Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Accepter le stress
• Partie 2 sur 4: Détendez votre corps
• Partie 3 sur 4: Détendre votre esprit
• Partie 4 sur 4: Rester détendu avec des personnes stressées
• Conseils
• Mises en garde

Savoir se détendre est essentiel à votre santé et à votre bien-être, et cela peut ramener la passion et la joie dans votre vie. Laisser le stress vous influencer peut entraîner une dépression, une maladie, une prise de poids et une sensation de malaise général. Voici comment gérer l'anxiété et comment se détendre.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Accepter le stress

1. Reconnaissez le stress. Un certain stress est clairement bon pour nous - il ajoute de l'intérêt, de la tension et de la motivation à la vie, dans le bon équilibre.Lorsque le niveau de stress dans votre vie vous fait tolérer des choses qui vous blessent ou vous inquiètent continuellement, vous courez le risque de trop de stress . Ce sont des signes que vous pourriez être trop stressé:
   • Vous n'êtes constamment occupé que par le travail. Cela peut être votre propre entreprise, une carrière, un emploi rémunéré, un poste de mère ou de père au foyer, ou tout autre chose qui prend complètement votre temps et votre vie, et cette surconcentration vous laisse sans passion, déçu, malheureux et vidé.
   • Vous ressentez une tension corporelle permanente, y compris des maux de tête, des crampes au cou, des maux de dos et une raideur générale.
   • Vous êtes souvent irritable, passionné et vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur l'accomplissement des tâches. Vous vous mettez rapidement en colère contre de petites choses.
   • C'est comme si vous aviez trop de balles en l'air et que vous ne pouviez pas arrêter de jongler.
   • Votre sommeil est un champ de bataille et vous vous réveillez fatigué plutôt que rafraîchi. L'insomnie est devenue la norme plutôt qu'un événement occasionnel.
   • Vous mangez trop ou pas assez. Ou vous optez pour une nourriture malsaine.
   • Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez bien ri et votre sens de l'humour ne ressemble en rien.
2. Réservez du temps pour vous détendre. Si vous avez accepté qu'il existe des facteurs de stress négatifs qui affectent votre vie, il est important de faire de la place pour vous détendre après toutes les activités que vous faites. Les moyens de se préparer à retrouver la relaxation dans votre routine comprennent:
   • Lâchez la culpabilité. De nombreuses attitudes religieuses et culturelles mettent l'accent sur la valeur du travail acharné. Au fil du temps, et maintenant encore plus avec l'avènement de la technologie intelligente qui nous permet d'être constamment accessibles, beaucoup d'entre nous en sont venus à croire qu'être «en déplacement» est le seul moyen de prouver notre valeur. Avoir une interprétation irréaliste du «travail acharné» vous épuisera. Le travail acharné consiste à accorder à vos tâches l'attention qu'elles méritent au moment où elles le méritent, sans les laisser vous prendre toute la journée!
   • Acceptez que le sommeil est une partie très importante de la vie. Pendant le sommeil, votre esprit continue à apprendre d'une manière qu'il ne peut pas être éveillé. Le sommeil restaure et rafraîchit votre corps d'une myriade de façons qui ne peuvent se produire pendant que vous êtes éveillé. Ne soyez pas tenté de réduire la valeur du sommeil. De plus, la capacité supposée de certaines personnes à s'épanouir avec quatre heures de sommeil par nuit est l'exception, pas la règle - la plupart d'entre nous ont besoin d'un cycle de sommeil de six à huit heures pour un rétablissement complet.
   • Prenez le temps de vous détendre dans votre horaire quotidien. Considérez-le comme un rendez-vous avec votre client le plus important - vous - que vous ne pouvez absolument pas sauter ou annuler.
   • Lorsque vous êtes à la maison, écrivez le temps de relaxation à l'encre noire sur un calendrier pour que tout le monde puisse le voir. Ainsi, toute la famille appréciera l'importance de prendre le temps de se détendre.
   • Reconnaissez que trouver vos propres façons optimales de vous détendre peut prendre du temps avec quelques essais et erreurs. N'abandonnez pas - continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison d'activités pour vous détendre et redécouvrir votre enthousiasme pour vivre pleinement.

