Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 6: Gérer votre peur
• Méthode 2 sur 6: Préparez votre discours
• Méthode 3 sur 6: comprendre la logistique de votre discours
• Méthode 4 sur 6: Pratiquer votre discours
• Méthode 5 sur 6: Prenez soin de vous avant le discours
• Méthode 6 sur 6: Commencez votre discours
• Conseils

La plupart des gens ont un peu de nervosité avant de prononcer un discours. Si vous ne pouvez pas bien gérer ces nerfs, ils peuvent affecter négativement votre discours parce que vous ne semblez pas sûr de ce que vous dites. Il peut être difficile de se débarrasser complètement de ces nerfs, mais vous pouvez apprendre à réduire la peur de parler en public en comprenant mieux votre peur, en préparant et en pratiquant votre discours et en prenant soin de vous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 6: Gérer votre peur

1. Notez les raisons pour lesquelles vous êtes anxieux. Une compréhension claire de votre peur vous aidera à la réduire. Notez quelques raisons pour lesquelles vous êtes nerveux à propos de votre discours. Essayez de trouver des raisons spécifiques.
   • Par exemple, si vous notez que vous craignez de paraître stupide aux yeux du public, expliquez pourquoi vous pensez que vous êtes stupide. Est-ce parce que vous craignez que vos informations soient incorrectes? Une fois que vous savez cela, vous pouvez passer plus de temps à rechercher et à apprendre votre sujet.
2. Faites taire votre critique intérieur. Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même et votre performance, votre peur grandit. Si vous ne vous faites pas confiance, comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre public vous fasse confiance? Lorsque vous pensez négativement, arrêtez immédiatement cette pensée. Remplacez-le par une pensée positive.
   • Par exemple, vous pouvez penser à quelque chose comme: "Je vais oublier tout mon discours. Je ne sais pas ce que je fais." Arrêtez cette pensée et remplacez-la par: "Je connais mon sujet. J'ai fait beaucoup de recherches. De plus, je rédigerai mon exposé pour pouvoir le lire quand je veux. Et si je trébuche sur quelques-uns pièces, ce n'est pas très. "
3. Sachez que vous n'êtes pas seul. La peur de parler en public s'appelle la glossophobie. Environ 80% de la population est quelque peu anxieuse de parler en public. Ce groupe se sent nerveux, a les mains moites, un rythme cardiaque rapide et une sensation de nervosité. Sachez qu'il est tout à fait normal de ressentir cela avant de prononcer un discours.
   • C'est une expérience désagréable, mais vous la traverserez. Et chaque fois que vous prononcez un discours, vous vous habituez davantage à l'expérience.

Méthode 2 sur 6: Préparez votre discours

1. Trouvez les lignes directrices de votre discours. Nous avons tendance à craindre des choses qui échappent à notre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les aspects de votre présentation, vous pouvez réduire l'anxiété de la parole en contrôlant la situation autant que possible. Si on vous demande de prononcer un discours, découvrez quelles sont les attentes de l'organisateur.
   • Par exemple, prononcez-vous un discours sur un sujet particulier ou pouvez-vous choisir le sujet vous-même? Combien de temps le discours doit-il durer? Combien de temps avez-vous pour préparer le discours?
   • Connaître ces éléments dès le début aidera à réduire votre anxiété.
2. Explorez votre sujet. Plus vous en saurez sur un sujet, moins vous vous sentirez nerveux lorsque vous en parlerez devant un public.
   • Choisissez quelque chose qui vous passionne pour l'inclure dans le discours. Si vous n'avez pas la possibilité de choisir votre propre sujet, essayez au moins de trouver un point d'entrée qui vous intéresse et qui en sait quelque chose sur vous.
   • Faites plus de recherches que vous ne le pensez. Tout ce que vous apprenez ne sera pas inclus dans votre discours, mais cela ajoute à votre confiance en la matière.
3. Connaissez votre public cible avant le discours. Assurez-vous de savoir qui est votre public. Ceci est essentiel car vous devrez adapter le discours à ce public. Par exemple, vous devrez donner un discours différent aux experts qu'aux débutants.
4. Écrivez un discours qui vous convient. Utilisez dans votre discours un langage qui correspond à votre style de parole. N'essayez pas d'adopter une manière de parler qui n'est pas naturelle ou qui ne vous ment pas, car votre inconfort avec le style du discours est susceptible d'apparaître au public.
5. Ayez un discours bien préparé. Plus vous êtes préparé, moins vous ressentez de peur. Assurez-vous que l'intégralité du discours est écrite à l'avance. Trouvez des illustrations et des exemples appropriés pour votre public. Créer une présentation efficace et professionnelle aide à soutenir votre discours.
   • Ayez un plan de sauvegarde. Réfléchissez à ce que vous ferez si les ressources de votre présentation ne sont pas disponibles, par exemple en raison d'une panne ou d'une panne de courant. Par exemple, imprimez une copie de vos diapositives à consulter si votre diaporama ne fonctionne pas. Décidez de la manière dont vous remplirez le temps si votre vidéo ne fonctionne pas.

