Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Traitement de la dette proportionnelle
• Méthode 2 sur 2: Faire face à une dette disproportionnée
• Conseils
• Mises en garde

La culpabilité est une émotion humaine naturelle que tout le monde éprouve à un moment de sa vie. Cependant, pour de nombreuses personnes, des sentiments intenses ou chroniques de culpabilité ou de honte peuvent causer une grande détresse. Il y a une dette proportionnelle; en raison d'une action, d'une décision ou d'une autre violation dont vous êtes responsable, qui peut nuire à d'autres personnes. C'est la saine culpabilité qui peut vous inciter à redresser ce que vous avez mal fait afin de créer une cohésion sociale ainsi qu'un sens commun des responsabilités. Une culpabilité disproportionnée est une culpabilité pour des choses dont vous ne pouvez pas assumer la responsabilité, comme les actions et le bien-être d'autrui et des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme les résultats de la plupart des situations. Ce genre de culpabilité provoque des réflexions sur des échecs supposés, créant honte et ressentiment. Que votre culpabilité découle d'actes répréhensibles passés ou accidentelle, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous débarrasser de ces sentiments.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Traitement de la dette proportionnelle

1. Reconnaissez le type de culpabilité que vous ressentez et son but. La culpabilité est une émotion utile lorsqu'elle nous aide à grandir et à apprendre de notre comportement qui a été offensant ou blessant pour nous-mêmes ou pour les autres. Lorsque la culpabilité survient après avoir blessé quelqu'un d'autre ou parce qu'elle a eu un impact négatif qui peut être évité, alors nous recevons le signal que nous devons changer ce comportement (ou en subir les conséquences). Cette culpabilité est «proportionnelle» et peut servir de guide pour modifier le comportement et ajuster notre sens de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas.
   • Par exemple, si vous vous sentez coupable de bavarder sur un collègue pour obtenir une promotion à sa place, vous avez un proportionnel culpabilité. Si vous venez de recevoir cette promotion parce que vous êtes mieux qualifié et que vous se sentir toujours coupable, alors vous avez affaire à disproportionné dette.
2. Pardonnez-vous. Se pardonner est difficile, tout comme pardonner à quelqu'un d'autre. Les étapes importantes pour vous pardonner sont:
   • Reconnaître la souffrance que vous avez causée sans exagérer ce qui s'est passé ou alors pour le minimiser.
   • Considérez votre responsabilité pour cette souffrance - il se peut qu'il y ait quelque chose que vous auriez pu faire d'une manière différente, mais vous n'êtes peut-être pas non plus responsable de tout. Exagérer votre responsabilité peut vous faire vous sentir coupable plus longtemps que nécessaire.
   • Comprenez votre état d'esprit lorsque la détresse a été causée;
   • Parlez à la ou aux personnes qui subiront les conséquences négatives de vos actes. Des excuses sincères peuvent compenser beaucoup. Il est important que vous et les autres sachiez que vous êtes conscients des dégâts qui ont été causés et que ce que vous allez faire est clair (s'il y a quelque chose à faire) en plus de vous excuser.
3. Assurez-vous de compenser ou d'apporter des modifications dès que possible. S'en tenir à la culpabilité plutôt que faire les réparations nécessaires ou faire amende honorable est une façon de nous punir. Malheureusement, ce comportement vous empêche de vous sentir trop gêné pour faire quoi que ce soit qui pourrait vraiment vous aider. Faire un travail correctif implique de ravaler votre fierté et de croire que les autres seront reconnaissants des efforts que vous déployez pour résoudre le problème qui a causé votre culpabilité.
   • Si vous essayez de faire amende honorable en vous excusant, évitez de justifier ce que vous avez fait ou de souligner des points de la situation dont vous n'étiez pas responsable. Reconnaissez la douleur de l'autre sans pour autant la distraction d'explications supplémentaires ou une tentative de relire les détails de la situation.
     • Il peut être beaucoup plus facile de s'excuser pour un commentaire informel qui a blessé quelqu'un. Mais lorsque ce comportement dure depuis un certain temps, par exemple lorsque vous avez ignoré les préoccupations de votre partenaire au sujet de votre relation pendant des années, cela demande plus d'honnêteté et d'humilité.
4. Commencez par un journal. Garder des notes sur les détails, les sentiments et les souvenirs de situations peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même et vos actions. Travailler pour améliorer votre comportement à l'avenir est un excellent moyen de soulager votre culpabilité. Vos notes peuvent répondre à des questions telles que:
   • Que pensez-vous de vous-même et des autres personnes impliquées dans l'événement qui a précédé, pendant et après l'événement?
   • Quels étaient vos besoins à l'époque et ont-ils été satisfaits? Sinon, pourquoi pas?
   • Aviez-vous des motifs pour cette action? Quel ou qui a été le catalyseur de ce comportement?
   • Quelle est la norme pour juger une telle situation? S'agit-il de vos propres valeurs, de celles de vos parents, d'amis ou de votre partenaire, ou d'une institution comme la législature? Ces normes sont-elles appropriées et si oui, comment les savez-vous?
5. Acceptez que vous avez fait quelque chose de mal mais que vous voulez passer à autre chose. Nous savons qu'il est impossible de changer le passé. Ainsi, après avoir passé du temps à apprendre vos actions, à faire amende honorable et à réparer les choses lorsque cela est possible, il est important de ne pas s'y attarder trop longtemps. Rappelez-vous que plus tôt vous arrêtez de vous sentir coupable, plus tôt vous pourrez accorder plus d'attention aux autres domaines plus récents de votre vie.
   • Un autre exemple d'utilisation d'un journal pour gérer la culpabilité est qu'il vous permet de garder une trace de vos sentiments, de vous montrer à quelle vitesse la culpabilité peut s'estomper si vous n'y prêtez attention. Il est particulièrement important de noter comment le fait de se faire pardonner et de se remettre de la situation a changé votre sentiment de culpabilité. Cela aide à être fier de vos progrès et des façons légitimes dont vous avez utilisé la culpabilité pour le mieux.

