Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Augmentez votre taux de glutathion avec un régime et de l'exercice
• Méthode 2 sur 2: Quel est le propre glutathion du corps?
• Mises en garde

Le glutathion du corps agit comme un antioxydant dans le corps. Les antioxydants protègent les tissus et l'ADN des cellules contre les radicaux libres et éliminent les substances nocives du corps. Le glutathion est nécessaire pour les réactions métaboliques et biochimiques, telles que la synthèse et la réparation de l'ADN, la synthèse des protéines, la synthèse des prostaglandines, le transport des acides aminés et l'activation enzymatique. Pour cette raison, tous les systèmes du corps, en particulier le système immunitaire, le système nerveux, le système gastro-intestinal et les poumons, peuvent être affectés par l'état du système glutathion. Les niveaux de glutathion dans le sang diminuent à mesure que les gens vieillissent ou souffrent de maladies. Cependant, il existe un certain nombre de façons différentes d'augmenter vos niveaux de glutathion.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Augmentez votre taux de glutathion avec un régime et de l'exercice

1. Mangez des protéines maigres de haute qualité. Puisque votre corps produit lui-même du glutathion, vous pouvez stimuler la production en mangeant des aliments qui favorisent la production. Le glutathion se compose de trois acides aminés: la cystéine, la glycine et la glutamine. Ces acides aminés sont également une source de protéines maigres de haute qualité, donc la consommation de protéines maigres de haute qualité stimulera la production de glutathion.
   • Assurez-vous que votre alimentation se compose de sources de protéines maigres de haute qualité, telles que du poulet et de la volaille maigres, des protéines de lactosérum, des protéines de soja, des produits laitiers sans antibiotiques ni hormones et du yogourt. Essayez de consommer deux à trois portions par jour.
2. Essayez de manger plus de fruits et légumes frais. Le glutathion se trouve dans de nombreux fruits et légumes. Pour obtenir les concentrations de glutathion les plus élevées de ce groupe, vous devez manger autant de fruits et légumes frais que possible, donc pas de variétés trop cuites ou transformées. Les concentrations de glutathion diminuent lorsque ces aliments sont bouillis et transformés.
   • Les fruits et légumes avec les concentrations de glutathion les plus élevées par portion sont: les asperges, les pommes de terre, les poivrons, les carottes, les oignons, le brocoli, les avocats, la courge, les épinards, l'ail, les tomates, les pamplemousses, les pommes, les oranges, les pêches, les bananes et le melon. Le bok choy, le cresson, la moutarde, le raifort, les navets, le chou-rave, le chou-rave, le gombo et les graines de haricots verts mûrs contiennent également des substances qui agissent comme un précurseur du glutathion.
   • On pense également que le cyanohydroxybutène, un produit chimique dans le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou, et le vert feuille (chlorophylle) dans le persil peuvent favoriser les niveaux de glutathion.
   • Les betteraves sont également connues pour avoir un effet positif sur l'activité des enzymes GSH.
3. Ajoutez plus d'épices à votre alimentation. Certaines épices, telles que le curcuma, la cannelle, le cumin et la cardamome, contiennent des composés qui peuvent aider à restaurer des niveaux sains de GSH et à stimuler l'activité des enzymes GSH.
   • Les currys contiennent souvent du cumin, du curcuma et de la cardamome. Essayez une recette de curry pour inclure plus de ces épices dans votre alimentation.
   • Il est assez facile d'inclure la cannelle dans votre alimentation. Ajoutez une petite quantité de cannelle à votre tasse de café du matin ou à votre bol de crème glacée.
4. Augmentez votre apport en sélénium. Le sélénium augmente les niveaux de glutathion peroxydase. La molécule de cystéine qui se forme pendant le processus de digestion des plantes poussant dans un sol riche en sélénium contribue à la production de GSH. En d'autres termes, le sélénium est nécessaire à la formation d'enzymes contenant du glutathion.
   • Les aliments riches en sélénium comprennent les graines de tournesol, l'avoine, les noix du Brésil, les noix, les légumineuses, le thon, le bœuf, la volaille, le fromage, les œufs, la dinde, le poulet et le riz brun.
   • Vous pouvez également prendre un supplément de sélénium (également appelé sélénium). L'apport journalier recommandé (AJR) est de 60 microgrammes pour les hommes adultes et de 50 microgrammes pour les femmes adultes.
5. Augmentez votre apport en acide alpha-lipoïque. L'acide alpha-lipoïque favorise la synthèse du glutathion dans le corps, augmentant les niveaux de glutathion. L'acide alpha-lipoïque est un antioxydant naturel qui peut agir comme un piégeur de radicaux libres et a la capacité de réactiver et de renforcer les antioxydants oxydés tels que les vitamines C et E.
   • Les aliments riches en acide alpha-lipoïque comprennent les épinards, les tomates, les pois, les germes, le son de riz et la mayonnaise. Beaucoup de ces aliments contiennent également naturellement des niveaux élevés de glutathion.
   • Vous pouvez compléter votre alimentation avec 100 à 200 mg d'acide alpha-lipoïque par jour, mais vérifiez d'abord avec votre médecin pour déterminer si ce supplément vous convient.
6. Choisissez une multivitamine qui contient des vitamines et des minéraux qui soutiennent le glutathion. Il n'est pas toujours possible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de la seule nourriture, donc prendre une multivitamine quotidienne est une bonne idée. Vérifiez l'étiquette sur l'emballage des multivitamines pour vous assurer que les comprimés contiennent les vitamines et les minéraux énumérés ci-dessous. Il est difficile d'obtenir certaines de ces vitamines et minéraux des aliments en quantités correctes, mais elles sont nécessaires à de nombreuses réactions biochimiques.
   • Vitamine C
   • Vitamine E.
   • Vitamine B6
   • Vitamine B12
   • Acide folique
   • Riboflavine (vitamine B2)
   • Sélénium
   • Magnésium
   • Zinc
   • Vanadium
7. Envisagez de prendre des comprimés de méthylsulfonylméthane (MSM). Le MSM est une source naturelle de soufre organique et est nécessaire à la synthèse du glutathion. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de soufre, interrogez votre médecin sur la possibilité de prendre un supplément avec MSM. La dose habituelle est de 500 mg de MSM trois fois par jour.
   • Ne prenez pas de MSM si vous prenez des anticoagulants (anticoagulants) à moins que votre médecin ne vous conseille de prendre du MSM.
8. Faites plus d'exercice. Faire de l'exercice est un excellent moyen d'accélérer votre métabolisme et de stimuler votre corps à produire plus de glutathion pour combattre les toxines externes. Commencez votre programme d'exercice avec des exercices d'aérobic légers tels que la marche, puis passez à la course, au cyclisme et à la natation.
   • Il a été démontré que toutes les formes d'activité physique modérée améliorent les taux de glutathion dans le sang. Cela comprend l'entraînement d'endurance et l'entraînement en force ou une combinaison des deux.
   • Vous pouvez également commencer par 10 ou 15 minutes d'exercice, puis travailler jusqu'à 30 à 40 minutes de séances. Essayez de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Méthode 2 sur 2: Quel est le propre glutathion du corps?

