Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: surmonter la première blessure
• Méthode 2 sur 3: surmonter le rejet
• Méthode 3 sur 3: Restez fort
• Conseils
• Mises en garde

Vous n'êtes jamais trop vieux, trop beau ou trop intelligent pour être rejeté, peu importe votre âge ou vos antécédents, à quel point vous êtes cool et combien de choses vous ne pouvez pas faire. La seule façon d'éviter d'être rejeté est de ne jamais rien essayer, de ne jamais se connecter avec les autres, jamais. Mais ce n'est pas un mode de vie, donc tout le monde sera rejeté à un moment donné. Les situations les plus courantes de rejet sont l'amour, le travail, le sport ou les affaires. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser le rejet ruiner votre vie! Surmonter un rejet ne signifie pas aller dans le déni ou prétendre que tout va bien - il s'agit de bien le gérer et de vivre sa vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: surmonter la première blessure

1. Sachez que votre blessure en fait partie. Se sentir blessé après un rejet est une réaction humaine normale et a des causes à la fois émotionnelles et physiques. Des études montrent qu'éprouver un rejet inattendu provoque en fait des symptômes physiques chez les humains: la douleur émotionnelle active les mêmes neurones dans votre cerveau que lorsque les humains ressentent une douleur physique. En fait, le rejet peut littéralement vous donner l'impression que «votre cœur est brisé», car cela active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable des actions physiques, y compris de votre rythme cardiaque.
   • Quand quelqu'un vit le rejet dans une relation amoureuse, comme un divorce désagréable, cela peut vraiment déclencher les mêmes réactions dans le cerveau que lorsque quelqu'un arrête de se droguer.
   • Selon certaines études, il est encore plus difficile pour les personnes souffrant de dépression de faire face à des sentiments de rejet. Parce que la dépression ne produit pas d'opioïdes ou d'analgésiques naturels de votre corps, les personnes déprimées qui sont rejetées peuvent ressentir la douleur plus intensément et plus longtemps que celles qui ne sont pas déprimées.
2. Permettez-vous d'être bouleversé. Le rejet provoque une vraie douleur, à la fois émotionnellement et souvent physiquement. Si vous niez ou minimisez la douleur - par exemple, si vous étiez issu de l'université qui figurait en tête de votre liste et que vous mettez cela de côté en disant `` Cela n'a pas d'importance '' - cela ne peut en faire qu'une question de temps à long terme. . mais empire. Vous devez reconnaître que vos sentiments blessés sont normaux afin que vous puissiez continuer votre vie par la suite.
   • Dans la société, il est souvent encouragé à «être fort» ou à «rester dur», comme si accepter et exprimer vos sentiments faisait de vous une personne inférieure. Cependant, cela est incompatible avec la réalité. Les personnes qui suppriment leurs émotions au lieu de se permettre de vraiment les ressentir ont en fait plus de difficulté à résoudre leurs problèmes et continuent souvent à créer des situations où elles éprouvent les mêmes sentiments négatifs encore et encore.
3. Exprimez vos sentiments. Exprimer vos sentiments vous aide à accepter que vous traversez quelque chose de douloureux. Le rejet peut évoquer des sentiments intenses de déception, d'abandon et de perte. Vous passerez probablement d'abord par une période de deuil, où vous vous occuperez du fait que vous n'obtiendrez pas ce que vous espériez. Ne mettez pas de côté vos propres sentiments.
   • Pleure si tu en as envie. Pleurer peut en fait réduire les sentiments de peur, de nervosité et d'irritation. Cela peut également réduire les niveaux de stress dans votre corps. Alors oui, les vrais hommes (et femmes) pleurent - et devraient pleurer.
   • Essayez de ne pas crier, crier ou frapper des choses. Des études semblent indiquer que même diriger la colère vers un objet inanimé tel qu'un oreiller peut en fait augmenter la colère. Il est plus productif d'écrire sur vos sentiments et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes réellement en colère.
   • Exprimer vos sentiments à travers un exutoire créatif tel que l'art, la musique ou la poésie peut être très bénéfique. Mais essayez de ne pas vous livrer à des choses extrêmement tristes ou en colère, car cela peut en fait vous faire vous sentir encore plus mal.
4. Examinez vos sentiments. Cela peut aider à comprendre «pourquoi» vous vous sentez bouleversé après un rejet. Avez-vous été déçu que quelqu'un de votre équipe ait été sélectionné et vous ne l'avez pas été? Avez-vous été blessé que la personne qui vous intéressait n'ait pas rendu la pareille à vos sentiments? Vous êtes-vous senti inférieur parce que votre candidature a été rejetée? Si vous réfléchissez bien à vos sentiments, vous pouvez mieux les gérer.
