L'esquisse à partir de la mémoire est sensiblement la même que celle de l'exercice précédent. Regardez une scène ou une photo en particulier pendant environ une minute, puis détournez le regard. Maintenant, essayez de dessiner de votre mémoire ce que vous avez vu, ou faites une liste des choses que vous avez vues. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez comparer ce que vous avez vu avec la réalité.
5. Apprenez à méditer. La méditation est quelque chose de très utile pour une variété de choses. Cela peut améliorer votre santé et votre santé mentale et peut aider à améliorer votre mémoire et votre attention aux détails en apaisant l'esprit et en réduisant le stress (cela aide votre cerveau à emprunter des voies neuronales plus positives).
   • Trouvez un endroit calme pour vous asseoir pendant environ 15 minutes chaque jour (si vous êtes avancé dans la méditation, vous pouvez le faire n'importe où: derrière votre bureau au bureau, dans le bus, etc., mais il vaut mieux s'asseoir en un seul. lieu sans trop de distraction).
   • Fermez les yeux et inspirez profondément sous votre estomac. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous remarquez des pensées distrayantes se former dans votre tête, reconnaissez qu'elles sont là, mais n'y prêtez pas attention. Revenez à votre souffle en vous disant «Inspirez, expirez».

Conseils

• Penser positivement. Être en mesure de prêter plus d'attention aux détails peut vous permettre d'obtenir une promotion. En fait, vos relations avec votre famille / parents et amis peuvent s'améliorer à mesure que vous apprenez à vous concentrer davantage sur les détails des conversations. À l'école, une plus grande attention peut se traduire par de meilleures habitudes d'étude et de nouvelles opportunités.

Mises en garde

• Ne vous surchargez pas et assurez-vous qu'il n'y a pas trop de problèmes en même temps. Être surchargé de travail signifie que vous ne faites pas suffisamment attention aux détails, qui sont ensuite perdus dans le désordre.