1. Soyez conscient des raisons pour lesquelles les niveaux de glutathion chutent. Le glutathion est considéré comme l'un des antioxydants les plus importants du corps. Il a été démontré que le propre antioxydant de ce corps aide à protéger le corps contre le cancer, le vieillissement, les problèmes cardiaques et les troubles cérébraux. Votre corps produit lui-même ce puissant antioxydant naturel, mais plusieurs facteurs peuvent avoir un effet négatif sur nos approvisionnements corporels. Quelques exemples de tels facteurs sont:
   • Pollution ou toxines dans l'air
   • Médicaments
   • Infections bactériennes ou virales
   • Radiation
   • Vieillissement
2. Prenez conscience de la composition du glutathion. Cet antioxydant se compose de plusieurs composants, appelés acides aminés, à savoir la cystéine, la glycine et la glutamine. Les acides aminés contiennent un composé soufré (groupe SH) dans leur structure qui agit comme une éponge qui peut se lier aux toxines de surface telles que les métaux lourds, le mercure ou les radicaux libres qui peuvent causer des dommages directs à diverses cellules de notre corps.
   • Lorsque la quantité de substances toxiques ou nocives dans votre corps augmente, elles s'accumulent à des concentrations plus élevées et peuvent inhiber la libération de glutathion. C'est à ce moment-là que nous avons besoin de l'aide du glutathion alimentaire, ou lorsque nous devons relancer la libération naturelle.
3. Soyez conscient de l'importance du glutathion. Le glutathion possède de fortes propriétés antioxydantes qui aident notre corps à se débarrasser des toxines et des radicaux libres. Le propre antioxydant du corps agit en se liant aux toxines à la surface du glutathion lui-même, puis en étant excrété par le corps par les selles ou la bile.
   • Un manque de glutathion peut entraîner des maladies graves telles que des maladies cardiovasculaires, des infections, de l'arthrite et des maladies du foie et des reins.
   • Le glutathion stimule et soutient le système immunitaire et protège le corps contre les maladies et les infections. Il augmente la production de cytokines (partie du système immunitaire) et favorise le pouvoir destructeur des cellules cytotoxiques. Le glutathion garantit également que d'autres antioxydants, tels que les vitamines C et E, conservent leur forme active.
   • Le glutathion joue un rôle extrêmement important dans le maintien de notre santé physique et mentale. Un système de glutathion déficient joue un rôle dans diverses affections neurologiques telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Le glutathion est également très important pour nos cellules cutanées, car il peut prévenir le vieillissement et maintenir le fonctionnement normal des cellules.
4. Sachez quand utiliser la thérapie au glutathion. Il existe un certain nombre de suppléments disponibles qui peuvent être pris par voie orale, par inhalateur ou par injection. Cette thérapie n'est généralement utilisée que chez les personnes atteintes d'une maladie grave. Les médecins utilisent le glutathion pour traiter des affections graves telles que:
   • Anémie (anémie)
   • la maladie de Parkinson
   • Athérosclérose (artériosclérose)
   • Diabète sucré (diabète)
   • Cancer
   • sida

Mises en garde

• Ne prenez pas de glutathion par inhalateur si vous souffrez d'asthme. Cela pourrait conduire à un bronchospasme chez les patients asthmatiques.
• Les patients qui ont récemment subi une transplantation d'organe doivent éviter toute forme de traitement au glutathion pour empêcher le corps de rejeter l'organe.