Méthode 2 sur 2: Faire face à une dette disproportionnée

1. Reconnaissez le type de dette et son objectif. Contrairement à la culpabilité «proportionnelle» utile, qui nous incite à réparer les erreurs, la culpabilité disproportionnée provient généralement de l'une des sources suivantes:
   • Faire mieux que quiconque (la culpabilité du survivant).
   • Avoir l'impression de ne pas avoir fait assez pour aider quelqu'un.
   • Quelque chose dont vous seul pense que vous l'avez fait.
   • Quelque chose que vous n'avez pas fait, mais ce que vous voulez faire.
     • Prenons l'exemple du sentiment de culpabilité à propos de la promotion que vous avez obtenue. Si vous avez répandu des rumeurs désagréables sur un collègue juste pour obtenir cette promotion, alors le blâme peut en effet être considéré comme proportionnel proportionnellement à l'action. Mais si vous venez de recevoir cette promotion parce que vous l'avez méritée, et tu te sens toujours coupable, alors vous avez affaire à disproportionné dette. Ce type de culpabilité ne sert aucun but logique.
2. Soyez conscient de ce que vous pouvez contrôler et de ce que vous ne pouvez pas faire. Gardez dans un journal les choses sur lesquelles vous avez réellement un contrôle total. Notez également les choses sur lesquelles vous n'avez qu'un contrôle partiel. Se blâmer pour une erreur ou un incident sur lequel vous n'aviez qu'un contrôle partiel signifie que vous êtes en colère contre vous-même pour des choses qui échappaient à votre contrôle.
   • Cela vous aide également à réaliser que vous n'êtes pas responsable des choses que vous regrettez à cause de vous ne pas car il ne vous est pas possible de ensuite savais ce que tu à présent bien savoir. Vous avez probablement pris la meilleure décision avec les connaissances dont vous disposiez à l'époque.
   • Rappelez-vous que contrairement à quiconque, y compris à quelqu'un que vous aimez, vous n'êtes pas responsable d'avoir survécu à une tragédie.
   • Sachez que vous n'êtes pas responsable en dernier ressort des autres. Même si vous aimez et vous souciez de certaines personnes dans votre vie, elles ont la responsabilité d'agir et de préserver ainsi leur propre bien-être (comme vous le faites pour le vôtre).
3. Examinez vos normes de performance et d'aider les autres. Prenez des notes dans un journal en vous demandant si les idéaux comportementaux que vous vous êtes fixés sont peut-être trop ambitieux. Souvent, ces normes nous sont imposées de l'extérieur, ce qui nous a aidés à créer une fondation dans notre jeunesse, mais elles sont maintenant si rigides et inaccessibles qu'elles causent une immense misère.
   • Cela comprend la reconnaissance de votre droit de défendre et de protéger vos propres intérêts. Parce que nous nous sentons souvent coupables de ne pas faire ce que les autres nous demandent sans discernement, ou de sacrifier quelque chose qui nous est cher (comme le temps libre ou notre propre espace), c'est un élément essentiel pour surmonter la culpabilité. Rappelez-vous d'accepter que les intérêts des gens peuvent entrer en conflit, et c'est naturel. Personne ne peut être blâmé pour avoir cherché sincèrement à satisfaire ses propres besoins.