Méthode 3 sur 6: comprendre la logistique de votre discours

1. Familiarisez-vous avec le lieu de votre présentation. Lorsque vous savez où votre présentation aura lieu, vous pouvez visualiser comment vous allez prononcer le discours. Visualisez la salle où vous allez présenter. Ayez une idée de la taille du public. Sachez où se trouvent les toilettes et les fontaines.
2. Renseignez-vous sur la période de votre présentation. Sachez quand vous allez prononcer le discours. Êtes-vous le seul orateur ou y aura-t-il plusieurs orateurs? Êtes-vous le premier, le dernier ou quelque part au milieu?
   • Si vous avez le choix, décidez à quelle heure de la journée vous préférez prononcer votre discours. Travaillez-vous généralement mieux le matin ou l'après-midi?
3. Identifiez vos besoins technologiques. Si vous prévoyez d'utiliser des aides audio ou visuelles dans votre présentation, assurez-vous que l'emplacement est adapté à cela.
   • Expliquez clairement à l'organisation quelles sont vos préférences de présentation. Par exemple, si vous préférez travailler avec un microphone à main plutôt qu'un casque, dites-nous. D'autres choses à considérer incluent un tabouret, un podium ou une table, et la possibilité d'afficher vos diapositives sur un petit écran pour que vous n'ayez pas à lire le texte sur grand écran. Travaillez cette information avec l'organisation, l'instructeur ou un autre représentant, avant le jour de votre discours.
   • Testez au préalable les aides audio et visuelles. Si votre outil de présentation ne fonctionne pas pendant votre discours, vous deviendrez beaucoup plus nerveux. Essayez d'éviter cela en testant vos aides au préalable.

Méthode 4 sur 6: Pratiquer votre discours

1. Pratiquez votre discours. Nous avons tendance à être nerveux à propos de choses qui nous sont inconnues. Prenez le temps de vous entraîner. Vous n'êtes pas obligé de mémoriser votre discours mot pour mot, mais vous devez vous familiariser avec vos principaux points, l'introduction, les transitions, la conclusion et les exemples. Pratiquez seul au début. Cela vous donne une chance de lisser les points inégaux de votre discours. Lisez-le à voix haute. Habituez-vous à vous entendre. Testez le libellé de vos phrases et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec elles.
   • Ensuite, entraînez-vous devant le miroir ou réalisez un enregistrement vidéo de vous-même pour voir vos gestes et vos expressions faciales.
2. Concentrez-vous sur l'introduction. Si vous prenez un bon départ avec votre discours, la peur de votre discours diminuera considérablement. Ensuite, vous vous sentirez probablement plus à l'aise pour le reste de votre présentation.
   • Bien que vous n'ayez pas à mémoriser le discours, il est important de bien savoir comment commencer votre discours. Cela vous permettra de commencer le discours avec confiance et autorité.
3. Pratiquez le discours devant les autres. Demandez à vos amis, collègues ou membres de votre famille qui sont prêts à écouter votre discours. Demandez-leur de faire des suggestions. Cela vous donne la possibilité de devenir plus à l'aise pour parler devant un public. Pensez-y comme un test pour le jour du discours.
4. Pratiquez dans la salle où vous prononcerez le discours. Si possible, entraînez-vous dans la salle où vous présenterez le discours. Faites attention à l'organisation de la pièce. Découvrez ce qu'est l'acoustique lorsque vous parlez. Montez sur la scène ou à l'avant de la salle et essayez de vous y sentir à l'aise. Après tout, c'est l'endroit où vous présenterez.

