Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Faire face aux conséquences
• Partie 2 sur 3: Faire face au rejet à long terme
• Partie 3 sur 3: Refuser une demande
• Conseils
• Mises en garde

Tout type de rejet, qu'il s'agisse d'amour, de votre travail, d'une amitié ou de quoi que ce soit d'autre, ne devrait pas déterminer à quel point vous êtes heureux. Le rejet n'est pas amusant et parfois cela semble insondable, mais vous ne devriez pas le laisser dicter votre bonheur. La réalité de la vie est que le rejet fait partie de l'accord - il y aura des moments où votre candidature, proposition ou idées seront rejetées par quelqu'un. C'est une attitude saine d'accepter que le rejet en fait partie, et il est important de trouver des moyens de revenir à soi-même et d'essayer à nouveau.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire face aux conséquences

1. Donnez-vous le temps de le traiter. Un rejet vous rend triste, qu'il s'agisse d'un manuscrit qui a été rejeté, d'une idée au travail qui ne passe pas ou d'un rejet d'un être cher. Vous pouvez également être bouleversé, et il est même sain de vous donner le temps de le traiter et d'en être triste.
   • Prenez du recul par rapport à votre vie bien remplie pour accepter le rejet. Par exemple, prenez le reste de la journée si vous le pouvez. Ou restez à la maison pour regarder un film si vous prévoyez réellement de sortir. Si vous avez reçu un rejet par la poste, promenez-vous ou réconfortez-vous avec un gros morceau de gâteau au chocolat.
   • N'en faites pas trop et enfermez-vous dans la maison pendant des jours et sentez-vous malheureux. Cela ne fera qu'empirer les choses à long terme.
2. Parlez à un bon ami. Cela ne signifie pas que vous devez crier le chagrin de votre rejet sur les toits. Ensuite, la personne qui vous a rejeté (votre éditeur, la fille que vous aimez tant, votre patron) pense simplement que vous êtes un pleurnichard dramatique qui ne peut pas prendre la vie. Parlez-en donc à un ou deux amis proches ou membres de votre famille en qui vous avez confiance.
   • Un bon ami vous dit simplement ce qu'il / elle pense. Il / elle peut vous aider à comprendre ce qui n'a pas fonctionné (si quelque chose a déjà mal tourné; il y a souvent des choses que vous ne pouvez pas changer, vous devez donc l'accepter). Votre ami peut également vous aider à vous remettre sur pied pour que vous ne restiez pas coincé dans votre chagrin.
   • N'exprimez pas votre chagrin sur les réseaux sociaux. Internet n'oublie jamais, et lorsque vous voulez ce nouvel emploi formidable dans un certain temps, votre nouvel employeur regarde sur Internet et voit que vous ne pouvez pas bien gérer le rejet.Donc, peu importe à quel point vous êtes triste ou en colère, ne le faites pas.
