Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: étapes à suivre juste après la frénésie
• Méthode 2 sur 4: mieux comprendre la frénésie alimentaire
• Méthode 3 sur 4: Maîtriser vos émotions
• Méthode 4 sur 4: Évitez les crises de boulimie
• Mises en garde

Nous avons tous eu une frénésie à un moment donné, que ce soit parce que nous nous ennuyions, que nous avions faim ou que nous étions tristes. C'est une réponse humaine. Après une telle frénésie, vous vous sentez coupable, inquiet, déprimé ou anxieux. De nombreuses personnes l'ont fait à un moment de leur vie; il est important que vous sachiez que vous ne pas sont les seuls. Plutôt que d'être en colère contre vous-même, réalisez qu'il existe différentes façons de gérer la frénésie alimentaire afin que vous puissiez les voir et les empêcher de se produire à l'avenir.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: étapes à suivre juste après la frénésie

1. Pardonnez-vous. Lorsque vous réalisez que vous avez eu une frénésie, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Pardonnez-vous et sachez qu'il se passe probablement quelque chose dans votre vie qui affecte vos émotions, vous amenant à une frénésie. Suivez ces étapes pour vous pardonner:
   • Admettez ce que vous avez fait (dans ce cas, vous avez eu une frénésie).
   • Acceptez que vous l'avez fait et que cela s'est produit.
   • Pensez à qui vous a blessé (dans ce cas, vous-même).
   • Continuer. Lâchez la culpabilité et essayez d'apprendre de l'expérience.
2. Aller se promener. Une des choses que vous pouvez faire tout de suite lorsque vous réalisez que vous avez une frénésie est de changer votre environnement. Promenez-vous seul ou avec un ami.
   • Marcher à l'extérieur, surtout avec quelqu'un, augmentera votre humeur et améliorera votre santé mentale.
   • Faire une promenade après le dîner aide votre corps à mieux traiter les nutriments.
3. Appelez un ami proche ou un membre de votre famille. Lorsque vous parlez à quelqu'un, vous pouvez détourner votre attention de la frénésie ou simplement en parler. Un ami ou un membre de la famille qui sait que vous mangez parfois de façon excessive peut être en mesure de vous aider pendant cette période difficile.
   • Si vous appelez un ami depuis votre téléphone portable, promenez-vous dehors pendant que vous êtes au téléphone.
4. Essayez de vous détendre en prenant une profonde inspiration. Asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol. Ferme tes yeux. Prenez une respiration profonde et régulière, en comptant jusqu'à trois lorsque vous inspirez et jusqu'à trois lorsque vous expirez.
5. Buvez de l'eau ou du thé à la menthe poivrée. Votre estomac peut ne pas se sentir aussi bien après une frénésie, alors apaisez votre estomac en buvant de l'eau ou du thé à la menthe poivrée. Le thé à la menthe poivrée facilite la digestion et aide également à soulager d'autres maux.
6. Ne surcompensez pas vos habitudes alimentaires. Ne vomissez pas, ne sautez pas de repas ou ne comptez pas les calories pour compenser la frénésie. Il suffit de recommencer en mangeant un repas sain la prochaine fois que vous avez faim.
7. Attendez d'avoir faim avant de manger à nouveau. Même si c'est l'heure du déjeuner, ne mangez rien avant d'avoir vraiment faim. Votre corps digère toujours la nourriture que vous avez mangée pendant la frénésie, alors donnez-vous le temps de le faire.
   • Si vous mangez, consommez des protéines, comme des œufs ou du poulet. Les protéines vous gardent rassasié plus longtemps.
8. Passe une bonne nuit. Si vous vous reposez, votre corps peut récupérer et vous commencerez à vous sentir mieux. C'est aussi une bonne occasion de repartir à neuf avec un nouveau matin / après-midi / soirée devant vous.
   • Le manque de sommeil peut également entraîner une sensation de faim et vous donnera envie d'aliments riches en graisses et en glucides, ce qui entraînera une augmentation de la frénésie alimentaire à l'avenir.
9. Sois patient. Cela peut prendre jusqu'à 3 jours pour se remettre d'une frénésie, alors donnez-vous le temps d'aller mieux. Ayez de la patience et soyez gentil avec vous-même.

