Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Bloquer l'accès
• Partie 2 sur 2: Ajuster vos habitudes
• Conseils

Il n'y a pas de consensus dans la science médicale sur la question de savoir si la pornographie crée ou non une dépendance. Cependant, il est indéniable que la pornographie peut en fait avoir une influence négative. Par exemple, la pornographie affecte la façon dont les gens voient le corps humain, et leur perception des relations sexuelles est également affectée négativement. Comme pour d'autres habitudes qui ont un fort attrait, la surutilisation de la pornographie peut sérieusement nuire à vos relations et à d'autres aspects de votre vie. Regardez votre vie pour voir si c'est le cas pour vous et essayez de trouver de bonnes solutions.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Bloquer l'accès

1. Tenez-vous responsable de votre dépendance. Avant même de commencer à vider votre disque dur, vous devez vous rapprocher de votre partenaire, ami ou membre de votre famille. Parlez-lui de vos intentions d'éliminer la pornographie de votre vie. Trouver quelqu'un qui vous soutiendra dans les épaisseurs et les maigres vous facilitera grandement la tâche.
   • Un copain peut également vous aider avec l'aspect pratique d'un logiciel anti-porno. Il / elle peut installer le programme afin que vous ne puissiez pas trouver le mot de passe.
2. Détruisez votre collection porno. Tant que le matériau reste autour, il sera trop facile de rechuter. Supprimez les fichiers pornographiques de votre ordinateur et de vos appareils mobiles. Débarrassez-vous des magazines pornographiques, des films et de tout autre matériel pornographique.
   • Il est préférable de mettre les images pornographiques physiques dans une déchiqueteuse de papier, si vous en avez une, et de jeter les morceaux déchiquetés de l'image pornographique dans une poubelle à l'extérieur de votre maison, comme dans la benne à ordures.
   • Si vous avez une cheminée, brûlez-y les images pornographiques physiques.
   • Grattez ou cassez les DVD en deux du mieux que vous le pouvez.
3. Installez un logiciel anti-porn sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Il existe des tonnes de programmes sur le marché, mais dans la plupart des cas, vous aurez besoin d'un copain pour définir un mot de passe pour vous - vous ne pouvez donc pas le débloquer vous-même. Voici quelques excellentes options:
   • Qustudio dispose d'un vaste arsenal d'options et fonctionne sur presque tous les ordinateurs et appareils mobiles (mais pas sous Linux). Vous pouvez choisir la version gratuite ou la version premium.
   • Pour Windows, vous pouvez opter gratuitement pour Microsoft Family Safety.
   • Norton Family Online est une option gratuite pour Windows, Android et iOS. Vous pouvez essayer les fonctionnalités supplémentaires de la version premium gratuitement pendant 30 jours.
   • Covenant Eyes, société chrétienne, propose un service d'ordinateurs et d'appareils mobiles pour environ 10 € / mois. Le service empêche même l'administrateur de contourner le blocage.
4. Désactivez autant que possible l'accès Internet. S'il y a de bonnes chances que le logiciel anti-porn essaie de le contourner, désactivez le Wi-Fi ou débranchez les câbles de l'ordinateur. Faites-le chaque fois que vous n'avez pas besoin d'Internet à d'autres fins.
   • Si personne d'autre n'utilise le réseau, désactivez également les routeurs et les modems. Plus vous faites d'efforts pour être en ligne, moins vous risquez de succomber à la tentation.
5. Remplissez votre temps avec d'autres activités. Si vous vous ennuyez de votre temps libre et que vous le passez seul, la tentation de regarder du porno sera beaucoup plus grande. Essayez autre chose pour vous occuper.
   • Commencez à faire de l'exercice tous les jours. Parce que l'exercice amène votre corps à produire des endorphines et d'autres soi-disant «hormones amusantes», de nombreuses personnes utilisent le sport pour vaincre la dépendance.
   • Partez en vacances ou un week-end pour commencer vos efforts. Les habitudes sont plus faciles à briser si vous les faites dans un environnement différent ou dans des circonstances différentes.
   • Demandez à un ami de vous présenter son passe-temps. Ces relations sociales vous permettent de faire connaissance avec d'autres personnes, qui vous encourageront à persévérer - même si ces personnes ne savent même pas pourquoi vous avez choisi ce nouveau passe-temps.

