Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Échauffement et étirements
• Partie 2 sur 4: Les cinq positions de base
• Partie 3 sur 4: Mouvements de ballet pour les débutants
• Partie 4 sur 4: Améliorez votre technique
• Conseils
• Mises en garde

Le ballet est une belle forme d'art que vous pouvez pratiquer comme une forme d'expression de soi ou simplement pour rester en forme. Bien que suivre des cours de ballet soit le meilleur moyen d'apprendre le ballet, vous pouvez également pratiquer les mouvements de ballet de base à la maison si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas suivre de cours ou si vous voulez simplement pratiquer un peu plus. Avant de commencer, faites un échauffement et étirez-vous et étirez votre corps afin d'être bien préparé physiquement. Apprenez ensuite les 5 positions de base et pratiquez les mouvements de ballet les plus importants jusqu'à ce que vous les maîtrisiez. Lorsque vous êtes prêt, vous développez encore votre technique au moyen d'un tutoriel de ballet, en suivant des leçons vidéo ou en prenant encore des cours de ballet.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Échauffement et étirements

1. Choisissez une pièce dans laquelle vous pouvez bien vous déplacer. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous pencher, sauter et vous déplacer sur le sol sans heurter quoi que ce soit. Retirez tout objet susceptible de gêner vos mouvements, comme une table basse ou des objets sur le sol. Si votre pièce n'a pas de barre de ballet, utilisez le dossier d'une chaise solide comme support si nécessaire.

   Astuce: Si le ballet est assez important pour vous, vous pouvez installer une barre sur l'un des murs de la pièce. Vous serez très à l'aise avec cela tout en vous entraînant.

   
   
2. Si la surface est très dure, couvrez le sol avec un tapis ou un tapis solide. Ne faites pas de ballet sur des surfaces dures comme le béton à moins que vous ne posiez un tapis. Sauter sur un sol dur peut endommager vos articulations, y compris vos genoux. Utilisez un tapis d'exercice ou un tapis pour couvrir les sols durs. Vous pouvez également faire du ballet dans une pièce recouverte de moquette.
   • Vous pouvez trouver en ligne des tapis en caoutchouc spécialement conçus pour le ballet.
3. Réchauffez votre corps en faisant 5 minutes de cardio à faible impact. Pour éviter les blessures, assurez-vous que vos muscles sont correctement réchauffés avant de commencer le ballet. Pour vous échauffer rapidement, marchez ou faites du jogging sur place pendant environ 5 minutes. Si vous le souhaitez, terminez votre échauffement par une série de squats, d'exercices à genoux et de sauts.
   • Assurez-vous de réchauffer votre corps avant de vous étirer, car les étirements avec des muscles froids augmentent le risque de blessure.
4. S'étirer vos muscles après vous être échauffé. Lorsque votre corps est réchauffé, étirez vos muscles pour qu'ils soient prêts pour vos pas de ballet. Voici quelques étapes à essayer:
   • Se pencher en avant: Tenez-vous droit, les pieds joints et les orteils droits. Pivotez vers l'avant à partir de vos hanches et tendez la main vers le sol. Descendez aussi loin que vous le pouvez et essayez de toucher le sol. Tenez ceci pendant 30 secondes.
   • Étirement à la jambe: Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes en "V". Laissez vos orteils pointer vers le haut. Penchez-vous en avant et tendez la main entre vos jambes aussi loin que possible. Tenez ceci pendant 30 secondes.
   • Étirez vos quadriceps: Vos quadriceps sont les muscles situés à l'avant de vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et tenez une chaise d'une main pour vous soutenir. Soulevez un pied en arrière et saisissez le dessus de votre pied avec votre main libre. Amenez le pied sur vos fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Partie 2 sur 4: Les cinq positions de base

