Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre le regret
• Partie 2 sur 3: Surmonter les regrets grâce à la thérapie cognitivo-comportementale
• Partie 3 sur 3: Laisser les regrets derrière
• Conseils
• Mises en garde

Il n'y a pas de vie sans regrets. Le regret est à la fois un sentiment et un schéma de pensée, dans lequel on réfléchit ou réfléchit constamment sur un événement, une réaction ou d'autres actions qui auraient pu être prises. Le regret peut devenir un fardeau douloureux qui entrave votre bonheur actuel, vous cause du chagrin et limite votre avenir. Le regret improductif peut également vous empêcher de faire un pas en avant. Si vous êtes submergé de regrets, découvrez d'où viennent ces sentiments, apprenez à vous pardonner et laissez le passé derrière vous.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre le regret

1. Apprenez ce qu'est le regret. Le regret est une façon critique de penser ou de ressentir, dans laquelle vous vous blâmez pour des choses qui se sont produites. Le regret productif peut vous aider à ajuster votre comportement à l'avenir. Les regrets improductifs, ceux où vous vous blâmez pour tout, peuvent déclencher un stress chronique, qui peut vous causer des problèmes de santé.
   • Le regret peut concerner des choses que vous avez faites ou n'avez pas faites. Par exemple, vous pouvez regretter certains comportements lors d'une dispute ou regretter de ne pas avoir accepté de travail.
2. Découvrez ce que vous regrettez. Cela variera d'une personne à l'autre, mais certains exemples de sentiments liés au regret incluent la tristesse, la perte, le remords, la colère, la honte et la peur. Identifiez le lien entre ces sentiments et le regret que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez passer la majeure partie de la journée à penser à quelque chose que vous avez fait dans le passé. Cela peut vous faire vous sentir vaincu et désespéré. Peut-être pensez-vous à ce que vous avez fait ou dit, ou à ce que vous auriez aimé faire différemment pour changer la situation actuelle.
   • Penser et regretter constamment peut vous rendre anxieux. Cela peut vous amener à vous inquiéter des décisions futures que vous pourriez regretter plus tard.
3. Identifiez le contexte de votre regret. Quelle est la cause de votre regret. Les gens peuvent regretter pour diverses raisons. Les expériences typiques que vous pourriez regretter incluent:
   • Style de vie: De nombreuses personnes regrettent d'avoir déménagé dans un autre pays ou souhaitent ne pas avoir décliné une offre de logement. Par exemple, vous avez déménagé du Canada pour l'Australie parce que vous vouliez vivre dans un climat plus chaud. Mais quelques mois plus tard, vous constatez qu'il vous est impossible de trouver du travail, vous vivez de la rue et vous avez le mal du pays toute la journée. Vous souhaiteriez n'avoir jamais déménagé en dessous.
   • Travail: les gens peuvent regretter de ne pas avoir choisi une autre carrière et de poursuivre l'emploi de leurs rêves. Ou ils regrettent d'avoir refusé un emploi ou une promotion. Comme détester aller au bureau tous les jours et souhaiter régulièrement que vous n'ayez pas refusé l'opportunité de devenir copropriétaire de votre propre entreprise.
   • Famille: les gens peuvent regretter de ne pas avoir corrigé les problèmes avec la famille ou les amis, surtout lorsque l'autre personne est partie. Ou ils regrettent de ne pas passer plus de temps avec des parents plus âgés. Par exemple, vous avez déménagé à l'autre bout du pays à cause du travail de votre partenaire. Cependant, vous n'avez jamais fait assez pour rester en contact avec votre grand-mère, que ce soit par téléphone ou par le biais de visites. Maintenant que votre grand-mère est décédée, vous regrettez de ne pas avoir fait plus pour rester en contact.
   • Enfants: on peut regretter de fonder une famille. Par exemple, vous avez peut-être fondé une famille parce que vous vouliez que le rêve de votre partenaire se réalise. Un an plus tard, vous ne prenez aucun plaisir à être parent et que votre relation a souffert, et vous souhaitez chaque jour que vous ayez créé un refuge pour chiens comme vous l'auriez souhaité. Cependant, gardez à l'esprit que de nombreux pères et mères souffrent de dépression post-partum après la naissance d'un enfant. Demandez l'aide d'un professionnel si vous pensez que vous pourriez être affecté.
   • Mariage: On peut regretter le moment du mariage ou le choix du partenaire. Certains regrettent même de se marier. Par exemple, vous avez peut-être épousé votre mari / femme parce que votre famille aimait et approuvait votre partenaire. Après 5 ans de mariage, vous découvrez que vous n'avez rien en commun. Vous pensez souvent à ce qu'aurait été votre vie si vous étiez marié à votre vieille chérie d'enfance, que vos parents n'aimaient pas.