Méthode 2 sur 4: mieux comprendre la frénésie alimentaire

1. Reconnaissez le lien entre la frénésie alimentaire et la dépression. La dépression clinique a été associée à la frénésie alimentaire. En fait, une personne qui présente des symptômes de frénésie alimentaire devrait être examinée immédiatement pour la dépression, car les deux sont si étroitement liés.
   • Bien que la frénésie alimentaire soit plus courante chez les femmes que chez les hommes, les deux sexes peuvent développer une frénésie alimentaire en réponse à la dépression ou au stress. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de frénésie alimentaire lorsqu'elles sont adolescentes, tandis que chez les hommes, cela ne commence souvent qu'à l'âge adulte.
2. Reconnaissez le lien entre la frénésie alimentaire et l'image corporelle. L'image corporelle est la façon dont vous vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et comment vous pensez de votre taille, de votre silhouette et de votre taille. L'image corporelle comprend également la façon dont vous pensez de votre apparence et à quel point vous êtes à l'aise avec votre corps. Les personnes ayant une image corporelle négative sont plus susceptibles de développer un trouble de l'alimentation et sont plus susceptibles de souffrir de sentiments de dépression et de solitude, d'avoir une faible estime de soi et d'être obsédées par la perte de poids.

Méthode 3 sur 4: Maîtriser vos émotions

1. Avoir une équipe d'assistance sur place. La frénésie alimentaire, comme d'autres troubles de l'alimentation, a ses racines dans des émotions fortes et douloureuses. Au fur et à mesure que vous changez vos habitudes alimentaires, ces émotions font surface et peuvent être accablantes au début. Pour faire face à cela, vous devez trouver des personnes qui peuvent vous soutenir dans vos efforts pour contrôler vos émotions.
   • Il peut s'agir de professionnels de la santé, d'une diététiste, d'un psychologue, de colocataires qui n'essaient pas de saboter vos objectifs, d'un groupe de soutien de personnes qui vivent la même chose, ou d'amis proches et / ou de parents en qui vous avez confiance.
2. Cherchez de l'aide professionnelle. Consultez un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Laissez-le vous guider et trouvez le bon groupe de soutien qui correspond à vos besoins personnels.
3. Sortez d'une situation ou d'un environnement où vous êtes victime de violence. Si vous le pouvez, partez si vous êtes victime de violence psychologique ou physique. La violence domestique, les abus sexuels, les abus émotionnels ou physiques peuvent tous provoquer une frénésie alimentaire. Vous pourriez même avoir besoin de l'application de la loi et du service communautaire pour sortir de la situation dangereuse.
4. Ne vous découragez pas. Si vous faites une rechute, ne vous découragez pas. Même si vous avez une frénésie, il y a de fortes chances que vous commenciez à apprendre à gérer la frénésie alimentaire parce que vous réalisez que vous mangez de façon excessive et que vous pouvez alors laisser passer la nourriture. Si vous vous déplacez immédiatement vers un environnement différent pour vider votre esprit et donner à votre corps le temps de récupérer, vous irez toujours de l'avant. Vous n'êtes pas seul et vous pouvez demander de l'aide. Ne vous découragez pas si vous faites une rechute. Cela fait partie d'apprendre à faire face à votre frénésie alimentaire et à aller de l'avant.