   • Ne vous plaignez pas trop. Encore une fois, vous ne devriez pas vous vautrer dans le chagrin du rejet ou cela prendra le dessus sur votre vie et vous pourriez même devenir déprimé. N'évoquez pas le rejet à chaque fois que vous parlez à un ami. Si vous pensez que vous allez trop loin, demandez. Si la réponse est «oui», ajustez votre comportement.
3. Acceptez rapidement le rejet. Plus tôt vous acceptez le rejet et passez à autre chose, plus cela deviendra facile pour vous. Cela signifie également que vous ne serez pas rebuté par le rejet à l'avenir.
   • Par exemple: si vous n'obtenez pas l'emploi que vous espériez tant, permettez-vous d'en avoir assez, mais laissez-le aller. Il est temps de chercher quelque chose de nouveau ou de réfléchir à ce que vous pourriez changer à l'avenir. Il est bon de réaliser que lorsque quelque chose ne fonctionne pas, quelque chose d'autre prend généralement sa place, et souvent d'une manière à laquelle vous ne vous attendiez pas.
4. Ne prenez pas le rejet personnellement. N'oubliez pas que le rejet ne dit rien sur vous en tant que personne. Le rejet fait partie de la vie et non une attaque personnelle. Pour une raison quelconque, votre éditeur, votre fille ou votre patron n'était tout simplement pas intéressé.
   • Le rejet ne doit pas nécessairement être votre faute. L'autre personne a rejeté quelque chose pour quoi lui n'a pas fonctionné. Il a refusé la demande, cependant pas toi.
   • N'oubliez pas qu'ils ne peuvent pas vous rejeter en tant que personne parce qu'ils ne vous connaissent pas. Même si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un, cela ne veut pas dire qu'ils savent tout de vous, alors ils vous rejettent en tant que personne. Ils rejettent la situation qui ne fonctionne pas pour eux. Respectez ça.
   • Par exemple: vous avez demandé à une fille de sortir et elle a dit «non». Cela signifie-t-il que vous ne valez rien? Cela signifie-t-il que personne ne voudra jamais sortir avec vous? Non bien sûr que non. Elle n'est tout simplement pas intéressée par la demande (pour une raison quelconque; peut-être qu'elle est déjà en couple, ne veut pas de rendez-vous pour le moment, etc.).
5. Allez faire autre chose. Vous devriez essayer de changer d'avis si vous êtes en deuil depuis assez longtemps. Ne retournez pas tout de suite travailler sur le sujet de votre rejet, sinon vous vous y retrouverez coincé. Éloignez-vous-en.
   • Par exemple: supposons que le manuscrit de votre livre a été rejeté par l'éditeur. Si vous en êtes triste depuis un certain temps, passez à un nouveau livre ou essayez d'écrire autre chose (comme un poème ou une nouvelle).
   • En faisant quelque chose d'amusant, vous pouvez oublier le rejet pendant un moment. Allez danser, achetez ce livre que vous vouliez lire depuis longtemps ou allez à la plage avec des amis le temps d'un week-end.
   • Vous ne pouvez pas complètement arrêter votre vie après un rejet, car vous serez rejeté beaucoup plus souvent dans votre vie (comme tout le monde). En poursuivant votre vie et en faisant d'autres choses, vous empêchez le rejet de contrôler votre vie.

