Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: induire des cauchemars
• Méthode 2 sur 2: Contrôlez vos rêves
• Conseils
• Mises en garde

Aimez-vous l'adrénaline qui se libère lorsque vous faites un cauchemar? Si vous aimez ça, ou si vous voulez vous confronter à des peurs qui vous dérangent pendant la journée, vous pouvez provoquer des cauchemars. Si vous apprenez à contrôler vos rêves, vous pouvez les rendre plus ou moins intenses.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: induire des cauchemars

1. Dormez face contre terre. Une étude de l'Université de Hong Kong montre que les personnes qui dorment face contre terre rêvent davantage d'être ligotées, de s'étouffer ou d'autres thèmes associés aux cauchemars. Notez que cela augmente également la probabilité de rêves érotiques ou sexuels, qui peuvent ne pas avoir l'effet souhaité.
   • Si vous ne pouvez pas vous endormir sur le ventre, la position la plus cauchemardesque suivante est sur le dos, suivie du côté gauche.
2. Consommez certains aliments avant de vous coucher. On dit que manger des aliments épicés, salés ou gras peut provoquer des cauchemars, bien que les scientifiques ne soient pas encore d'accord sur l'effet de ces aliments. Certains disent même que perturber votre cycle de sommeil peut en fait causer moins de rêves, donc vous avez également moins de cauchemars. D'autres pensent que cela peut augmenter l'intensité des rêves, du moins chez certaines personnes, il est donc recommandé de surveiller la réponse de votre propre corps.
3. Effrayez-vous un peu avant d'aller vous coucher. Essayez de regarder un film d'horreur, de jouer à un jeu informatique effrayant ou de lire une histoire de fantômes avant de vous coucher. Si vous avez une peur spécifique, regardez des photos de celle-ci ou imaginez simplement un «scénario de cauchemar» allongé dans votre lit. Essayez de vous rendre un peu effrayé ou nerveux. Si vous êtes vraiment terrifié, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir.
4. Envisagez de prendre de la vitamine B6. Bien que l'effet de la vitamine B6 sur les rêves n'ait pas encore fait l'objet de recherches approfondies, certains ne jurent que par la capacité de cette vitamine à animer les rêves. Une étude montre qu'il peut être efficace, soit en raison de son effet sur le processus de rêve lui-même, soit parce qu'il améliore votre capacité à vous souvenir des rêves.
   • Que vous l'obteniez à partir de votre alimentation ou d'un supplément, la quantité quotidienne recommandée ne doit pas être dépassée. Il s'agit de 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans, de 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans et de 100 mg pour les adultes de 19 ans et plus.
5. Essayez la mélatonine. Certaines personnes ont des rêves plus vifs ou bizarres lorsqu'elles prennent de la mélatonine, ce qui peut également vous donner une nouvelle expérience de rêve si vous ne voulez pas de cauchemars. Il y a au moins une recherche qui soutient cette idée. Il est suggéré que l'utilisation de la mélatonine implique principalement des rêves dans lesquels des transformations ont lieu.
   • La mélatonine est généralement prise à une dose de 1 à 20 mg et provoque rarement des effets secondaires. Cependant, comme il peut interagir avec d'autres médicaments, avoir des effets négatifs potentiels pendant la grossesse et avoir un potentiel de réaction allergique, il est recommandé de consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
6. Prenez certains médicaments avec modération. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent tous perturber votre cycle de sommeil. Cela peut provoquer des cauchemars s'il est pris en petites quantités. Mais si vous en prenez trop, cela peut causer le sommeil trop déranger. Réduisez votre consommation de ces médicaments si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit ou si vous vous sentez toujours fatigué le matin. Ce sont tous des signes que vous ne dormez pas suffisamment, ce qui vous fait moins rêver.
   • Si vous ne prenez jamais ou rarement ces médicaments, l'effet sera probablement plus fort. Il n'est pas recommandé d'utiliser ces remèdes uniquement pour provoquer des cauchemars.