Méthode 4 sur 4: Évitez les crises de boulimie

1. Tenez-vous en à un régime. La prévention de la frénésie alimentaire peut être obtenue avec une certaine planification et un certain soutien. Suivez un régime dans lequel les protéines, les glucides, les sucres et les sels sont en équilibre. Vous avez moins tendance à trop manger en raison de l'appétit physique lorsque ces éléments sont en équilibre.
   • Une diététiste peut vous donner des directives saines.
2. Offrez des collations saines. Faites le plein de collations saines telles que les noix (sauf si vous y êtes allergique), le maïs soufflé, les fruits et le yogourt. Demandez à votre médecin ou à votre diététiste pour plus de suggestions.
3. Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau élimine les toxines et les graisses de votre corps. La déshydratation peut être confondue avec la sensation de faim, ce qui vous fait trop manger. Essayez de boire 2 litres d'eau en tant que femme et 3 litres en tant qu'homme chaque jour.
4. Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Ne mangez pas de restauration rapide, de malbouffe, de produits contenant beaucoup de matières grasses ou de sucre et trop d'aliments transformés. Ces types d'aliments ne font que vous donner plus faim et peuvent provoquer une frénésie.
5. Abordez les conditions médicales. Si vous souffrez d'une maladie aiguë ou chronique, telle que le diabète, l'hypertension artérielle, des infections ou d'autres problèmes, consultez votre médecin. Si vous voulez prendre soin de votre santé physique, il vous sera plus facile de vous en tenir à votre plan de récupération.
6. Cherchez du soutien. Mettez en place un système de jumelage avec vos amis ou votre famille. Demandez aux personnes en qui vous avez confiance d'être votre copain afin qu'elles puissent vous aider lorsque vous ressentez une frénésie, en en parlant et en neutralisant les sentiments négatifs.
7. Tenez un journal alimentaire. Écrivez ce que vous ressentez à chaque fois que vous ressentez une frénésie. Identifier ces sentiments est essentiel si vous voulez vous débarrasser du déclencheur de la frénésie. Sinon, vous continuerez à penser que vous pouvez résoudre les mauvais sentiments en mangeant, ce qui vous empêchera de faire des crises de boulimie. Demandez conseil à votre médecin.
   • Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes sur le point de vous livrer à une frénésie. Écrivez vos sentiments dans un journal et indiquez ce que vous avez mangé et si vous avez fait de l'exercice ce jour-là. Essayez de savoir pourquoi vous voulez manger beaucoup; vous avez peut-être une carence en protéines? Vous êtes-vous disputé avec quelqu'un? Tenir un journal peut vous aider à identifier les causes possibles.
   • Prenez note des objectifs que vous avez atteints, qu'ils soient grands ou petits. Cela vous aidera à voir les progrès dans le processus de guérison.
8. Fixez-vous des objectifs. Faites des plans pour savoir quoi faire en cas de frénésie. Écrivez pourquoi vous ne voulez pas trop manger, publiez des notes dans la maison qui vous incitent à ne pas trop manger, faites un plan pour perdre ou maintenir du poids. Lorsque vous faites cela, vous ne pensez pas trop à la situation, cela vous aide à lutter contre la frénésie alimentaire à l'avenir et vous avez le sentiment que vous avez accompli quelque chose.
   • Fixez-vous des objectifs réalisables et essayez de les atteindre par étapes. Par exemple, vous pouvez dire: «Je veux arrêter de manger quand je n'ai pas faim». Divisez-le en petits morceaux faciles à gérer pour que vous disiez: «À un repas par jour, j'attends d'avoir vraiment faim avant de commencer à manger, et j'arrête quand je me sens rassasié. C'est un objectif réalisable que vous pouvez commencer à construire une fois que vous l'avez atteint.
   • Déterminez à quelle fréquence vous souhaitez atteindre un objectif. Certaines personnes qui débutent essaient d'atteindre un objectif au quotidien, mais d'autres se fixent un objectif pour une semaine ou un mois entier.
   • Utilisez votre journal pour enregistrer les progrès vers ces objectifs.

Mises en garde

• Certaines personnes se font vomir après avoir mangé de façon excessive. Des vomissements fréquents peuvent entraîner une alcalose métabolique, dans laquelle les acides et les bases du corps sont déséquilibrés. Les effets de l'alcalose métabolique peuvent aller de la respiration ralentie (parfois avec apnée, arrêt de la respiration pendant le sommeil), nervosité et rythme cardiaque irrégulier, aux crampes et au coma.
• Si vous vomissez, l'acide gastrique qui continue de pénétrer dans votre bouche peut user votre émail, ce qui peut provoquer une décoloration des dents et des caries.