Arrêtez de respirer par la bouche

Auteur: Robert Simon
Date De Création: 23 Juin 2021
Date De Mise À Jour: 24 Juin 2024
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Respirer par la bouche peut causer une bouche sèche et un mal de gorge. C'est aussi une mauvaise habitude que l'on peut trouver peu attrayante. La respiration buccale est généralement due à un blocage des voies nasales, mais elle peut aussi être le résultat d'une mauvaise habitude. Afin d'arrêter de respirer par la bouche, vous devez d'abord en déterminer la cause, puis prendre les mesures appropriées pour respirer par le nez.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Déterminer la cause de la respiration buccale

  1. Respirez par le nez pendant deux minutes. Fermez la bouche, regardez l'heure et essayez de respirer par le nez pendant deux minutes. Si vous avez des problèmes avec cela, vous pouvez avoir le nez bouché et la cause de votre respiration buccale est un problème physique ou structurel et non une habitude.
    • Si votre respiration buccale est causée par un problème structurel ou physique, vous devrez faire une enquête plus approfondie et être diagnostiqué par un médecin.
    • Si vous n'avez pas de difficulté à respirer par le nez, c'est une habitude et peut être plus facile à réparer.
  2. Si votre nez est bouché, demandez à un médecin de faire un test d'allergie. Les allergies peuvent bloquer votre nez, provoquant une respiration buccale. La poussière et les squames d'animaux sont des causes courantes de congestion nasale. Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui que votre nez est constamment bloqué et que vous souhaitez faire un test d'allergie.
    • Un médecin peut vous prescrire des médicaments pour déboucher votre nez.
    • Un rhume peut également être la raison d'un nez bouché.
  3. Demandez un examen de la bouche si vous ne pouvez pas respirer par le nez. La respiration buccale peut être causée par la position de votre mâchoire et de vos dents ou par un septum tordu. Un dentiste peut déterminer si les problèmes structurels provoquant la respiration buccale peuvent être corrigés par des appareils orthodontiques ou d'autres solutions orthodontiques. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et discutez de votre problème respiratoire avec lui.
    • Les accolades peuvent dans certains cas remédier à la respiration buccale.
  4. Consultez un spécialiste ORL. Un spécialiste ORL peut déterminer la cause de la respiration buccale s'il ne s'agit pas d'une allergie ou d'un problème buccal. Votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste s'il ne parvient pas à identifier le problème.
    • Les amygdales trop grosses sont une cause fréquente de respiration buccale, qui peuvent être retirées pour que vous puissiez respirer par le nez à nouveau sans difficulté.

Partie 2 sur 3: Respirez par le nez

  1. Lorsque vous remarquez que vous utilisez votre bouche, respirez par le nez. Si votre respiration buccale n'est pas un problème structurel ou buccal, c'est une habitude. Vous pouvez rompre une habitude en corrigeant votre comportement au moment où vous le remarquez. Inspirez par le nez lorsque vous remarquez que vous respirez par la bouche.
  2. Utilisez des notes autocollantes pour vous rappeler de respirer par le nez. Si vous avez du mal à respirer par le nez parce que c'est une habitude, vous pouvez laisser des rappels écrits pour vous-même. Écrivez le mot «respiration» sur des post-it et collez-les sur votre PC ou dans des livres pour vous rappeler de respirer par le nez.
  3. Utilisez un spray nasal pour déboucher vos voies nasales obstruées. Si votre nez est obstrué par des allergies ou un rhume, un spray nasal en vente libre peut déboucher vos voies nasales afin que vous puissiez à nouveau respirer par le nez. Achetez un spray à la pharmacie et lisez les instructions avant utilisation. Tout d'abord, nettoyez votre nez en soufflant à travers, puis insérez doucement la buse du spray dans votre narine et appuyez pour injecter la solution dans votre nez.
  4. Changez vos draps et tapis une fois par semaine. Les draps et les tapis peuvent contenir des squames d'animaux et de la poussière qui aggravent les allergies. En les changeant chaque semaine, vous évitez l'accumulation de poussière, ce qui vous permettra de mieux respirer par le nez.
    • Si vous couchez avec votre animal, il vaut mieux ne pas le faire pendant un certain temps pour voir si votre nez s'éclaircit.
    • Les meubles rembourrés absorbent plus rapidement la saleté et la poussière. Utilisez plutôt des meubles en cuir, en bois ou en plastique.
  5. Faites des exercices de nez. Respirez par le nez pendant deux à trois minutes, puis fermez la bouche, inspirez profondément et pincez-vous le nez avec vos doigts. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, expirez lentement par le nez. Continuez à respirer de cette façon jusqu'à ce que votre nez se dégage.
  6. Participez au yoga ou à d'autres types de sports axés sur la respiration. De nombreux sports, comme la course à pied, le cyclisme et le yoga, nécessitent une bonne technique de respiration. Si vous êtes formé par un professionnel, il vous expliquera les techniques dont vous avez besoin pour bien respirer par le nez. Recherchez des cours près de chez vous et discutez de votre problème de respiration buccale avec votre entraîneur.

Partie 3 sur 3: Arrêtez de respirer par la bouche pendant que vous dormez

  1. Dormez à vos côtés. La respiration buccale est courante lorsque vous dormez sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, vous êtes obligé de respirer plus fortement par la bouche. Changez votre façon de dormir pour réduire les risques de respiration buccale et de ronflement pendant que vous dormez.
  2. Soulevez la tête et le haut du dos si vous dormez sur le dos. Si l'habitude ne vous empêche pas de rouler sur le dos, utilisez un oreiller qui soulève la tête pour vous aider à respirer correctement pendant que vous dormez. Prenez un oreiller ou une cale qui élève la tête et le haut du dos à un angle de 30 à 60 degrés. Cela devrait suffire à vous aider à garder la bouche fermée pendant votre sommeil et à favoriser la respiration nasale.
  3. Mettez un morceau de ruban adhésif sur votre bouche. Prenez un morceau de ruban adhésif et placez-le verticalement sur votre bouche. Cela vous aidera à garder la bouche fermée pendant votre sommeil.
    • Vous pouvez coller le côté adhésif du ruban sur votre paume plusieurs fois pour enlever une partie de l'adhésif. Cela facilitera la suppression plus tard.
  4. Mettez une bande de nez sur votre nez lorsque vous dormez. Une bandelette nasale peut déboucher vos voies nasales et vous aider à respirer par le nez pendant votre sommeil. Pour utiliser la bandelette, retirez d'abord la bande en plastique à l'arrière et placez-la sur l'arête de votre nez.
    • Lisez les instructions sur l'emballage avant utilisation.
  5. Utilisez une jugulaire pour garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Vous pouvez trouver des mentonnières en ligne en tapant "jugulaire" dans votre moteur de recherche. Pour utiliser le bracelet, placez-le dans le sens de la longueur autour de votre tête, sous votre menton et sur votre couronne. Cela gardera votre bouche fermée pendant le sommeil et empêchera la respiration par la bouche.
    • Ces mentonnières sont conçues pour les personnes qui ronflent ou qui souffrent d'apnée du sommeil.