Méthode 2 sur 2: Contrôlez vos rêves

1. Pensez à un sujet dont vous voulez rêver. En vous endormant, essayez de penser à une image ou à un concept qui vous fait peur. Si vous essayez cela tous les soirs, il y a de fortes chances que vous commenciez à en rêver plus tard. Vous pouvez mettre à profit vos rêves ou vos cauchemars lorsque vous avez besoin de résoudre un problème que vous craignez; votre cerveau peut continuer à «travailler» sur le problème pendant que vous dormez, ce qui peut vous aider à trouver une solution.
2. Dormez huit heures ou plus chaque nuit. Bien que vous puissiez provoquer un cauchemar en perturbant votre sommeil, vous aurez beaucoup moins de rêves si vous essayez cela trop souvent. Assurez-vous d'être bien reposé et vous aurez plus souvent un sommeil paradoxal profond, c'est là que se produisent la plupart des longs rêves.
   • REM signifie Rapid Eye Movement, qui décrit la phase de sommeil où vos yeux se déplacent très rapidement d'avant en arrière.
3. Restez au lit après votre réveil. Au lieu de vous lever tout de suite, allongez-vous et essayez de vous souvenir ou de revivre vos rêves. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez d'examiner vos émotions. Lorsque vous vous réveillez effrayé ou épuisé, essayez de vous concentrer sur ces sentiments et vous vous souviendrez peut-être de votre cauchemar.
4. Écrivez vos rêves afin de mieux vous en souvenir. Chaque personne rêve chaque fois qu'elle dort pendant longtemps, mais la plupart des rêves dont vous ne vous souvenez pas. Écrire vos rêves dans un cahier que vous garderez à côté de votre lit dès votre réveil vous aidera à vous en souvenir. Notez tous les rêves dont vous vous souvenez, pas seulement vos cauchemars, car cette habitude peut vous aider à commencer à vous souvenir de tous les rêves.
5. Essayez de rêver lucidement. Dans un rêve lucide, le rêveur est conscient qu'il rêve. Cela se traduit par des rêves vifs dont on se souvient mieux et parfois, mais pas toujours, le rêveur peut contrôler ce qui se passe dans le rêve. Bien qu'il existe de nombreuses façons de provoquer un rêve lucide, vous pouvez commencer par deux étapes simples:
   • Concentrez-vous sur le concept de rêver en vous endormant ou sur un sujet particulier dont vous voulez rêver. Choisissez le même sujet tous les jours pendant deux semaines.
   • Essayez de savoir si c'est «réel» pendant votre rêve et lorsque vous êtes éveillé. Beaucoup de gens trouvent que dans un rêve, vous ne pouvez pas vraiment lire, ni lire l'heure, ni avoir l'air différent à chaque fois. Pendant la journée, essayez de toujours regarder une horloge ou de lire un signe pour voir si vous rêvez, puis après un certain temps, vous le ferez également dans votre rêve.

Conseils

• Après avoir fait un cauchemar, écrivez ce que vous avez ressenti la veille. Si vous commencez à voir un modèle, vous pourrez peut-être l'imiter pour faire un cauchemar.
• Dans un rêve, vous ne pouvez pas lire parce que la partie du cerveau qui envoie vos rêves est de l'autre côté de la partie que vous devez lire. Souvenez-vous de ceci si vous voulez voir si c'est réel.

Mises en garde

• N'utilisez jamais de drogues ou de drogues pour provoquer des cauchemars. Cela peut endommager gravement ou définitivement votre corps.
• Faire des cauchemars n'est pas recommandé si vous avez un trouble de santé mentale, si vous êtes déprimé ou anxieux, ou si vous prenez des médicaments pour réguler vos émotions ou votre santé mentale.
• Faire trop souvent des cauchemars peut entraîner une privation chronique de sommeil ou des crises d'anxiété.