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• Pas
• Conseil
• De quoi as-tu besoin

La méditation mantra est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Cette méthode de méditation se compose de deux parties - le chant et la méditation - qui servent à de nombreux objectifs différents pour chacun. Bien qu'elle nécessite une pratique constante et persistante, la méditation mantra est également assez simple et peut vous apporter de nombreux changements positifs dans votre vie.

Pas

Partie 1 sur 2: Trouvez le sort et définissez votre objectif

1. 

   Demandez-vous pourquoi vous voulez pratiquer la méditation mantra. Tous ceux qui viennent à la méditation ont un but, de l'amélioration de la santé à l'établissement de liens spirituels. Comprendre ce qui vous pousse à la méditation mantra vous aidera à choisir les mantras et le meilleur moment pour méditer.
   • Les mantras de méditation ont de nombreux avantages pour la santé de tous. Il vous aide à abaisser la tension artérielle, à réduire l'anxiété et la dépression, à soulager le stress et à apporter une sensation de détente, de bien-être et de bonheur.
   • La méditation mantra est également bénéfique pour notre esprit; cela vous aide à vider votre esprit et à dissiper toute perte de contrôle que vous avez encore à l'esprit.

2. 

   
   
   Trouvez un ou plusieurs sorts pour votre but. L'un des objectifs du chant est de ressentir les vibrations subtiles émanant des incantations. Ce sentiment peut vous aider à apporter des changements positifs et à approfondir votre état de méditation. Chaque sort produit des vibrations différentes, et vous devez trouver une phrase qui correspond au but.
   • Les mantras répétés peuvent vous aider à dissiper les pensées qui surgissent pendant la méditation et à vous concentrer sur votre objectif.
   • Vous pouvez choisir parmi de nombreux sorts puissants, tels que:
   • "Om" ou "aum" est le mantra le plus fondamental et le plus puissant. Ce mantra populaire produit des vibrations fortes et positives dans le bas de l'abdomen. Il est souvent combiné avec le mantra "Shanti", qui signifie "paix" en sanskrit. Vous pouvez chanter "aum" autant de fois que vous le souhaitez.
   • Le mantra Maha, également connu comme la grande vérité ou le mantra Hare Krishna, peut vous aider à trouver le salut et la paix de l'esprit. Vous pouvez réciter ce mantra autant de fois que vous le souhaitez avec les mots: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu est un mantra de coopération et de compassion. La signification de ce mantra est: «Que le bonheur et la liberté atteignent tous les êtres sensibles, que toutes les pensées, paroles et actions de ma vie contribuent au bonheur et à la liberté pour tous. . " Récitez ce mantra au moins trois fois.
   • Om namah shivaya est un mantra qui rappelle le divin en chaque personne, encourage la confiance et la compassion. La signification de ce mantra est "Je m'incline devant Shiva, le dieu suprême de la transformation, le symbole du moi le plus élevé et vrai." Récitez ce mantra au moins trois fois.

3. 

   
   
   Fixer un objectif. Personne ne médite des mantras sans aucun but. Avec quelques secondes de concentration sur quelque chose, vous pouvez vous concentrer plus délibérément et atteindre un état de méditation plus profonde.
   • Les mains étaient légèrement pressées l'une contre l'autre, en partant de l'extrémité de la paume, jusqu'aux paumes, et enfin les doigts pour serrer les mains de prière. Vous pouvez laisser un espace entre vos paumes pour que le flux d'énergie circule. Inclinez-vous doucement.
   • Si vous ne savez pas quelles sont vos intentions, vous pouvez penser à quelque chose d'aussi simple que «lâcher prise».
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Partie 2 sur 2: Pratiquer les mantras et la méditation

1. 

   
   
   Trouvez un endroit confortable pour méditer. Vous devriez méditer dans un espace paisible et agréable. Cela pourrait être votre maison ou des endroits comme un studio de yoga ou une église.
   • Choisissez un endroit faiblement éclairé afin de ne pas recevoir trop de lumière stimulante.
   • L'espace de méditation mantra doit être calme afin que vous ne soyez pas dérangé ou dérangé par la concentration.

