Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Diagnostiquez votre mal de dos
• Méthode 2 sur 4: Traitez les muscles tendus
• Méthode 3 sur 4: Traiter les entorses
• Méthode 4 sur 4: Traitement des affections chroniques et dégénératives
• Conseils

Le mal de dos est un problème grave. On estime qu'à un moment donné, environ 31 millions d'Américains souffrent de maux de dos et 50% des travailleurs admettent des maux de dos importants chaque année. Il existe de nombreuses causes de maux de dos. La plupart du temps, ils sont de nature mécanique, ce qui signifie qu'ils ne sont pas causés par des conditions graves telles que l'arthrite inflammatoire, la hernie, une infection ou un cancer. Pour les maux de dos mécaniques, il existe une variété d'options de traitement, notamment la chiropratique, la physiothérapie, la massothérapie et l'acupuncture. Comprendre la cause et la gravité de votre mal de dos est crucial car cela détermine le traitement à suivre.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Diagnostiquez votre mal de dos

1. Donnez-lui un peu de temps. La plupart des maux de dos causés par un surmenage ou des accidents mineurs (tels que des glissades et des chutes) disparaîtront d'eux-mêmes après quelques jours. Donc, si la douleur n'est pas trop sévère, essayez d'avoir un peu de patience et il y a de fortes chances que le mal de dos disparaisse sans aucun traitement.
   • Une douleur intense associée à un engourdissement ou des picotements dans les jambes est souvent le signe d'une blessure grave au dos.
   • Il est important de faire appel à un professionnel si le mal de dos s'accompagne de problèmes urinaires, de fièvre ou d'une perte de poids involontaire.
2. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si la douleur dans le bas du dos ne disparaît pas après quelques jours de détente, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie.Il pourra même passer une radiographie ou un test sanguin (pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin n'est pas un spécialiste des muscles, du squelette et du dos, vous pourriez donc avoir besoin d'une référence pour un autre médecin avec une formation plus spécialisée.
   • Votre médecin peut vous recommander des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou des analgésiques tels que l'acétaminophène pour vous aider à gérer votre mal de dos.
3. Demandez une référence à un spécialiste. Vous voudrez peut-être consulter un spécialiste si votre mal de dos ne s'améliore pas avec le repos et les médicaments. La lombalgie mécanique n'est pas considérée comme une condition médicale grave, mais elle peut être très douloureuse et débilitante, vous obligeant à manquer le travail ou les activités sportives. Les causes courantes comprennent la fatigue musculaire, une entorse de la colonne vertébrale, une irritation du nerf rachidien et une dégénérescence du disque vertébral. Cependant, des spécialistes médicaux tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour exclure les affections les plus graves, telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie, une maladie rénale ou une polyarthrite rhumatoïde.
   • Les rayons X, les scintigraphies osseuses, une IRM, une tomodensitométrie et une échographie sont des méthodes thérapeutiques que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos.
   • Le bas du dos, ou région lombaire, est plus sensible aux dommages et à la douleur car il supporte le poids du haut du corps.
4. Comprenez ce qui cause le mal de dos. Assurez-vous de demander au médecin une explication claire du diagnostic, en particulier la cause (si possible), et de vous proposer différentes options de traitement pour votre état. Seules les causes les plus graves de maux de dos nécessitent une intervention chirurgicale, ce qui est assez rare. Parfois, un léger mal de dos se résout en quelques jours, mais pour les maux de dos plus débilitants, un traitement est recommandé car il réduira probablement la durée de la douleur et le risque de problème récurrent (chronique).
   • Les douleurs mécaniques du dos peuvent être sévères mais ne s'accompagnent pas d'une forte fièvre, d'une perte de poids rapide, de problèmes de vessie / intestinaux ou d'une perte de la fonction des jambes, qui sont tous des signes de quelque chose de plus grave.
   • Les causes les plus courantes de maux de dos sont une mauvaise posture, une mauvaise technique de levage, l'obésité, un mode de vie sédentaire et des blessures mineures causées par les activités sportives.

