Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Entraînez-vous pour réduire vos symptômes
• Méthode 2 sur 2: Obtenez un traitement supplémentaire
• Mises en garde

La scoliose est définie comme une courbure anormale de la colonne vertébrale. Les trois principales formes de scoliose sont la scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Le type de scoliose, ainsi que sa gravité et son potentiel d'aggravation avec le temps détermineront le type de traitement dont vous avez besoin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Entraînez-vous pour réduire vos symptômes

1. Consultez votre médecin. Les exercices suivants peuvent être adaptés pour les courbes C et S de la scoliose, qu'elles s'écartent vers la gauche ou vers la droite. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin pour vous assurer que vous ajustez correctement les exercices.
   • Avec l'aide de votre médecin, choisissez les bons exercices de scoliose pour un traitement efficace. Les exercices de scoliose doivent être spécifiques à votre modèle de courbe.
   • L'exercice général et équilibré est largement soutenu comme moyen non chirurgical de réduire les symptômes de douleurs lombaires légères associées à une scoliose légère à modérée. N'exercez pas un seul côté de votre corps dans l'espoir de corriger les déséquilibres.
   • Bien que ces exercices puissent être utilisés dans le cadre d'un programme d'exercices plus complet, le ciblage d'un seul côté du corps peut entraîner des déséquilibres musculaires qui peuvent aggraver les symptômes et il n'a pas été démontré qu'ils réduisaient ou même ralentissaient efficacement la scoliose.
2. Étirez-vous avec le ballon d'exercice. Mettez-vous à genoux sur le tapis d'exercice. Tenez un gros ballon d'exercice contre votre hanche au-dessus de la courbe vers l'extérieur de votre dos.Penchez-vous sur le côté du ballon jusqu'à ce que votre côté repose contre le ballon entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Équilibrez-vous avec vos deux pieds et votre main inférieure pendant que vous tendez la main avec votre main supérieure pour vous étirer davantage.
   • Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et faites 2 à 3 répétitions. Cet exercice peut être fait quotidiennement.
3. Étirez-vous avec un rouleau de mousse et une serviette. Enroulez une serviette autour d'un rouleau de mousse et placez la partie la plus large sur le tapis d'exercice. Allongez-vous sur le rouleau de mousse de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Il doit reposer dans l'espace entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre jambe supérieure doit être droite et votre jambe inférieure pliée derrière vous. Étendez le haut de votre bras jusqu'à ce que votre main touche le sol.
   • Essayez de maintenir la pose pendant 20 à 30 secondes et faites 2 à 3 répétitions - vous pouvez le faire quotidiennement.
4. Faites des exercices d'étirement avec un partenaire. Allongez-vous sur le ventre. Mettez-vous en position de planche de manière à être retenu par vos orteils, vos avant-bras et vos coudes. Votre partenaire s'agenouille à côté de vous sur le côté convexe de la courbe de votre dos, place ses mains sur votre diaphragme et tire doucement votre diaphragme vers lui, créant un bel étirement profond.
   • Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et faites 3-4 répétitions - vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
5. Faites des exercices sur une marche d'escalier. Comme mentionné précédemment, une différence de longueur de jambe est une anomalie courante qui peut contribuer à la scoliose. Montez dans les escaliers avec la jambe la plus longue. Abaissez l'autre jambe au sol en pliant ce genou. En vous penchant, soulevez le bras du même côté que votre jambe abaissée aussi haut que possible. Par exemple, si vous abaissez votre jambe gauche, levez votre bras gauche en même temps.
   • Faites 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Ne faites cela que du côté de la jambe la plus courte. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
6. Faites le "chien vers le bas". Il s'agit d'une posture de yoga classique et également efficace dans le traitement de la scoliose. Commencez en position de planche - sur le ventre, les jambes et les bras tendus devant vous et les paumes contre le sol. Gardez vos mains sur le sol pour garder l'équilibre et poussez lentement vos hanches et vos fesses vers le haut afin que votre corps forme un triangle avec le sol comme base du triangle.
   • Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous lentement en position de planche. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions. Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement.
7. Faites un étirement à partir du grand écart. Cet étirement a également été modifié pour traiter la scoliose résultant d'une longueur de jambe inégale. Avancez avec la longue jambe devant vous. Gardez votre torse droit, puis déplacez votre poids d'avant en arrière entre les jambes avant et arrière. Laissez le genou avant se plier lorsque vous glissez dessus. Soulevez le bras qui est l'opposé de votre jambe avant aussi haut que possible. Lorsque vous soulevez ce bras, revenez avec l'autre bras, paume vers le haut, aussi loin que vous pouvez l'atteindre raisonnablement facilement.
   • Ce mouvement fait tourner le tronc et la colonne vertébrale du côté de la jambe avant.
   • Ne faites cet exercice que d'un seul côté. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement.
8. Se pencher en avant. Commencez cet exercice avec vos genoux sur le tapis et votre ventre sur un gros ballon d'exercice. Déposez-vous légèrement en avant sur le ballon dans une position détendue. À partir de cette position, vous vous tiendrez au point où votre dos est perpendiculaire à la balle elle-même. Gardez vos bras et vos jambes étendus afin qu'ils soient également perpendiculaires au ballon.
   • Maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation et faites 10 répétitions.
9. Faites des "mouches" penchées. Commencez cet exercice assis sur un grand ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol pour maintenir l'équilibre. Penchez-vous pour que votre torse soit parallèle au sol et vous pouvez serrer vos bras autour du centre de vos cuisses. Prenez un haltère dans chaque main, gardez vos coudes légèrement pliés et laissez vos bras pendre près de vos côtés, puis soulevez les poids légers sur le côté jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol - puis abaissez lentement les poids.
   • Pour cet exercice, vous effectuez trois séries de 10 répétitions. Vous pouvez faire l'exercice quotidiennement tant que vous utilisez des poids légers.

