Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Acceptez et comprenez le problème
• Partie 2 sur 3: Indiquez que vous avez un problème
• Partie 3 sur 3: Trouver des solutions

Les problèmes dans votre vie peuvent parfois sembler accablants et c'est peut-être la dernière chose à laquelle vous voulez être confronté. Heureusement, la gestion des problèmes et l'adaptation sont un domaine bien étudié, et il existe de nombreuses mesures cognitives, émotionnelles et comportementales qui peuvent être prises pour faire face efficacement à vos problèmes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Acceptez et comprenez le problème

1. Reconnaissez le problème. Il peut être tentant d'éviter le point qui vous cause des problèmes. Cependant, éviter le problème ne permet pas de le résoudre. Acceptez plutôt que le problème existe et posez-vous même des questions à ce sujet. Quelles sont les conséquences de ce problème? Qui sont impliqués?
   • Si vous n'avez pas l'impression d'avoir un problème, mais que tout le monde vous dit qu'il y a un problème, essayez de voir s'il y a du vrai.
   • Si vous avez du mal à admettre que vous avez un problème, vous pouvez être dans le déni. Par exemple, si vous ne voulez pas reconnaître qu'un membre de votre famille a affaire à de la drogue, vous pouvez présenter des excuses pour son comportement.
   • Si le déni peut parfois être utile car il protège votre santé mentale, dans d'autres cas, il peut vous empêcher de vous attaquer directement au problème.
   • En fait, l'évitement ne fera souvent qu'aggraver le problème et n'apportera aucun soulagement réel. Éviter votre problème perpétuera une spirale descendante de stress, car vous le portez toujours avec vous au fond de votre esprit.
   • Cela dit, parfois un peu d'évasion peut être très sain. Si vous remarquez que tout cela devient trop difficile pour vous et que vous vous sentez surchargé de travail, faites une pause! Regardez une émission de télévision ou lisez un livre, ou adonnez-vous à un passe-temps que vous aimez. Vous pouvez même regarder devant vous et laisser vos pensées se déchaîner!
2. Évitez les pensées apocalyptiques. La pensée funeste consiste à avoir des pensées irrationnelles, comme exagérer vos problèmes en les faisant exploser massivement. Par exemple, vous pourriez penser que simplement parce que vous avez échoué à un cours, vous pensez que vous n'obtiendrez plus jamais un bon travail. La pensée funeste peut également impliquer de se tourner vers la pensée tout ou rien (par exemple, je vais résoudre ce problème, sinon tout deviendra vide de sens).
   • Vous pouvez éviter de penser au malheur en en étant conscient lorsque vous le faites. Cela vous oblige à être en mesure de surveiller vos propres pensées et de vérifier leur exactitude.
   • Pouvez-vous surveiller vos pensées en vous rappelant d'y penser et en vous demandant si, si quelqu'un d'autre avait cette pensée, vous penseriez qu'elles sont exactes?
3. Pensez à la source du problème. Quand avez-vous remarqué le problème pour la première fois? Parfois, vous pouvez ne pas remarquer quelque chose jusqu'à ce que ce soit un fait pendant une longue période. Cela peut être particulièrement vrai si votre problème est lié à d'autres personnes (par exemple, votre sœur a eu un problème de drogue pendant longtemps avant que vous ne le remarquiez).
   • Si vous sentez que vous savez quand le problème a commencé, pensez aux événements qui se sont produits en même temps. La racine du problème peut y être liée. Par exemple, si vos notes à l'école continuent de baisser après que votre père ait quitté votre mère, vous pourriez avoir du mal à vous adapter à la nouvelle situation.
4. Mettez les choses en perspective. Votre problème n'est probablement pas la fin du monde: vous pouvez continuer votre vie malgré le problème. Chaque problème a une solution ou peut être vu d'une manière différente, ce qui montre que ce n'est finalement pas un problème si grave.
   • Par exemple, votre problème peut être que vous ne pouvez pas vous rendre à l'école à temps. En apportant quelques changements à vos habitudes ou en recherchant un moyen de transport alternatif, cela peut être changé.
   • Certaines choses ne peuvent pas être changées, comme une invalidité permanente ou le décès d'un être cher, mais vous pouvez apprendre à vivre avec et ensuite grandir en tant que personne. Gardez également à l'esprit que les gens pensent souvent que les événements négatifs les feront se sentir plus horribles pendant beaucoup plus longtemps qu'ils ne le font réellement.
   • Se dire que ce n'est pas la fin du monde ne signifie pas que votre problème n'est pas vraiment un problème ou sans importance. Cela vous aide simplement à réaliser que votre problème n'est pas insurmontable.
5. Relevez le défi. Vous pouvez considérer votre problème comme quelque chose de négatif ou comme quelque chose qui vous donne l'opportunité de montrer que vous pouvez le gérer. Par exemple, si vous avez échoué à un cours particulier, vous pourriez le considérer comme un gros problème et cela pourrait vous déprimer. Mais vous pouvez également relever les défis qu'il présente. Votre échec suggère que vous devrez travailler plus dur ou que vous devrez acquérir de nouvelles compétences en matière d'étude et d'organisation pour réussir. Vous pouvez utiliser ce problème comme une opportunité d'acquérir de nouvelles compétences.
   • Traiter vos problèmes et les résoudre peut vous faire vous sentir plus compétent et aussi vous rendre plus empathique envers les autres qui ont leurs propres problèmes.