Partie 2 sur 3: Faire face au rejet à long terme

1. Mettez le rejet dans un cadre différent. N'oubliez pas que le rejet ne fait pas référence à vous en tant que personne et qu'il est maintenant temps de reformuler le rejet. Les gens qui disent avoir été «rejetés» acceptent moins un rejet que les gens qui transforment le rejet en quelque chose qui en dit plus sur la situation que sur eux-mêmes.
   • Par exemple: si vous demandez à quelqu'un de sortir et qu'il dit non, au lieu de dire «Elle m'a refusé», dites «Elle a dit non». De cette façon, vous ne formulez pas le rejet comme quelque chose qui vous aggrave (parce qu'elle ne vous a pas rejeté non plus, elle a refusé la proposition que vous avez faite).
   • D'autres exemples de reformulation d'un rejet sont: "Nous nous sommes séparés" (au lieu de "Mon petit ami m'a refusé"), "Je n'ai pas obtenu le poste" (au lieu de "Ma candidature a été rejetée") et "Nous avions des priorités différentes "(au lieu de" Ils m'ont rejeté ").
   • L'une des meilleures phrases à utiliser est: «Cela n'a pas fonctionné», car aucune des parties n'est à blâmer.
2. Sachez quand abandonner. Quand quelque chose ne fonctionne pas, cela ne signifie pas toujours abandonner tout de suite, mais il est important de savoir quand s'arrêter et passer à autre chose. Vous n'abandonnez pas lorsque vous vous arrêtez avec un cas spécifique, mais essayez à nouveau dans un sens plus général.
   • Par exemple: vous avez demandé à quelqu'un de sortir et il / elle a dit non. Cela ne veut pas dire que vous abandonnez complètement maintenant pour trouver le véritable amour. Vous abandonnez cette personne, mais vous n'abandonnez pas l'idée de l'amour en général.
   • Un autre exemple: si votre manuscrit est rejeté par un éditeur, il est bon de jeter un œil à ce qu'il n'a pas aimé, mais vous devriez continuer à essayer avec d'autres éditeurs.
   • N'oubliez pas que vous ne pouvez pas prétendre «oui» comme réponse. Votre existence ne diminue pas si vous êtes rejeté, alors ne blâmez pas les autres pour cela.
3. Ne le laissez pas dominer votre avenir. Le rejet fait partie de la vie. Si vous essayez de l'éviter, ou si vous y restez coincé, vous allez être malheureux. Vous devez accepter que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez. Ce n'est pas parce que les choses ne se sont pas bien passées maintenant que vous avez échoué ou que cela ne fonctionnera pas à l'avenir!
   • Chaque cas est unique. Si ce type ne veut pas sortir avec vous, cela ne veut pas dire que tout le monde dira non. Si vous commencez à croire que vous serez toujours rejeté, vous le ferez. Vous l'appelez ensuite sur vous-même.
   • Assurez-vous d'aller de l'avant. Si vous êtes coincé dans le passé, vous ne pouvez pas profiter du présent. Par exemple: si vous continuez à penser aux fois où vous avez été rejeté après une candidature, il sera plus difficile d'écrire de nouvelles lettres de motivation et d'approcher les entreprises.
4. Utilisez-le pour vous améliorer. Parfois, le rejet peut vous réveiller et vous aider à améliorer votre vie. L'éditeur a peut-être rejeté votre manuscrit parce que vous devez encore travailler sur votre style d'écriture (ce n'est peut-être pas assez bon pour le publier maintenant, mais cela ne veut pas dire que ce sera dans un moment!).
   • Si vous le pouvez, demandez à la personne qui vous a refusé pourquoi elle n'est pas intéressée. Par exemple, si votre lettre de motivation n'était pas assez bonne, demandez comment elle pourrait être meilleure. Vous n'obtiendrez peut-être pas de réponse, mais s'ils le font, cela peut être une leçon précieuse pour une autre tentative.
   • Dans une relation, vous pouvez demander pourquoi il / elle ne veut pas sortir avec vous, mais cela peut être une réponse très simple, comme "Je ne suis pas intéressé par vous de cette façon." Vous ne pouvez pas changer d'avis de quelqu'un, donc la leçon à tirer de ceci est que vous devez gérer le fait que tout le monde ne s'intéresse pas à vous de cette façon, et vous devez rester positif parce que vous allez réellement entrer dans une relation avec quelqu'un (bien que n'est-ce pas avec cette personne).
5. Ne restez pas coincé dedans. Il est temps que vous la laissiez partir. Vous en avez pleuré pendant un moment, vous en avez parlé avec un bon ami, vous en avez appris quelque chose, alors maintenant vous devez le remettre dans le passé. Plus vous vous y tenez longtemps, plus il prend de la mémoire et plus vous vous sentez comme si vous ne réussirez jamais.
   • Si vous constatez que vous ne pouvez vraiment pas abandonner le rejet, demandez l'aide d'un professionnel. Parfois, les schémas de pensée ("Je ne suis pas assez bon", etc.) peuvent rester coincés dans votre psyché, et à chaque rejet, cela prend racine. Un bon thérapeute peut alors vous aider davantage.