4. Concentrez-vous sur la qualité, pas sur la quantité, lorsque vous aidez les autres. La culpabilité vient souvent de penser que nous ne prêtons pas suffisamment attention aux autres. Et comme vous ne pouvez pas faire plus que ce que vous pouvez faire, vous devrez vous rappeler que la qualité de votre aide se détériorera si vous faites trop d'efforts pour toujours prêt, ou tout le monde que vous aimez vouloir aider tout le temps, quoi qu'il arrive.
   • Pour éviter cette forme de culpabilité, vous devrez être plus conscient de ces situations lorsque cela est vraiment nécessaire toi doit intervenir. Avec une politique et en offrant consciemment votre aide, vous donnerez une idée plus saine de la responsabilité que vous avez envers les autres, de sorte que vous souffrirez automatiquement moins de sentiments de culpabilité. Cela améliorera la qualité de l'aide que vous fournissez, vous faisant prendre conscience du bien que vous êtes bien au lieu des choses que tu fais pourrait être faire.
5. Recherchez l'acceptation et la compassion par la pleine conscience. La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à apprendre à observer vos propres processus mentaux, y compris les pensées qui perpétuent la culpabilité, telles que le blâme et l'autocritique excessive. Une fois que vous avez appris à observer ces processus, vous pouvez commencer à faire preuve de plus de compassion envers vous-même, sachant que ces pensées doivent être prises au sérieux ou transformées en action.
   • Cela peut également aider à maintenir un contact étroit avec vos proches qui vous acceptent tel que vous êtes et montrent qu'ils ont une compassion inconditionnelle pour vous. Voir les autres vous traiter de cette façon vous permettra de développer plus facilement une telle attitude envers vous-même. cependant, toi sont responsables de s'accepter et de faire preuve de compassion envers soi-même, et cela peut être fait avec ou sans aide.

Conseils

• N'agissez pas comme un perfectionniste face à votre culpabilité! Tant que vous n'êtes pas complètement absorbé par ces sentiments, un peu de culpabilité peut vous aider à vous efforcer d'être honnête, avec intégrité et de prendre soin des autres.
• Ne pensez qu'à des pensées positives. Vous avez peut-être fait beaucoup de choses qui ont blessé d'autres personnes ou qui vous ont fait du mal, mais la seule solution est de vous pardonner et de vous en débarrasser. Si vous vous êtes déjà excusé auprès de ces personnes et qu'elles les ont acceptées, vous devriez leur laisser de l'espace. Si vous continuez à vous excuser et qu'ils ne l'accepteront pas, cela ne fera que vous aggraver. Apprends de tes erreurs. La prochaine fois que vous êtes sur le point de faire quelque chose qui pourrait être blessant ou blesser quelqu'un, réfléchissez avant d'agir.
• Pardonne-toi de te sentir mieux.

Mises en garde

• Les effets négatifs de la culpabilité sont moins d'estime de soi, plus d'autocritique et d'autres blocages émotionnels. Si vous remarquez ces problèmes, cela peut indiquer que vous n'avez pas fini de gérer votre culpabilité.