Méthode 2 sur 2: Obtenez un traitement supplémentaire

1. Déterminez quel type de scoliose vous avez. Il existe trois formes principales de scoliose, et chacune peut nécessiter des traitements différents. Cela comprend la scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Les patients sont également différents dans leur courbe C ou courbe S de la colonne vertébrale. Votre médecin peut diagnostiquer la scoliose et vous recommander les meilleures options de traitement.
   • La scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale due à une forme de défaut structurel ailleurs dans le corps. Un écart courant que cela provoque est une différence de longueur de jambe. Cela peut généralement être corrigé par des semelles orthopédiques. Cela aide à corriger la différence de longueur des jambes et à empêcher la colonne vertébrale de se plier anormalement.
   • La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale due à des anomalies structurelles de la colonne vertébrale elle-même. Étant donné que cela va souvent s'aggraver avec le temps, il est souvent traité par chirurgie.
   • La scoliose idiopathique, comme son nom l'indique, est une courbure de la colonne vertébrale pour des raisons inconnues. La condition se corrige souvent dans l'enfance, mais doit être surveillée. S'il survient chez les enfants d'âge scolaire, il est beaucoup plus susceptible de se détériorer. Si la courbure est inférieure à 25 degrés, aucun traitement n'est nécessaire.
2. Recherchez une orthèse (corset) et des options chirurgicales. En général, les courbures de 25 à 40 degrés peuvent nécessiter un renfort. La chirurgie est recommandée pour les courbes supérieures à 40 degrés. Votre médecin peut indiquer si une orthèse dorsale, une intervention chirurgicale ou une autre option est la meilleure pour votre cas spécifique.
3. Consultez votre médecin sur les méthodes de traitement. En plus des exercices à domicile de la méthode 1, votre médecin ou votre physiothérapeute peut suggérer une option de traitement plus complète basée sur l'un des principaux traitements de la scoliose, y compris l'approche Schroth, Nu Schroth et Scientific Exercises Approach to Scoliose (SEAS). Chaque méthode utilise différents principes et techniques, adaptés à la courbure exacte de la colonne vertébrale d'un patient spécifique.
   • La méthode Schroth traite la scoliose en visant à inverser la posture anormale. Les exercices tentent de corriger la position du bassin, d'étirer la colonne vertébrale et d'obtenir la meilleure posture possible à l'aide de la «respiration angulaire en rotation» et en resserrant les muscles du tronc et en favorisant la meilleure posture possible.
   • La méthode Nu-Schroth reflète les nouvelles connaissances et la compréhension de cette maladie au cours des dernières décennies. Certains des avantages de cette méthode comprennent un programme d'entraînement à domicile qui facilite l'exercice régulier, la prise de photos régulières pour suivre les progrès et la performance des exercices, et la chiropratique et la thérapie manuelle pour améliorer l'efficacité des exercices.
   • La méthode SEAS consiste en des exercices qui se font deux fois par semaine, soit à domicile, soit en physiothérapie. Ces exercices sont basés sur une auto-correction active (ASC) qui est entièrement adaptée au patient individuel, des positions qui aident le patient à fonctionner de manière optimale, et sont combinées avec des exercices pour améliorer le contrôle et la stabilité neuro-motrices.

Mises en garde

• Certains médecins recommandent d'exercer un seul côté de votre corps, mais cela est très controversé parmi les professionnels de la médecine orthopédique, et il est généralement admis que cela ne fait pas partie de la norme de soins pour toute forme de scoliose. Méfiez-vous donc de tout programme d'exercice qui n'est pas un entraînement équilibré et qui ne se concentre que sur un côté de votre corps.