Partie 2 sur 4: Détendez votre corps

1. Pratiquez les techniques de respiration. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous activement dessus. C'est toujours le moyen le plus simple de vous calmer, si vous en profitez.
   • Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
   • Prenez une profonde inspiration en comptant jusqu'à cinq, retenez votre souffle jusqu'à cinq, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Faites cela dix fois pour détendre vos muscles et vos nerfs. Pendant que vous expirez, visualisez le stress et la tension qui quittent votre corps par votre respiration.
2. Faites des choix alimentaires sains. Manger correctement gardera votre corps en bonne santé et en équilibre, vous serez donc moins sujet aux pics de sucre et aux sentiments d'anxiété. Essayez de modérer dans ces domaines:
   • Évitez les grandes quantités de sucre raffiné dans les barres granola, les pâtisseries ou la limonade. Les glucides, comme les pâtes, sont facilement convertis en sucre. Cela peut entraîner de grands changements dans votre taux de sucre et entraîner une irritation, de sorte que votre corps puisse utiliser l'énergie de manière moins efficace.
   • Évitez beaucoup de caféine. Trop de caféine peut vous rendre agité et irrité. Essayez de ne pas boire de caféine après 13 h ou 14 h, ne prenez pas trop de caféine le matin et conservez votre consommation quotidienne. Si vous avez besoin de boire plus de café que nécessaire, passez au café décaféiné ou à une tisane contenant peu ou pas de caféine.
   • Mangez des fruits frais, des légumes et des grains entiers sans sucre raffiné, comme des pommes, des raisins, des carottes, du brocoli, du riz brun ou du pain de grains entiers.
   • Mangez beaucoup de protéines hypocaloriques, comme du poulet, du poisson, des grains entiers, des légumineuses, des légumes verts à feuilles foncées ou des produits laitiers faibles en gras. Ces protéines sont une meilleure source d'énergie.
   • Prenez des vitamines multiples. Certaines vitamines réduisent le stress. La vitamine B et la vitamine D sont particulièrement bonnes pour la relaxation.
3. Faites de l'exercice tous les jours. C'est le moyen le plus connu et scientifiquement prouvé pour réduire considérablement le stress. Vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de surmonter le stress si vous faites de l'exercice régulièrement. Voici quelques idées à essayer:
   • Visez au moins 30 minutes par jour d'activité modérée.
   • Marchez dans le parc, dans les bois ou sur un tapis roulant.
   • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
   • Garez-vous un peu plus loin de l'entrée d'un magasin.
   • Faire du vélo.
   • Aller nager. Essayez une piscine ou un lac à proximité, ou la maison d'un ami ou d'un membre de la famille.
   • Faites des exercices d'étirement. Laissez tomber vos épaules pour vous aider à vous détendre. Soyez plus conscient de la tension qui s'accumule rapidement dans vos épaules et autour de votre cou.
4. Essayez un massage. Allez dans un spa pour un excellent massage. Si vous dénouez les nœuds de votre corps, vous êtes bien conscient de dénouer les nœuds de votre esprit.

