Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Gérer les situations douloureuses
• Méthode 2 sur 3: Gérer les situations douloureuses du passé
• Méthode 3 sur 3: Comprendre la timidité
• Conseils

Tout le monde est gêné à un moment donné et doit faire face à des sentiments de honte, car tout le monde fait des erreurs. Les sentiments de honte peuvent être le résultat d'une attention non désirée, d'une erreur ou lorsque vous vous êtes retrouvé dans une situation où vous vous sentez mal à l'aise. Vous préférez probablement vous cacher à ce moment-là jusqu'à ce que le moment gênant soit passé, mais il existe de meilleures façons de gérer la honte. Vous pourriez essayer de mieux comprendre vos sentiments de honte, apprendre à terminer le moment avec un sourire et être moins strict avec vous-même lorsque vous êtes gêné.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Gérer les situations douloureuses

1. Évaluez la situation. Comment gérer une situation embarrassante dépend de ce qui s'est exactement passé. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme faire un commentaire inapproprié à un ami, vous pourriez vous sentir gêné d'avoir dit quelque chose que vous ne devriez pas dire. Mais si vous êtes gêné que quelque chose ait mal tourné accidentellement, comme trébucher et s'étirer devant un grand groupe de personnes, c'est une situation différente. Chaque situation doit être abordée d'une manière légèrement différente pour surmonter les sentiments de honte.
2. Excusez-vous si la situation l'exige. Si vous avez fait quelque chose de mal, vous devez vous excuser pour l'erreur que vous avez commise. S'excuser peut ajouter au sentiment de honte, mais il est nécessaire de faire face aux premiers sentiments de honte afin que vous puissiez laisser le moment derrière vous. Assurez-vous de transmettre vos excuses sincèrement et sincèrement.
   • Essayez de dire quelque chose comme: «Je veux m'excuser pour ce que j'ai fait / dit. À partir de maintenant, je réfléchirai plus attentivement avant de faire ou de dire quoi que ce soit.
3. Pardonnez-vous et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Après vous être excusé (si nécessaire), pardonnez-vous ce que vous avez dit ou fait. Vous pardonner est une étape importante dans la gestion de la honte, car cela peut vous empêcher de vous mettre en colère contre vous-même. En vous pardonnant, vous reconnaîtrez que vous vous êtes trompé et vous verrez que vous n'avez plus à vous soucier du moment.
   • Dites-vous quelque chose comme: «Je me pardonne ce que j'ai fait. Je ne suis qu’humain et je ferai donc une erreur de temps en temps. »
4. Distrayez-vous et les spectateurs. Bien que vous ne deviez pas ignorer complètement le moment embarrassant, après avoir évalué la situation et trouvé une réponse appropriée, vous devez laisser le moment derrière vous. Vous pouvez vous aider, ainsi que les autres participants, à lâcher prise en changeant le sujet de la conversation ou en les invitant à faire quelque chose de différent.
   • Par exemple, si vous vous êtes excusé et vous vous êtes pardonné pour le commentaire inapproprié que vous avez fait aux dépens d'un ami, demandez aux autres s'ils ont vu les nouvelles hier soir. Ou complimentez-les. Dites quelque chose comme: «Hé, j'aime vraiment ta chemise au fait. Où avez-vous acheté ça? "

Méthode 2 sur 3: Gérer les situations douloureuses du passé

1. Pensez à vos moments les plus embarrassants. Bien qu'il puisse être assez pénible de repenser aux événements les plus embarrassants de votre vie, cela peut vous aider à mettre en perspective d'autres moments embarrassants. Dressez la liste des cinq moments les plus embarrassants qui vous soient jamais arrivés et comparez-les aux moments embarrassants qui se sont produits récemment.
2. Riez de vous-même. Après avoir dressé votre liste de moments embarrassants, vous devriez pouvoir en rire. Rire des choses que vous avez faites peut avoir un effet purifiant. En considérant les moments comme des choses drôles ou stupides qui vous sont arrivées dans le passé, vous pouvez vous aider à abandonner vos sentiments de honte.
   • Par exemple, si vous êtes déjà entré dans la cafétéria et que votre slip était clairement visible pour les autres, essayez de rire de l'événement. Essayez de voir la situation du point de vue d'un étranger et éloignez-vous des sentiments négatifs. Réalisez que ce n'était rien d'autre qu'une erreur stupide qui a stupéfié les gens ou même les a fait rire de rire.
   • Essayez de discuter de moments embarrassants avec un ami en qui vous avez confiance. Il peut être plus facile pour vous de rire de la situation avec quelqu'un qui n'était pas présent, et cela peut aussi être un bon moyen d'entendre les moments embarrassants des autres.
3. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous ne parvenez pas à rire de vous-même, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Reconnaissez votre honte et parlez-vous comme un bon ami. Permettez-vous d'avoir honte et essayez de comprendre la douleur que la situation a causée.
   • Essayez de vous rappeler qui vous êtes en tant que personne et quelles sont vos valeurs fondamentales. Cela peut améliorer l'état mental dans lequel vous vous trouvez et vous aider à libérer le sentiment de honte et à faire preuve de compassion envers vous-même.
4. Concentrez-vous sur le présent. Après vous être réconforté en riant de vous-même ou en étant gentil avec vous-même, vous devez vous ramener dans le présent. Considérez le moment embarrassant comme une chose du passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie aujourd'hui. Où es-tu Situé? Que fais-tu? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? Le fait de vous concentrer sur l'ici et maintenant peut vous permettre de laisser aller les souvenirs de moments embarrassants du passé.
5. Essayez toujours d'être à votre meilleur. Bien que la timidité puisse être douloureuse, elle peut être utile pour votre développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose qui vous a fait honte, essayez de réfléchir à la manière d'éviter des situations similaires à l'avenir. Si vous avez commis une erreur que n'importe qui aurait pu commettre, vous devez reconnaître que vous n'avez rien fait de mal et ensuite essayer de la laisser derrière vous.
   • Essayez de ne pas rester coincé en pensant à ce que vous avez fait ou dit, car vous attarder constamment sur de tels moments peut être encore plus douloureux que l'événement initial.
6. Pensez à voir un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à abandonner vos sentiments de honte malgré les efforts que vous avez faits, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide. Vous pourriez être aux prises avec quelque chose qui nécessite un traitement plus long, ou vos sentiments de honte peuvent être liés à d'autres schémas de pensée, tels que l'inquiétude ou un manque de confiance en vous.