1. Commencez par la première position car c'est la plus simple. Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et vos talons ensemble. Tournez vos orteils pour que vos pieds soient en «V». Puis soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient devant votre corps et faites un ovale. Vos doigts ne doivent pas toucher.
   • Tournez vos orteils autant que possible. Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu'un "V" étroit. Cependant, avec le temps, vous deviendrez plus flexible et vous pourrez peut-être tourner complètement les orteils.
2. Ajoutez maintenant la deuxième position à vos positions de ballet. Tenez-vous droit avec vos jambes un peu plus larges que la largeur des épaules. Faites remarquer vos orteils, loin de votre corps. Écartez vos bras sur le côté, à peu près à la hauteur des épaules, avec les coudes un peu ronds et pointés légèrement vers l'arrière.
   • Comme pour la première position, tournez vos orteils aussi loin que possible.
3. Maintenant, essayez la troisième position. Tenez-vous droit et croisez votre jambe droite devant votre gauche, avec le talon de votre pied droit contre le creux de votre pied gauche. Faites de votre bras gauche un ovale devant votre corps, comme dans la première position, en gardant votre bras droit sur le côté. Ou croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et faites de votre bras droit un ovale avec votre bras gauche sur le côté à hauteur des épaules.
   • Vous pouvez donc faire la troisième position à la fois à droite et à gauche.
   • Vous pouvez garder vos bras en troisième position tout en faisant des sauts.
4. Ajoutez la quatrième position si vous êtes suffisamment flexible pour le faire facilement. Pour une quatrième position ouverte, placez votre pied droit à environ 6 pouces devant votre gauche, les talons alignés et les orteils pointés. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête avec votre bras légèrement plié et maintenez votre bras droit de forme ovale devant votre corps. Pour une quatrième position fermée, croisez une jambe sur l'autre et placez le talon de votre pied avant contre les orteils de votre pied arrière. Soulevez ensuite un bras légèrement plié au-dessus de votre tête tout en tenant l'autre bras de forme ovale devant votre corps.
   • Parfois, vous pouvez garder vos bras en quatrième position en sautant.
5. Ne faites pas de cinquième position avant que la quatrième position ne vous soit facile. Placez un pied contre l'autre avec vos orteils pointés vers vous. Assurez-vous que les orteils de votre pied avant sont contre le talon de votre pied arrière et que les orteils de votre pied arrière sont contre le talon de votre pied avant. Puis soulevez gracieusement vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant légèrement pliés. Cette position est difficile, alors ne l'essayez pas tant que vous n'êtes pas suffisamment flexible.
   • Comme pour les autres positions, vous pouvez faire des sauts avec vos bras en cinquième position. Il est facile de garder vos bras en cinquième position si vous n'êtes qu'un débutant. C'est le jeu de jambes qui est difficile.

Partie 3 sur 4: Mouvements de ballet pour les débutants

1. Faites "demi pliés" en première position. Tenez-vous debout dans la première position, les jambes jointes et les orteils pointés. Levez vos bras devant vous et formez-les en ovale. Pliez les genoux et abaissez lentement votre corps, en gardant vos talons à plat sur le sol. Resserrez vos muscles en remontant. C'est ce qu'on appelle un demi (= demi) plié.
   • Plié se prononce plie-jee, avec l'accent sur jee.
   • Si vous avez besoin de soutien, vous pouvez vous accrocher à une barre de ballet ou au dossier d'une chaise.
   • Après avoir appris à faire un demi plié, continuez avec le grand plié. C'est le même mouvement, sauf que vous soulevez vos talons du sol et que vous vous abaissez complètement.
   • Ceci est similaire à un squat, mais vous avez vos talons ensemble et vos orteils et vos genoux indiquent:

   Variation: Une fois que vous maîtrisez le plié en première position, essayez-le en deuxième position. Chaque fois que vous avez perfectionné le mouvement, essayez un plié dans la position suivante.