Partie 3 sur 4: Détendre votre esprit

1. Penser positivement. La pensée positive ne signifie pas seulement rêver ou faire des «vœux pieux»; il s'agit de tirer le meilleur parti des situations que vous traversez et d'éviter les pensées négatives.
   • Utilisez des techniques de visualisation. Vous ne vous sentez peut-être pas calme et détendu, mais évoquer une scène calme et détendue dans votre esprit peut très bien fonctionner pour changer votre point de vue. Imaginez les plages, imaginez vous allonger tranquillement, vous promener, etc., pour vous aider à rester détendu.
   • Utilisez des affirmations pour changer votre vision de la vie et évitez de tirer des conclusions négatives tout le temps. Les affirmations sont des déclarations courtes et puissantes qui vous renforcent et renforcent votre confiance, vous aidant à espérer des résultats positifs. Faites attention aux mots que vous choisissez - les choses que vous dites sur vous-même à plusieurs reprises vous feront croire en eux. Utilisez des mots positifs, crédibles et attentionnés à votre sujet.
   • Apprenez à prendre du recul et à avoir une vue d'ensemble lorsque vous êtes dans une situation difficile. Reconnaissez que la plupart des problèmes sont des revers temporaires et mineurs sur la voie de la réalisation d'objectifs plus importants.
2. Pensez logiquement et contrôlez vos émotions. Si vous apprenez à penser plus logiquement lorsque vous êtes stressé, les solutions peuvent devenir plus claires.
   • Visualisez vos facteurs de stress objectivement. Regardez de façon réaliste ce qui vous inquiète et réfléchissez aux conseils que vous donneriez à un ami dans une telle situation. Ensuite, suivez vos propres conseils.
   • Changez vos habitudes. Si le problème est quelque chose que vous faites, changez votre façon d'agir ou de réagir. Écoutez ceux qui vous entourent pour découvrir et corriger ce que vous pourriez mal comprendre ou faire.
3. Trouvez un endroit calme si vous vous sentez dépassé et faites-vous plaisir.
   • Prenez un bain chaud. Allumez des bougies autour de la baignoire, éteignez les lumières et ajoutez des bulles ou de la lavande si vous le souhaitez.
   • Allongez-vous sur le lit ou sur le canapé. Écoutez de la musique douce ou un CD avec des sons de la nature. Détendez-vous en écoutant l'océan, les cascades ou les oiseaux.
   • Lire un bon livre. Installez-vous confortablement sur le canapé avec une couverture et une tasse de thé à la camomille.
   • Imaginez un paradis personnel. Fermez les yeux et imaginez un environnement différent. Que voyez-vous autour de vous? Y a-t-il un vent léger? Qu'entendez-vous - les oiseaux ou l'eau? Imaginez le bruit apaisant des vagues frappant le rivage. Profitez d'un moment dans votre endroit spécial.
   • Même les toilettes au travail sont un «endroit calme» idéal pour faire une pause lorsque vous n'avez pas d'autre endroit où aller.
4. Ne te sens pas coupable. La culpabilité est une source majeure de stress. Débarrassez-vous de la source de culpabilité en vous conduisant bien; arrêtez de faire des choses qui vous culpabilisent. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire, mais ne laissez pas un comportement destructeur aggraver et saboter votre vie et votre santé.
5. Apprenez à établir des priorités. Faites une liste de choses à faire pour la journée. Organisez la liste par importance, soyez proactif et faites avancer les choses avant qu'elles ne deviennent un gros problème. Le temps passé de manière productive signifie que vous avez plus de temps pour vous détendre.
   • Travail! Bien que cela puisse sembler contre-productif lorsque vous essayez de vous détendre, la procrastination ne se sent jamais aussi bien que lorsque vous n'avez rien à faire. Terminez vos tâches maintenant, vous pourrez alors vraiment vous détendre.
6. Méditer. Supprimez toutes les pensées et émotions de votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. La méditation vous permet de vous concentrer sur tout votre être comme une forme de relaxation, plutôt que de vous concentrer uniquement sur une zone de votre corps comme avec d'autres techniques de relaxation. Cela peut vous prendre un certain temps pour comprendre, mais cela en vaut la peine.
   • Commencez par une position assise pendant au moins 15 minutes par session et augmentez jusqu'à 45 à 60 minutes par session.
   • Essayez de méditer régulièrement.
   • Trouvez un mentor réputé si vous avez du mal à apprendre la méditation par vous-même.
   • Évitez d'adopter une approche intense, compétitive ou frustrée de la méditation - toutes ces émotions manquent la cible!
7. Pensez à l'auto-hypnose. Concentrez-vous sur quelque chose, prenez quelques respirations profondes et laissez-vous hypnotiser. Si vous avez des problèmes d'auto-hypnose, consultez un hypnothérapeute agréé. Ne laissez pas un amateur essayer de vous hypnotiser et méfiez-vous des messages subconscients.
8. Faites des activités ou des passe-temps qui vous détendent. Détournez votre attention des choses qui vous stressent normalement. Peut-être avez-vous juste besoin d'une pause de temps en temps.
   • Allez pêcher, coudre, chanter, peindre ou photographier.
   • Essayez de chanter une chanson avec des chiffres au lieu de mots. Chanter peut vous aider à vous distraire du stress ou à vous détendre soudainement.
   • Utilisez la musique comme thérapie de relaxation. Tournez-le aussi fort ou aussi doux que vous le souhaitez, selon ce qui vous est le plus facile à faire.
9. Passez du temps avec votre animal. Faites des câlins ou jouez avec vos animaux de compagnie. Ils l'aimeront et vous aussi. Parlez à votre animal de votre stress et de vos inquiétudes et vous vous sentirez beaucoup mieux. La zoothérapie est un excellent moyen de se détendre; vous pouvez également apprendre comment votre animal se détend (notez que les animaux n'ont pas de culpabilité durable!).
10. (Le sourire. Le rire est la meilleure médecine. Louez, achetez ou regardez un film amusant. Cela aidera certainement. Le sourire et le sourire produisent des endorphines qui combattent le stress, vous aident à vous détendre et vous rappellent que la vie est plus qu'un simple travail. Même si cela vous semble étrange au début, assurez-vous de sourire plus souvent.

