Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Traiter les douleurs cervicales à la maison
• Partie 2 sur 2: Recherche d'un traitement pour la douleur au cou
• Conseils
• Avertissement

La douleur au cou est courante et peut être causée par une variété de problèmes, y compris une tension musculaire, une entorse ligamentaire, des articulations intervertébrales coincées (articulations facettaires), des hernies discales, pincé nerfs et maladies telles que l'arthrose. La cause la plus fréquente de douleur au cou est une mauvaise posture ou un mauvais positionnement, que ce soit à votre bureau, au volant d'une voiture, en faisant de l'exercice au gymnase ou en dormant dans votre lit la nuit. Une mauvaise posture, associée au stress (qui provoque des tensions musculaires) est une recette pour les douleurs chroniques au cou. Mais la plupart des cas de douleur au cou peuvent être traités à domicile avec les bonnes informations, et seuls les cas les plus tenaces (ou graves) nécessitent une forme de traitement professionnel.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Traiter les douleurs cervicales à la maison

1. Soyez patient et reposez-vous. Votre colonne cervicale (cou) est un ensemble complexe d'os, d'articulations, de ligaments, de nerfs, de muscles et de vaisseaux sanguins. En tant que tel, il existe de nombreuses structures qui peuvent générer de la douleur si vous bougez votre cou dans le mauvais sens ou si vous subissez un traumatisme, tel que le coup du lapin. Les douleurs cervicales majeures peuvent survenir rapidement, mais elles peuvent parfois disparaître tout aussi rapidement (sans traitement) car le corps a une capacité fantastique à se juger et à se guérir. Par conséquent, soyez patient pendant quelques heures si vous ressentez une douleur au cou, évitez les activités stressantes ou irritantes et restez positif.
   • Les symptômes de blessures au cou qui indiquent que vous devez consulter immédiatement un médecin comprennent: des douleurs cervicales sévères qui s'aggravent progressivement, une faiblesse musculaire et / ou une perte de sensibilité dans les bras, des maux de tête lancinants, une vision trouble, une perte d'équilibre et / ou des nausées.
   • Il est sage de reposer votre cou raide ou endolori, mais pour la plupart des blessures, il n'est pas recommandé de le rendre complètement immobile dans un collier ou une orthèse - cela favorise des muscles affaiblis et des articulations moins mobiles. Au moins un petit mouvement du cou est nécessaire pour favoriser la circulation sanguine et stimuler la guérison.
   • Si votre douleur au cou est liée à l'entraînement, vous faites peut-être de l'exercice de manière trop agressive ou en mauvaise forme - parlez-en à un entraîneur personnel.
2. Appliquez une thérapie par le froid pour la douleur aiguë. L'application de la thérapie par le froid est un traitement efficace pour presque toutes les blessures aiguës (récentes) des articulations des muscles squelettiques, y compris les douleurs au cou. Une thérapie par le froid (que ce soit de la glace, un sachet de gel congelé ou un sac de légumes du congélateur) doit être appliquée sur la partie la plus douloureuse de votre cou pour réduire l'inflammation et la douleur. Le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins locaux, empêchant un gonflement excessif, et engourdit les petites fibres nerveuses. Pendant les trois à quatre premières heures suivant la blessure, appliquez une thérapie par le froid toutes les heures pendant 15 minutes, puis réduisez la fréquence par la suite à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent.
   • Presser la glace contre votre cou avec un bandage extensible ou une bande élastique aidera également à combattre l'inflammation, mais faites attention à ne pas arrêter complètement la circulation.
   • Enveloppez toujours les articles congelés dans une serviette fine pour éviter une irritation de la peau ou des engelures sur votre cou.
   • La douleur aiguë ne dure généralement pas plus de quelques semaines, mais peut évoluer vers une douleur chronique si elle dure quelques mois ou plus.
   • Gardez à l'esprit que la thérapie par le froid peut ne pas convenir aux douleurs cervicales chroniques (à long terme) qui n'impliquent pas beaucoup d'inflammation - la chaleur humide peut apporter plus de soulagement.
3. Appliquez de la chaleur humide pour les douleurs chroniques. Si vos douleurs cervicales sont devenues chroniques (durant plus de quelques mois) et sont plus raides et douloureuses au lieu d'enflammer et douloureuses, évitez la thérapie par le froid et appliquez de la chaleur humide. Les sachets à base de plantes micro-ondes sont faits sur mesure pour les douleurs au cou et fonctionnent bien pour détendre les muscles et les douleurs dans les articulations intervertébrales, en particulier les produits traités par aromathérapie (comme la lavande ou le romarin). Contrairement à un cou gravement blessé, la raideur chronique du cou bénéficie de l'augmentation du flux sanguin fourni par la chaleur. Appliquez le sac d'herbes jusqu'à trois fois par jour, environ 20 minutes à la fois.
