Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Changer vos comportements
• Partie 2 sur 2: Changer votre façon de penser
• Conseils
• Mises en garde

Presque tout le monde est concerné à un moment donné. Mais trop s'inquiéter peut nuire à une vie heureuse. Cela peut rendre le sommeil plus difficile et vous distraire des choses positives dans votre vie. S'inquiéter peut rendre encore plus difficile la résolution des problèmes qui vous inquiètent. Pire encore, des études montrent que cela peut même entraîner des problèmes de santé physique si vous vous inquiétez trop. L'inquiétude constante est une habitude qui peut être difficile à rompre. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour arrêter le schéma trop inquiétant et vivre une vie plus heureuse.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Changer vos comportements

1. Remettez votre inquiétude à plus tard. Si vos inquiétudes vous gênent dans votre vie quotidienne et que vous ne pouvez pas vous arrêter, essayez de remettre vos inquiétudes à plus tard. Donnez-vous la permission de vous inquiéter, mais seulement à certains moments de la journée.
   • Par exemple, vous pouvez faire une réservation une demi-heure après le dîner. Si un problème vous vient à l'esprit à un autre moment, vous pouvez le reconnaître, mais dites-le à vous-même J'y penserai plus tard.
   • Cette technique vous permet de mettre vos soucis de côté pour pouvoir passer la journée.
2. Parlez de vos inquiétudes. Discuter de vos préoccupations peut également vous aider. Cela peut mettre les choses en perspective et vous aider à aller au fond de vos problèmes.
   • Sachez simplement que trop de choses peuvent être difficiles pour vos amis. S'il s'agit d'un problème persistant, envisagez un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale.
3. Passez moins de temps sur l'ordinateur. Des études récentes ont montré que les personnes qui utilisent des ordinateurs et d'autres appareils pour interagir socialement sont plus sujettes aux troubles anxieux. Pensez à réduire le temps de votre ordinateur pour vous aider à résoudre des problèmes excessifs.
   • L'utilisation des médias sociaux en particulier peut conduire à des conflits et à une comparaison de vous-même avec les autres. Cela peut également rendre la relaxation plus difficile. Tout cela peut aggraver les inquiétudes.
   • Éteindre vos appareils plusieurs fois par jour peut vous donner plus de contrôle sur votre relation avec la technologie.
4. Gardez vos mains occupées. Faire quelque chose avec vos mains, comme tricoter ou utiliser inquiétude perles peut aider à réduire le stress et l'inquiétude. Des recherches récentes menées par le Medical Research Council montrent que le fait d'engager vos mains lors d'événements troublants peut réduire à quel point ils vous dérangent plus tard.
   • L'enquête n'a révélé aucun impact sur les préoccupations concernant des événements qui se sont déjà produits. Mais si vous êtes dans une situation troublante, faites quelque chose avec vos mains avec des motifs et des mouvements répétitifs. Vous en serez peut-être moins préoccupé plus tard.
5. Faites beaucoup d'exercice. Le mouvement n'est pas seulement bon pour votre corps. C'est aussi un moyen efficace d'apaiser les peurs qui mènent à l'inquiétude. L'exercice régulier peut être plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire votre anxiété.
   • Les études animales montrent que l'exercice augmente également les niveaux de sérotonine. Il s'agit d'un produit chimique dans le cerveau qui réduit l'anxiété et vous rend plus heureux.
6. Prenez une profonde inspiration. Respirer lentement et profondément active le nerf vague, ce qui peut aider à réduire le stress et l'inquiétude.
   • Certaines personnes recommandent 4-7-8 respirez lorsque vous avez des inquiétudes. Pour ce faire, respirez à fond par la bouche. Ensuite, vous inspirez par le nez, en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Enfin, vous expirez par la bouche, en comptant jusqu'à huit.
7. Essayez la méditation. La recherche médicale montre que la méditation affecte le cerveau d'une manière qui vous rend moins inquiet. Si vous persistez à vous inquiéter, apprendre à méditer peut être utile.
   • La méditation augmente l'activité dans le cortex préfrontal ventromédial, la partie du cerveau qui contrôle l'inquiétude. Cela vous permet également de vous ancrer dans l'instant. La méditation, lorsqu'elle est faite correctement, devrait vous empêcher de penser aux problèmes futurs, du moins pendant que vous méditez.
8. Essayez l'aromathérapie. Des études médicales récentes soutiennent l'affirmation selon laquelle les parfums de certaines huiles essentielles peuvent réduire le stress et l'anxiété. L'odeur de pamplemousse en particulier s'est avérée efficace dans ce domaine.
   • Les huiles essentielles et autres produits d'aromathérapie peuvent être achetés dans de nombreux magasins d'aliments naturels et de santé. Vous pouvez également essayer de sentir juste un pamplemousse!