2. 

   Asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées, les hanches relevées et les yeux fermés. Avant de commencer à pratiquer la méditation mantra, asseyez-vous confortablement les jambes croisées, les hanches plus haut que vos genoux et fermez les yeux. De cette façon, vous pouvez garder votre colonne vertébrale droite, la meilleure position pour ressentir les vibrations de l'incantation et vous concentrer sur vos intentions.
   • Si vous ne pouvez pas soulever vos hanches plus haut que vos genoux, asseyez-vous sur un oreiller de yoga ou une couverture pliée jusqu'à ce que vous soyez dans cette position.
   • Placez légèrement vos mains sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre votre main dans la posture de la perspicacité, symbolisant la conscience universelle. La posture de perspicacité et le chapelet peuvent vous aider à entrer plus profondément dans l'état de méditation.
   • Faites les chapelets pour vous aider à vous concentrer.

3. 

   Concentrez-vous sur la respiration, mais ne la contrôlez pas. Concentrez-vous sur votre respiration et vos sentiments chaque fois que vous inspirez et expirez, et évitez de contrôler votre respiration. Cette méthode vous aidera à vous concentrer sur la méditation et à atteindre un état de relaxation plus profonde.
   • Il peut être difficile de ne pas contrôler votre respiration, mais apprendre à la détendre profitera à tout le processus de méditation. Plus vous pratiquez, plus ce sera facile.

4. 

   Récitez le sort que vous avez choisi. Il est temps de chanter votre sort! Il n'y a pas de méthode ou de temps fixe pour chanter, alors faites simplement ce que vous pensez être le mieux. Quelques mantras peuvent également être très utiles.
   • Vous pouvez commencer à chanter avec le son "aum", le son le plus basique.
   • Vous sentirez les vibrations dans votre bas-ventre en chantant le mantra. Si vous ne ressentez pas les vibrations, essayez de vous asseoir plus droit.
   • Il existe de nombreux points de vue différents sur la prononciation, mais il vous suffit d'essayer de lire le son sanscrit. Vous méditez et scandez des mantras pour votre bonheur, pas pour la perfection, et c'est le but de la méditation.

5. 

   Demandez-vous si vous devez continuer à chanter des mantras ou méditer en silence. Le chant en lui-même est une forme de méditation, mais vous pouvez passer des mantras à la méditation tranquille. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous récolterez de nombreux avantages en pratiquant la méditation mantra.
   • Donnez à votre corps la liberté de faire tout ce qui est confortable pour vous pour le moment. Parfois, vous voulez continuer à chanter, mais parfois vous voulez méditer en silence. Il est essentiel de ne pas forcer votre corps ou votre esprit.

6. 

   Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous avez fini de chanter, passez à la méditation silencieuse en continuant à vous asseoir dans la même posture et à ressentir tout ce qui se passe dans votre corps.Vous pouvez méditer en silence aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permet de vous concentrer sur vos objectifs et d'atteindre un état de relaxation plus profonde.
   • Continuez à vous concentrer sur la respiration et les suites des vibrations émanant de l'incantation.
   • Permettez aux pensées de venir à l'esprit chaque fois qu'elles surviennent. De cette façon, vous apprendrez à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.
   • Lorsque vous avez besoin de vous concentrer à nouveau, vous pouvez répéter le mot «lâcher prise» chaque fois que vous inspirez et le mot «relâcher» chaque fois que vous expirez.
   • La méditation demande de la persévérance. Il y aura des moments où vous serez chanceux ou malchanceux, et l'accepter fait également partie du voyage de méditation.
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Conseil

• Une pratique régulière vous aidera à récolter les nombreux avantages de la méditation et à atteindre progressivement un état de méditation plus profond.
• Ne vous attendez pas à ce que les résultats viennent immédiatement. Vous aurez besoin de passer beaucoup de temps à vous entraîner pour atteindre vos objectifs de méditation.

De quoi as-tu besoin

• Chapelet
• Un endroit calme et sombre
• Le bon sort ou instruction
• Oreillers ou couvertures de yoga
• Tenue confortable