Méthode 5 sur 6: Prenez soin de vous avant le discours

1. Passe une bonne nuit. Une bonne nuit de sommeil avant de donner la conférence garantira que lorsque vous faites la présentation, vous êtes lucide et pas fatigué. Dormez 7 à 8 heures pour être bien reposé.
2. Bien manger. Prenez un petit-déjeuner sain pour avoir suffisamment d'énergie pour votre discours. Vous ne pouvez probablement pas manger beaucoup si vous êtes nerveux, mais essayez de manger quelque chose. Une barre de banane, de yaourt ou de muesli est bonne pour un estomac nerveux.
3. Habillez-vous convenablement pour la présentation. Lorsque vous faites une présentation, vous devez vous habiller pour l'occasion. Vous devez généralement vous habiller de manière appropriée pour une présentation formelle.
   • Portez quelque chose qui vous fait vous sentir confiant et confortable. Si les vêtements ne vous vont pas correctement, vous pourriez consacrer trop de votre attention à vos pieds endoloris ou à vos démangeaisons au cou.
   • Si vous n'êtes pas sûr du code vestimentaire, veuillez demander aux organisateurs. Choisissez des vêtements trop formels plutôt que trop informels.
4. Prenez une profonde inspiration. La respiration profonde peut aider à calmer votre esprit, ralentir votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
   • Essayez la méthode 4-7-8: inspirez par le nez pendant 4 temps. Puis retenez votre souffle pour un nombre de 7. Expirez par la bouche pendant 8 temps.
5. Essayer méditation. La méditation est un excellent moyen de ralentir l'esprit et d'être présent dans l'ici et maintenant. Cela aidera à réduire votre peur de parler en public en créant une distance entre vous et votre attente nerveuse. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur ce qui se passe à ce moment précis. Essayez cette méthode méditative simple:
   • Trouvez une chaise ou un lit confortable dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
   • Détendez votre corps et fermez les yeux.
   • Commencez par une profonde inspiration, inspirez 4 fois et expirez 4 fois. Concentrez vos pensées sur votre respiration.
   • Lorsque votre esprit commence à vagabonder, reconnaissez la pensée et laissez-la partir. Ramenez votre concentration sur votre respiration. Inhaler. Exhaler.
   • Faites cette méditation pendant 10 minutes par jour pour soulager l'anxiété générale. Assurez-vous de méditer également le matin de votre discours.
6. Utilisez des exercices de visualisation. Visualiser que vous êtes un orateur qui réussit peut vous aider lorsque le moment se présente. Parcourez votre discours et imaginez comment le public pourrait réagir à différents moments du texte. Pensez à différentes réactions, telles que le rire, la colère, la crainte, les applaudissements. Prenez une profonde inspiration en visualisant chacune de ces réactions.
7. Promenez-vous avant de parler. Assurez-vous de commencer à pomper du sang et de l'oxygène en faisant une courte promenade ou un autre exercice le matin de votre discours. Vous brûlerez une partie de votre stress en faisant de l'exercice. Cela donnera également à vos pensées une chance de se concentrer sur autre chose pendant un certain temps.
8. Éloignez-vous de la caféine. La caféine peut contribuer à une sensation de nervosité, ce qui aggrave votre anxiété. Votre tasse de café habituelle le matin ne fera pas beaucoup de différence, mais si vous êtes déjà un peu nerveux, le café ou le soda contenant de la caféine ajouteront de l'huile sur le feu.
   • Essayez plutôt une tisane apaisante, comme la camomille ou la menthe poivrée.

Méthode 6 sur 6: Commencez votre discours

1. Considérez votre nervosité comme de l'excitation. Au lieu de penser à quel point vous êtes nerveux, considérez ces sentiments comme de l'excitation. Vous êtes enthousiaste à l'idée de donner ce discours et d'avoir la chance de partager vos réflexions et votre expertise sur un sujet avec votre public.
   • Lors de votre discours, utilisez vos nerfs pour dynamiser vos gestes et le mouvement de votre corps. Cependant, essayez de le garder aussi naturel que possible. Ne faites pas les cent pas, mais il est normal de marcher un peu si vous êtes plus à l'aise avec cela.
2. Parlez avec confiance. La peur de parler en public est l'une des phobies les plus courantes, mais beaucoup de ces personnes cachent assez bien leurs nerfs pour que le public ne soit pas conscient de leurs peurs. Ne dites pas au public que vous êtes nerveux ou anxieux. Lorsque le public vous considère comme confiant et positif, vous vous sentez plus confiant et positif.
3. Recherchez des visages amicaux dans le public. Alors que de nombreuses personnes pensent que le contact visuel aggravera leur anxiété, mais en réalité, cela peut aider à la réduire. Recherchez simplement des visages amicaux dans la foule et supposez que vous avez une conversation avec eux. Laissez leurs sourires vous encourager pendant le discours.
4. Lâchez vos erreurs. Ne vous attardez pas sur vos erreurs. Vous pouvez mal prononcer ou trébucher sur certains mots, mais ne laissez pas cela vous gêner. La plupart des spectateurs ne le remarqueront même pas. Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous inquiétez pas si vous faites une erreur.

Conseils

• Rejoignez un groupe Toastmasters de votre région. Toastmasters est une organisation qui aide ses membres à améliorer leurs compétences en communication et en prise de parole en public.
• Si vous devez parler en public régulièrement et que cela vous rend extrêmement anxieux, envisagez de parler à un psychothérapeute.