Méthode 2 sur 4: Traitez les muscles tendus

1. Prenez un bain avec du sel d'Epsom. Les muscles surmenés (ou tirés) sont la cause la plus fréquente de maux de dos. Les muscles para-spinaux du bas du dos sont épais et puissants, mais sont sujets à des dommages lorsqu'ils sont hypothermiques, déshydratés ou surchargés de travail. Tremper tout le dos et les jambes dans un bain chaud avec du sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur, l'enflure et la tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les fibres musculaires à se détendre et à guérir, ce qui peut parfois soulager la douleur étonnamment rapidement.
   • Assurez-vous que le bain de sel n'est pas trop chaud, sinon il tirera de l'eau de votre corps, ce qui peut dessécher vos muscles et augmenter le risque de dommages supplémentaires.
   • Les maux de dos dus aux muscles surmenés sont généralement décrits comme des douleurs persistantes et ne sont pas particulièrement débilitantes. L'amplitude des mouvements peut être limitée, mais marcher, s'asseoir et dormir sont généralement encore possibles.
2. Allez voir un massothérapeute. Un muscle surchargé se produit lorsque les fibres musculaires individuelles sont forcées au-delà de leur résistance à la traction, puis se déchirent, entraînant une douleur, une inflammation et un certain degré de rétention (spasmes musculaires pour éviter que d'autres dommages ne se produisent). Le massage des tissus profonds est utile pour les blessures légères à modérées car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et se détend. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le bas du dos et les hanches. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous le pouvez sans broncher.
   • Buvez toujours beaucoup d'eau juste après un massage pour éliminer les sous-produits de l'inflammation, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez ressentir des maux de tête ou des nausées légères.
   • Comme alternative à la massothérapie, placez une balle de tennis sous votre corps, près de votre mal de dos. Roulez lentement sur le ballon jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
3. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de l'exercice. Un muscle surchargé s'améliorera plus rapidement si vous commencez par des exercices d'étirement et de renforcement légers dès que possible. Assurez-vous de toujours faire les exercices dans une gamme de mouvements sans douleur. Si vous souffrez de tension musculaire aiguë (blessure récente), commencez par un exercice aérobique léger, comme la marche. Si vous ressentez une douleur constante pendant l'exercice, arrêtez et consultez votre médecin.
4. Prenez des relaxants musculaires. Les médicaments pour détendre les muscles (comme la cyclobenzaprine) peuvent certainement soulager l'inconfort des maux de dos légers à modérés causés par des muscles blessés, mais ils ont tendance à stresser l'estomac, les reins et le foie, ils devraient donc être à leur meilleur. solution a court terme. Gardez à l'esprit que les relaxants musculaires peuvent rendre les autres muscles du corps étranges car ils voyagent dans tout le corps à travers la circulation sanguine, pas seulement le dos.
   • Les effets secondaires des relaxants musculaires comprennent la somnolence, la bouche sèche, la constipation et la confusion.
   • Une alternative aux relaxants musculaires sont les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.

Méthode 3 sur 4: Traiter les entorses

1. Réduisez votre niveau d'activité. La première étape est le repos - pour en prendre soin, arrêter toute activité qui pourrait aggraver la blessure, au moins pendant quelques jours. Plus de repos (plusieurs semaines) peut être nécessaire en fonction de la gravité de votre blessure au dos. Pour les maux de dos, c'est une bonne idée de s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les jambes légèrement surélevées, car cela peut soulager la pression sur la colonne vertébrale inférieure et soulager la douleur.
   • Cependant, ce n'est pas une bonne idée de s'allonger sur le dos pendant des heures. Au moins, levez-vous une fois par heure pour faire de l'exercice, même si ce n'est que légèrement, et essayez de vous promener doucement tous les jours.
   • Évitez de rester assis trop longtemps (plus de 30 minutes à la fois) car cela met plus de pression sur les articulations du bas du dos et peut les irriter davantage.
2. Appliquez de la glace. Une thérapie par le froid (glace enveloppée dans une serviette fine ou des sachets de gel congelé) doit être appliquée sur la blessure dès que possible pour empêcher le gonflement de s'aggraver. De la glace doit être appliquée toutes les heures pendant environ 10 à 15 minutes, après quoi la fréquence peut être réduite une fois que la douleur et l'enflure se sont atténuées. Tenir la glace contre votre dos aidera à combattre davantage l'inflammation.
   • Les maux de dos dus à une surcharge articulaire sont généralement décrits comme une douleur aiguë qui se déclenche et qui a tendance à être assez gênante. La majeure partie de l'amplitude des mouvements dans la zone touchée est temporairement perdue et la marche, la position assise et le sommeil sont devenues nettement plus difficiles.
   • Les personnes ayant des entorses vertébrales marchent généralement pliées d'un côté, car les muscles autour des articulations touchées se contractent rapidement pour «protéger» la blessure.
3. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur la restauration du mouvement normal et de la fonction des petites articulations de la colonne vertébrale qui se connectent aux vertèbres (les articulations des facettes de la colonne vertébrale). La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour desserrer ou repositionner les articulations des facettes, si elles sont désalignées, provoquant une inflammation et une douleur vive, en particulier pendant les mouvements. Souvent, vous entendrez un son «claquant» pendant un ajustement de la colonne vertébrale, comme le claquement de vos doigts. Les techniques de traction ou l'étirement du dos peuvent également aider.
   • Alors qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale peut parfois soulager complètement les maux de dos, trois à cinq traitements sont plus susceptibles d'être nécessaires pour des résultats significatifs.
   • Si des jambes de longueur inégale ou des pieds plats sont probablement la principale cause de votre mal de dos, votre médecin ou votre chiropraticien peut vous recommander une orthèse, des semelles personnalisées qui soutiennent la voûte plantaire pour favoriser une meilleure biomécanique pendant la course et la marche, et cela peut aider à soulager le dos. la douleur.
4. Faites une injection dans l'articulation facettaire. Une injection dans l'articulation facettaire implique un guidage radioscopique (rayons X) en temps réel d'une aiguille à travers les muscles du dos et dans l'articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivi d'un anesthésique et d'un mélange de corticostéroïdes, qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation. dans la zone. Une injection dans l'articulation facettaire prend environ 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
   • Pas plus de trois injections articulaires à facettes ne doivent être administrées par période de six mois.
   • Le soulagement de la douleur des injections articulaires à facettes commence généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusque-là, le mal de dos peut empirer un peu.