Partie 2 sur 2: Ajuster vos habitudes

1. Sachez quand il y a un comportement négatif. La pornographie et le sexe sont des sujets difficiles et la science médicale n'est pas d'accord sur les effets de la pornographie. De plus, il n'y a pas de consensus sur la question de savoir si la pornographie est ou non une dépendance. Cela dit, si vous remarquez les signes suivants, vous devez réaliser que votre habitude de pornographie est quelque chose auquel vous ne devriez pas penser trop à la légère:
   • Vous avez du mal à regarder moins de porno.
   • Vous mentez sur la quantité de porno que vous regardez.
   • Vos relations, votre travail ou votre université souffrent de votre habitude de la pornographie.
   • Vous préférez le porno au sexe.
2. Cartographiez vos déclencheurs. Gardez un livret dans lequel vous notez quand vous regardez ou prévoyez de regarder de la pornographie. Décrivez les circonstances avant le désir, y compris votre humeur, ce que vous faisiez et ce que vous avez ressenti ce jour-là. Le stress, la privation de sommeil, des amis qui parlent de porno et un accès facile à la pornographie sont tous des déclencheurs possibles.
3. Essayez de trouver une stratégie pour contrecarrer vos déclencheurs. Si possible, évitez complètement les déclencheurs. Si les publicités semi-érotiques à la télévision sont des déclencheurs pour vous, ne regardez pas d'émissions avec un tel contenu. Si vous devez passer devant un cours de yoga pour vous rendre au travail, empruntez un itinéraire différent. Si vous ne pouvez raisonnablement pas éviter vos déclencheurs, planifiez à l'avance comment contrecarrer l'effet de ce déclencheur.
   • Si vous ne pouvez absolument pas éviter le déclencheur, préparez un plan mental à l'avance pour ce que vous ferez dans cette situation. Imaginez ignorer la gâchette, penser à ce que vous allez manger ce soir, ou simplement quitter l'ordinateur et aller vous promener.
   • Apportez des objets distrayants, comme un livre passionnant ou un livre de puzzle.
4. Recherchez des alternatives saines. Si vous êtes frustré sexuellement ou romantiquement, essayez de commencer une relation; ou recherchez une relation sexuelle plus informelle. Si vous essayez d'arrêter de regarder du porno parce qu'il décrit de manière irréaliste à quoi devraient ressembler le sexe et le corps, envisagez de regarder du porno différent. Ignorez le porno grand public et regardez des vidéos qui ont reçu un prix du porno féministe, par exemple.
5. Obtenez de l'aide professionnelle. Si vous avez trop de mal à arrêter de vous-même ou si cela vous cause trop de stress, envisagez de demander l'avis d'un thérapeute professionnel. Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien. La thérapie est particulièrement importante si vous avez été victime de violence sexuelle ou physique dans le passé, ou si vous avez souffert de dépression ou de troubles anxieux.
   • Si la relation avec votre partenaire n'est pas sexuellement satisfaisante, envisagez de recourir à une thérapie sexuelle. La recherche a indiqué que même des conseils réguliers sur les relations peuvent améliorer les relations sexuelles.

Conseils

• Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de vous masturber complètement lorsque vous arrêtez de regarder du porno. Les experts médicaux conviennent que la masturbation est une activité normale et saine tant qu'elle ne cause pas de stress dans la relation.
• Les chrétiens sont plus susceptibles de se classer parmi les toxicomanes que les non-religieux - même s'ils regardent la même quantité de pornographie. Les conseils d'un chef spirituel peuvent réduire l'anxiété, mais vous devriez également envisager de demander l'avis d'un sexologue ou d'un sexologue.
• Installez une application pour suivre vos habitudes, comme Brainbuddy ou Habit Streak. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et éviter une rechute.