Partie 2 sur 3: Indiquez que vous avez un problème

1. Notez votre problème. Mettez votre problème sur papier. Cela aidera à rendre le problème plus tangible et augmentera la probabilité que vous essayiez de le résoudre en l'imaginant.
   • Par exemple, si votre problème est que vous n'avez pas assez d'argent, vous pouvez l'écrire. Vous pouvez également noter les conséquences de ce problème pour clarifier le point et vous motiver à le résoudre. Une implication de ne pas avoir assez d'argent pourrait être que vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas avoir les choses que vous aimeriez avoir.
   • Si le problème n'est pas quelque chose de personnel, postez la liste quelque part où vous pouvez la voir afin de ne pas oublier d'agir. Par exemple, accrochez-le à la porte du réfrigérateur.
2. Parlez du problème. Partagez tous les détails pertinents de votre problème avec quelqu'un qui peut vous confier les informations, comme un ami, un membre de la famille, un enseignant ou un parent. Dans tous les cas, cela peut aider à réduire votre stress. . De plus, il peut vous aider avec des conseils auxquels vous n'aviez pas pensé auparavant.
   • Si vous envisagez de parler à quelqu'un qui a le même problème, vous devrez faire preuve de tact. Faites savoir à l'autre personne que vous aimeriez apprendre quelque chose afin de pouvoir le résoudre.
3. Embrassez vos sentiments. Vos sentiments peuvent servir de guide pour vous faire savoir comment vous vous en sortez pour résoudre vos problèmes. Les sentiments sont importants, même les négatifs. Si vous vous sentez frustré ou en colère, par exemple, reconnaissez ces sentiments et voyez ce qui les a causés, au lieu de les brosser sous le tapis. En identifiant la cause, vous pourrez peut-être également trouver une solution à votre problème.
   • Il est normal de se sentir bouleversé, en colère ou inquiet, tant que vous réalisez que ces sentiments ne vous aideront pas à résoudre votre problème. Vous devrez prendre des mesures pour résoudre le problème. Pourtant, ces émotions peuvent vous indiquer que vous avez un problème, ainsi que ce qui en est la cause.
   • Certaines façons de se calmer lorsque vous êtes bouleversé incluent de vous concentrer sur votre respiration, de compter jusqu'à 10 (ou plus si vous en avez besoin), de vous parler gentiment (en vous disant que "tout va bien se passer", ou quelque chose du genre " Allez-y doucement."). Allez vous promener ou écoutez de la musique apaisante.
4. Consultez un conseiller. Si vos préoccupations sont liées à votre santé mentale et / ou à votre bien-être, veuillez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale et prendre rendez-vous. Ces experts peuvent vous aider à gérer et à résoudre vos problèmes.
   • Si vous recherchez un psychothérapeute, essayez le site Web suivant: http://locator.apa.org/