   
   
2. Faites des "tendues" en première position. Tenez-vous droit avec vos talons ensemble et vos orteils pointés. Poussez votre pied contre le sol en le faisant glisser vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière, jusqu'à ce que finalement seule la pointe de vos orteils touche le sol. Ensuite, glissez lentement votre pied vers l'arrière, en gardant votre talon plus près du sol, jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la première position.
   • Tendue se prononce tan-duu, avec l'accent sur uu.
   • Si les tendances vont bien dans la première position, essayez-les également à partir des autres positions.
   • Vous pouvez utiliser un tendon pour passer de la première à la deuxième position. Faites un tendon latéral et au lieu de faire glisser votre pied vers l'arrière, abaissez-le au sol au nouvel endroit.
3. Mettez «relevés» en première position. Tenez-vous droit avec vos talons ensemble et vos orteils pointés. Laissez lentement vos talons décoller du sol aussi haut que possible. Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vos talons vers le sol.
   • Relevé est prononcé «bétail en vrac», l'accent étant mis sur les bovins.
   • Une fois que vous maîtrisez les relevés en première position, essayez-les également dans les autres positions.
4. Lorsque vous êtes prêt pour un saut de base, commencez par le "sauté". Faites un demi plié en première position avec le dos bien droit et le haut du corps tendu vers le haut, pour ainsi dire. Sautez ensuite et redescendez en demi plié. Lorsque vous sautez, vos talons puis vos orteils se soulèvent du sol - tandis que dans les airs, vos orteils pointent vers le bas. Lors de l'atterrissage, vous atterrissez d'abord sur vos orteils et ensuite seulement sur vos talons.
   • Habituellement, des ensembles de 4, 6 ou 8 sautés sont faits les uns après les autres. Faites attention à la forme pour que chaque sauté soit faite correctement.
   • Une fois que vous avez bien compris, essayez de le faire également à partir de la deuxième position.
5. Faites un "échappé" pour passer de la première à la deuxième position. Dans la première position, commencez avec vos talons ensemble, vos orteils dehors et vos bras de forme ovale devant votre corps. Faites un demi plié, puis sautez du sol dans un sauté. Ouvrez vos jambes en l'air et atterrissez en deuxième position en demi plié avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos bras sur le côté.
   • Échappé se prononce ee-sja-pee, avec l'accent sur pipi.
   • Sautez plusieurs fois de la première à la deuxième position, puis de la deuxième à la première.
   • Par exemple, si vous passez de la cinquième position à la deuxième position, cela s'appelle aussi un échappé.
6. Ajoutez le "grand jeté" à vos sauts. Les grands jetés sont des sauts où vous volez dans les airs, pour ainsi dire, avec une jambe tendue et une jambe tendue vers l'arrière. Placez vos bras en quatrième ou cinquième position. Faites un petit élan, poussez avec une jambe et mettez votre autre jambe en avant, puis étendez rapidement votre jambe de poussée vers l'arrière. Vous volez en avant dans les airs et vous atterrissez sur votre jambe avant. Pendant que vous volez dans les airs sur le grand jeté, pointez vos pieds et redressez vos jambes.
   • Grand jeté se prononce kran sje-tee, avec l'accent sur le tee.
   • Sautez aussi haut que possible sans forcer votre corps et sans plier les genoux. Pliez les genoux lorsque vous décollez et atterrissez. Avec de la pratique, vous pourrez sauter de plus en plus haut et écarter les jambes.
7. Essayez les «grands battements» pour insérer des balançoires aux jambes. Un grand battement est une balançoire avec une jambe droite et un pied pointu, que vous pouvez faire vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière. Gardez vos bras dans la deuxième position. Vous glissez un pied sur le sol, puis le soulevez pour un swing de jambe. Balancez votre jambe aussi haut que possible, les orteils droits, c'est-à-dire avec un pied pointu. Gardez votre jambe debout droite pendant le balancement de la jambe.
   • Vous prononcez grand battement comme kran bat-mah, avec l'accent sur mah.
   • Lorsque vous faites un grand battement en arrière, penchez-vous légèrement en avant, mais ne vous penchez pas à partir de la taille.
   • Essayez d'éloigner votre jambe d'au moins 90 degrés du sol, mais ne la forcez pas. Si vous pratiquez cela tous les jours, vous pourrez soulever votre jambe de plus en plus haut.
   • Au fur et à mesure que vous vous améliorez en ballet, vous pouvez également faire de grands battements avec vos bras dans d'autres positions.