Partie 4 sur 4: Rester détendu avec des personnes stressées

Parfois, la négativité et les attentes irréalistes des autres peuvent vous distraire de votre détermination à faire de la relaxation une partie précieuse de votre vie. Ne laissez pas cela arriver. Au lieu de cela, considérez les suggestions suivantes pour vous aider à rester détendu avec des personnes qui ne le sont pas.

1. Développez un bouclier invisible entre vous et les personnes stressées. C'est vraiment une technique de visualisation, où vous vous imaginez dans un cocon, vous protégeant contre l'énergie négative des personnes stressées autour de vous. Voyez leur comportement et leurs attitudes pour ce qu'ils sont, reconnaissez ce que leur stress leur fait, mais ne laissez pas cela passer à travers votre bouclier.
   • Ne portez pas le poids du monde sur vos épaules - ces gens font le choix de se comporter ainsi, et vous n'êtes pas obligé de participer.
   • Se couper du stress des autres peut être difficile au début, surtout si vous êtes naturellement empathique, mais continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous arrêtiez naturellement de prêter attention à leur négativité.
2. Tais-toi. Rangez le téléphone, fermez le dossier e-mail, éloignez-vous. Si vous avez tendance à réagir immédiatement avec colère à quelqu'un qui vous a mis en colère, ne le faites pas. Lorsque nous nous sentons en colère et stressés, nous sommes plus susceptibles de voir une intention malveillante dans nos interactions, et lorsque nous agissons en conséquence, notre colère auto-justifiée peut se confirmer lorsque la personne répond négativement. Dormez dessus et utilisez les techniques de relaxation décrites ici.
   • Rédigez une version de votre réponse et laissez-la pendant une journée. Si tout ce qu'il contient est toujours vrai 24 heures plus tard, pensez à l'envoyer. Sinon, vous serez heureux d'avoir attendu.
   • Éloignez-vous et relâchez la pression. Au lieu d'agir avec colère, vous pouvez vous retirer de la situation jusqu'à ce que vous soyez à nouveau calme.
3. Évitez les personnalités toxiques. Passez moins de temps avec des gens qui veulent vous culpabiliser ou dire que vous n'êtes pas assez bien. Oui, même si c'est de la famille.
   • Évitez les personnes qui se plaignent constamment ou qui sont négatives. Le stress peut être contagieux, évitez donc les sources de contagion. Comprenez qu'il y a toujours une solution à un problème, même s'ils ne veulent pas le voir.
   • Évitez les personnes qui se sentent toujours blessées (et ne le faites pas vous-même!). Certaines personnes ont transformé le sentiment de misère en une forme d'art. Vous n'avez pas besoin de leur négativité, pas plus que de leur besoin avide de voir le mal en tout.
4. Faites des câlins. Commencez une offensive de charme et réconfortez les gens qui semblent misérables et négatifs. Le toucher bienveillant réduit le stress et favorise la relaxation. Dites bonjour et au revoir à vos amis et membres de votre famille dans vos câlins, et n'ayez pas peur de réconforter quelqu'un avec un câlin ou de demander un câlin si vous vous sentez dépassé.
5. Sachez quand lâcher prise. Si vous appréciez vos relations, comme la plupart des gens, il peut être difficile de réaliser qu'il y a des gens qui sont tout simplement trop toxiques ou dans le besoin pour rester dans votre cercle d'amis parce qu'ils sucent votre énergie et vous rendent constamment stressé. Parfois, il est préférable de lâcher prise, si vous le faites après y avoir réfléchi attentivement. Ne soyez pas critique, blessant ou direct; continue ta vie.
6. Passez du temps avec des personnes qui rayonnent de chaleur et avec lesquelles vous vous sentez vraiment connecté. Le contact avec des personnes positives et heureuses augmente considérablement vos capacités et vous aide à vous sentir plus détendu et heureux.

