Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Préparez-vous à la pole dance
• Méthode 2 sur 5: Enroulez autour du poteau
• Méthode 3 sur 5: Faites un simple mouvement d'escalade
• Méthode 4 sur 5: Le tour des pompiers
• Méthode 5 sur 5: Apprentissage des mouvements de transition
• Conseils
• Mises en garde

Les cours de pole dance sont de plus en plus dispensés dans les gymnases d'Amérique, d'Australie et de Grande-Bretagne, car la pole dance est une forme de mouvement amusante et physiquement exigeante qui peut vous faire sentir en forme et sexy en même temps. Que vous portiez un 15 cm de haut ou que vous portiez un équipement de sport traditionnel, la pole dance vous fera vous sentir sexy et en forme tout en vous amusant en même temps. Pour pouvoir faire de la pole dance, il suffit d'un bâton solide, de la détermination et de la volonté de mettre l'inhibition de côté. Si vous voulez savoir comment apprendre à faire de la pole dance, suivez simplement ces étapes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Préparez-vous à la pole dance

1. Trouvez un poteau. De plus en plus de gymnases proposent des cours de pole dance comme moyen créatif de se mettre en forme. Appelez le vôtre pour demander s'ils offrent cela. Vous pouvez également savoir s'il existe des chaînes de gymnases dans votre région qui sont connues pour offrir des cours de pole dance. De nombreux professeurs indépendants proposent également des cours de pole dance dans les gymnases et les salles locales, il vaut donc la peine de vérifier si des cours sont disponibles près de chez vous. Si vous ne trouvez personne pour vous enseigner cette activité stimulante, vous pouvez même acheter un poteau pour votre maison.
   • Si vous voulez faire de la pole dance dans votre environnement familial familier, achetez un poteau autoportant que vous pouvez installer chez vous après avoir suivi attentivement les instructions. Le poteau doit être entièrement fixé à votre plafond et au sol et doit vous laisser suffisamment d'espace pour vous déplacer.
2. Être habillé correctement. Lors de la préparation de la pole dance, il est sage de porter des vêtements confortables avec les bras et les jambes nus. Les vêtements sexy sont facultatifs. En dénudant votre peau, vous avez une bien meilleure adhérence sur le bâton avec vos bras et vos jambes et vous pouvez effectuer ces mouvements de manière plus sûre. Pour une meilleure adhérence avec vos pieds, marchez pieds nus. Vous pouvez porter des talons si vous êtes à l'aise avec le bâton et que vous voulez vous sentir sexy ou des baskets pour une bonne adhérence sur le bâton.
3. Évitez les lotions ou huiles pour le corps. N'utilisez pas d'huiles ou de lotions sur votre corps avant de commencer la pole dance. Cela vous fera glisser hors du poteau et peut même être dangereux. Vous pouvez même brosser le poteau avant utilisation pour éliminer toute huile ou graisse.
4. S'étirer. Tout comme vous le feriez dans tout autre type de sport, vous devriez faire quelques étirements légers et vous échauffer avant de commencer la pole dance. Tenez-vous droit puis penchez-vous pour border vos orteils, roulez votre cou et vos épaules et étirez vos ischio-jambiers en tirant un pied vers l'arrière lorsque vos orteils touchent vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer à chaque ischio-jambier.
   • Tirez vos doigts vers l'arrière avec vos paumes loin de vous pour étirer vos poignets. Vos doigts et poignets doivent être chauds pour saisir le bâton.