   • Profitez de cette occasion pour comprendre les raisons qui peuvent expliquer le rejet. Il ne s'agit pas de vous couper jusqu'aux os; le but est de faire une analyse sensée de ce que vous voudrez peut-être faire différemment la prochaine fois. Quelles que soient vos intentions - comme éviter les personnes assez narcissiques, soumettre vos essais à temps ou s'entraîner plus dur - elles peuvent être un tremplin pratique pour commencer, plutôt que de vous concentrer sur le rejet.
5. Limitez-vous aux faits. Il est facile de laisser tomber votre estime de soi après avoir été rejeté, surtout si le rejet était très personnel, comme un rejet romantique. Néanmoins, essayez de garder vos conclusions aussi factuelles que possible lorsque vous travaillez sur vos pensées et vos sentiments.
   • Par exemple, ne dites pas: «La fille que j'aime ne voulait pas aller au bal avec moi parce que je suis grosse et moche», mais restez fidèle à ce que vous «savez» réellement: «La fille que j'aime n'a pas veux aller au bal avec moi. C'est et sera toujours un rejet, et ça fait toujours mal, mais la deuxième façon de penser vous empêche de vous sentir honteux et de vous autocritique, qui sont des habitudes très malsaines.
   • Un rejet peut même entraîner un QI temporairement moins élevé qu'auparavant. Donc, si vous avez du mal à penser clairement à vos sentiments, ne vous sentez pas mal à ce sujet - vous ne pouvez vraiment rien y faire.
6. Ne vous en prenez pas aux autres. Parce que le rejet fait mal, certaines personnes y réagissent avec colère ou s'en prennent aux autres. Cette réaction peut être un moyen d'essayer de reprendre le contrôle ou de forcer l'attention. Mais cette réaction peut en fait provoquer encore plus de rejet et d'isolement, alors même s'il peut être tentant de se mettre en colère et d'être agressif après le rejet, essayez d'éviter ce type de comportement.
7. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène. Croyez-le ou non, des études montrent que la douleur émotionnelle suit presque les mêmes voies nerveuses que la douleur physique. Il a été démontré que la prise d'une dose régulière d'analgésiques en vente libre pendant trois semaines atténuait les effets persistants de la douleur émotionnelle du rejet.
   • N'utilisez que des analgésiques que vous pouvez acheter sans ordonnance et ne prenez pas plus que la dose quotidienne prescrite. Parce que vous êtes censé soulager la douleur, pas devenir accro.
8. Être en bonne santé. Mangez des aliments sains et frais et faites de l'exercice régulièrement. Et ne vous empoisonnez pas avec une consommation excessive d'alcool ou de drogues. L'exercice amène votre corps à libérer des analgésiques naturels appelés opioïdes, donc si vous avez embouteillé vos sentiments au point d'exploser, promenez-vous, faites du vélo, nagez ou faites toute autre activité physique que vous aimez.
   • Si vous vous sentez contrarié par un rejet, essayez de dépenser votre énergie dans des activités physiquement agressives telles que la course, le kickboxing, le taekwondo ou le karaté.
9. Rencontrez des amis. Le manque de contact est l'un des effets secondaires les plus importants du rejet. Connectez-vous avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche montre qu'avoir un contact amusant et sain avec des personnes avec qui vous vous sentez bien peut vous aider à mieux récupérer physiquement. Le soutien et la compréhension de vos amis et de votre famille peuvent vous aider à surmonter la douleur du rejet.
10. S'amuser. Distrayez-vous des pensées douloureuses et recherchez des activités qui vous font vous sentir bien. Regardez des comédies à la télévision, écoutez des podcasts parodiques ou allez voir un film humoristique. Bien que vous amuser ne guérisse pas immédiatement votre cœur brisé, cela réduira la colère et ne fera que renforcer vos émotions positives.
    • Le rire est particulièrement important après avoir subi un rejet, car il libère un produit chimique appelé endorphines, qui crée des sentiments de positivité et de bien-être. Le rire peut même augmenter votre tolérance à la douleur physique!
11. Partagez vos sentiments de rejet avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Cette personne peut être votre meilleur ami, un frère ou une sœur, un parent ou un thérapeute. Dites à cette personne ce qui s'est passé et ce que vous ressentez. Ils peuvent alors être en mesure de vous parler de leur propre expérience du rejet et de ce qu'ils ont fait pour y faire face; cela peut vous aider à en tirer des leçons.

