Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comment réagir lorsque vous vous sentez gêné
• Partie 2 sur 3: Gérer vos pensées et vos sentiments
• Partie 3 sur 3: Gérer les sentiments de honte des autres

Être au centre de l'attention sans qu'on vous le demande n'est pas une expérience amusante, surtout si vous avez fait quelque chose qui vous met extrêmement gêné. Même être avec quelqu'un qui a été gêné peut être assez inconfortable. Vous pouvez avoir chaud, transpirer et préférer vous cacher dans un endroit où vous pouvez vous allonger en position fœtale. Heureusement, il existe de meilleures façons de gérer la honte. Sachez qu'après avoir fait quelque chose d'embarrassant, montrer de la honte vous fera paraître véritablement apologétique et digne de confiance. Donc, au milieu des sentiments de honte, la honte n'est pas si grave du tout, elle a également des fonctions sociales importantes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comment réagir lorsque vous vous sentez gêné

1. Excusez-vous si nécessaire. Si vous avez été gêné par quelque chose que vous avez fait à quelqu'un d'autre, vous devez vous excuser et être sincère. Autrement dit, vous ne devriez pas tarder à vous excuser. Faites-lui savoir que vous regrettez vraiment ce que vous avez fait, mais vous n'avez pas à répéter vos excuses encore et encore.
   • Par exemple, si vous avez accidentellement appelé la personne par le mauvais nom, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je suis désolé de vous avoir appelé par le mauvais nom, cette personne traverse une période difficile en ce moment et j'ai pensé à lui / elle beaucoup ces derniers temps.
2. Essayez de rire de la situation. Essayez de minimiser le moment embarrassant en riant de vous-même. Les moments embarrassants peuvent être amusants en eux-mêmes lorsque la situation n'est pas trop extrême. Si vous pouvez rire de vous-même à un tel moment, le sentiment de honte ne vous contrôlera plus.
   • Pour pouvoir mettre fin à la situation avec un sourire, vous devez y mettre une touche amusante. Par exemple, si vous avez renversé de la moutarde sur votre chemise et que vous en êtes gêné, vous pourriez dire quelque chose comme: "Tout ce qui me manque, c'est un hot-dog géant".
3. Laissez le moment embarrassant derrière vous dès que possible. L'homme n'a qu'une courte durée d'attention. Il n'est plus nécessaire de porter le moment à l'attention des autres. Essayez de déplacer subtilement l'attention sur autre chose. Évitez de trop vous excuser si vous avez fait quelque chose d'embarrassant pour lequel vous devez vous excuser.
   • Changer de sujet sans le rendre gênant peut être une tâche ardue. La meilleure façon de procéder dépend en grande partie des circonstances spécifiques dans lesquelles vous vous trouvez. Voici un exemple à garder à l'esprit et à adapter aux circonstances spécifiques dans lesquelles vous vous trouvez. Imaginez être gêné lors de la planification d'un voyage au cinéma. Pour changer de sujet, vous pouvez poser une question comme: «Je pensais que vous aviez déjà vu ce film? Qu'avez vous pensé du film? Souhaitez-vous voir ce film une seconde fois? » Avec de telles questions, vous pouvez déplacer l'attention de quelque chose d'embarrassant vers un sujet plus pertinent.
4. Essayez de minimiser l'incident. Rappelez aux autres que tout le monde fait quelque chose d'embarrassant de temps en temps et qu'ils ne devraient pas trop s'en préoccuper.
   • Par exemple, si vous avez trébuché et êtes tombé au sol sous l'œil vigilant des autres, vous pourriez rappeler aux autres que cela arrive à tout le monde. Ne le soulevez pas trop fort et dites quelque chose comme: "Je suis curieux de savoir qui sera le prochain."
5. Interrogez les autres sur leurs moments les plus douloureux et les plus embarrassants. Si vous avez fait quelque chose d'embarrassant, vous pouvez faire face au sentiment de honte en interrogeant les autres sur leurs moments les plus douloureux et les plus embarrassants. Vous pouvez renforcer votre lien en discutant et en riant des moments embarrassants.
   • Si vous décidez d'utiliser cette tactique lorsque vous avez fait quelque chose d'embarrassant, vous pourriez dire quelque chose du genre: "Dites, maintenant que vous venez d'être témoin de quelque chose d'assez embarrassant, est-ce que quelque chose comme ça vous est déjà arrivé?"
6. N'oubliez pas de respirer. Peut-être que votre cœur bat beaucoup plus vite, que vous vous êtes réchauffé et que vous ressentez un sentiment de honte et de colère. Faire quelque chose d'embarrassant peut entraîner des sentiments négatifs. Essayez de combattre les sentiments négatifs et la honte en prenant plusieurs respirations profondes.
   • Inspirez par le nez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq secondes.