Méthode 2 sur 5: Enroulez autour du poteau

1. Prenez le poteau. Commencez par l'arrière du poteau, avec votre pied intérieur près de la base du poteau. Utilisez votre main dominante pour saisir le poteau à la hauteur de votre tête. Redressez votre bras pour que votre poids se détache du poteau.
2. Faites le tour. Gardez votre jambe extérieure droite, balancez-la sur le côté et faites le tour du poteau, en tournant votre pied intérieur en même temps. Laissez votre genou se plier légèrement lorsque vous vous tournez pour rendre le mouvement plus gracieux.
3. Accrochez votre jambe autour du poteau. Placez votre pied intérieur sur le sol juste derrière l'autre pied. Déplacez votre poids vers le pied arrière et accrochez votre jambe intérieure autour de l'avant de la perche, en la serrant fermement juste derrière le genou.
4. Courbez votre corps. Pour couronner le tout, pliez votre corps en arrière, en déplaçant votre main vers le bas pour créer une plus grande courbure. La flexibilité joue ici un rôle. Ne cambrez votre dos que dans la mesure où cela est confortable et assurez-vous d'avoir une bonne adhérence avec votre jambe et votre main. Vous pouvez attacher vos cheveux ou les laisser se balancer après vous si cela vous rend plus sexy.
5. Tiens toi droit. Redressez votre corps et abaissez votre jambe. Préparez-vous à faire le prochain mouvement. Ce mouvement de base est un mouvement parfait pour les débutants en pole dance et constitue une excellente transition vers des mouvements plus compliqués.

Méthode 3 sur 5: Faites un simple mouvement d'escalade

1. Tenez-vous face au poteau. La première étape pour faire le mouvement d'escalade de base est de se tenir à environ 12 pouces du poteau avec votre visage vers lui. Tenez la perche d'une main.
2. Enroulez votre jambe autour du poteau. Soulevez la jambe qui est du même côté de votre corps que la main qui tient le bâton. Déplacez votre jambe vers le haut du poteau pendant que vous saisissez le poteau avec votre autre main. Pliez votre pied et placez-le d'un côté de la perche, avec votre genou de l'autre. Vous devez utiliser cette jambe pour vous serrer très étroitement sur le poteau et créer une base solide sur laquelle votre autre pied doit reposer.
3. Enroulez votre autre jambe autour du poteau. Maintenant, tirez votre corps avec vos mains. Enroulez votre jambe libre autour du poteau et accrochez l'arrière du pied derrière le premier pied. Placez le genou de cette jambe contre le poteau, de sorte que vous ayez une prise ferme sur le poteau avec les deux genoux. Ces deux jambes forment maintenant une plate-forme que vous pouvez utiliser lors de l'ascension du poteau.
4. Remontez vos mains. Déplacez vos mains vers le haut d'environ 12 pouces pour faire de la place pour vous étirer.
5. Remontez vos genoux. Utilisez vos abdominaux pour relever vos genoux d'environ deux pieds.
6. Serrez le poteau avec vos jambes et redressez-vous. Après avoir plié les genoux, penchez-vous légèrement en arrière et serrez le bâton avec les muscles de vos jambes. Vous les utilisez ensuite pour étirer votre corps lorsque vos mains se déplacent vers le haut.
7. Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous ayez fini de grimper. Répétez ces étapes plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre bâton ou que vous ne soyez plus à l'aise. Avec ce plan, vous pouvez grimper au poteau tout en faisant de l'exercice et avoir l'air sexy aussi.
8. Descendre. Vous pouvez glisser vers le bas comme un pompier ou vous pouvez tenir le poteau avec vos mains et relâcher vos jambes pendant un moment, les balancer vers l'avant et balancer vos hanches lorsque vous déplacez vos jambes vers le sol. Cette méthode prend un peu plus de temps à maîtriser, mais elle a l'air sexy et semble fantastique.

Méthode 4 sur 5: Le tour des pompiers

1. Saisissez la perche à deux mains. Tenez-vous à côté du poteau, avec le poteau plus près de votre côté faible. Placez les deux mains autour du poteau de sorte que vous le tenez comme une batte de baseball, avec vos mains à un peu plus de 12 pouces l'une de l'autre. La main la plus proche du poteau doit être au-dessus de la main qui se trouve de l'autre côté de votre corps. Vous placez votre main la plus basse à peu près au niveau des yeux.
2. Balancer autour du poteau. Faites un pas avec le pied le plus proche du poteau et faites pivoter la jambe à l'extérieur autour du poteau pour prendre de l'élan. Cela vous donnera suffisamment de vitesse et de puissance pour vous balancer confortablement autour du poteau.
3. Sautez sur le poteau. Tirez sur la perche avec vos mains, de sorte que vos bras supportent brièvement tout le poids du corps. Tout en faisant cela, poussez sur le pied intérieur et serrez le bâton avec les deux genoux. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur la perche afin de ne pas glisser vers le bas.
4. Tour. Continuez à tenir le bâton avec vos mains et vos genoux en vous tournant autour du bâton jusqu'à ce que vous atterrissiez sur les deux pieds. Plus vous placez vos bras haut sur le poteau au début, plus vous tournez longtemps jusqu'à ce que vous touchiez le sol.
5. Tiens toi droit. Une fois que vous avez atterri, déplacez vos hanches vers l'arrière et redressez-vous droit.