Partie 2 sur 3: Surmonter les regrets grâce à la thérapie cognitivo-comportementale

1. Appliquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les exercices CBT vous apprennent à modifier vos habitudes et vos modes de pensée. Vous pouvez alors commencer rapidement à changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de ces sentiments, concentrez-vous sur l'élimination de toutes les pensées nuisibles et improductives que vous pourriez avoir.
   • Avec la TCC, vous pouvez travailler pour réduire et remplacer vos sentiments de regret et de peur, au lieu de vous dire d'arrêter de penser au passé.
2. Notez tout ce que vous regrettez. Avec regret, la question se pose chez les gens «pourquoi» ils ont agi d'une certaine manière ou non, et c'est souvent la raison pour laquelle les gens restent bloqués. Faites la liste des choses que vous regrettez et des questions que vous vous posez sans cesse. Par exemple, vous vous demandez peut-être pourquoi vous avez agi d'une certaine manière. Parcourez la liste et remplacez les questions "pourquoi" par "maintenant quoi?" Cela vous aidera à vous débarrasser de la sensation d'être coincé.
   • Par exemple: vous vous demandez: "Pourquoi ai-je attaqué mon enfant autant de fois au cours de la semaine dernière?" Pour "Et maintenant?" pourriez-vous préciser que vous savez qu'il vous reste très peu de patience après le travail. À l'avenir, vous voudrez peut-être faire une pause de 5 minutes avant d'interférer avec vos enfants.
3. Apprenez votre leçon. Le regret peut être un outil d'apprentissage important pour l'avenir. Pensez aux leçons que vous avez déjà apprises et reconnaissez que les leçons de vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir traité votre partenaire avec respect, vous avez peut-être appris que le traitement irrespectueux de votre partenaire vous fait vous sentir mal. Cette connaissance fait de vous un partenaire et une personne plus sages.
4. Appliquez ce que vous avez appris. Ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez apprises sur vous-même et sur les autres. Cette connaissance réduit le risque que vous fassiez à nouveau une erreur similaire à l'avenir. Assurez-vous d'appliquer la sagesse que vous avez apprise.
   • Par exemple, si vous avez appris que le non-respect de votre partenaire le rend méfiant, ne recommencez pas à l'avenir.
5. Vérifiez comment le regret affecte votre avenir. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte le présent et l'avenir.
   • Par exemple, vous ne pouvez pas changer la quantité et la fréquence à laquelle vous avez bu pendant vos années universitaires, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser ce regret vous culpabiliser maintenant ou influencer les choix que vous faites pour l'avenir.
6. Sachez ce qu'est un regret productif. Se donner une fessée pour des choses indépendantes de votre volonté peut être considéré comme un regret improductif. Mais le regret productif peut être positif s'il vous motive à vous améliorer ou à saisir des opportunités. Une fois que vous aurez pris conscience d'une opportunité manquée, qu'elle soit éducative, financière ou émotionnelle, vous serez plus susceptible de ne plus commettre cette erreur à l'avenir.
   • Si vous doutez de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous préférez vous inquiéter d'une opportunité manquée ou de la saisir. Essayer quelque chose de nouveau réduit le risque de regrets à l'avenir.