Partie 2 sur 3: Gérer vos pensées et vos sentiments

1. Éloignez-vous de vos sentiments. Si vous avez du mal à gérer un moment embarrassant, essayez de créer une distance entre vous et vos sentiments. Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez dépassé par vos sentiments et que vous ne savez pas comment y faire face.
   • Vous pouvez créer une certaine distance entre vous et vos sentiments en pensant à vous-même à la troisième personne (en d'autres termes, il / elle ne devrait pas avoir honte car tout le monde fait quelque chose d'embarrassant de temps en temps, donc c'est assez normal).
2. Fournissez de la distraction. Permettez-vous d'oublier le moment embarrassant. Il existe plusieurs façons de procéder. Quelques exemples sont:
   • Regarder un film.
   • Lire un livre.
   • Jouer à un jeu video.
   • Sortir avec des amis.
   • Faites du bénévolat pour une bonne cause.
3. Concentrez-vous sur le présent. Un sentiment de honte a été causé par un événement du passé. Cela ne se produit pas actuellement, mais c'est du passé. Le moment est déjà passé. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire au milieu d'un moment embarrassant, essayez de vous concentrer sur le présent ou le futur lorsque vous avez un sentiment de honte. Quelque chose qui s'est déjà produit peut vous déranger moins.
4. Quittez l'endroit où s'est produit le moment embarrassant. Si quelque chose vous gêne vraiment, essayez de vous sortir de la situation de manière appropriée dès que possible. Dites-leur d'aller aux toilettes ou de passer un appel téléphonique important. Cela vous donne le temps de récupérer après un moment embarrassant.
5. Parlez à un thérapeute. Si vous pensez que vous êtes une personne facilement embarrassée ou mal à l'aise devant les autres, ou si vous avez plus honte que vous ne le souhaiteriez, vous voudrez peut-être en parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à changer votre façon de penser et de gérer les situations embarrassantes. Le thérapeute peut même recommander l'utilisation de certains médicaments pour soulager votre sensation d'inconfort dans les situations sociales. Vous pouvez faire ce qui suit pour trouver un thérapeute près de chez vous:
   • Google les termes de recherche suivants: "thérapeute + votre ville ou code postal".
   • Utilisez le lien suivant pour trouver un thérapeute près de chez vous: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Partie 3 sur 3: Gérer les sentiments de honte des autres

1. Faites preuve d'empathie. Sachez que tout le monde est parfois gêné. Ce n'est pas amusant d'être gêné, alors comportez-vous de manière appropriée et essayez de ne pas embarrasser davantage la personne.
   • Pour faire preuve d'empathie, vous devez voir la situation de son point de vue. Essayez de déterminer comment vous vous sentiriez si vous étiez dans une telle situation. Essayez également d'imaginer ce que la personne traverse en ce moment.
   • Parlez à la personne d'un moment où la même chose ou une situation similaire vous est arrivée ou à une personne que vous connaissez bien pour normaliser la situation.
     • Par exemple, si la personne a perdu les dernières secondes d'un match de basket important et qu'elle est gênée à ce sujet, vous pouvez lui parler du même moment qui vous est arrivé. Si le scénario exact ne vous est pas arrivé, vous pouvez lui parler d'un moment similaire. Vous êtes peut-être allé dans la mauvaise salle de sport et avez raté tout le match. Dites-lui ce que vous en avez ressenti à ce moment-là. Cela change le point de vue et indique que tout le monde doit faire face à des situations embarrassantes et inconfortables.
2. Changez le sujet de la conversation. S'il est tout à fait clair qu'il ou elle a vu que vous avez été témoin du moment embarrassant, vous pouvez le reconnaître et ensuite changer rapidement de sujet. Faites vite comme si vous aviez une question urgente que vous avez oublié de lui poser. Cela rend la conversation naturelle et ne sera pas considérée comme une tactique que vous utilisez pour dissiper ses sentiments de honte. Vous voulez vous assurer qu'elle ne pense pas du tout au moment embarrassant, mais elle ne devrait pas avoir l'impression que vous avez changé de sujet rapidement pour éviter la situation embarrassante. Cela pourrait l'embarrasser encore plus.
   • Lorsque vous choisissez de changer de sujet de conversation, mettez une certaine excitation dans votre voix. Vous voulez donner à la personne l'idée que vous pouvez enfin vous souvenir de ce que vous vouliez lui demander. Par exemple, vous pouvez lui demander s'il est déjà au courant des dernières grandes nouvelles. Si cette nouvelle était dans une certaine mesure liée à la personne, c'est encore mieux.
3. Ne vous moquez pas de la personne. Il ou elle a déjà un sentiment de honte et vous ne devez pas aggraver ce sentiment en amplifiant la situation avec des blagues inappropriées. Bien que l'humour en soi puisse être un excellent moyen de dissiper le sentiment de honte, vous pouvez mieux utiliser cette tactique si vous êtes celui qui a fait quelque chose d'embarrassant. Si vous vous moquez de quelqu'un qui a honte, vous aurez l'impression d'être une personne peu aimable.
4. Faites comme si vous ne saviez pas ce qui s'est passé. Le succès de cette tactique dépend de sa crédibilité. Si vous avez établi un contact visuel pendant le moment embarrassant, cette tactique n'est pas une option. Cependant, si son attention n'était pas directement sur vous pendant le moment embarrassant, vous pourriez faire comme si vous n'aviez pas vu le moment. Si la personne semble gênée par quelque chose, vous pouvez vous excuser et dire que vous avez vérifié votre téléphone pendant un moment, mais que vous vous concentrerez à nouveau entièrement sur votre conversation.
   • Si la personne semble extrêmement gênée par quelque chose, votre histoire sera plus crédible lorsque vous reconnaissez qu'elle a l'air un peu mal à l'aise. Faites savoir à la personne que vous pouvez voir que quelque chose se passe. Demandez-lui si tout va bien et si quelque chose s'est passé. Après tout, vous feriez probablement cela même si vous n'avez pas vu ce qui s'est passé et que la personne est légèrement mal à l'aise avec cela.