Méthode 5 sur 5: Apprentissage des mouvements de transition

1. Le mouvement des vagues. C'est le mouvement de transition debout parfait entre tout mouvement de torsion ou d'escalade. Pour faire le mouvement de la vague, faites face au poteau et saisissez-le avec votre main dominante. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos pieds doivent être de chaque côté du poteau afin que votre torse soit à environ 12 pouces du poteau et que vos pieds soient confortablement écartés.
   • Poussez d'abord votre poitrine vers le poteau et vos hanches en arrière. Poussez vos épaules en arrière, puis poussez à nouveau vos hanches vers l'avant et répétez ce mouvement. Le mouvement des vagues doit ressembler à un mouvement fluide, plutôt qu'à une série de mouvements lâches.
2. Osciller en arrière. Pour faire ce mouvement sexy, commencez par vous tenir droit, le dos contre le poteau. Attrapez le poteau au-dessus de votre tête avec les deux mains. Ensuite, déplacez vos hanches d'avant en arrière pendant que vous glissez le long du poteau jusqu'à ce que vous soyez accroupi. Ce faisant, déplacez vos mains sur l'avant de votre corps jusqu'aux genoux.
   • Ensuite, écartez les genoux de manière à ce que vos jambes soient écartées pendant un moment, puis relevez-vous rapidement.
3. Oscille le long du poteau. Pour ce type de mouvement de torsion, tenez-vous debout avec votre visage vers le poteau, avec vos pieds de chaque côté du poteau à une distance confortable l'un de l'autre. Saisissez le poteau avec votre main dominante, juste en dessous de la hauteur de votre tête. Basculez vos hanches d'avant en arrière pendant que vous glissez le long du poteau jusqu'à ce que vous soyez accroupi. Lorsque vous vous accroupissez, poussez vos hanches vers l'arrière et redressez votre corps jusqu'à ce que le haut de votre corps se déplie et que vous soyez debout.

Conseils

• Commencez pieds nus et non en talons, sauf si vous êtes déjà très à l'aise (et suffisamment stable).
• Échauffez-vous, étirez-vous et refroidissez-vous toujours bien lorsque vous faites de la pole dance.
• Avec l'invention des bâtons amovibles que vous pouvez monter (et retirer discrètement) chez vous, vos débuts en tant que pole dance sont aussi exclusifs que vous le souhaitez. Pour éviter que vos débuts ne deviennent un désastre majeur, assurez-vous que votre poteau est solidement fixé selon les instructions du fabricant. Accordez-vous beaucoup d'espace et assurez-vous que rien ne gêne vos mouvements.
• Demandez à un médecin si vous êtes en bonne santé et suffisamment en forme pour pratiquer ce sport physiquement exigeant.
• Mettez des carreaux de caoutchouc autour de votre poteau pour éviter de vous blesser aux genoux lorsque vous pratiquez des mouvements sur le sol.

Mises en garde

• N'essayez pas de faire de la pole dance avec des «bâtons jouets» qui ne sont destinés qu'à poser. Ceux-ci ne sont pas conçus pour supporter votre poids et toute tentative de danse autour d'un tel poteau pourrait entraîner des blessures graves.
• Si vous souhaitez utiliser votre bâton de danse pour vous entraîner, porter de gros poids ou pour inverser les mouvements, n'achetez pas de bâton avec des pièces en plastique. Ils cassent.
• Utilisez des chiffons de nettoyage pour le numéro de danse si vous dansez dans un club. On ne sait jamais où les mains des autres danseurs se sont tournées.
• Ne faites jamais de pole dance avec de l'huile ou de la lotion sur votre peau car cela rendra le bâton glissant et c'est dangereux. Vous devrez peut-être nettoyer le poteau avant de commencer à éliminer toute trace d'huile et à assurer une adhérence maximale.