   • Vous pouvez également faire tremper votre cou et vos épaules chroniquement endoloris dans un bain chaud de sel d'Epsom pendant 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation et le sel riche en magnésium fonctionne bien pour réduire la tension des ligaments et des tendons, la raideur des articulations et la douleur.
   • Appliquer une certaine forme de chaleur humide sur votre cou juste avant de faire des exercices d'étirement (voir ci-dessous) est judicieux dans la plupart des cas car cela rend les muscles plus flexibles et donc moins susceptibles de s'étirer.
4. Prenez des analgésiques à court terme. Pour les problèmes de cou aigus, envisagez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit de solutions à court terme pour vous aider à gérer l'inflammation et la douleur. Ces agents peuvent endommager votre estomac et vos reins, alors essayez de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines à la fois. Rappelez-vous toujours que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants.
   • Si votre cou est raide plutôt qu'inflammé, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène, qui sont beaucoup plus doux pour l'estomac mais peuvent avoir un effet négatif sur votre foie.
   • Si les spasmes musculaires ou les précautions sont un élément majeur de votre douleur au cou (commune avec les blessures par coup du lapin), envisagez de prendre des relaxants musculaires comme la cyclobenzaprine, mais ne les prenez jamais avec des AINS. Vérifiez s'il existe des relaxants musculaires disponibles sans ordonnance.
   • En règle générale, une douleur lancinante est généralement une indication de douleur ou de tension musculaire, tandis que la douleur aiguë avec les mouvements est souvent causée par des blessures articulaires / ligamentaires.
5. Faites de légers étirements. Quelle que soit la cause de votre douleur au cou, il y a de fortes chances que les muscles environnants réagissent en devenant raides et en limitant les mouvements. Par conséquent, tant que vous ne ressentez pas de douleur vive, électrique ou lancinante lors des mouvements du cou (ce qui peut indiquer une hernie ou une fracture), des étirements doux du cou sont susceptibles d'être bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus répondent bien à l'étirement car il réduit la tension musculaire et améliore la flexibilité. Il est utile de faire des étirements et des mouvements du cou après une douche chaude, que votre douleur au cou soit aiguë ou chronique.
   • Une bonne mobilisation pour commencer comprend des rouleaux d'épaule et des mouvements circulaires de votre tête. Continuez ensuite avec les rotations du cou (en regardant d'un côté à l'autre) et flexi / extensions (en regardant de haut en bas). Passez quelques minutes sur chaque série de mouvements.
   • Une fois que votre cou s'est réchauffé, commencez par rendre votre cou flexible latéralement - en essayant de rapprocher votre oreille de votre épaule. Faites les deux côtés. Puis pliez votre cou vers l'avant (du menton vers la poitrine) et tournez-le légèrement sur le côté jusqu'à ce que vous fixiez votre pied. Répétez ceci de l'autre côté.
   • Faites tous les étirements du cou pendant environ 30 secondes de chaque côté tout en respirant profondément, trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
   • Étirez ou bougez toujours votre cou en respectant votre tolérance à la douleur. Si vous étirez votre cou et ressentez de la douleur, ramenez progressivement votre cou là où vous ne ressentez pas de douleur. Ne dépassez pas ce point.
   • Au fil du temps, votre amplitude de mouvement sans douleur augmentera progressivement.
6. Ne dormez pas sur le ventre. Dormir sur le ventre est une cause fréquente de douleurs au cou et aux épaules, car le cou est tourné sur le côté pendant de longues périodes pour permettre la respiration. Une torsion excessive du cou irrite les petites articulations de la colonne vertébrale, les ligaments, les tendons et les nerfs du cou. La meilleure position de sommeil pour votre cou est soit sur le dos, soit sur le côté (comme la position fœtale classique). Dormir sur le ventre est une habitude difficile à briser pour certaines personnes, mais les avantages pour votre cou et le reste de votre colonne vertébrale valent bien la peine de changer de position.
   • Lorsque vous êtes allongé sur le dos, ne laissez pas votre tête reposer plus haut qu'un oreiller, car l'augmentation de la flexion du cou peut entraîner des douleurs.
   • Lorsque vous êtes allongé sur le côté, choisissez un oreiller qui n'est pas beaucoup plus épais que la distance entre le bout de votre épaule et votre oreille. Les oreillers trop épais provoquent une courbure latérale trop importante du cou.
   • Pensez à acheter un oreiller orthopédique spécial pour votre cou - conçu pour mouler les courbes normales de votre cou et éviter les irritations ou les tensions pendant votre sommeil.

