Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes
• Méthode 2 sur 3: Utilisation d'une ressource
• Méthode 3 sur 3: Résoudre les problèmes médicaux

Dormir la bouche ouverte peut vous donner une bouche sèche le matin. Certaines études indiquent même que garder la bouche fermée pendant le sommeil est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Si vous souhaitez dormir la bouche fermée, il existe de nombreuses techniques et appareils pour vous y aider.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes

1. Entrainez-vous à respirer par le nez pendant la journée. Si vous respirez par le nez pendant la journée, vous pouvez probablement faire de même pendant votre sommeil. Changez cette habitude en étant conscient de la façon dont vous respirez pendant la journée. Si vous vous retrouvez à respirer par la bouche, gardez la bouche fermée et respirez consciemment par le nez.
2. Levez la tête pendant que vous dormez. Avant de vous coucher, mettez un oreiller supplémentaire sous votre tête. Soulever légèrement la tête pendant le sommeil peut aider à empêcher votre bouche de s'ouvrir.
3. Faites de l'exercice régulièrement pour changer votre rythme respiratoire naturel. Une marche ou une course quotidienne augmente les besoins en oxygène de votre corps, ce qui le fait réagir naturellement avec l'air en absorbant le nez. L'exercice régulier réduit le stress, qui est en soi une cause de la respiration buccale. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, faire ce simple changement dans votre routine quotidienne pourrait vous aider à dormir la bouche fermée.
   • Vous pouvez également pratiquer le yoga ou la méditation pour réduire le stress et vous concentrer sur votre respiration.
4. Nettoyez régulièrement votre chambre pour réduire les allergènes en suspension dans l'air. Les acariens, les squames d'animaux et d'autres allergènes en suspension dans l'air peuvent obstruer vos voies nasales pendant le sommeil, vous obligeant à ouvrir la bouche pour respirer. Pour réduire la quantité de ces allergènes dans l'air, lavez régulièrement votre literie à l'eau chaude, passez l'aspirateur sur le sol et dépoussiérez la pièce.
   • Utilisez un aspirateur avec un filtre fin, tel qu'un filtre à particules à haute efficacité (filtre HEPA), pour de meilleurs résultats.

Méthode 2 sur 3: Utilisation d'une ressource

1. Portez une jugulaire pour garder la bouche fermée. Une jugulaire est un outil simple qui peut vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Une jugulaire fait le tour du haut de votre tête et sous votre menton et est généralement attachée avec du velcro.
   • Si vous trouvez une jugulaire efficace mais inconfortable, utilisez-la quand même pendant un certain temps. Vous pourrez peut-être vous y habituer au fil du temps.
   • Une jugulaire peut être particulièrement utile pour les personnes qui utilisent un type d'appareil CPAP avec un masque nasal lorsqu'elles dorment.
   • Vous pouvez acheter une jugulaire dans la plupart des grands magasins.
2. Portez un protège-dents pour éviter de respirer par la bouche. Les protège-dents en plastique conçus pour empêcher la respiration buccale, également appelés boucliers vestibulaires, sont des revêtements en plastique que vous mettez dans votre bouche avant d'aller vous coucher. Un bouclier vestibulaire vous oblige à respirer par le nez.
   • Un protège-dents peut également empêcher le ronflement de la bouche pendant le sommeil.
   • Tout protège-dents commercialisé pour prévenir le ronflement buccal pourrait vous aider à respirer par la bouche.
   • Ces appareils peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies et des grands magasins.
3. Utilisez un dilatateur nasal pour maintenir votre nez ouvert. Vous dormez peut-être la bouche ouverte parce que les voies respiratoires de votre nez sont obstruées ou trop étroites, ce qui rend la respiration par le nez difficile. Si tel est le cas, vous pouvez porter un appareil appelé dilatateur nasal pendant votre sommeil pour garder le nez ouvert. Vous pouvez acheter ces dilatateurs nasaux sans ordonnance dans la plupart des pharmacies. Il existe quatre types différents de dilatateurs nasaux:
   • Des dilatateurs nasaux externes sont placés sur l'arête du nez.
   • Les stents nasaux sont insérés dans les narines.
   • Des pinces nasales sont placées sur la cloison nasale.
   • Les stimulateurs de septum appliquent une pression sur la cloison nasale pour ouvrir les voies nasales.

Méthode 3 sur 3: Résoudre les problèmes médicaux

1. Retirez les blocs nasaux avec un rinçage nasal ou une solution saline. Vous pouvez respirer par la bouche pendant votre sommeil si votre nez est bouché, ce qui vous empêche bien sûr de respirer par le nez. Si cela est vrai, un rinçage nasal ou une solution saline peut aider à garder la bouche fermée en augmentant le débit d'air dans votre nez. Un rinçage nasal éliminera toute obstruction dans vos voies nasales et une solution saline réduira l'enflure. Des solutions de sel en spray sont disponibles dans votre pharmacie sans ordonnance.
   • Si vous souffrez d'un nez bouché chronique, un spécialiste ORL peut vous prescrire un spray stéroïde plus puissant.
2. Si le problème persiste, consultez votre médecin. Respirer par la bouche pendant le sommeil peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent et s'il persiste, vous devriez absolument consulter votre médecin. Gardez une trace de quand vous avez remarqué le problème pour la première fois et d'autres symptômes possibles.
3. Traitez vos allergies pour déboucher vos voies nasales. Vous pouvez dormir la bouche ouverte car vous souffrez d'allergies nasales. Si vous pensez avoir des allergies, veuillez consulter votre médecin sur les traitements possibles.
   • Votre médecin vous aidera à identifier ce à quoi vous êtes allergique et vous conseillera sur la meilleure façon d'éviter les déclencheurs d'allergies.
   • Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments avec ou sans ordonnance pour réduire les symptômes d'allergies.
4. Envisagez une intervention chirurgicale pour éliminer les blocages anatomiques. Un septum tordu pourrait être la raison de dormir la bouche ouverte. Le septum est la paroi de votre nez qui sépare le côté gauche du côté droit. Un septum tordu peut bloquer un côté de votre nez et réduire le flux d'air. Cela peut entraîner une respiration buccale pendant le sommeil. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour corriger un septum biaisé.
   • L'opération de correction d'un septum biaisé est réalisée par un spécialiste ORL.