Méthode 2 sur 3: surmonter le rejet

1. Entraînez-vous à ressentir de la compassion pour vous-même. Le rejet peut nuire à votre confiance, vous faire vous blâmer pour les erreurs que vous avez commises ou vous faire croire que vous ne réussirez ni ne serez heureux. Ressentir de la compassion pour vous-même peut vous amener à apprendre à accepter les erreurs et les échecs que vous avez commis et vécus comme des choses qui font partie de la vie, plutôt que d'être obsédé par eux. La compassion pour vous-même se compose de trois éléments de base:
   • Soyez gentil avec vous-même. S'aimer soi-même signifie donner le même amour et la même compréhension que vous donneriez à quelqu'un d'autre que vous aimez. Cela ne signifie pas que vous vous excusez pour les erreurs que vous faites ou que vous prétendez ne pas avoir de problèmes, mais cela signifie que vous reconnaissez que vous n'êtes pas parfait. S'aimer soi-même permet aussi d'aimer davantage les autres.
   • L'expérience humaine. Lorsque vous reconnaissez que vous aussi faites partie de l'expérience humaine, vous acceptez le fait que les expériences négatives, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et qu'elles ne sont pas nécessairement liées à vous personnellement. Si vous comprenez cela, vous pouvez surmonter votre rejet, car vous réalisez alors que le rejet arrive vraiment à tout le monde.
   • Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie reconnaître et accepter les expériences que vous avez sans jugement. Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut vous aider à traiter vos émotions négatives sans trop vous concentrer sur elles.
2. Essayez d'éviter de prendre le rejet trop personnellement. Il peut être très facile de voir le rejet comme une confirmation de vos pires craintes pour vous-même: que nous ne sommes pas bons dans quelque chose, que nous ne valons pas la peine d'être aimés ou que nous ne réussirons jamais. Apprendre à ne pas prendre vos expériences de rejet trop personnellement vous aidera à tirer des leçons positives et à vous sentir moins dévasté émotionnellement.
   • Ne faites pas une catastrophe de rejet.Lorsque vous faites une catastrophe de rejet, vous faites une erreur ou un échec que vous avez commis de manière disproportionnée et vous ignorez les qualités positives que vous avez. Par exemple, si votre candidature a été rejetée, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais un emploi et que vous vivrez dans une boîte sous un pont. Si vous recevez des critiques négatives de votre essai ou de votre travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en tirer des leçons et vous améliorer. Si vous faites une catastrophe de rejet, vous vous privez de l'opportunité de voir comment vous pouvez apprendre de votre expérience et comment vous pouvez grandir de vos expériences - même les plus négatives comme le rejet.
3. Faites la liste de vos traits positifs. Le rejet vous frappe souvent profondément et peut intensifier les voix négatives dans votre tête - si vous le permettez. Pour contrer la tendance à ne regarder que ce qui ne va pas chez vous, soyez proactif et répertoriez tous vos traits fantastiques, positifs et forts. Des études montrent que si vous vous rappelez consciemment que vous êtes apprécié et que vous valez d'être aimé, non seulement vous pourrez mieux surmonter le rejet, mais vous aurez également une plus grande flexibilité face aux rejets ultérieurs.