Méthode 4 sur 4: Traitement des affections chroniques et dégénératives

1. Physiothérapie. Si votre mal de dos revient sans cesse (mal de dos chronique) et est causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devriez envisager un type de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure pour le dos, les hanches et les abdominaux (qui sont tous impliqués dans la lombalgie chronique). La physiothérapie est généralement administrée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour des résultats positifs dans le traitement des maux de dos chroniques.
   • Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter vos muscles endoloris avec une électrothérapie telle que des ultrasons thérapeutiques, une stimulation musculaire électronique ou un microcourant.
   • Les bons exercices de renforcement pour vous incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est guérie.
2. Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est l'insertion d'aiguilles très fines à des points d'énergie spécifiques dans la peau / le muscle dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture peut être efficace pour de nombreuses causes différentes de maux de dos, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant un certain nombre de substances, y compris des endorphines et de la sérotonine, qui agissent comme des analgésiques.
   • On dit aussi que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi.
   • L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et masseurs.
3. Essayez le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation sont d'autres aspects de la médecine traditionnelle chinoise. Le yoga est une stratégie efficace pour soulager les maux de dos en rendant les gens plus conscients de la façon dont ils bougent leur corps. Il aide également à étirer les muscles, améliore la flexibilité et a souvent un effet calmant ou relaxant sur les personnes. La méditation va souvent de pair avec le yoga et peut réduire le stress émotionnel et physique, qui contribuent tous deux aux maux de dos chroniques.
   • La méditation de pleine conscience s'est avérée efficace pour réduire la douleur. Une étude a révélé que 3 séances de 3 jours et 20 minutes chacune suffisaient à réduire considérablement la douleur. De plus, la douleur a été réduite après la méditation, ce qui signifie que les résultats ont duré plus longtemps après la fin de la méditation.
   • Les personnes déprimées ou souffrant de traumatismes graves sont plus susceptibles de souffrir de plaintes et de douleurs chroniques.

Conseils

• On pensait autrefois que le repos total au lit serait nécessaire pour récupérer des maux de dos, mais on sait maintenant que les personnes qui restent relativement actives récupèrent souvent plus rapidement.
• Ne soulevez pas d'objets en vous penchant à partir de la taille. Pliez plutôt les hanches et les genoux, puis pliez les genoux pour soulever l'objet, en gardant le dos droit et l'objet près de votre corps.
• La meilleure position de sommeil pour votre dos est de vous allonger sur un côté, les genoux pliés et un oreiller entre les genoux pour le soutenir. Évitez de dormir sur le ventre.
• Arrêtez de fumer car cela entrave la circulation sanguine, ce qui entraîne des carences en oxygène et en nutriments dans les muscles du dos et d'autres tissus.