Partie 3 sur 3: Refuser une demande

1. N'oubliez pas que vous pouvez toujours dire «non». Cela peut être difficile pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes, mais vous n'êtes jamais obligé de dire «oui» si vous ne voulez pas quelque chose. Bien sûr, il y a des exceptions; si l'agent de bord vous dit de vous asseoir, faites-le.
   • Si quelqu'un vous demande de sortir et que vous ne le voulez pas, vous pouvez dire clairement que vous n'êtes tout simplement pas intéressé.
   • Si votre ami veut partir en vacances avec vous, mais que vous ne pouvez pas vous le permettre, son monde ne s'effondrera pas si vous dites non!
2. Soyez direct. L'une des meilleures façons de refuser une demande est d'être aussi direct que possible. N'essayez pas de tourner autour du pot. Direct n'est pas la même chose que moyen, bien que certaines personnes puissent le prendre de cette façon. Il n'y a aucun moyen de refuser la demande de quelqu'un (quelle qu'elle soit, une date, un scénario, un travail) sans que cela ne fasse mal.
   • Par exemple: quelqu'un vous demande de sortir et vous n'êtes pas intéressé. Puis dites "Je suis flatté, mais je ne ressens pas la même chose pour vous." Si l'autre personne ne comprend pas l'allusion, soyez plus clair et dites "Je ne suis pas intéressé, et si vous continuez à me déranger comme ça, je ne vous aimerai plus".
   • Dans l'autre exemple ci-dessus, si votre ami vous demande des vacances, vous pouvez dire: "C'est bien que vous pensiez à moi! Mais je ne peux vraiment pas me le permettre pour le moment, je ne peux même pas partir un week-end. Peut-être la prochaine fois". De cette façon, vous n'excluez pas que vous ferez quelque chose de gentil avec lui / elle à l'avenir, mais votre ami sait où il / elle en est, par opposition à quand vous diriez «peut-être».
3. Donnez des raisons précises. Même si vous ne devez pas toujours une explication, expliquer pourquoi vous n'êtes pas intéressé peut aider la personne qui vous rejette. Si quelque chose doit être amélioré (par exemple avec un manuscrit ou une lettre de motivation), vous pourrez peut-être indiquer ce qui doit encore être travaillé.
   • Dans une relation, vous pouvez simplement dire que vous n'êtes pas intéressé et que vous ne ressentez pas la même chose pour lui / elle. S'il demande plus de raisons, vous pouvez dire que l'amour et l'attirance sont quelque chose qui ne peut pas être changé et qu'il / elle doit accepter que vous n'êtes pas intéressé.
   • Si vous rejetez le poème de quelqu'un et que vous avez le temps, expliquez pourquoi il ne convient pas à la publication (sa structure, ses clichés, etc.). Vous n'avez pas à dire que vous avez détesté le poème, vous pouvez dire qu'il a encore besoin de travail avant qu'il ne soit assez bon pour être publié.
4. Fais le rapidement. Rejeter rapidement quelqu'un ne permet pas aux émotions de s'accumuler. C'est comme retirer un patch rapidement (juste pour utiliser un cliché). Expliquez dès que possible que la proposition ne fonctionnera pas pour vous.
   • Plus tôt vous le faites, plus vite l'autre personne peut s'en remettre et utiliser l'expérience pour en tirer des leçons.

Conseils

• Essayez de trouver un moyen de vous détendre après avoir été rejeté. Certaines personnes se tournent vers leur foi, d'autres prennent un bain chaud et méditent. Trouvez des moyens de vider votre esprit, de laisser aller vos sentiments négatifs et de retrouver votre équilibre.
• Ce n'est pas parce que quelqu'un vous a rejeté par amour que vous devriez vous sentir mal dans votre peau ou être triste. Cela signifie simplement qu'il n'y avait aucune attraction. Et vous ne pouvez pas changer cela.
• Ce n'est pas parce que quelqu'un a dit non à quelque chose que vous avez essayé qu'il vous voit comme une personne sans valeur. Donc, au lieu de vous concentrer sur le rejet, concentrez-vous sur le bien en vous. Si vous ne voyez rien de bon en vous-même, inventez quelque chose que vous aimeriez voir en vous-même et passez au défi suivant. Si vous vous concentrez sur votre force en tant qu'individu, vous remarquerez que le rejet a de moins en moins de prise sur vous.
• La plupart des succès proviennent d'un travail acharné. Parfois, nous ne voulons tout simplement pas admettre que nous avons encore beaucoup de travail à faire pour être aussi bons que nous le voulons. Soyez enthousiasmé par vos opportunités, mais sachez également que cela peut nécessiter une formation et une expérience que vous n'avez pas encore. Faites de votre mieux pour bien faire les choses au lieu de vous attarder sur des sentiments de rejet.
• Demandez de l'aide à un professionnel si vous continuez à vous sentir déprimé après le rejet. L'alcool ou les drogues ne sont pas des solutions, même s'ils semblent aider au début. À plus long terme, ce sont des forces destructrices.
• N'ayez pas peur de dire non, rien n'est pire que quelqu'un qui gaspille votre temps et vos émotions.

Mises en garde

• Si vous continuez à accepter le rejet personnellement, envisagez de parler à un thérapeute ou à un coach. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, il se peut que vous n'ayez pas la résilience nécessaire pour faire face aux pressions de la vie et que vous ayez besoin de plus de soutien. Il n'y a pas de quoi avoir honte ou peur - chaque être humain a besoin d'un guide empathique dans la vie de temps en temps.
• Les gens ne répondront pas toujours lorsque vous poserez des questions sur les raisons du rejet. C'est la vie - parfois ils sont trop occupés, d'autres fois ils ne peuvent pas articuler le rejet sans être méchants ou blessants - voyez si vous pouvez trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et avoir le temps de réfléchir à ce qui s'est passé et de voir comment vous pouvez mieux aborder les choses en l'avenir.