4. Voyez le rejet pour ce que c'est. C'est différent de ce que vous aviez espéré, c'est souvent aussi brusque et indésirable. Mais c'est aussi l'occasion de vous recentrer sur votre chemin de vie, de faire quelque chose de plus productif et susceptible de mieux fonctionner pour vous. Bien qu'il soit douloureux de vivre, le rejet peut vous aider à apprendre à développer votre force et à utiliser votre énergie de manière productive.
   • Par exemple, si votre relation vient de se terminer, la personne qui ne veut plus être votre partenaire intime vient de vous annoncer qu'en tant que couple, vous n'y arriverez pas à long terme. Bien que ce rejet vous frappe profondément, il est préférable de reconnaître la situation impraticable maintenant que d'investir massivement dans quelqu'un pour découvrir bien plus tard que vous ne serez probablement jamais un bon match.
5. Laissez le temps guérir vos blessures. Ce n'est pas un cliché pour rien - le temps guérit les blessures car on peut alors regarder les choses à distance. Vous avez également la possibilité de grandir personnellement, ce qui vous aide à voir les choses différemment. C'est très difficile lorsque vous travaillez sur la douleur, mais après un certain temps, vous vous rendrez probablement compte que ce que vous avez perdu ne vous était pas destiné.
6. Apprendre quelque chose de nouveau. Apprendre quelque chose que vous avez toujours voulu faire peut vous aider à réussir et à guérir votre estime de soi. Apprendre quelque chose d'amusant comme cuisiner, jouer de la guitare ou une nouvelle langue apportera également une meilleure humeur.
   • Vous pouvez également envisager quelque chose comme une formation à l'affirmation de soi. Parfois, les gens sont rejetés parce qu'ils ne sont pas assez clairs pour communiquer leurs souhaits et leurs besoins. Vous constaterez peut-être qu'au fur et à mesure que vous devenez plus sûr de vous sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, vos chances d'être rejeté diminuent.
   • Il peut y avoir des moments où vous doutez de vous-même une fois que vous avez commencé quelque chose de nouveau. Allez-y doucement, essayez de ne pas trop vous y plonger. Si vous avez décidé d'explorer certains domaines de votre vie, il est compréhensible que parfois vous vous sentiez comme un novice et que vous ressentiez donc tous les sentiments d'insuffisance qui l'accompagnent. Mais essayez de percer ce genre de sentiments et de le réaliser se sentir comme un novice est en fait quelque chose de positif, car alors vous êtes ouvert à tout voir d'une nouvelle manière.
7. Offrez-vous. Les achats thérapeutiques peuvent avoir des effets vraiment positifs. Par exemple, des recherches montrent que lorsque vous faites du shopping, imaginez comment votre achat s'intégrera dans votre nouvelle vie. Un vêtement qui a l'air beau ou une nouvelle coupe de cheveux cool peut renforcer votre confiance en vous.
   • Mais ne dépensez pas d'argent pour couvrir votre douleur, car vous ne faites que masquer vos vrais sentiments qui méritent l'attention. Il est également préférable de ne pas dépenser trop d'argent, car alors vous créez simplement plus de stress pour vous-même. Mais cela peut vous faire du bien de vous offrir une ou deux choses, surtout si cela vous aide à vous engager sur votre nouvelle voie là où de meilleures choses vous attendent.