Partie 3 sur 3: Laisser les regrets derrière

1. Développez votre empathie pour les autres. Vous n'êtes pas le seul à regretter quelque chose. Découvrez ce que vivent les autres. N'oubliez pas que l'empathie aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela peut vous obliger à remettre en question vos préjugés et à commencer à écouter les autres.
   • Par exemple, si vous regrettez d'avoir beaucoup bu pendant vos années à l'université, vous aurez peut-être une meilleure compréhension de ce que vit votre fils après une nuit dont il n'est pas vraiment fier.
2. Transformez le regret en gratitude. Vous pouvez être désolé et utiliser les mots suivants: "J'aurais dû ..." "Je pourrais ..." "Je ne peux pas croire que je ..." "Pourquoi n'ai-je pas ..... Transformez ces mots en déclarations de gratitude. Vous commencerez à penser au passé différemment et à abandonner vos regrets. Si vous vous retrouvez à exprimer des regrets, transformez-les en reconnaissance. Cela peut vous aider à regarder le passé de manière plus positive.
   • Par exemple, remplacez «J'aurais dû aller à l'université» par «Je suis reconnaissant qu'il ne soit pas trop tard pour aller à l'université». Ou remplacez-le par «J'aurais dû faire plus d'efforts pour arrêter de boire» par «Je suis reconnaissant de pouvoir faire mieux maintenant».
3. Pardonnez-vous. Le regret peut vous rendre irrité envers vous-même et les autres. Il vaut mieux apprendre à se pardonner. Non seulement cela réduira vos sentiments de regret, mais cela peut également augmenter votre estime de soi. Une bonne estime de soi est essentielle à de nombreux domaines de la vie, y compris les relations.
   • N'essayez pas d'ignorer simplement le regret. Il vaut mieux reconnaître vos erreurs et vos sentiments, mais donnez-vous l'opportunité de les laisser derrière vous.
4. Écrivez une lettre à vous-même. Ecrire une lettre est un exercice pour se pardonner. Cet outil émotionnel et cognitif aide à guérir vos regrets. Écrivez une lettre à votre jeune moi ou à vous-même du passé et discutez avec votre jeune moi, comme vous le feriez avec un enfant ou un ami proche. Cela garantit que vous montrez de la compassion envers vous-même.
   • Rappelez à votre jeune moi que vous méritez ce qu'il y a de mieux dans la vie, même si vous avez commis des erreurs, parce que vous êtes humain et que vous avez le droit de faire des erreurs.
5. Pratiquez vos affirmations tous les jours. Une affirmation est une déclaration positive pour vous encourager, vous sentir mieux et avoir plus de compassion pour vous-même. Avoir de la compassion pour vous-même vous permet de ressentir plus facilement de l'empathie et de vous pardonner, ce qui peut atténuer vos sentiments de regret. Dites-vous ces affirmations à voix haute, écrivez-les ou pensez-y. Quelques exemples d'affirmations sont:
   • Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur malgré mon passé.
   • Je suis humain et je fais des erreurs, ça va.
   • J'ai beaucoup appris de mon passé et je suis digne d'espérer un avenir radieux.

Conseils

• Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez choisir l'effet de votre passé sur le présent et votre avenir.
• N'oubliez pas que vous êtes parfois plus dur avec vous-même que les autres.
• Visualisez-vous en train de faire des choses et d'entreprendre des choses au fur et à mesure que vous avancez, laissant derrière vous tout ce que vous regrettez.
• Recherchez des groupes de soutien ou un conseiller pour apprendre à vous débarrasser de vos regrets.
• Faites du bénévolat auprès de personnes dans le besoin ou soutenez une cause afin de ne pas passer tout votre temps avec votre propre vie.
• Notez ce que vous pensez de la personne que vous n'aimez pas, puis fabriquez une liasse de papier et jetez-la sans plus tarder.
• N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs, vous n'êtes pas seul.

Mises en garde

• Si vous remarquez qu'à un moment donné votre regret se transforme en dépression grave, en tendance à se retirer de la vie, en autodestruction ou en pensées suicidaires, contactez votre médecin, un psychologue, un conseiller, un psychiatre, une ligne de prévention du suicide, les soins de santé mentale ou quelqu'un en qui vous pouvez avoir entièrement confiance. Tu n'es pas seul.
• Si vous ressentez des regrets parce que quelqu'un vous a agressé ou agressé, sachez que ce n'est pas de votre faute. Mais signalez-le à la police (et dites à vos parents si vous êtes encore jeune) afin que la personne qui vous a fait du mal puisse être arrêtée et qu'elle ne puisse plus vous faire de mal ni à d'autres victimes.