Conseils

• Rangez votre maison ou votre espace de vie. Il est très difficile de se détendre dans une maison où le désordre vous gêne toujours et contrôle votre vie.
• Avoir confiance! N'abandonne pas. Continuez ces techniques de relaxation. Vous «pouvez» réduire votre niveau de stress. En visitant ce site et en demandant de l'aide, vous êtes sur la bonne voie.
• Dormez 8 à 10 heures chaque nuit pour vous reposer. C'est aussi meilleur pour votre santé!
• Ne vous inquiétez pas des actions des personnes qui devraient être mieux informées, mais qui prennent leurs propres frustrations et leur manque de connaissance de soi sur vous. Laissez leurs frustrations et leurs actions irréfléchies s'éloigner comme l'eau du dos d'un canard.
• Laissez l'eau vous détendre. Créez une petite fontaine dans votre chambre ou votre jardin. Promenez-vous au bord de la plage ou d'un lac. Les sons apaisants de l'eau peuvent être très apaisants.
• Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner comme un bodybuilder ou une célébrité. Voyez le mouvement en perspective afin de pouvoir réellement le faire et en profiter, au lieu de le craindre et de l'éviter. Une promenade quotidienne de 20 minutes suffit si cela ne vous intéresse que.
• Lisez un livre ou un article qui vous fait réfléchir. Renseignez-vous sur un leader inspirant, tel que Martin Luther King, ou découvrez ce que Frankl a écrit sur l'esprit. Les pensées inspirantes peuvent conduire à une vision plus positive de la vie et fournir une nouvelle énergie.
• Téléchargez des livres électroniques sur la relaxation. Utilisez une respiration contrôlée, des exercices musculaires, des affirmations (messages intégrés dans votre subconscient) et la visualisation pour ressentir le plein impact de la relaxation totale.
• Mettez-vous parfois en premier. Nous pensons souvent aux problèmes des autres et sommes de plus en plus stressés chaque jour. Cependant, ne devenez pas égoïste.
• Pendant que vous éliminez le sucre de votre alimentation, vous pouvez continuer à en avoir envie et devenir agité. Être fort. Après quelques jours, l'envie s'estompe et vous vous sentirez plus calme.Essayez également d'ajouter de la cannelle à votre nourriture. Cela réduira les envies de sucreries.
• Imaginez emballer tous vos problèmes dans une boîte et ne pas l'ouvrir pendant longtemps.
• Si rien ne fonctionne, essayez de créer votre propre tableau de relaxation. Si cela ne fonctionne pas, écoutez les sons apaisants de la nature et imaginez que vous êtes là.
• Écoutez de la musique de transe relaxante (instrumentale) pour vous détendre et ne penser à rien. Créez une liste de lecture de transe pour ne pas avoir à continuer à choisir une nouvelle chanson.

Mises en garde

• Des milliers de personnes deviennent dépendantes à la drogue et à l'alcool sans se faire remarquer en période de stress intense. Pratiquez la résilience pour éviter que cela ne vous arrive. L'une des parties les plus difficiles de la gestion du stress est de reconnaître et d'éviter les tentations qui le masquent au lieu de le guérir.
• Consultez votre médecin si le stress provoque des symptômes graves, tels que maux de tête, manque d'appétit ou fatigue générale.