Comment se débarrasser rapidement des ballonnements

Vidéo: Comment arrêter les BALLONNEMENTS à la ménopause ?

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 4: Traitements immédiats
Méthode 2 sur 4: Exercice
Méthode 3 sur 4: Ajustements du régime
Méthode 4 sur 4: Stress ou conditions médicales
Nécessités

Vous pouvez vous sentir gonflé si le corps retient trop d'eau ou s'il y a trop de gaz dans le système digestif. Une alimentation excessive et / ou une alimentation malsaine peuvent entraîner des ballonnements et des douleurs prolongés. Les solutions suivantes peuvent vous aider à vous débarrasser rapidement des ballonnements. Nous commençons par des méthodes qui traitent directement les symptômes, puis passons à des traitements capables de résoudre des problèmes chroniques.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Traitements immédiats

Mangez du persil. Le persil est un diurétique naturel et peut vous aider à traiter plus facilement les aliments et les liquides.
Boire de l'eau. N'avalez pas l'eau en une seule fois, mais essayez de boire suffisamment d'eau pendant la journée.
- L'eau garantit que les nutriments et les liquides peuvent être évacués plus rapidement dans le corps.
- Si le ballonnement est causé par un excès de sodium, l'eau fera évacuer le sel du corps plus rapidement. Limitez votre consommation de sel pendant quelques jours.
Prenez des antiacides. Si les ballonnements sont causés par des brûlures d'estomac, vous pouvez prendre des antiacides en vente libre pour vous débarrasser rapidement des ballonnements.
- Sachez que les brûlures d'estomac, comme les ballonnements, sont souvent causées par des aliments gras. Essayez de ne pas manger autant d'aliments gras.
Prenez 200 mg. Bien que vous devriez déjà obtenir votre apport quotidien en magnésium à partir de légumes verts à feuilles, de légumineuses, de grains entiers et de poisson, vous devriez revoir votre alimentation. Si vous ne consommez pas assez de magnésium, les suppléments peuvent vous aider à expulser l'excès de gaz et d'humidité.
Buvez du thé de pissenlit. Ce thé est disponible dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peut réduire la quantité de bile après un repas copieux.
- Le gingembre, la menthe et le pissenlit améliorent votre système digestif et constituent également un excellent moyen d'obtenir plus d'eau.
Mangez du yaourt. Une portion de yogourt si vous commencez à vous sentir gonflé. Essayez également de manger régulièrement des probiotiques avec des cultures actives, car ils peuvent prévenir de futurs ballonnements.

Méthode 2 sur 4: Exercice

Faire une promenade. Bien que vous puissiez vous sentir un peu fatigué après un repas, une marche de 30 minutes stimulera considérablement la digestion.
- S'allonger immédiatement après un repas peut provoquer des gaz, des ballonnements, des brûlures d'estomac et d'autres problèmes digestifs.
- Essayez de marcher pendant au moins 5 minutes après chaque repas et collation. Se promener favorise la circulation sanguine dans le tube digestif.
Soyez un peu plus actif. Essayez de faire au moins 10 000 pas par jour. Les médecins affirment que la diarrhée chronique, la constipation, les brûlures d'estomac et les ballonnements peuvent tous être réduits si vous maintenez votre métabolisme élevé grâce à l'exercice.
- Achetez un podomètre pour suivre vos pas.
- Devenir plus actif limite les ballonnements causés par l'accumulation de liquide et de gaz.