Partie 3 sur 3: Trouver des solutions

1. Examinez le problème. De nombreux problèmes sont si courants que vous pouvez trouver suffisamment d'informations à leur sujet en ligne. Vous pouvez également inclure des magazines ou des forums de discussion dans votre recherche. Un problème de comportement, financier, académique ou autre que vous pourriez avoir est susceptible d'être discuté quelque part en ligne.
   • Envisagez de parler à des personnes qui ont vécu quelque chose de similaire à votre problème ou qui sont des experts dans le domaine qui y est lié.
   • Par exemple, si votre problème est lié à vos études, parlez-en à votre enseignant ou à un autre élève qui a déjà étudié la matière ou la matière avec laquelle vous rencontrez des problèmes.
   • Comprendre comment les problèmes surviennent peut vous aider à mieux les gérer. Concentrer votre attention sur la résolution du problème différemment vous aidera à réduire les tendances émotionnelles improductives, telles que la culpabilité et l'anxiété, qui peuvent contrecarrer les compétences et les capacités de résolution de problèmes.
2. Trouvez un expert. Si votre problème est lié à quelque chose qu'un expert pourrait vous aider, découvrez-le. Par exemple, si votre problème est que vous pensez être en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez demander l'aide d'un nutritionniste ou d'un entraîneur de fitness.
   • Assurez-vous simplement que si vous demandez des conseils, ils proviennent d'un expert reconnu dans le domaine, vous donnant l'assurance qu'il a les compétences pour vous aider avec votre problème particulier.
   • Il y a ceux qui prétendent être des experts. S'ils n'ont pas les bons papiers, ils ne le sont pas.
3. Voyez comment les autres ont résolu le problème. Pensez aux personnes que vous connaissez qui ont été dans une situation similaire et comment elles l'ont résolue. Cela pourrait-il fonctionner pour vous aussi? Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool, vous pouvez vous rendre à une réunion des Alcooliques anonymes et avoir une idée des stratégies que d'autres personnes ont utilisées avec succès pour rester sobres.
   • Parlez à d'autres personnes de la manière dont elles ont traité le problème que vous partagez et de la manière dont elles l'ont résolu. Vous êtes peut-être tellement coincé dans votre problème qu'une solution évidente vous a échappé, mais pas d'autres personnes.
4. Réfléchissez à des solutions. Énumérez les solutions possibles à votre problème. Pensez par où commencer, à qui demander de l'aide et de quelles ressources vous avez besoin. Assurez-vous de penser à toutes sortes de solutions et de ne pas trop les juger au fur et à mesure que vous les proposez. Notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit et vérifiez plus tard s'il s'agit d'une bonne ou d'une mauvaise solution.
   • Pensez à l'anatomie du problème. La plupart du temps, un problème n'est pas seulement un problème - il a des conséquences et affecte d'autres domaines de votre vie. Quelle partie du problème pensez-vous que vous devriez aborder en premier?
   • Par exemple, si votre problème est que vous ne partez jamais en vacances, le sous-problème peut être qu'il vous est difficile de vous absenter du travail et qu'il vous est difficile d'économiser de l'argent pour pouvoir prendre des vacances. se permettre.
   • Vous pouvez aborder ces sous-problèmes séparément: vous pouvez économiser sur les repas tout en parlant à votre patron de vous sentir épuisé et d'avoir besoin d'une semaine pour récupérer, en faisant valoir que vous serez éventuellement plus productif lorsque vous aurez l'occasion de récupérer.
5. Considérez vos solutions. Posez-vous quelques questions qui peuvent vous aider à décider d'adopter une approche ou une autre. Posez-vous la question suivante:
   • Si la solution résoudra réellement votre problème.
   • Quelle est l'efficacité de la solution en termes de temps et d'autres ressources dont elle a besoin.
   • Ce que ça fait de choisir une solution plutôt qu'une autre.
   • Quels sont les coûts et les avantages de la solution.
   • Si cette solution a fonctionné pour d'autres dans le passé.
6. Mettez votre plan en action. Une fois que vous savez ce que vous voulez faire et que vous avez rassemblé toutes les ressources, élaborez votre solution et abordez votre problème. Si la première solution ne fonctionne pas, essayez le plan B ou retournez à la planche à dessin et élaborez un nouveau plan. Plus important encore, continuez jusqu'à ce que vous réussissiez à surmonter le problème.
   • Pendant que vous êtes en train d'exécuter votre plan, n'oubliez pas de vous récompenser pour les petits succès afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir lorsque les choses se compliquent!
   • Si vos plans ne fonctionnent pas, résistez à la tentation d'éviter vos problèmes. N'oubliez pas de ne pas être condamné. Ce n'est pas parce qu'une solution n'a pas résolu le problème qu'il n'y a pas d'autre méthode pour résoudre votre problème.