Partie 4 sur 4: Améliorez votre technique

1. Recherchez des cours de ballet en ligne, par exemple sur YouTube. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter des cours, les cours de ballet sur vidéo sont une bonne alternative. Bien que ce ne soit pas aussi bon que les leçons directement d'un professeur, vous pouvez - surtout si vous pratiquez quelques fois par semaine - grâce à des leçons sur vidéo, vous pouvez obtenir les bases du ballet assez bonnes. Recherchez des vidéos pour les mouvements que vous souhaitez essayer et suivez attentivement les instructions.
   • Inscrivez-vous aux cours / blogs de ballet que vous aimez.
   • Gardez à l'esprit que vous avez probablement besoin de vraies leçons si vous voulez devenir un danseur avancé. Cependant, les leçons vidéo sont un bon moyen de commencer et peuvent vous aider à profiter du ballet comme passe-temps.
2. Prenez des cours sur DVD ou sur des sites de streaming. Ces cours sont dispensés par des professeurs professionnels, afin qu'ils puissent vous enseigner les mouvements / exercices avancés. Ce ne sera pas la même chose que de travailler en tête-à-tête avec un professeur de danse, mais ces cours vous aideront à développer votre technique de danse.
   • Recherchez des entraînements vidéo en ligne que vous pouvez acheter. Prévisualisez l'entraînement avant d'acheter pour voir si vous pouvez suivre les instructions.
   • Choisissez une vidéo à votre niveau. Si vous êtes un débutant, recherchez une vidéo étape par étape pour vous aider à apprendre les bases.
3. Assistez à de vrais cours pour un enseignement personnalisé. Assister à de vrais cours avec un professeur de danse garantit que vous obtenez des commentaires utiles afin que vous puissiez apporter des améliorations. De plus, de cette façon, vous maîtrisez la danse classique plus rapidement et vous pouvez continuer en toute sécurité avec les mouvements les plus avancés.
   • Si vous pratiquez à la maison et que vous n'avez pas les moyens de payer des cours, demandez à l'école de ballet si elle a un programme de bourses ou de stages. Peut-être que vous pouvez gagner une bourse si vous faites preuve de talent et de dévouement, ou vous pouvez obtenir une réduction si vous aidez en studio.

Conseils

• Écoutez votre corps et respectez vos limites. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas sauter haut ou laisser vos orteils pointer complètement. Avec de la persévérance et beaucoup de pratique, les choses iront de mieux en mieux!
• Invitez des personnes expérimentées et douées en ballet à venir vous voir. Ils peuvent vous donner des commentaires sur ce que vous pouvez améliorer.
• Le ballet à la maison peut convenir à quelqu'un qui cherche simplement quelques techniques de base, mais il ne peut jamais remplacer complètement de prendre de vrais cours. Un professeur qui vous corrige est essentiel si vous envisagez de devenir sérieux au sujet du ballet.
• Commencez par les bases, puis passez progressivement aux mouvements de danse les plus avancés.
• Il faut des années pour maîtriser correctement le ballet, alors soyez patient et appréciez le processus. Vous vous améliorerez à chaque fois que vous vous entraînerez, alors accrochez-vous!
• Le ballet prend beaucoup de temps et de pratique! Si vous voulez devenir bon, vous devez vous entraîner quotidiennement.

Mises en garde

• Vous feriez mieux de ne pas essayer de danser sur la pointe - à moins que vous ne travailliez avec un instructeur. Vous pouvez vous blesser si vous l'essayez vous-même.