Méthode 3 sur 3: Restez fort

1. Sachez que vous ne pouvez pas vous mesurer à tout le monde. Si le rejet était un peu plus personnel, comme la rupture ou le fait de ne pas être élu dans l'équipe sportive, il peut être tentant de voir des choses comme celle-ci comme une confirmation que vous êtes inférieur d'une manière ou d'une autre. Cependant, si vous vous sentez à l'aise avec qui vous êtes et que vous vous rappelez qu'il y a certaines personnes dans ce monde que vous ne serez tout simplement jamais à la hauteur, alors vous serez en mesure d'accepter le rejet et de continuer. La vie sans devenir obsédé avec ça. N'oubliez pas que plus vous vous aimez, moins vous avez besoin que les autres se sentent appréciés.
2. Pratiquez dans des situations où vous êtes rejeté et où c'est raisonnablement sûr. Si vous vous trouvez dans des situations où vous pouvez éprouver un rejet sans énorme conséquence négative ou personnelle, cela peut vous aider à ressentir que le rejet n'a souvent rien à voir avec vous personnellement.
   • Par exemple, si vous demandez quelque chose dont vous savez qu'il est susceptible d'être refusé (mais qui n'est pas très important pour vous), vous pouvez apprendre à gérer un rejet.
3. Continuez à prendre des risques. Les gens qui ont été rejetés deviennent souvent averses au risque, puis cessent d'essayer ou de se connecter avec les gens parce qu'ils laissent leur peur du rejet dicter leur pensée. Il est très important de rester positif et plein d'espoir même face au rejet.
   • Par exemple, si vous avez une conversation avec un ami et que vous vous sentez rejeté d'une manière ou d'une autre, vous pouvez vous couper de la conversation pour vous protéger de la blessure. Mais si cela diminue votre inconfort initial, cela vous fait également perdre le contact avec les autres et peut éventuellement aggraver le rejet.
   • N'oubliez pas: vous serez de toute façon rejeté pour 100% de toutes les opportunités que vous ne saisissez pas.
4. Attendez-vous à réussir (mais comprenez également que vous ne réussirez peut-être pas). Cet équilibre est assez difficile à trouver, mais il est important pour une attitude saine face à la vie, même si vous avez été rejeté. La recherche montre que le degré auquel vous pensez réussir ou échouer affecte la façon dont vous travaillerez pour atteindre l'objectif, ce qui affecte indirectement vos performances. Croire que vous réussirez vous aidera à faire plus d'efforts pour atteindre votre objectif.
   • Cependant, il est important de réaliser que votre croyance quant au succès ou à l'échec de votre tentative ne détermine pas votre succès réel, mais seulement si vous mettez plus ou moins d'efforts dans la tentative. Il est toujours possible (et, à un moment de votre vie, probablement aussi) d'échouer dans quelque chose pour lequel vous vous sentiez bien et pour lequel vous avez travaillé dur.
   • Comprendre que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et non le résultat final vous aidera à ne pas prendre le rejet trop personnellement le moment venu. Reconnaissez par vous-même que le rejet est une possibilité, mais que vous ferez de votre mieux quel que soit le résultat.
5. Pratiquez le pardon. Lorsque vous vous sentez blessé et déçu à cause d'un rejet, la dernière chose à laquelle vous pensez est de pardonner à la ou aux personnes qui vous ont causé ces sentiments. Mais faire preuve d'empathie envers l'autre peut vous aider à gérer vos émotions. Pensez à la raison pour laquelle l'autre personne a pu dire «non». Vous constaterez que les actions des autres n'ont souvent rien à voir avec vous.

Conseils

• Gardez à l'esprit cette citation de la légende du basket-ball Michael Jordan: «J'ai raté plus de 9 000 balles dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. A 26 reprises, j'ai pu lancer le ballon pour gagner mais j'ai raté. J'ai échoué à maintes reprises dans ma vie. Et c'est pourquoi je réussis.
• Tous les rejets ne sont pas justes. Par exemple, si vous pensez avoir été rejeté pour une demande d'emploi en raison de discrimination, il existe des voies légales que vous pouvez emprunter pour rectifier les choses.
• Des études montrent que si vous êtes positif et si vous abordez les gens et les situations dans l'espoir d'être accepté, il est plus probable que vous le deviendrez réellement. Cela ne signifie pas que vous ne serez jamais rejeté, mais cela signifie que votre attitude peut vraiment affecter la façon dont les autres vous traitent.

Mises en garde

• Traitez vos sentiments, mais ne restez pas coincé dedans. Être obsédé par les émotions négatives peut vraiment vous empêcher de récupérer.
• Ne cédez pas à la colère ou à l'agression, même si vous vous sentez blessé. S'attaquer aux autres peut vous apporter un soulagement temporaire, mais cela finira par blesser davantage l'autre personne et vous-même.