Méthode 3 sur 4: Ajustements du régime

N'avalez plus d'air. Les gens avalent trop d'air de plusieurs façons - cet air pénètre ensuite dans le tube digestif. Essayez donc de limiter ces habitudes pour vous débarrasser rapidement des ballonnements.
- Ne pas fumer. Les cigarettes, en particulier celles que vous fumez avant, pendant et après les repas, provoquent des ballonnements.
- Évitez les boissons contenant de la caféine. Le sorbitol dans les boissons diététiques et la carbonatation peuvent provoquer des ballonnements.
- Ne mâchez pas de chewing-gum, ne sucez pas de bonbons et ne buvez pas avec une paille. Cela pousse l'air dans le tube digestif.
- Mâchez lentement et soigneusement. Avaler de la nourriture et des boissons est mauvais pour la digestion. En fait, certains experts affirment que vous ne devriez pas non plus parler pendant que vous mangez.
- Obtenez vos prothèses correctes. Des prothèses mal ajustées peuvent provoquer des douleurs abdominales basses chroniques dues à un excès d'air dans le corps.
Réduisez votre consommation de produits laitiers. Bien que le yogourt puisse être utile pour contrôler les ballonnements, d'autres produits laitiers peuvent en fait les provoquer.
- Ne prenez pas trop de produits laitiers à la fois. De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose et beaucoup ignorent qu'une trop grande quantité de produits laitiers peut provoquer des ballonnements et des diarrhées.
- Même si vous êtes intolérant au lactose, vous devez consommer au moins 12 mg de produits laitiers par jour. Divisez cette quantité en morceaux pour en prendre de petites quantités tout au long de la journée. De cette façon, le système digestif peut digérer les produits laitiers. Les ballonnements sont souvent une réponse à l'incapacité de digérer les graisses, les protéines et les enzymes.
- Choisissez des fromages à pâte dure plutôt que des fromages à pâte molle. Le fromage à pâte dure contient moins de lactose. Vous pouvez également boire du lait sans lactose.
Voyez combien de fibres vous consommez. Il est vrai qu'une alimentation riche en fibres est bonne pour votre intestin. Cependant, de nombreux aliments riches en fibres contiennent de l'inuline. L'inuline peut provoquer la formation de gaz.
- Évitez l'inuline et certains produits riches en fibres jusqu'à ce que les ballonnements disparaissent. Les haricots, la laitue, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou blanc peuvent tous causer des ballonnements, surtout si vous ne les mangez pas souvent.
- Augmentez progressivement la quantité de fibres que vous consommez. Passer de 10 mg de fibres à 25 mg de fibres pendant la nuit peut provoquer des gaz et des ballonnements. Votre corps peut prendre des semaines pour s'y habituer.
Ajoutez plus de calcium, de magnésium et de potassium à votre alimentation.
- Manger suffisamment de calcium et de magnésium pour le cycle menstruel peut aider les femmes à éviter les ballonnements dus au SPM.
- Les aliments riches en potassium tels que les asperges, les bananes, les noix, le cantaloup, la mangue, les épinards et les tomates agissent comme des diurétiques. Ils peuvent débarrasser leur corps de l'excès d'eau. Si vous avez l'impression de retenir de l'eau et non de l'essence, essayez cette méthode lors de votre prochain repas.

Méthode 4 sur 4: Stress ou conditions médicales

Essayez des exercices de respiration profonde. Si vous vous sentez stressé, les hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline peuvent être la cause de votre inconfort.
- Respirez pendant 10 secondes. Inspirez pendant 10 secondes, faites une pause et expirez pendant 10 secondes. Faites ceci pendant 5 minutes.
- En période de stress, les gens sont également plus susceptibles de consommer plus de gras ou de sel et de se tourner plus rapidement vers les boissons gazeuses. Ils fument également plus ou participent à d'autres activités qui créent de l'inconfort.
Tenez un journal alimentaire. Si vous essayez d'éliminer les aliments et les pratiques qui peuvent causer des ballonnements, mais qui vous dérangent toujours, il peut y avoir un problème médical sous-jacent à votre problème.
- Essayez d'éliminer un aliment particulier de votre alimentation pour voir si les symptômes s'améliorent. Ajoutez à nouveau la nourriture après deux semaines et voyez si les symptômes réapparaissent. Un régime d'élimination est un excellent moyen de diagnostiquer les intolérances et les allergies.
Consultez le médecin si les ballonnements sont accompagnés de constipation prolongée, de diarrhée ou de vomissements.
- Vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable, de la maladie cœliaque ou d'une autre maladie qui affecte le système digestif.