Méthode 3 sur 3: Comprendre la timidité

1. Soyez conscient que les sentiments de honte sont normaux. Les sentiments de honte peuvent vous donner l'impression que quelque chose ne va pas ou que vous êtes tout seul, mais il est important de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas bons. Les sentiments de honte sont la chose la plus naturelle au monde, tout comme les sentiments de bonheur, de tristesse, de colère, etc. Lorsque vous traitez avec des sentiments de honte, rappelez-vous que chaque être humain doit faire face exactement aux mêmes sentiments.
   • Pour comprendre que tout le monde éprouve des sentiments de honte à un moment ou à un autre, vous pouvez demander à vos parents ou à d'autres personnes en qui vous avez confiance des moments où ils ont eu honte.
2. Sachez que ce n'est pas un problème pour les autres de savoir que vous avez honte de quelque chose. L'un des pires aspects de la honte est que les autres savent que vous avez honte. Savoir que les autres savent que vous avez honte de quelque chose peut en fait renforcer votre sentiment de honte. C'est parce que les sentiments de honte vous font sentir que vous êtes au centre de l'attention non désirée ou que vous vous sentez vulnérable à cause de la peur que les autres vous jugent. Contrairement à la honte, qui peut être un événement public ou privé, le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes gêné est souvent une affaire publique. Essayez de vous rappeler que si d'autres personnes savent que vous avez honte de quelque chose, il n'y a rien de mal, car c'est une émotion normale.
   • Une façon de gérer le jugement perçu des autres est d'être réaliste et de vous demander si les autres vous jugent ou si vous vous jugez vous-même.
3. Voyez qu'une certaine timidité peut être utile. Bien qu'éprouver de la timidité ne soit jamais amusant, une certaine timidité peut être utile de temps en temps. Des recherches ont montré que les personnes qui rougissent lorsqu'elles font ou disent quelque chose de mal sont considérées comme dignes de confiance. C'est parce que ces personnes montrent leur conscience des règles sociales. Donc, si vous rougissez de temps en temps lorsque vous faites une petite erreur, ne vous attardez pas trop longtemps sur le moment, car les gens pourraient avoir une vision plus positive de vous.
4. Considérez la relation entre la timidité et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer aux sentiments de honte. Vous pouvez vous accrocher à des normes irréalistes qui vous donnent l'impression d'échouer si vous ne les respectez pas. Ces sentiments d'échec peuvent conduire à l'embarras, il est donc important de définir des normes réalistes pour vous-même.
   • Souvenez-vous que vous êtes votre plus grand critique. Bien qu'il puisse sembler que le monde entier vous regarde et est prêt à vous juger, ce n'est pas une pensée réaliste. Essayez simplement de comprendre à quel point vous vous attachez aux petites choses que les autres disent et font. Il est très peu probable que vous soyez aussi critique envers les autres que vous.
5. Considérez la relation entre la timidité et la confiance. Les personnes confiantes sont moins susceptibles d'être gênées que celles qui manquent de confiance en elles. Si vous manquez de confiance en vous, vous pourriez être plus gêné ou éprouver des sentiments de honte plus forts que vous ne le devriez. Essayez de travailler sur votre confiance en vous afin que vous soyez moins susceptible d'être gêné au quotidien.
   • Si vous êtes très conscient de vous-même, vous pouvez également ressentir des sentiments de honte, ce qui n'est pas exactement la même chose que de la timidité. Un sentiment de honte vient d'une mauvaise estime de soi, qui peut être causée par une timidité fréquente. Envisagez de parler à un thérapeute si vous sentez que votre timidité a entraîné un sentiment de honte.

Conseils

• Essayez simplement de rire de la situation avec vos amis. Faites comme si vous ne vous en souciez pas et vous verrez qu'ils n'y mettront pas trop de poids.
• Ne vous inquiétez pas trop des petites choses. Les petits moments de honte ne valent pas la peine de s'inquiéter. Secouez-les et reprenez les choses comme d'habitude.