Partie 2 sur 2: Recherche d'un traitement pour la douleur au cou

1. Faites un massage du cou. Comme indiqué ci-dessus, presque toutes les blessures au cou impliquent les muscles dans une certaine mesure, donc traiter les muscles tendus ou contractés est une stratégie judicieuse pour soulager les douleurs cervicales. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit les crampes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou, le haut de l'épaule et le bas de votre crâne. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous le pouvez sans broncher.
   • Buvez toujours beaucoup d'eau juste après un massage profond des tissus pour éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer des maux de tête ou des nausées légères.
   • Un seul massage peut grandement soulager les douleurs cervicales aiguës, selon la cause et la gravité, mais parfois plusieurs séances sont nécessaires. La douleur chronique au cou peut nécessiter des durées plus longues (une heure) et plusieurs massages (trois fois par semaine) chaque jour cercle de chronicité pour percer et évoquer la guérison.
2. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur la réalisation d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les petites articulations à facettes qui rejoignent les vertèbres de la colonne vertébrale. Ils examineront votre cou et essaieront de déterminer la cause de votre douleur, qu'elle soit davantage liée aux muscles ou aux articulations. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement de la colonne vertébrale, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations des facettes si elles sont légèrement coincées ou tordues, provoquant une inflammation et une douleur vive (en particulier lors du mouvement).
   • Les chiropraticiens et les ostéopathes prennent souvent des radiographies du cou pour mieux vous comprendre et s'assurer que les ajustements de la colonne vertébrale sont appropriés et sûrs.
   • Bien qu'un seul ajustement puisse parfois soulager complètement votre problème de cou, il vous faudra probablement trois à cinq traitements pour obtenir des résultats clairs. Votre assurance maladie peut ne pas couvrir le chiropraticien, alors vérifiez votre police.
   • Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également un certain nombre de thérapies axées sur la tension musculaire, ce qui peut être plus applicable à votre problème de cou.
3. Demandez une référence pour la physiothérapie. Si votre douleur au cou est récurrente (chronique), causée par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devriez envisager une forme de rééducation de la colonne vertébrale. Un physiothérapeute peut vous proposer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et personnalisés pour votre cou, ce qui est particulièrement important lorsque vous vous remettez de blessures graves telles que le coup du lapin grave suite à des accidents de voiture. La physiothérapie de rééducation vertébrale est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes chroniques ou graves du cou.
   • En plus des exercices de renforcement et d'étirement, les physiothérapeutes peuvent également utiliser des appareils pour traiter votre douleur au cou, tels que la stimulation musculaire électronique (EMS), les ultrasons thérapeutiques et / ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
   • Les bons exercices de renforcement du cou comprennent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre douleur est sous contrôle.
4. Essayez la thérapie par points de déclenchement. Votre douleur musculaire peut être causée par un nœud serré dans vos muscles que vous ne pouvez pas détendre, ou par un «point de déclenchement». C'est particulièrement le cas des affections chroniques du cou. Le point de déclenchement sera dur et serré, comme une corde ou un nœud. Pour réduire cette douleur, vous devez trouver un spécialiste en thérapie des points de déclenchement. Sinon, vous pouvez essayer quelques traitements simples à la maison.
   • Un thérapeute de point de déclenchement peut être un massothérapeute, un physiothérapeute, un chiropraticien ou même un médecin.