Partie 2 sur 2: Changer votre façon de penser

1. Reconnaissez vos préoccupations et continuez. Parfois, essayer de supprimer vos inquiétudes les aggrave. N'essayez donc pas d'ignorer vos préoccupations. Quand ils vous viennent à l'esprit, vous les acceptez, mais ensuite vous essayez de continuer.
   • Il est difficile de ne pas penser à quelque chose auquel vous essayez activement de ne pas penser.
   • Notez vos préoccupations ou identifiez-en une spéciale temps d'inquiétude peut être très utile pour les laisser passer.
2. Catégorisez et contestez vos préoccupations. Lorsque vous pensez à vos préoccupations, la catégorisation est un bon moyen de les résoudre. Spécifiquement pour chaque problème, essayez de déterminer ce qui suit:
   • Ce problème peut-il être résolu ou non? Si vous êtes préoccupé par un problème que vous pouvez résoudre, la meilleure solution est de le résoudre. Une fois que vous avez un plan pour résoudre le problème, vous vous inquiétez moins. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème, acceptez-le, résolvez-le et passez à autre chose.
   • Cette préoccupation concerne-t-elle quelque chose qui pourrait ou ne pourrait pas se produire? En effet, une inquiétude au sujet de quelque chose qui pourrait potentiellement arriver peut être préoccupante. D'un autre côté, si vous décidez que cela ne se produira probablement pas, cela pourrait être un premier pas vers l'abandon de cette préoccupation.
   • Est-ce que cette inquiétude concerne quelque chose de très grave ou pas? Pensez à ce qui vous inquiète. Si cela arrivait vraiment, à quel point cela serait-il vraiment grave? En fait, la plupart des choses qui nous préoccupent ne sont pas si mauvaises. Si vous décidez que ce ne serait pas un désastre, cela peut vous aider à laisser tomber. C'est doublement le cas si c'est aussi quelque chose qui est peu probable!
   • Au cours de ce processus, essayez de penser rationnellement. Demandez-vous quelle preuve vous avez que vos préoccupations sont réalistes. Pensez à ce que vous diriez à un ami s'il avait ces inquiétudes. Essayez d'imaginer le résultat le plus probable, plutôt que le pire qui puisse arriver.
3. Rendez vos soucis ennuyeux. S'il y a une préoccupation particulière qui vous dérange souvent, vous pouvez essayer de la rendre ennuyeuse afin que votre cerveau y revienne moins souvent. Pour ce faire, répétez-le encore et encore dans votre tête pendant plusieurs minutes.
   • Par exemple, si vous craignez d'être dans un accident de voiture, répétez les mots dans votre tête Je pourrais être dans un accident de voiture, je pourrais être dans un accident de voiture. À court terme, cela peut augmenter votre anxiété. Mais après un court instant, les mots perdront leur pouvoir et deviendront ennuyeux pour vous. Il y a de fortes chances qu'ils ne viennent pas à l'esprit aussi souvent par la suite.
4. Acceptez l'incertitude et l'imperfection. Un changement majeur dans votre façon de penser est d'accepter que votre vie est imprévisible et imparfaite. Ceci est important pour mettre fin aux inquiétudes à long terme. Un bon moyen de commencer ce changement est de faire un exercice d'écriture. Écrivez vos réponses à ces questions:
   • Est-il possible d'être sûr de tout ce qui peut arriver?
   • En quoi le besoin de sécurité vous est-il utile?
   • Avez-vous tendance à prédire que les choses vont mal tourner parce que vous n'êtes pas en sécurité? Est-ce réaliste?
   • Pouvez-vous vivre avec la possibilité que quelque chose de mauvais puisse se produire si le résultat n'est pas probable?
   • Lorsque des inquiétudes surgissent dans votre esprit, essayez de vous rappeler vos réponses à ces questions.
5. Pensez aux influences sociales. Les émotions peuvent être contagieuses. Si vous passez beaucoup de temps avec d'autres personnes qui s'inquiètent ou avec des personnes qui vous angoissent, envisagez de passer moins de temps avec ces personnes.
   • Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps et à la façon dont elles vous affectent. Il peut même être utile d'avoir un carnet de soins savoir qui peut suivre quand vous êtes le plus concerné. Si vous constatez que cela se produit juste après avoir vu une personne en particulier, vous pouvez décider de passer moins de temps avec elle. Ou vous pouvez décider qu'il y a certains sujets dont vous ne voulez plus discuter avec cette personne.
   • Changer votre cercle social peut changer votre façon de penser.
6. Vivre l'instant présent. La plupart des préoccupations proviennent de la peur pour l'avenir et non de notre environnement immédiat. Se concentrer sur votre environnement et le moment que vous vivez en ce moment peut être un bon moyen de faire taire les inquiétudes.
   • Certaines personnes recommandent le arrêter, regarder, technique d'écoute Au. Dans cette approche, lorsque vous êtes inquiet, vous vous arrêtez et reconnaissez que vous êtes inquiet. Prenez une profonde inspiration. Regardez ensuite votre environnement. Passez cinq minutes à vous concentrer sur les détails du monde qui vous entoure. Pendant que vous faites cela, parlez calmement et rassurez-vous que tout ira bien.

Conseils

• Mangez du chocolat! Trop de sucre ou autre malbouffe est un mauvais plan. Mais des recherches récentes montrent qu'une petite quantité de chocolat noir, consommée régulièrement, peut réduire le stress et l'inquiétude. Manger 45 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines a réduit le stress et a donné d'autres avantages pour la santé.
• Nous nous inquiétons souvent des situations qui nous mettent au défi ou nous mettent mal à l'aise. Parfois, il est utile de vous exposer à la situation qui vous préoccupe. Cela peut vous aider à voir que vous êtes capable de gérer cette situation, ce qui en fait plus une source de peur.

Mises en garde

• Si vos inquiétudes sont persistantes et graves, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute. Vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux général. Si aucune des suggestions ci-dessus ne fonctionne pour vous et que vos préoccupations affectent votre capacité à fonctionner, demandez l'aide d'un professionnel.