   • Pour traiter vous-même un point de déclenchement, essayez de vous allonger sur le dos sur un tapis sur le sol. Prenez une balle de tennis et placez-la sous votre dos, en la plaçant sous le point de déclenchement. Utilisez votre propre poids pour exercer une pression sur le point de déclenchement. Si cela est trop douloureux, c'est que vous exercez trop de pression. La sensation en travaillant le nœud doit être forte et satisfaisante; vous pourriez le décrire comme agréablement blessé.
5. Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les douleurs cervicales peut être efficace, surtout lorsqu'elle est pratiquée lorsque vos symptômes aigus apparaissent pour la première fois. Basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en appelant votre corps à libérer diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine qui aident à réduire la douleur. L'acupuncture a de solides antécédents en matière de sécurité et est relativement abordable, il vaut donc la peine de tenter votre douleur au cou si d'autres traitements ne fonctionnent pas.
   • Il existe des preuves scientifiques mitigées selon lesquelles l'acupuncture aide à réduire les douleurs chroniques au cou et au dos, mais de nombreuses histoires indiquent qu'il s'agit d'une option de traitement raisonnable.
   • Gardez à l'esprit que les points d'acupuncture utilisés pour soulager votre douleur au cou peuvent ne pas se trouver dans ou près de votre cou - certains points peuvent se trouver dans des parties complètement différentes du corps.
   • L'acupuncture est actuellement pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - mais celui que vous choisissez doit être membre d'un groupe professionnel.
6. Discutez avec un médecin d'options plus intrusives. Si votre douleur au cou ne répond pas aux remèdes maison ou à d'autres thérapies plus conservatrices (alternatives), parlez à votre médecin des traitements plus sévères, tels que les injections de corticostéroïdes et / ou les options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes dans une articulation, un muscle ou un tendon du cou enflammé peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, et permettre une plus grande gamme de mouvements et de fonctions. Cependant, les injections de stéroïdes ne doivent pas être administrées plus de quelques fois par an en raison d'effets secondaires tels qu'un affaiblissement des muscles / tendons et une fonction immunitaire altérée. La chirurgie du cou ne doit être envisagée qu'en dernier recours, même si elle est bien entendu nécessaire pour les fractures et luxations causées soit par un traumatisme, soit par l'ostéoporose (fragilité des os par manque de minéraux). D'autres troubles du cou qui justifient souvent une intervention chirurgicale sont la hernie discale intervertébrale (hernie), arthrite inflammatoire sévère et infection osseuse (ostéomyélite).
   • Votre médecin peut vous prescrire des radiographies, des tomodensitogrammes, une IRM, des échographies diagnostiques ou un examen de la conduction nerveuse pour mieux comprendre la cause et la gravité de votre douleur au cou.
   • Si une intervention chirurgicale est nécessaire, votre médecin vous orientera vers un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les affections de la colonne vertébrale.

Conseils

• Lorsque vous êtes debout et assis, assurez-vous que votre tête est droite au-dessus de vos épaules et votre dos droit.
• Ajustez votre bureau, chaise et / ou ordinateur de sorte que le moniteur soit au niveau des yeux.
• Évitez de serrer le téléphone entre votre oreille et votre épaule pendant que vous parlez - utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
• Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne un manque d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus - le tabagisme vous expose davantage à des douleurs au cou.
• Lorsque vous conduisez, assurez-vous que votre appui-tête est relevé et près de votre tête. Cela empêche votre tête de sortir si vous êtes impliqué dans une collision par l'arrière, ce qui peut provoquer une blessure douloureuse par coup du lapin.

Avertissement

• Si votre douleur au cou est sévère et survient rapidement sans traumatisme apparent, et provoque également de graves maux de tête, une forte fièvre, de la confusion et des nausées, consultez immédiatement un médecin car vous pouvez avoir une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite.